Negatibong nakakaapekto ang alkohol sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Alamin kung paano nakakaapekto ang alkohol sa timbang at hugis ng katawan at kung paano mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito. Ito ay isang halata at napatunayan na katotohanan na ang alkohol ay nakakapinsala sa mga kalamnan. Ngayon ay titingnan natin ang epekto ng alkohol sa mga kalamnan, at higit na partikular sa kalamnan at kalamnan. Ito ang pinakamahalaga sa mga atleta.
Alkohol at kaluwagan
Paglabag sa alkohol sa proseso ng pagsunog ng taba
Isa sa maraming mga problema na nauugnay sa alkohol ay ang labis na timbang. Itinataguyod ng alkohol ang pagtitiwalag ng mga fat cells sa subcutaneous layer. Kapag naproseso ang alkohol sa katawan, nagaganap ang mga kumplikadong reaksyon ng kemikal, at sa mas malawak na lawak na ito ay naiugnay sa vodka. Sapat na uminom ng isang pares ng baso, dahil ang proseso ng pagsunog ng taba ay babagal ng isang average na 70%, at ito ay tatagal ng 9 na oras.
Sa bituka, ang alkohol ay hinihigop sa daluyan ng dugo at pumapasok sa atay, kung saan nagaganap ang pangunahing pagproseso nito. Ang isang espesyal na enzyme, alkohol dehydrogenase, ay responsable para sa pagproseso ng alkohol sa katawan. Sa panahon ng pagproseso ng alkohol, isang napaka-nakakalason na sangkap ang pinakawalan - acetaldehyde.
Ang proseso ng pagproseso ng alkohol ay nangangailangan ng maraming enerhiya at sa kasong ito hindi na kinakailangan upang sunugin ang labis na taba, na patuloy na naipon. Ito ang unang negatibong epekto ng alkohol sa mga kalamnan.
Mataas na calorie na alak
Ang alkohol ay isang sangkap na mataas ang calorie. Mayroong 7 calories sa isang gramo lamang ng alkohol, na napakalapit sa taba. Dapat pansinin na ang mga calory na magagamit sa mga compound ng protina, taba at karbohidrat ay ibang-iba sa antas ng paglagom mula sa mga alkohol. Ang mga calorie ng alkohol ay agad na nabago sa taba. Sa ito dapat idagdag ang asukal, na matatagpuan sa halos lahat ng mga inuming nakalalasing, at nadagdagan ang gana sa pagkain.
Ang alkohol ay sanhi ng labis na timbang ng babae
Karamihan sa mga espiritu ay naglalaman ng mga phyto-estrogens na pinagmulan ng halaman. Ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa tiyan ng masugid na mga umiinom ng beer. Salamat sa mga phyto-estrogens na ito, ang mga cell ng taba ay pangunahin na idineposito sa mga hita at tiyan, tulad ng sa babaeng katawan.
Alkohol at masa ng kalamnan
Ang pag-inom ng alkohol ay nagpapababa ng antas ng mahahalagang mga hormon
Pinipigilan ng alkohol ang pagbubuo ng IGF-1, testosterone at paglago ng hormon. Halimbawa, pagkatapos ng alkohol na pumasok sa katawan, ang produksyon ng testosterone ay nabawasan ng isang isang-kapat. Ang sitwasyon ay mas masahol pa sa paglago ng hormon. Napag-alaman na ito ay aktibong ginawa habang natutulog. Alam din na ang alkohol ay nakakagambala sa ritmo ng pagtulog, at ang pagbubuo ng paglago ng hormon ay maaaring agad na bumaba ng 70%. Ang produksyon ng IGF-1 ay bumagsak ng 40% at mananatili sa antas na ito sa loob ng dalawang araw pagkatapos uminom ng alkohol. Ang negatibong epekto ng alkohol sa mga kalamnan ay halata.
Pinapabagal ng alkohol ang pagbubuo ng mga compound ng protina
Kapag natupok ang alkohol, ang pagbubuo ng mga compound ng protina ay nabawasan ng isang average ng 20%. Ang pangunahing kasalanan dito ay kabilang sa cortisol, na sa oras ng pag-inom ng alak ay nagsisimulang aktibong ginawa ng katawan. Mahalagang tandaan din na hindi lamang ang paggawa ng mga bagong compound ng protina ay nagpapabagal, ngunit ang pagkabulok ng mga nilikha na ay nangyayari rin.
Ang pagkonsumo ng alkohol ay sanhi ng mga kakulangan sa mineral at bitamina
Kapag ang alkohol ay natupok sa katawan, maraming kakulangan ng mga bitamina, lalo na ang A, B at C, pati na rin mga mineral - iron, calcium at zinc. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay mahalaga para sa pag-ikli ng kalamnan, pagpapahinga at paggaling. Siyempre, napakasama nito para sa masa ng kalamnan.
Pagkatuyot ng tisyu dahil sa pagkonsumo ng alkohol
Ang alkohol ay dramatikong nag-aalis ng tubig sa buong katawan, na humahantong sa pagbagal ng lahat ng mga proseso ng metabolic. Nag-aambag din ito sa simula ng kahinaan, isang pakiramdam ng gutom, atbp. Bumababa ang suplay ng enerhiya at nababawasan ang pagtitiis.
Tumutulong ang alkohol upang mabawasan ang glycogen sa atay, at ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Hindi na nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa epekto ng alkohol sa mga kalamnan.
Mga katotohanan sa alkohol
Marahil hindi alam ng lahat ng mga atleta na kung, kapag umiinom ng alak, naabot mo ang yugto ng banayad na pagkalasing, pagkatapos ang isang pag-eehersisyo ay, tulad ng ito, ay lumaktaw. Kung ang yugto ng pagkalasing ay mataas, pagkatapos ay tumatagal ng halos dalawang linggo upang maibalik ang tisyu ng kalamnan. Ang mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay makabuluhang mabawasan din. Dapat pansinin na kahit na pag-inom ng kaunting dami ng beer, halos lahat ng mga atleta ay makakaranas ng pagwawalang-kilos sa pag-unlad at pagbawas sa dami ng kalamnan na tisyu.
Nasabi na sa itaas na ang alkohol ay naproseso salamat sa enzyme na alkohol dehydrogenase. Natuklasan ng mga siyentista na ang sangkap na ito ay direktang nakasalalay sa lugar ng kapanganakan ng isang tao. Ang mga naninirahan sa mga timog na rehiyon ng planeta, ang antas nito ay mas mataas kaysa sa mga taga-hilaga. Kaya maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng higit na proteksyon mula sa mga epekto ng alkohol, halimbawa, ang mga Espanyol kaysa sa ating mga kababayan.
Paano mabawasan ang mga negatibong epekto ng alkohol
Tiyak na mas madali ito para sa mga baguhan. Maaaring hindi sila sumunod sa isang di-alkohol na diyeta at kung minsan ay pinapayagan ang kanilang sarili na uminom ng alkohol. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang de-kalidad na pulang alak, sa dami ng isang baso minsan o dalawang beses sa isang buwan. Maaari mo ring bawasan ang mga epekto ng alkohol sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga alituntunin:
- Ang alkohol ay dapat na isang magandang meryenda para sa mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne o manok.
- Dapat mo ring kumain ng isang produktong protina sa gabi.
- Para sa agahan, kinakailangan muli ang mga protina, pati na rin kaltsyum, posporus at iron.
- Uminom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng pag-inom upang manatiling hydrated.
- Mas mahusay na pigilin ang pagbisita sa hall ng ilang araw pagkatapos uminom ng alkohol.
- Kailangan mong kumuha ng halos 500 milligrams ng bitamina C nang paisa-isa.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong mabawasan nang bahagya ang mga negatibong epekto ng alkohol sa mga kalamnan, ngunit pinakamahusay na subukang huwag ubusin ang alkohol. Nagdudulot ito ng malubhang pinsala hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa buong katawan.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga epekto ng alkohol sa katawan ng bodybuilder sa video na ito:
