Alamin kung paano mabilis na mapupuksa ang lactic acid pagkatapos ng isang pagsusumikap. Praktikal na payo mula sa iron sports guru. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay maaaring sumakit ng maraming araw. Sa parehong oras, ang mga masakit na sensasyon ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga paraan, at sa ilang mga kaso maaari itong maging napakahirap upang sanayin, dahil ang mga kalamnan ay hindi nais na kontrata. Malalaman natin ngayon ang tungkol sa lahat ng uri ng sakit at mauunawaan kung ano ang gagawin kung ang mga kalamnan ay napakasakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Una sa lahat, ang madalas na sakit pagkatapos ng pagsasanay ay sinusunod sa mga nagsisimula at sa mga atleta na nagpatuloy sa klase pagkatapos ng mahabang pahinga.
Bakit lumilitaw ang mga masakit na sensasyon pagkatapos ng pagsasanay?
Ang sakit sa kalamnan ay resulta ng pinsala sa micro-tissue. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, pagkatapos ng pagsasanay, ang lokasyon ng myofibril sa mga cell ay nagambala, at ang mitochondria ay nagkalas din. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng leukosit, na katangian ng mga nagpapaalab na proseso at pinsala.
Matapos ang pagkasira ng mga hibla ng tisyu, nabuo ang mga protein scrap ng mga molekula, at pinasisigla nito ang paggawa ng mga lysosome at phagosit. Ang gawain ng mga cell na ito ay upang alisin ang nasira na mga hibla ng tisyu. Ang mga basurang produkto ng mga istrukturang ito ng cellular ay nagdudulot ng sakit. Sa parehong oras, ang mga nasirang mga hibla ay nag-synthesize ng mga satellite cell, na nagpapabilis sa paggawa ng mga protina sa mga tisyu ng kalamnan.
Tiyak na alam ng lahat ang katotohanan na ang pinakasakit na sensasyon ay pagkatapos ng unang aralin, at pagkatapos ay praktikal na hindi ito nadama. Ngunit kung mayroon kang mahabang pahinga sa mga klase, pagkatapos ay bumalik ang sakit pagkatapos ng pagpapatuloy ng pagsasanay.
Matapos ang pagsasanay sa katawan, tataas ang rate ng paggawa ng protina, naipon ang creatine phosphate, at tumataas ang konsentrasyon ng mga enzyme ng proseso ng glycolysis at tumataas ang kanilang aktibidad. Sa madaling salita, mas nag-eehersisyo ka, mas malaki ang konsentrasyon ng creatine pospeyt at tumataas ang lakas ng mga proseso ng glycolysis. Ito ay humahantong sa ang katunayan na sa isang tiyak na sandali ito ay nagiging mahirap na makakuha ng enerhiya para sa mga kalamnan upang gumana, at pagkatapos ay ganap na imposible.
Mga uri ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay
Upang mas mahusay mong maunawaan kung ano ang dapat gawin kung ang iyong mga kalamnan ay napakasakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong malaman upang makilala sa pagitan ng mga lumalabas na sensasyong lumalaban. Ang sakit ay maaaring may iba't ibang uri, at ngayon pag-uusapan natin ito.
- Katamtamang pag-eehersisyo. Ang mga masakit na sensasyon na ito ay lilitaw ng ilang araw pagkatapos ng ehersisyo at maaaring mailalarawan bilang malakas, na nagmumula sa pag-urong ng kalamnan. Lumilitaw ang mga ito pagkatapos ng mahabang paghinto sa silid aralan at sa mga nagsisimula. Kung ang sakit ay pare-pareho at hindi mawawala ng mahabang panahon, maaaring ipahiwatig nito na gumagamit ka ng labis na karga. Huwag magmadali upang isulong ang timbang upang ang mga kalamnan, ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan at ang sistema ng nerbiyos ay may oras na sumulong nang sabay. Kung nakakaranas ka pa rin ng matinding sakit bago ang susunod na aralin, pagkatapos ay gumawa ng isang magaan na pagsasanay.
- Sakit na nauugnay sa trauma. Hindi mo malilito ang mga masakit na sensasyong ito sa anumang bagay. Ang mga ito ay talamak at nangyayari kaagad o sa susunod na araw. Kung mayroon kang magkasanib na sakit, dapat mong kumpletuhin ang pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.
- Nasusunog. Ito ay isa pang uri ng sakit na sanhi ng lactic acid. Ang sangkap na ito ay isang metabolite ng proseso ng glycolysis at mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ito ay isang normal na proseso. Ang nasusunog na pang-amoy ay nawawala kaagad pagkatapos na ibula ng dugo ang lactic acid mula sa mga tisyu ng kalamnan. Maaaring hindi mo maiugnay ang labis na kahalagahan sa mga masakit na sensasyong ito.
Paano maiiwasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay?
Ito ay halos imposibleng ganap na matanggal ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga ito ay magiging mas mababa at hindi gaanong malakas habang ikaw ay sumusulong. Sa parehong oras, maaari kang gumamit ng maraming mga patakaran sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diskarte sa pagsasanay at sa halip na hindi kanais-nais na sakit na nasasaktan pakiramdam ng mas kaayaaya.
- Huwag magmadali upang isulong ang pag-load at dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho ng 2 o 2.5 kilo sa isang lingguhan.
- Ito ay kinakailangan na master mo ang pamamaraan ng lahat ng mga ehersisyo hangga't maaari.
- Palaging magpainit sa simula ng iyong sesyon.
- Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, mas mabuti na laktawan ang sesyon ng pagsasanay.
- Sa panahon ng sesyon, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig.
- Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw.
At narito ang ilang mga tip para sa mga nais malaman kung ano ang gagawin kung masakit ang kanilang kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo:
- Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong imasahe upang madagdagan ang daloy ng dugo.
- Magsagawa ng mga sesyon sa pagbawi gamit ang 50 porsyento ng iyong maximum na timbang para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit. Mapapabuti nito ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo at bumuo ng mga koneksyon sa neuromuscular.
- Tandaan ang kahalagahan ng paglamig pagkatapos makumpleto ang pangunahing sesyon at huwag pansinin ang elementong ito ng pagsasanay.
- Gumawa ng tamang programa sa nutrisyon.
- Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga. Kung ang sakit sa mga kalamnan ay napakalakas, pagkatapos ay laktawan ang pag-eehersisyo.
- Pumunta sa bathhouse o sauna, na magkakaroon ng napaka-positibong epekto sa kondisyon ng iyong mga kalamnan.
Para sa mga sanhi ng sakit ng kalamnan at kung paano ito mapupuksa, tingnan ang video na ito:
