Para sa maraming mga atleta, ang sakit sa likod ay karaniwan. Alamin kung ano ang maaari mong gawin, kung anong pinsala ang maaaring mangyari at kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ito. Para sa mga bodybuilder at iba pang lakas na sports, ang post-ehersisyo na sakit sa likod ay karaniwan. Susubukan ng artikulong ngayon na sagutin kung ano ang gagawin kung masakit ang iyong likod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Susubukan din naming sabihin sa iyo ngayon kung paano mo maiiwasan ang hitsura ng sakit sa likod.
Alam ng lahat ng mga atleta na ang mga pangunahing paggalaw ay pinaka-epektibo kapag nakakakuha ng masa. Kadalasan, sinusubukan ng mga nagsisimula na gawin ang mga pagsasanay na ito at huwag sundin ang pinakasimpleng mga panuntunan sa kaligtasan.
Mga paraan upang maiwasan ang pinsala sa likod
Sa matinding pagsasanay sa lakas, ang mga kasukasuan at likod ay nasa pinakamataas na peligro ng pinsala. Upang mabawasan ang posibilidad ng sakit sa mas mababang likod, dapat kang sumunod sa maraming mga patakaran:
- Kapag gumaganap ng lahat ng mga ehersisyo, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pamamaraan. Sa isang mas malawak na lawak, ito ay tumutukoy sa trabaho na may maraming timbang kapag gumaganap ng pangunahing mga paggalaw na naglo-load sa likod.
- Ipakilala ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng likod sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Maaari itong, halimbawa, hyperextension.
- Kung ang sakit ay lilitaw sa oras ng pagganap ng mga squats na may malaking timbang sa pagtatrabaho, ang ehersisyo na ito ay dapat mapalitan ng isang kahalili. Sa kasong ito, maaaring maging squatting sa dumbbells.
- Kapag gumagawa ng isang mabigat, pangunahing ehersisyo na may maraming timbang, tandaan na gumamit ng isang weightlifting belt.
- Subukang kontrolin ang lahat ng paggalaw hangga't maaari.
Mga Nakatutulong na Tip para maiwasan ang sakit sa likod
Ang isa sa pinakamahina na mga link sa katawan ng tao ay ang mas mababang likod. Ang bahaging ito ng katawan ay dapat na patuloy na palakasin gamit ang iba't ibang mga ehersisyo. Kasama sa mga paggalaw na ito ang hyperextension, "magandang umaga", deadlift (ang kilusang ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula), atbp. Salamat sa mga naturang ehersisyo, magagawang palakasin ng atleta ang muscular frame ng tagaytay at likod. Papayagan ka nitong makontrol at mas mahusay na gumana ang iyong mga kalamnan sa binti habang gumagawa ng squats. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pindutin, na gumaganap bilang isang uri ng sumusuporta sa mekanismo para sa buong katawan kapag gumagawa ng squats.
Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula na gumamit ng deadlift sa pagsasanay. Bilang isang panimula, sapat na upang magamit ang mga paggalaw ng paghihiwalay nang hindi naglalagay ng malalaking timbang sa pagtatrabaho. Habang lumalakas ang iyong katawan, maaari mong unti-unting ipakilala ang deadlift sa programa ng pagsasanay. Tandaan na magpainit nang mabuti bago gumawa ng squats. Siyempre, kinakailangan ng isang warm-up bago ang bawat ehersisyo, pati na rin ang pag-uunat. Gayunpaman, nakatuon ang artikulong ito sa mga problema sa likod na madalas maranasan ng mga atleta. Dapat mong masahin hindi lamang ang iyong likod, kundi pati na rin ang iyong mga binti. Bago magpatuloy sa pagtatrabaho sa isang nagtatrabaho timbang, dapat kang magsagawa ng maraming mga diskarte sa pag-init na may isang malaking bilang ng mga pag-uulit. Gayundin, gumamit ng isang weightlifting belt upang maprotektahan ang iyong gulugod. Ang mga atleta ng baguhan, karaniwang nagtatrabaho nang may mababang timbang, malamang na hindi nangangailangan ng isang sinturon. Ngunit sa hinaharap, dapat siya ay maging isang permanenteng item ng iyong kagamitan.
Ang mga squat, tulad ng lahat ng iba pang mga ehersisyo, ay dapat na gampanan nang tama sa teknikal. Ang mga atleta ay nakakatanggap ng isang medyo malaking bilang ng mga pinsala dahil sa hindi magandang pamamaraan. Mayroong isang makina na tinatawag na Smith machine na maaaring gawing mas madali ang iyong buhay. Kapag ginagamit ito, ang karamihan sa pagkarga ay tinanggal mula sa likuran, na inililipat sa mga balakang. Sa parehong oras, huwag isipin na ang paggamit ng mga kagamitang pampalakasan ay hindi magpapahintulot sa iyo na maayos na mapaunlad ang iyong mga kalamnan sa binti. Maraming mga propesyonal na atleta ang nagsasalita ng mabuti tungkol sa makina ng Smith, at ang ilan sa kanila ay sigurado rin na nakamit nila ang kanilang mga resulta higit sa lahat salamat sa makina na ito.
Kung magpapatuloy ang mga problema sa likod, makatuwiran na bawasan ang bigat ng timbang kapag squatting, o kahit na ibukod ang ehersisyo na ito mula sa iyong programa sa pagsasanay.
Pangunahing pinsala sa likod
Ang matinding pagsasanay na may malaking timbang sa pagtatrabaho ay may isang malakas na epekto sa gulugod. Ang mga sanhi ng pinsala sa likod ay maaaring parehong matinding trauma at talamak na micro-pinsala sa malambot na tisyu. Sa parehong oras, ang karanasan sa pagsasanay ay hindi mahalaga dito, at ang sakit sa likod na lugar ay maaaring lumitaw, kapwa para sa mga may karanasan na mga atleta at para sa mga nagsisimula. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa likod ay:
- Ang mga sprain ng kalamnan at ligament ng likod. Ang mga konserbatibong pamamaraan tulad ng analgesics at pisikal na therapy ay ginagamit upang gamutin ang ganitong uri ng pinsala. Kinakailangan din na limitahan ang aktibidad ng atleta.
- Spondylolysis. Para sa paggamot, ginagamit ang mga konserbatibong pamamaraan - mga gamot na laban sa pamamaga at ehersisyo ng physiotherapy. Sa kasamaang palad, kung hindi mo masimulan ang paggagamot nang mabilis, posible ang pag-unlad ng mga malalang anyo ng sakit.
- Spondylolisthesis nangyayari kapag ang itaas na vertebra ay nawala nang may kaugnayan sa isa sa ibaba. Kadalasan, kailangan ang operasyon upang magamot ang sakit.
- Hernia madalas na bubuo sa rehiyon ng lumbar. Dito naglalaro ang maximum na pag-load kapag nagtatrabaho kasama ang malalaking timbang. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaari lamang matukoy pagkatapos ng isang masusing pagsusuri sa klinikal.
Ito lamang ang pangunahing mga uri ng pinsala na karaniwang naranasan ng mga atleta. Sa karamihan ng mga kaso, ang konserbatibong paggamot ay sapat, ngunit maaari rin itong makarating sa interbensyon sa pag-opera. Napakahalaga din na gumamit ng mga ehersisyo sa physiotherapy sa panahon ng paggamot ng mga pinsala sa likod, na, bilang karagdagan sa isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo, nagsasama rin ng aqua aerobics at paglangoy.
Sa artikulong ngayon, sinubukan naming sagutin ang tanong kung ano ang gagawin kung masakit ang iyong likod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tulad ng nakikita mo, kung napapabayaan mo ang mga panuntunan sa kaligtasan kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakasamang. Anumang pinsala sa likod na tila gumaling nang mahabang panahon ay maaaring magbalik sa dati. Ingatan ang iyong likuran upang mabawasan ang peligro ng pinsala.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano maiiwasan at matanggal ang sakit sa likod, tingnan ang video na ito:
