Alamin kung paano manatiling ganap na kalmado at dumaan sa lahat ng mga kumpetisyon nang walang hindi kinakailangang pagkalungkot. Ang sinumang atleta bago ang simula ng kumpetisyon ay nakakaranas ng takot at kung hindi ito nalampasan, maaari itong negatibong makaapekto sa mga resulta ng pagganap. Anuman ang antas ng paligsahan, ito ay ang matinding kaguluhan na kadalasang dahilan para sa hindi matagumpay na pagganap. Ngayon ay ipapakita namin sa iyo kung paano madaig ang takot sa kumpetisyon.
Paano mapagtagumpayan ang takot sa kumpetisyon: pangkalahatang mga alituntunin
Ngayon bibigyan ka namin ng tatlong mga tip upang matulungan kang maayos ang iyong emosyonal na estado. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng tatlong mga hakbang at ang aming payo ay pandaigdigan. Ang mga kinatawan ng anumang disiplina sa palakasan ay maaaring magamit ang mga ito.
- Panuntunan # 1. Una sa lahat, dapat mong igalang ang iyong mga kalaban. Ito ay isang napakahalagang punto, dahil kung minamaliit mo ang iyong kalaban at nakikita mo ang iyong sarili sa unang hakbang ng plataporma, nakalimutan mo ang iba pa. Kadalasan ito ang pangunahing dahilan para sa isang hindi magandang pagganap. Maraming mga halimbawa nito sa palakasan. Palaging itulak ang iyong mga limitasyon, gaano man kalakas ang iniisip mo na kalaban mo.
- Panuntunan # 2. Marahil ang isang tao ay pagod na sa madalas na mga paalala sa mga artikulo tungkol sa kahalagahan ng isang pag-init. Gayunpaman, kung wala ito, imposibleng magsagawa ng mabisang pagsasanay at makipagkumpitensya nang may dignidad. Sa pamamagitan ng pag-init ng iyong kalamnan, binabawasan mo ang panganib ng pinsala sa una. Sumang-ayon na kung ikaw ang nangungunang manlalaro sa iyong koponan at makakuha ng nasugatan dahil sa hindi sapat na kalidad ng pag-init, kung gayon ang mga pagkakataon ng buong koponan para sa tagumpay ay bumagsak nang husto, dahil ang isang hindi gaanong karanasan at bihasang manlalaro ay dapat na pumasok sa patlang.
- Panuntunan # 3. Ang huling mahalagang panuntunan ay dapat kang manatiling tiwala sa iyong mga kakayahan sa anumang mga kundisyon. Huwag isipin ang tungkol sa hindi magandang kinalabasan ng isang paligsahan at palaging itakda ang iyong sarili sa pinakamataas na layunin.
Paano mapagtagumpayan ang takot sa kumpetisyon: bodybuilding
Kadalasan, ang mga atleta ay tiwala na maaari silang gumanap nang may dignidad, ngunit sa pagsasagawa, kabaligtaran ang nangyayari. Upang maunawaan kung paano mapagtagumpayan ang takot sa kumpetisyon, kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan para sa pakiramdam na ito. Sa maraming mga paraan, ang emosyonal na estado ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang mga saloobin. Ang iniisip at naiisip natin ay bunga ng takot.
Isipin na nakita mo ang isang baso ng katas sa mesa at sa oras na ito ay nagsimula ka nang isipin ang lasa nito. Gayunpaman, hindi mo pa ito ininum at hindi mo malalaman kung anong lasa ang katas na ito. Nasanay ang mga tao kung ano ang natikman at alam nila ang lasa.
Ito ay kung paano natin napansin ang lahat ng nangyayari sa paligid natin. Kung naghahanap ka ng impormasyon sa paksang ito sa mga libro tungkol sa sikolohiya, maaari kang makahanap ng maraming mga paliwanag para sa katotohanang ito. Hindi mahalaga sa ating utak kung ang isang tao ay nakakita ng isang bagay o nag-iisip lamang, at ang resulta ay magiging pareho.
Alamin natin kung paano malagpasan ang takot sa paligsahan sa bodybuilding. Isipin ang kaguluhan sa anyo ng isang tiyak na imahinasyong imahe. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong magiging imahe na ito, kahit na ito ay isang hanay lamang ng mga kulay. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang matukoy ang lokasyon sa haka-haka na puwang mo at ng haka-haka na imahe. Magsumikap na itulak ito sa iyong malayo hangga't maaari. Medyo mahirap, ngunit ang pamamaraan ay gumagana lamang. Kung pinamamahalaan mong master ito, kung gayon ang tanong kung paano malagpasan ang takot sa kumpetisyon ay hindi na interesado sa iyo. Habang nagtatrabaho ka upang makabisado sa ganitong paraan ng pagharap sa pagkabalisa, malapit ka nang matutong gawin ito nang awtomatiko. Upang gawing mas madali para sa iyo na makabisado ang pamamaraan, gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Tumayo ka.
- Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa paghinga, na dapat maging pare-pareho at malalim.
- Ang mga kamay ay dapat na pinahaba sa harap mo at dahan-dahang iangat ang mga ito.
- Patuloy na ilipat ang iyong mga bisig sa isang mabagal na tulin, ikalat ang mga ito sa mga gilid.
- Ibaba ang iyong mga bisig at sumali sa iyong mga palad sa harap mo sa ilalim.
Ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin nang maraming beses at tuturuan ka kung paano mapigilan ang takot.
Paano mapagtagumpayan ang takot sa kumpetisyon: boksing
Mula sa labas, maaaring tila ang boksing ay isang napaka-isport at upang manalo, kailangan mo lamang talunin nang maayos ang iyong kalaban. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay mas kumplikado, at narito ang matandang salawikain sa Silangan na ganap na umaangkop, ayon sa kung saan sa iisang labanan ang magwawagi ay ang maaaring talunin ang kanyang sarili sa una.
Bukod dito, dapat itong gawin bago magsimula ang labanan. Mahirap sabihin nang kumpleto ang katiyakan kung ano ang mas mahalaga para sa isang boksingero - upang talunin ang takot bago magsimula ang laban o upang manalo mismo sa laban. Ang kaguluhan bago ang isang laban ay maaaring sirain ang lahat ng iyong mga talento at ganap na tanggihan ang isang mahabang paghahanda. Tiyak na sasang-ayon ang mga atleta na kung minsan ang kaguluhan ay maaaring ganap na ulap sa iyong utak, at ang mga kalamnan ay tila napuno ng tingga.
Ang takot sa labanan ay maaaring maging napakatindi na ang mga pattern ng pagtulog at gana sa pagkain ay maaaring magambala. Sa pinaka matinding mga kaso, kahit pagkawala ng kamalayan ay posible. Nalalapat ang lahat sa itaas sa mga kinatawan ng anumang disiplina sa palakasan. Totoo ito lalo na sa unang laban o paligsahan. Sa karanasan, ang mga atleta ay maaaring mabilis na mapagtagumpayan ang pagkabalisa at takot. Sa bawat bagong laban sa tingin mo mas tiwala ka at maaari ka ring lumikha ng iyong sariling pamamaraan ng pag-overtake ng takot.
Maraming mga atleta ang nagsisikap na ipakita ang kumpletong pagwawalang bahala sa paparating na laban. Bukod dito, ito ay ipinakita sa lahat ng bagay, halimbawa, hindi nagmadali na pag-uugali sa locker room, isang mabagal na bilis ng pag-init. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa paparating na kaganapan, lalo na ang laban. Sa pangkalahatan, halos mawalan ka ng interes sa resulta ng laban, na awtomatikong inaalis ang takot sa resulta. Kung interesado ka sa kung paano magtagumpay ang takot sa kumpetisyon, pagkatapos suriin ang aming mga rekomendasyon.
- Maging kalmado at tiwala sa labas. Sa kalmado, sinusukat na paggalaw, maaari mong kalmado ang iyong isip, dagdagan ang iyong kumpiyansa at mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan.
- Huwag mag-alala tungkol sa kinalabasan ng paparating na laban. Nasabi na natin ang tungkol dito sa itaas at hindi na uulitin ang aming sarili.
- Huwag panoorin ang mga laban ng iyong kalaban bago siya labanan. Kadalasan, ang mga atleta ay nasusunog lamang at lilitaw na labis na pagod at pagod sa singsing. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkatalo. Kaugnay nito, inirerekumenda namin na huwag kang manuod ng mga laban ng ibang tao bago ang iyong laban. Matapos makumpleto ito, dapat kang magkaroon ng magandang pahinga, at pagkatapos ay maaari mong buksan ang mga video.
- Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa. Huwag maliitin ang mga ehersisyo sa paghinga dahil maaari silang maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa. Maaari kang makakuha ng isang matalim na maikling hininga, na sinusundan ng tatlong maikling paghinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng maraming beses hanggang sa makaramdam ka ng kalmado. Sa pamamagitan ng "maikling" ibig sabihin namin huminga hindi sa buong dibdib. Sa kabilang banda, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay kumalma sa malalim na paghinga.
- Huwag pansinin ang pag-atake ng iba. Maraming mga boksingero ang kumikilos nang mapang-asar bago magsimula ang laban at madalas na magsanay ng mga bagong diskarte sa bahay upang mapahamak ang kanilang kalaban. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat sumuko sa mga ganitong nakakaganyak na pagkilos. Kadalasan ay nagtatapon sila ng maraming emosyon bago magsimula ang laban at sa singsing ay hindi maipakita ang lahat ng kanilang kaya.
- Huwag tingnan ang mga pamagat ng kalaban. Kadalasan, ang isang baguhan na boksingero ay nawawalan ng labanan kahit na bago ito magsimula, kung bibigyan mo ng malaking pansin ang mga pamagat. Ang isang mahusay na coach ay hindi sasabihin sa kanyang ward tungkol sa lahat ng mga pamagat na napanalunan ng kanyang mga karibal, upang hindi mapahamak ang kanyang boksingero. Ang sinumang atleta, kahit na ang mga masters ng sports, ay nakadarama ng kaguluhan bago pumasok sa ring. Kung wala kang mga pamagat na mataas ang profile, pagkatapos ikaw ay nasa isang mas kapaki-pakinabang na posisyon, dahil ang responsibilidad para sa resulta ay hindi nakabitin sa iyo. Kung mabibigo ka, walang sisihin sa iyo. Kaugnay nito, ang pagkatalo ng isang may pamagat na boksingero mula sa isang nagsisimula ay maaaring lubos na negatibong makakaapekto sa kanyang reputasyon.
- Gumawa ng isang tunggalian sa isang anino o magtrabaho kasama ang mga paa. Pagkatapos ng isang de-kalidad na pag-init bago ang simula ng laban, inirerekumenda namin na gumana ka sa iyong mga paa sa isang average na tulin o "away" na may anino. Ito ay madalas na tumutulong upang mapaglabanan ang pagkabalisa.
- Makinig sa musika na nakakaengganyo. Ang pagpili ng tamang musika ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Inirerekumenda namin na dalhin mo ang manlalaro sa iyo upang maaari mong i-play ang kinakailangang himig anumang oras.
- Manood ng isang motivational video. Manood ng mga laban sa boxing masters, o mga video na nakaka-motivational, na matatagpuan sa parehong YouTube. Papayagan ka nitong hindi lamang alisin ang takot, ngunit i-set up din ang iyong sarili para sa paparating na laban.
- Gawin ang pananabik sa pananalakay. Maraming mga tanyag na boksingero ang gumagawa nito. Pinagkakalat nila ang kanilang emosyon sa paraang mayroon silang artipisyal na galit at pananalakay sa kanilang kalaban. Isipin na siya ay nagkasala ng isang bagay, at ikaw lamang ang maaaring parusahan para sa pagkakasalang ito.
- Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Huwag maliitin ang lakas ng self-hypnosis. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay perpektong handa para sa laban, kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay mas malakas at mas matibay kaysa sa iyong kalaban. Hanapin ang anyo ng pagganyak na magiging pinaka-epektibo para sa iyo.
- Tanungin ang sarili mo kung ano ang kinakatakutan mo. Suriin ang sitwasyon at magpasya kung ano ang kinakatakutan mo. Isipin ang pinakapangilabot na sitwasyon para sa iyo sa pagpapaunlad ng labanan, at mauunawaan mo na ang mga takot ay labis na labis. Bilang isang resulta, walang dapat matakot, at wala.
- Magnilay. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na huminahon, at masidhi naming inirerekumenda na isama mo ito sa iyong programa sa pagsasanay.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin na maaari kang sumuko hindi sa kaaway, ngunit sa iyong sariling takot. Kailangan mong maghanap ng isang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang kaguluhan bago ang laban, at mananalo ka.
Paano makakasabay sa kumpetisyon at hindi masunog, tingnan ang video sa ibaba:
