Alamin kung paano sa isang hanay ng pag-eehersisyo maaari mong simulan ang paglaki ng kalamnan at dramatikong baguhin ang iyong mga kalamnan. Halos sa lahat ng oras mula nang mailathala ang mga prinsipyo ng pagsasanay ni Mike, sanhi hindi lamang pagtanggi sa maraming tao ang sanhi, ngunit madalas na ang mga pahayag tungkol sa mga ito ay nakakainsulto. Ang ilang mga tao, tila naiinggit sa tagumpay ng sistema ng Mentzer, tinawag ang kanyang teorya na isang regular na taktika sa advertising. Tingnan natin kung ang teorya ni Mike Mentzer ay isang bodybuilding publisidad na pagkabansot.
Gumagana ba ang teorya ng Mentzer?
Ang mga pag-angkin na ang teorya ni Mike Mentzer ay isang publisidad na pagkabansot sa bodybuilding ay maaaring mabilis na mawala, dahil ang Mentzer mismo ay nagsimulang gamitin ang mga ito bago pa siya lumikha ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay. Ang unang pag-uusap tungkol sa pamamaraan ng pagsasanay ni Mike ay nagsimula noong 1976 sa mga pahayagan sa magazine ng Muscle Builder.
Ang panayam ni Mike kay Gene Moisesy ay nai-print. Ito ay dito na ang mga prinsipyo ng pagsasanay ni Mentzer ay unang tinalakay, at dapat aminin na si Mozie ay nag-aalangan sa simula pa lamang. Direktang tinanong niya kung ang sistemang ito ay inilaan para sa tamad, dahil gumamit si Mike ng limang set para sa bawat pangkat, na sinasanay ang buong katawan. Sa parehong oras, ang mga klase ay ginanap ng tatlong beses sa buong linggo.
Pagkatapos sa bodybuilding ito ay pamantayan na gawin ang dosenang mga diskarte sa bawat pangkat, pagsasanay halos araw-araw. Sumagot si Mike na ang isang diskarte ay sapat para sa kanya para sa de-kalidad na pumping.
Bilang karagdagan, pinag-usapan ni Mentzer ang mga pamamaraan ng pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay na ginamit niya, tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo, atbp. Hindi ito Malakas na Tungkulin noong panahong iyon. Sa kauna-unahang pagkakataon, nagsalita lamang si Mike tungkol sa kanya noong 1977, sa kanyang mga unang seminar.
Medyo mabilis, ang pamamaraang pagsasanay na ito ay naging tanyag, tulad ng makikita sa mga benta ng kanyang libro at mga kurso. Marahil ito ay dahil sa resulta na nakakuha ang mga atleta sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa sistema ng Mentzer. Ito ay hindi isang teorya na walang batayan, sapagkat nakumpirma ito ng mga resulta ng pagsasaliksik na pang-agham. Tulad ng nakikita mo, nagsimula nang magsalita si Mike tungkol sa kanyang system bago pa siya magsimulang magbenta ng Malakas na Tungkulin. Kapag lumilikha ng kanyang system, ginamit ni Mentzer ang naipon na mga kaalaman at mga resulta sa pagsasaliksik, pagkatapos nito sinubukan niya ang mga ito sa pagsasanay. Ito ang nagtakda ng tagumpay sa teorya ng Mentzer. Sa loob ng higit sa tatlong dekada, ang system ay naging matagumpay, na nagsasaad ng pagganap nito.
Paano sunugin ang taba ayon kay Mike Mentzer?
Para sa bawat atleta, mahalaga hindi lamang upang makakuha ng timbang, ngunit din upang mapupuksa ang naipon na taba. Kung ang mga atleta na nagsasanay para sa kanilang sarili ay may maraming oras para dito, mahalaga na maging maayos ang mga gumaganap na atleta at napakahirap gawin. Upang kalkulahin ang oras na aabutin ka bilang paghahanda para sa paligsahan upang maibahagi ang iyong sarili. Dapat tandaan na ang nilalaman ng calorie ng isang gramo ng taba ay 9 kilocalories.
Para sa mga atleta na may bigat na 90 kilo, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na humigit-kumulang 3200 calories. Upang masunog ang taba, kailangan mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, ngunit hindi bigla. Tanging ang puso ang maaaring direktang gumamit ng taba para sa enerhiya. Ang iba pang mga kalamnan ay nangangailangan ng glucose o amina. Ang katawan ay hindi kailanman tumatanggap ng enerhiya mula sa isang mapagkukunan lamang. Ayon kay Mike, una sa lahat, kailangan mong magpasya sa petsa ng pagsisimula ng paligsahan at kalkulahin kung gaano katagal bago magkaroon ng hugis, dahil hindi ka maaaring mawalan ng higit sa kalahating kilo ng masa sa isang linggo. Kung hindi man, susunugin mo hindi lamang ang taba ng katawan, kundi pati na rin ang kalamnan.
Static Mentzer Theory Exercises
Pinag-aralan nang mabuti ni Mike ang sistemang pagpapanatili ng static na timbang. Kung pamilyar ka sa kanyang trabaho, alam mo na siya ay isang tagahanga ng pagsasaliksik ni Arthur Jones. Ilang taon lamang matapos ang kanilang praktikal na paggamit, sinimulang pintasan ni Mentzer ang ilan sa mga postulate ng teorya ni Jones.
Dati, tiwala siya sa pagiging epektibo ng pagganap ng mga paggalaw na may buong amplitude at ito ang pinag-uusapan ni Arthur at ito ang isa sa pangunahing postulate ng kanyang teorya ng pagsasanay na may mataas na intensidad. Hinimok ni Mike ang kanyang mga mag-aaral na gumamit ng static Holdings sa kanilang mga programa sa pagsasanay, na ipinapaliwanag na ito ay higit na stress sa mga kalamnan kumpara sa positibong yugto ng kilusan.
Tiwala si Mentzer na ang mga static na paghawak ay magiging pinakamabisa kapag gumaganap ng mga nakahiwalay na paggalaw. Para sa kadahilanang ito na ang kanyang mga mag-aaral ay madalas na gumagamit ng Nautilus simulator. Ang mga paghawak ay dapat gumanap sa pagtatapos ng karaniwang diskarte o palitan ng mga ito nang sama-sama. Ginamit ni Dorian Yates ang pamamaraang ito nang madalas sa kanyang pagsasanay at nasiyahan sa mga resulta.
Pinag-uusapan ni Lee Priest ang teorya ni Mentzer sa sumusunod na video:
