Si Mike Mentzer ay bumuo ng isang pamamaraan ng pagsasanay na may kakayahang magbigay ng isang nasasahang pagtaas ng kalamnan na masa sa isang maikling panahon. Panahon na upang alamin kung ano ang V. I. T ayon kay Mike Mentzer, at kung ito ay mabisa. Ang alinman sa mga pamamaraang ito ay mabuti sa kanilang sariling pamamaraan. Ngunit alin ang pipiliin para sa isang mas mabisang resulta? Malinaw ang lahat sa unang pamamaraan - dumating ito sa amin mula sa matigas ang ulo na mga bodybuilder ng Aleman. Ngunit ang pangalawa ay medyo naiiba.
Ang HIT ay nagmula sa Colorado, kung saan nakatira si Arthur Jones, isang matagumpay na negosyante sa negosyo. Maaari nating ligtas na sabihin na ang taong ito ay "lumikha" ng dakilang Mike Mentzer, kaya imposibleng balewalain siya.
Si Jones ay ipinanganak sa isang medikal na pamilya. Siya ay isang taong may mataas na edukasyon, at marunong pa ring magsalita ng walong wika. Dinala ng kapalaran si Arthur sa Africa, kung saan ginawa niya ang kanyang unang milyon sa hanay ng mga pelikula tungkol sa wildlife. Ngunit ang katayuan ng isang mayamang tao ay hindi mapangalagaan ng mahabang panahon, at kailangan niyang iwanan ang bansa ng mga elepante at mga buwaya.
Mga Simulator na "Nautilus"
Nakaligtas sa pagkawasak, si Arthur ay naglalakbay sa Amerika sa kanyang sariling kapatid na babae, na nagbibigay sa kanya ng paunang kapital upang makabuo ng isang bagong ideya sa negosyo. Sa oras na ito nagpasya ang lalaki na tumaya sa palakasan.
Inimbento niya ang Nautilus trainer, na malapit nang lumaganap sa lahat ng mga fitness center sa Estados Unidos. Sa Russia, ang negosyanteng ito ay hindi natanggap ang kanyang katanyagan, dahil hindi kaugalian sa amin na tuklasin kung sino ang nag-imbento nito o sa simulator na iyon. Ang bawat isa ay interesado sa huling resulta. Samakatuwid, ang sistemang HIT mismo ay nakakuha ng katanyagan nito. Sa pamamagitan ng paraan, dapat itong tawaging pamamaraan ng Arthur Jones, ngunit si Mike ang nagawang iwan ang kanyang pangalan sa kasaysayan ng mga bodybuilder.
Ang aksyon ng simulator ay batay sa gawain ng roller, na pantay na namamahagi ng pagkarga sa pangkat ng kalamnan. Ito ay kahawig ng isang ellipse sa hugis. Maraming tao ang iniugnay ang paglitaw ng video sa isang submarine, kaya't ang pangalan.
Dahil sa hindi pamantayang form na ito, ang gawain ng buong pangkat ng kalamnan ay kasangkot at ang pagkarga ay tinanggal mula sa hindi kinakailangang kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang gawain ng katawan. Sa kasong ito, ang epekto ay mas kapansin-pansin kaysa sa kapag nagtatrabaho sa isang karaniwang barbell. Alam ng lahat ng mga atleta na mas mahirap gawin ang isang ehersisyo sa simula kaysa sa gitna. Dahil dito, maraming mga atleta ang hindi mahulaan na may tamang timbang. Kung sobra-sobra mo ito, hindi mo maaaring gawin ang paunang paggalaw, ngunit kapag ang isang komportableng timbang ay kinuha para sa pagsisimula, kung gayon ang pagkarga ay hindi nakuha sa mga kasunod na yugto. Ang Nautilius ellipse ay nilikha upang isaalang-alang ang potensyal na kalamnan sa simula ng ehersisyo at sa dulo.
Nang unang ipinakita ni Arthur ang kanyang utak sa 1970, ang mga nangungunang kumpanya ng kagamitan sa palakasan ay nagkibit-balikat lamang. Sa isang banda, naiintindihan nila na ang kagamitang ito ay maaaring maging pag-unlad para sa mga tagahanga ng pag-load ng kuryente, ngunit sa kabilang banda, ang panganib ay maaaring hindi mabigyang katarungan. Dahil sa takot na ito, walang natagpuang mamumuhunan para sa paglabas ng isang serye ng mga simulator. Ngunit may mga nag-alok na bilhin ang simulator na ito sa isang piraso ng kopya. Hindi nais ni Jones na magtrabaho sa ganitong paraan, ngunit kailangan niyang bayaran ang kanyang kapatid.
Kaya't ang "Nautilus" ay nagsimulang lumitaw sa mga gym ng Amerika. Ang sikat na tsismis ay mas malakas kaysa sa anumang advertising, ang mga bodybuilder ay nais na sanayin lamang sa bulwagan kung saan matatagpuan ang modernong yunit na ito. Ang mga may-ari ng gym ay mabilis na nagsimulang bumili sa kanila upang makaakit ng mga atleta. Hindi magtatagal, hindi lamang ang mga propesyonal na atleta ang "naglukot" sa simulator na ito. Ang mga baguhan na bodybuilder ay nais ding maranasan ang resulta ng himalang tagapagsanay.
Ang kakanyahan ng pagsasanay na may mataas na intensidad
Natunton ni Arthur ang pattern na ang isang malaking bilang ng mga diskarte ay hindi palaging ibibigay ang nais na dami ng kalamnan masa bilang isang resulta. Samakatuwid, ang pahayag ay ginawa na kinakailangan upang sanayin hanggang sa punto ng pagkahapo. Iyon ay, kailangan mong pakiramdam ang pagtanggi. Ito ay kapag imposibleng gawin ang susunod na pag-uulit, ang mga kalamnan ay tumitigil sa pagkontrata mula sa pagkapagod. Siyempre, mahusay ang system, ngunit may mga pagkukulang. Halimbawa, hindi inilahad ni Jones ang panahon ng paghinto pagkatapos ng isang hanay. At ang pananarinari na ito, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ay hindi maaaring balewalain. Dapat mayroong kaunting pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kung ito ay higit sa tatlong minuto, kung gayon ang epekto ay nawala.
Kailangan kong sabihin sa madla ang tungkol sa aking pagsasanay. Upang magawa ito, nagpadala ang negosyante ng kanyang mga liham tungkol sa teorya ng HIT sa mga editor ng nangungunang magazine sa bodybuilding. Tumanggi silang lahat. Ngunit hindi sanay si Arthur na sumuko, kaya binago niya ang kanyang teksto at nagdagdag ng "mga peppercorn" - ngayon ang artikulo ay pinangungunahan ng pagpuna ng mga mayroon nang mga pamamaraan sa palakasan. Ang editor-in-chief ng pahayagan ng Iron Man ay nagustuhan ang pamamaraang ito sa negosyo. Inanyayahan niya ang lalaki hindi lamang i-publish ang artikulo, ngunit nag-alok din ng kooperasyon sa isang pangmatagalang batayan. Sumang-ayon si Jones: ngayon ay maririnig siya ng publiko at magiging maliwanag ang pag-unlad!
Kasunod nito, si Arthur Jones ay naging isang coach, at nagsimula sa mundo ng palakasan sa higit sa isang atleta. Ngunit ang mundo ng palakasan ay sumabog ng palakpakan lamang nang isagawa ang eksperimento sa Colorado.
Eksperimento sa Colorado
Si Casey Vaiator ay isang atleta na hinahangaan ang pagganap at pagiging matatag ni Arthur. Agad siyang pumayag na lumahok sa eksperimento. Ang bigat ng atleta ay 75.6 bago ang pagsasanay. Ang mga klase ay gaganapin lamang sa Nautilius simulator sa loob ng isang buwan. Napili ang venue ng Physical Education University ng Colorado.
Si Casey ay hindi nasa pinakamahusay na kalagayan nang magpasya siyang mag-eksperimento - nakatanggap siya ng isang pang-industriyang pinsala, tumigil na maging regular ang pagsasanay. Makalipas ang ilang sandali, nais niyang bumalik sa dati niyang pisikal na pangangatawan.
Ang isang plano sa pagsasanay na 10-12 na pagsasanay ay iginuhit. Ang pagsasanay ay naganap tuwing ibang araw. Ang atleta ay gumawa lamang ng isang diskarte upang makumpleto ang pagkabigo. Dagdag pa, may mga negatibong pag-uulit na hindi pa naririnig ng mundo ng weightlifting. Sa ilalim na linya ay naitaas ng coach ang timbang kasama ang pagtatayo. Ngunit ang projectile ay bumalik sa orihinal nitong posisyon sa pamamagitan ng malayang pagsisikap. Sa loob ng 28 araw, nakakuha ang atleta ng 28 kilo ng bigat sa kalamnan. Isang kilo sa isang araw! Ito ay isang napakalaking resulta! Sa parehong oras, mayroong isang pagkawala ng taba, na humigit-kumulang na 8 kilo. Mayroon bang mga steroid? Malamang oo. Sapagkat hindi makatotohanang ibalik ang iyong dating form na pang-atletiko sa isang maikling panahon. Pagkatapos nito, ang linya ng mga nagnanais na sanayin sa ilalim ng patnubay ni Arthur ay umaabot ng isang kilometro.
Kabilang sa mga matagumpay na bodybuilder ay si Mike Mentzer. Nakamit niya ang magagaling na resulta, ngunit ang kampeonato sa 1980 Olympia ay napanalunan ni Arnold. Frustrated, sinimulan ni Mike ang mga aktibidad sa pagsasanay. Kinukuha niya ang kilalang pamamaraan ng HIT bilang batayan, at idinagdag ang dami ng pahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay hanggang sa tatlong araw.
Narito ang isang detalyadong iskema ng pagsasanay na binuo ni Arthur, ngunit pinabuting ni Mike.
Ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng 16 na araw, at magsasanay ka lamang sa loob ng apat na araw. Nakita namin na ang mga binti ay nai-pump ng dalawang beses, at ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay pumped isang beses. Bakit napili ang partikular na pamamaraan na ito? Dahil isinasaalang-alang ng atleta ang katotohanang sa panahon ng pagbomba ng isang pangkat ng kalamnan, ang mga pandiwang pantulong ay aktibong gumagana din. Halimbawa, sa pagbibigay diin sa dibdib, ang mga trisep ay nagsasanay din. Samakatuwid, ang mga trisep ay ibobomba sa araw na ang mga braso at dibdib ay pilit.
Ang bawat isa ay interesado sa pagiging epektibo ng pagsasanay na may mataas na intensidad. Ang katotohanan na gumagana ang diskarteng ito ay napatunayan sa panahon ng eksperimento sa Colorado. Hindi nito sinasabi na ito ang pinakamahusay at pinakamabisang pagsasanay. Mayroong mas maginhawang mga diskarte na nagbibigay ng isang resulta na hindi mas masahol kaysa dito.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pagkakamali na ginagawa ng mga bodybuilder kapag pinili ang pamamaraan ng Mentzer:
- Regulasyon ng pag-load. Kung mayroong isang makabuluhang paghinto pagkatapos ng pagsasanay, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-overload ng iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay magpapahina sa huling resulta.
- Pag-unlad ng timbang ng projectile. Magsimula sa magaan na timbang, ngunit pagkatapos ay dagdagan ang karga. Kung hindi man, ang kalamnan ay titigil sa paglaki, dahil hindi nito madarama ang pangangailangan para dito.
Inaangkin ng mga atleta na kung nagsasanay ka ng higit sa 2 buwan gamit ang diskarteng ito, pagkatapos ay tumitigil ang paglaki ng kalamnan. Totoo ito lalo na para sa mga kalamnan tulad ng triceps at biceps, dahil ang pagganap ng lakas ay mahalaga para sa kanila, iyon ay, kinakailangan na gawin ang mga pag-load ng lakas sa loob ng mahabang panahon. At sa pamamaraan ng Mentzer, ang binibigyang diin ay ang lakas ng lakas, iyon ay, upang gumawa ng maraming, ngunit isang beses.
Sa anumang kaso, ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay maaaring masubukan sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay huwag abusuhin ito. Nasanay ang katawan sa mga walang pagbabago na karga at humihinto sa pag-unlad.
Video tungkol sa programa sa pagsasanay sa Mike Mentzer:
