Ang artikulong ito ay titingnan ang epekto ng alkohol sa mga kalamnan ng atleta. Ang alkohol (inuming nakalalasing) ay isang solusyon sa etanol. Ang alkohol ay isang psychotropic na sangkap na maaaring magkaroon ng isang nakalulungkot na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang proseso ng paggawa at pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay may napakahabang kasaysayan at laganap sa lahat ng mga kultura ng planeta. Sa karamihan ng mga lipunan, ang pag-inom ng alak ay naging isang mahalagang tradisyon sa iba't ibang mga pista opisyal.
Ang etanol sa lahat ng mga uri ng alkohol ay hindi gaanong nakakalason, ngunit sa parehong oras ay may malakas na mga katangian ng psychoactive. Ngayon ang mga siyentipiko ay nagtaguyod ng ilang kondisyong positibong epekto ng pag-inom ng alak, pati na rin, syempre, mga negatibong, kung saan higit na marami ang mas malaki. Ngunit ngayon ay pag-uusapan lamang natin kung anong epekto ang maaaring magkaroon ng alkohol sa tisyu ng kalamnan.
Ang mga epekto ng alkohol sa tisyu ng kalamnan
Dapat sabihin agad na ang alkohol ay may negatibong epekto sa tisyu ng kalamnan sa anumang halaga.
- Ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa isang estado ng bahagyang pagkalasing ay katumbas ng pagkawala ng isang sesyon ng pagsasanay;
- Ang malakas na pagkalasing sa alkohol ay binabawasan ang lahat ng pagganap ng palakasan, at ang kanilang paggaling ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo;
- Sa sistematikong paggamit ng alkohol (kalahating litro ng serbesa isang beses bawat dalawang araw) ay hahantong sa pagwawalang-kilos sa paglaki ng kalamnan sa 80% ng mga atleta at sa pagbawas ng paglago ng 100%.
Ang mga mekanismo ng pisyolohikal na epekto ng alkohol sa tisyu ng kalamnan ay dapat na ngayong mailabas.
Ititigil ang pagbubuo ng mga compound ng protina
Ang synthesis ng protina ay ang proseso ng pagsasama-sama ng mga amino acid compound sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod. Kung ang mga inuming nakalalasing ay natupok nang katamtaman, ang prosesong ito ay titigil ng 20% dahil sa pagbilis ng paggawa ng cortisol.
Ang nilalaman ng paglago ng hormon ay bumababa
Sa mga klinikal na pagsubok, napag-alaman na ang alkohol ay nakapagpipigil sa pagbubuo ng tulad-paglago na tulad ng insulin at GH. Sa loob ng dalawang linggo ng natupok, ang kanilang produksyon ay nabawasan ng halos 70%.
Ang pagkatuyot ay nangyayari sa katawan
Sa metabolismo ng alkohol, mayroong isang malakas na paglabas ng mga bato, na hahantong sa pagkatuyot ng katawan. Matagal nang naitatag na ang tubig ay kinakailangan para sa paglaki ng mga tisyu ng kalamnan, at kung ito ay hindi sapat, mabagal ang paglaki, at sa napakatinding kaso, posible ring masira ang kalamnan. Ang pagtigil sa paglaki ng kalamnan ng tisyu ay pinadali ng paggamit ng kahit na mga inuming mababa ang alkohol (serbesa).
Bumabawas sa antas ng testosterone
Ang mga antas ng male hormone ay bumaba sa maraming kadahilanan. Ang alkohol ay nagdaragdag ng bilang ng mga testosterone-binding protein compound. Ang pag-convert ng male hormone sa estrogen ay makabuluhang pinabilis. Ang ilang mga inuming naglalaman ng alkohol (beer) ay naglalaman ng mga sangkap na halos kapareho sa estrogen. At ang huling dahilan ay ang kakayahan ng alkohol na pasiglahin ang mga receptor na uri ng estrogen. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga taong may pag-asa sa alkohol ay nagkakaroon ng mga sintomas ng gynecomastia.
Naubos na mga reserbang mineral at bitamina
Sa madalas na paggamit ng mga inuming nakalalasing, ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng mga bitamina ng mga pangkat B, C at A. Gayundin ang mga reserbang kaltsyum, pospeyt at zinc ay naubos. Ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa paglaki ng kalamnan na tisyu.
Tumataas ang mga reserba ng taba
Ang alkohol ay tumutukoy sa mga pagkaing mataas ang calorie na nakakagambala sa pag-andar ng ikot ng Crabs. Napakahalaga ng prosesong ito para sa pagsunog ng taba. Napag-alaman na 24 gramo lamang ng alkohol ang maaaring mabawasan ang mga proseso ng oxidative ng mga fat cells ng 73%. Dahil dito, ang karamihan sa alak na natupok ay maiimbak bilang taba.
Nangyayari ang hindi pagkakatulog
Ang alkohol ay nakakagambala sa pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa pagkumpuni ng kalamnan.
Mitochondria na madepektong paggawa
Hindi pa matagal na ang nakaraan, natagpuan na ang Mfn1 gen ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan. Kapag natupok ang mga inuming nakalalasing, nagaganap ang mga malfunction ng gen na ito, bilang isang resulta kung saan ang mitochondria ay hindi nakagawa ng kinakailangang dami ng enerhiya.
Lumalala ang kalidad ng semen
Kahit na ang katamtamang pag-inom ng mga inuming nakalalasing (360 ML ng beer o 150 ML ng dry wine) sa loob ng maraming linggo ay nagiging sanhi ng pagkasira ng kalidad ng tamud. Ang haba ng buhay ng spermatozoa sa ilalim ng impluwensya ng alkohol ay makabuluhang nabawasan.
Pananaliksik sa mga epekto ng alkohol sa mga kalamnan
Noong 2014, ang mga espesyal na pag-aaral ay isinasagawa sa mga epekto ng alkohol sa pagganap ng palakasan. Sa kurso ng eksperimento, nalaman na kapag umiinom ng mga inuming nakalalasing pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina ay makabuluhang bumababa, at ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga tisyu ng kalamnan ay nasuspinde.
Kasama sa paglilitis ang mga kabataang lalaki na walang problema sa kalusugan. Kailangan nilang magsagawa ng 3 uri ng pagsasanay: lakas, siksik na pagtitiis at agwat ng pagsasanay. Nagkaroon ng dalawang linggong pahinga sa pagitan ng bawat sesyon ng pagsasanay. Pagkatapos ng klase, nakatanggap ang mga paksa ng iba't ibang pagkain:
- Ang grupong "REST" ay hindi kumonsumo ng alak at espesyal na pagkain.
- Ang grupo ng PRO ay kumonsumo ng 25 gramo ng whey protein pagkatapos ng ehersisyo at 4 na oras pagkatapos ng ehersisyo.
- Ang grupo ng ALC-PRO ay natupok ang parehong halaga ng protina at alkohol sa rate na 1.5 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan.
- Ang pangkat ng ALC-CHO ay gumamit ng parehong dami ng alkohol at 25 gramo ng maltodextrin carbohydrates.
Matapos mabuo ang mga resulta ng pag-aaral, nalaman ng mga siyentista na sa mga pangkat na "ALC-PRO" at "ALC-CHO" ang paggawa ng protina sa mga tisyu ng kalamnan ay nabawasan ng 24 at 37 porsyento, ayon sa pagkakabanggit, kumpara sa pangkat na "PRO ". Pinapayagan kaming magsalita ng kumpletong kumpiyansa tungkol sa kakayahan ng alkohol na itigil ang mga proseso ng anabolic pagkatapos ng pagsasanay at pigilan ang proseso ng paggaling ng kalamnan. Dapat pansinin na ang protina ay hindi lamang makapagpabilis ng pagbubuo ng mga compound ng protina, ngunit pinapabilis din ang pag-aalis ng alkohol mula sa katawan.
Paano mabawasan ang mga epekto ng alkohol sa mga kalamnan
Hindi ka dapat magsagawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa loob ng dalawang araw mula sa petsa ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Kung sanayin mo sa susunod na araw, hahantong ito sa karagdagang pinsala sa tisyu ng kalamnan.
- Hindi ka dapat uminom ng alak sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng pagsasanay, kung hindi man ay maaaring maituring itong nawala.
- Kung umiinom ka ng mga inuming nakalalasing, kailangan mong kumain ng mabuti. Ang pinakamagandang pagpipilian para dito ay ang mga pagkaing mataas sa protina: keso, karne, isda, atbp.
- Sa susunod na araw, dapat kang uminom ng higit pang mga likido upang maibalik ang balanse ng tubig sa katawan.
- Kinakailangan sa susunod na araw pagkatapos ng pag-inom ng alak upang magdagdag ng 500 milligrams ng ascorbic acid sa diyeta, pati na rin ang tatlong tablet ng succinic acid, upang mapigilan ang mga proseso ng oksihenasyon.
- Napag-alaman na ang cysteine ay maaaring mabawasan ang mga hindi magandang epekto ng alkohol sa katawan.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga epekto ng alkohol sa mga kalamnan sa video na ito:
[media =
