Alamin kung paano maayos na magsanay sa paghinga na pagsasanay upang gawing normal ang gawain ng lahat ng mga mekanismo ng iyong katawan. Maraming tao ang minamaliit ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga para sa katawan. Maaari silang maging isang mahusay na paraan ng pagpapagaling sa katawan at paglaban sa labis na timbang. Kabilang sa iba't ibang mga sistema ng paghinga na dinisenyo para sa pagbaba ng timbang, ang bodyflex ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang tagalikha ng pamamaraan ay ang American Greer Childers, na, pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata, nagsusuot ng sukat na 55 damit.
Salamat sa bodyflex, nagawa niyang pumayat hanggang sa ika-44. Bukod dito, tumagal ng Greer tatlong buwan lamang upang makamit ang napakahusay na resulta. Kung hindi ka nasiyahan sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym o walang pagkakataon na regular itong dumalo, kung gayon ang pamamaraan ng paghinga ng bodyflex ay nilikha para sa iyo. Ang mga ehersisyo ay kailangang ibigay araw-araw sa halos kalahating oras at pagkatapos ng pitong araw ay makikita mo na ang unang mga resulta ng pagsasanay.
Ang mekanismo ng trabaho ng pamamaraan ng paghinga ng bodyflex
Pinagsasama ng system ang mga espesyal na aerobic na paghinga at mga static na pag-load, nakapagpapaalala ng mga yoga asanas. Sa pamamagitan ng paghinga, maaari mong mababad ang katawan ng oxygen, na siya namang nag-aambag sa pag-aktibo ng mga proseso ng lipolysis. Ang batayan ng pamamaraan ay ang tinatawag na diaphragmatic na paghinga, kapag ang paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong at ang pagbuga ay isinasagawa sa pamamagitan ng bibig.
Bilang isang resulta, ang dugo ay mabilis na puspos ng oxygen, na sa isang maikling panahon ay pumapasok sa mga zone ng static na pag-igting ng kalamnan. Ang mga kadahilanang ito ay kinakailangan upang buhayin ang proseso ng pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng diskarte sa paghinga ng bodyflex na mapabilis ang metabolismo, na pinipilit ang katawan na aktibong magamit ang mga lason. Pinapayagan ka lamang ng bodyflex na makamit ang pinakamabilis na posibleng mga resulta kapag nakikipaglaban sa taba sa mga lugar na may problema.
Ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay pinalakas ng pagsasagawa ng mga espesyal na paggalaw. Pinapayagan kang higpitan ang balat at ibalik ito sa dating elastisidad, alisin ang mga wrinkles at cellulite. Kasama sa system ang tatlong uri ng paggalaw:
- Isometric - isang pangkat ng kalamnan lamang ang gumagana.
- Isotonic - maraming mga pangkat ang kasangkot.
- Lumalawak - nagpapabuti ng pagkalastiko ng tisyu ng kalamnan.
Pangunahing mga prinsipyo ng diskarte sa paghinga ng bodyflex
Subukan nating malaman kung bakit ang pamamaraan ng paghinga ng bodyflex ay isang mabisang paraan ng paglaban sa taba at kung paano mo makukuha ang maximum na resulta. Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pagsasanay ay dapat na regular. Kung magpasya kang magsimulang pagsasanayin ang sistemang ito, pagkatapos ay kakailanganin mong maglaan ng hindi bababa sa isang kapat ng isang oras sa pagsasanay araw-araw, kahit na ipinapayong magtrabaho ng 30 minuto.
Sa sandaling tumigil ka sa pag-eehersisyo at bumalik sa iyong dating paraan ng pamumuhay, ang nawawalang kilo ay magsisimulang bumalik. Kinakailangan na maunawaan na hindi ito sapat upang makamit ang ilang mga resulta sa paglaban sa taba, kailangan mong patuloy na magtrabaho upang mapanatili ang malusog. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-unlad ng pag-load, dahil, ayon sa may-akda ng pamamaraan, ito ay hahantong sa isang pagbawas sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay.
Ang pangalawang sapilitan na panuntunan ng bodyflex ay upang sanayin sa walang laman na tiyan. Inirekomenda ni Greer ang pag-eehersisyo sa umaga, at sigurado siya na ang partikular na rehimen ng pagsasanay na ito ang pinakamabisang. Dahil ang tagal ng bawat aralin ay maikli, maaari kang magsanay bago magtrabaho, dahil ang body flex ay magbibigay sa iyo ng isang boost ng vivacity, na magiging sapat para sa buong araw. Kung hindi mo magawang sumunod sa pamumuhay sa itaas sa anumang paraan, pagkatapos pagkatapos kumain, kailangan mong magsanay kahit dalawa o kahit tatlong oras pa ang lumipas.
Ang huling mahalagang kundisyon para sa pagiging epektibo ng system ay ang kawalan ng anumang mahigpit na mga program sa pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng at malaki, ang paggamit ng iba't ibang mga pagdidiyeta ay mas malamang na makagambala sa proseso ng pagkawala ng timbang kaysa sa tulong. Sa matinding paghihigpit sa pagdidiyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya upang gumana nang normal. Kailangan mo lang isuko ang mga sweets at mga produktong harina. Kailangan mo ring uminom ng limang beses sa isang araw at, bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, magbigay ng dalawang meryenda.
Pamamaraan sa paghinga ng bodyflex: mga pakinabang at kawalan
Ang anumang system ay may hindi lamang mga pakinabang, ngunit din mga disadvantages. Kabilang sa mga pakinabang ng diskarte sa paghinga ng bodyflex, tandaan namin:
- kinakailangan na maglaan ng kaunting oras sa pagsasanay;
- ang resulta ng mga klase ay mabilis na lilitaw at mapapansin;
- ay makakatulong higpitan ang balat sa buong katawan;
- edad at paunang antas ng pisikal na fitness ay hindi ng pangunahing kahalagahan;
- hindi kinakailangan na dumalo sa mga klase sa grupo, maaari kang magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo sa bahay.
Isaalang-alang natin ang mga kawalan ng sistemang ito:
- ang mga klase ay dapat na regular;
- mahalaga na makabisado ang diskarte sa paghinga, nasa isyung ito na madalas na lumitaw ang mga paghihirap;
- sa panahon ng paghinga, kinakailangan upang makagawa ng malakas at kakaibang mga tunog;
- maraming mga kontraindiksyon sa mga klase.
Pamamaraan sa paghinga ng bodyflex: sino ang makakaya at kontraindikado
Ang pamamaraan ng paghinga ng bodyflex ay magiging epektibo hangga't maaari para sa mga taong mayroong higit sa limang kilo ng labis na timbang. Kung mayroon kang isang payat na pigura at nais mo lamang higpitan ang iyong katawan, kung gayon ang pamamaraan ng paghinga ng bodyflex ay hindi makakatulong sa iyo dito. Ngunit maaari itong maging isang mahusay na uri ng pagsasanay para sa mga batang ina na nais na ayusin ang katawan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Ngunit dapat mong tandaan na pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, kailangan mong maghintay ng anim na buwan at pagkatapos lamang nito maaari kang magsimula sa pagsasanay.
At ngayon kinakailangan na pag-usapan ang tungkol sa mga kontraindiksyon, dahil kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong kalusugan:
- malubhang sakit ng kalamnan ng puso at vaskular system;
- mataas na presyon ng intracranial;
- mga problema sa gulugod;
- mga sakit sa tumor;
- postoperative rehabilitasyon;
- panahon ng pagbubuntis;
- matinding anyo ng mga malalang sakit;
- dumudugo ng anumang etiology.
Pamamaraan sa paghinga ng bodyflex - mga yugto
Naitala na namin na una sa lahat kinakailangan na ituon ang pagtuon sa mastering ang diskarte sa paghinga, dahil kung hindi man ay hindi magdadala ng bodyflex ang nais na mga resulta. Inirerekumenda namin na maingat mong basahin ang kaukulang seksyon ng libro ni Greer o panoorin ang mga video tutorial.
Maaari kang magpatuloy sa ehersisyo lamang pagkatapos ng mastering ang diskarte sa paghinga. Kung hindi mo maintindihan kung paano pinagsama ang mga paggalaw sa paghinga, kung gayon ang mga ehersisyo ay hindi magiging epektibo. Upang makabisado ang mga teknikal na tampok ng paghinga, inirerekumenda na gamitin ang "panimulang posisyon" - ang mga binti ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw ng mga binti, bahagyang sa itaas ang mga tuhod, ang baba ay kahanay sa lupa, at ang tingin ay nakadirekta pasulong.
Stage number 1 - isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng bibig
Kailangan mo munang kumuha ng isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig at pagkatapos ay huminga nang palabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mong pakiramdam na hindi ka humihinga ng hangin, ngunit dahan-dahang pinipiga. Upang makamit ang epektong ito, bilugan ang iyong mga labi na parang sumisipol. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang huminga nang palabas at kapag walang hangin sa iyong baga, isara ang iyong mga labi.
Stage number 2 - isang mabilis na paghinga sa pamamagitan ng ilong
Matapos makumpleto ang unang hakbang, dapat na sarado ang iyong mga labi. Huminga ng matalim, mabilis na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang hangin ng iyong baga. Sa sandaling ito, ang mga tukoy na tunog ay dapat na mailabas, na nagpapahiwatig ng tamang pagpapatupad ng entablado. Kapag ang baga ay puno ng hangin, hawakan ito sa iyong sarili at itaas ang iyong ulo.
Stage number 3 - malakas na pagbuga ng diaphragm sa pamamagitan ng bibig
Sa yugtong ito, kinakailangang i-exhale ang lahat ng hangin sa baga nang masakit sa pamamagitan ng bibig, gamit ang dayapragm para dito. Siguraduhin na ang hangin ay hindi lamang hininga, ngunit itinulak ng mga kalamnan ng tiyan. Hanggang sa magsimula kang huminga nang palabas, ang labi ay dapat manatiling sarado. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at simulang pigain ang hangin, habang binubuksan ang iyong labi. Napaka importante. Kaya't ang pagbuga ay sinamahan ng isang tiyak na tunog. Paalalahanan natin muli na ang hangin ay dapat na pigain mula sa baga sa tulong ng isang dayapragm.
Stage number 4 - pinipigilan ang iyong hininga
Ang bahaging ito ay ang pangunahing at sa parehong oras ang pinakamahirap sa buong diskarte sa paghinga ng bodyflex. Kapag natapos mo ang paghinga ng hangin, isara ang iyong mga labi nang mahigpit at magsimulang sumipsip sa iyong tiyan, ngunit hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ang lahat ay nagawa nang tama, kung gayon ang tiyan ay madaling mapupunta sa ilalim ng mga tadyang. Ito ay nagiging malukong, at sa gayon paghila ng mga panloob na organo kasama nito.
Kailangan mong sipsipin ang iyong tiyan nang dahan-dahan para sa walong bilang at hawakan pa rin ang iyong hininga. Binalaan ka namin kaagad na bihira ang may namamahala na agad na mapigil ang kanilang hininga sa loob ng walo o sampung segundo. Gawin ito hangga't makakaya mo. Pagbutihin mo sa lahat ng oras, at bilang isang resulta, magagawa mong makamit ang iyong layunin.
Yugto 5 - lumanghap sa ilong
Kapag ang tiyan ay hinila sa ilalim ng mga tadyang at pinigil mo ang iyong hininga, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa sandaling ito, kailangan mong mag-relaks upang ang hangin ay mahinahon na makapasok sa baga.
Upang maihatid sa iyo ng iyong ehersisyo ang mga positibong resulta, ang lahat ng limang mga hakbang ay dapat na maisagawa nang tama. Kadalasan, maraming mga sesyon ang kinakailangan upang lubusang makabisado ang diskarte sa paghinga ng bodyflex. Alalahanin na maaari mong simulang gawin ang mga ehersisyo pagkatapos mong malaman kung paano huminga nang tama.
Kasama lamang sa complex ang 12 pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ngayon ay pinag-usapan lamang namin ang tungkol sa diskarte sa paghinga ng bodyflex, at ang mga ehersisyo ay dapat na italaga sa isang hiwalay na artikulo. Inirerekumenda namin na sanayin ka sa harap ng isang salamin at ilantad ang iyong tiyan upang makita kung paano ito hinila sa ilalim ng mga tadyang. Tandaan din na ang pagsasanay ay dapat gawin lamang sa isang maaliwalas na lugar.
Bodyflex video tutorial para sa mga nagsisimula sa sumusunod na video:
