Alamin kung paano mapupuksa ng Hapon ang labis na timbang sa tiyan gamit ang mga ehersisyo sa paghinga sa bahay. Ang respiratory gymnastics ay isang sistema ng espesyal na paglanghap at pagbuga. Aktibong ginagamit nito ang paghahalili ng malalim na paghinga, pagpapanatili ng pag-expire, pati na rin ang paghinga sa tapat ng tiyan at dibdib. Pinapayagan ka ng himnastiko na mapagbuti ang kalusugan, magpahangin ng baga at sabay na dagdagan ang kanilang kapaki-pakinabang na dami, mapabilis ang mga proseso ng metabolic at dagdagan ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay may kakayahang mapabilis ang paggamit ng mga nakakalason na sangkap at magsunog ng mga tisyu ng adipose. Ngayon, maraming mga katulad na diskarte. Ipapakita namin sa iyo kung paano huminga mula sa taba ng tiyan gamit ang pamamaraang Hapon at tuklasin ang ilang iba pang mabisang diskarte.
Mga prinsipyo ng respiratory gymnastics
Ang lahat ng mga diskarte sa paghinga ay may katulad na mga prinsipyo. Kung interesado ka sa pamamaraang Hapon kung paano alisin ang taba ng tiyan sa tulong ng paghinga, kung gayon ang mga prinsipyong tinalakay sa ibaba ay nalalapat dito:
- Bago gumamit ng anumang pagsasanay sa paghinga, inirerekumenda na sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa medisina.
- Ang buong ehersisyo ay dapat gumanap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa.
- Gumawa ng isang light warm-up bago simulan ang pangunahing bahagi ng session.
- Kung ang mga unang palatandaan ng hyperventilation ay lilitaw (pagduwal, pagkahilo, o "mga bituin" sa mga mata), ihinto kaagad ang pagsasanay at maghintay hanggang sa ganap na maibalik ang katawan.
- Ang pagsasanay ay dapat gawin sa labas o sa isang maaliwalas na lugar.
- Dapat kang tumuon sa pag-eehersisyo, at ito ay isang kinakailangan ng pamamaraang Hapon upang alisin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga.
- Ang mga klase ay dapat na regular at huwag asahan ang mga instant na resulta mula sa kanila.
Dapat mong tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang passive na paraan ng pagharap sa labis na timbang. Ipinapahiwatig nito na ang mga unang resulta ay lilitaw nang hindi mas maaga sa isa at kalahati o kahit na tatlong buwan.
Ang positibong epekto ng mga ehersisyo sa paghinga
Ngayon ay isasaalang-alang namin ang mga pangunahing epekto ng mga ehersisyo sa paghinga, sapagkat hindi lamang nila ito nakakatulong na labanan ang labis na timbang:
- Ang kahusayan ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ay nagdaragdag.
- Pinapabuti ang paggana ng itaas na respiratory tract.
- Ang isang malaking halaga ng oxygen ay pumapasok sa dugo.
- Ang pagganap ng musculoskeletal system ay nagdaragdag.
- Ang mga sintomas ng isang karamdaman tulad ng osteochondrosis ay hinalinhan.
- Ang mga vocal cords ay naibalik.
- Ang tagapagpahiwatig ng turgor ng balat ay tumataas.
- Ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis.
- Isinasagawa ang isang tummy tuck.
- Ang mga tisyu ng adipose na matatagpuan sa rehiyon ng tiyan ay aktibong ginagamit.
- Ang mga contour ng katawan ay napabuti.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo sa paghinga ay may ilang mga kontraindiksyon. Nalalapat din ito sa pamamaraang Hapon ng pag-aalis ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor.
Paano mabilis na alisin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga: ang pamamaraang Hapon
Ngayon ay isasaalang-alang namin ang hindi isang pamamaraang Hapon na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang taba mula sa tiyan sa tulong ng paghinga, ngunit tatlo.
Mga gymnastics ng paghinga na si Miku Ryosuke
Ang Miku Ryosuke ay isa sa pinakatanyag na film aktor sa Japan. Salamat sa mga pagsasanay sa paghinga na nilikha niya, mabilis na nawalan ng timbang si Miket. Ang pangunahing dahilan na naging dahilan upang bigyang pansin ang iyong kalusugan ay ang madalas na sakit sa rehiyon ng lumbar.
Maingat na pinag-aralan ni Ryosuke ang mga sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling at lumikha ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay batay sa mga ito. Matapos ang 14 na araw, ang mga sensasyon ng sakit ay hindi naging malakas, at pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ganap silang nawala. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng sitwasyon sa rehiyon ng lumbosacral ay hindi lamang ang positibong epekto.
Sa loob ng anim na buwan, nagawa ng aktor na matanggal ang sampung kilo, at ang laki ng baywang ay nabawasan ng higit sa sampung sentimetro. Gayundin, isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na kapag gumaganap ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi sumunod si Mike sa mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at hindi nagsanay sa gym. Tandaan na sa oras ng paglikha ng mga pagsasanay sa paghinga, si Ryosuka ay 55 taong gulang.
Ngayon, deretso tayo sa mga ehersisyo:
- Ituwid ang iyong likod sa iyong mga paa sa tabi ng bawat isa. Hilahin pabalik ang iyong mga kasukasuan sa balikat at iunat ang tuktok ng iyong ulo. Mula sa posisyon na ito, sumulong sa iyong kanang paa, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwa.
- Huminga sa tatlong bilang ng 120 segundo habang nakataas ang iyong mga bisig. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong gamit ang tiyan para dito. Ang pagbuga ay dapat tumagal ng pitong segundo at sa sandaling ito ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay dapat na pilitin. Pagkatapos ibababa ang iyong mga braso at magpahinga.
- Ang ehersisyo ay dapat na regular at huwag kalimutang baguhin ang iyong nagtatrabaho binti. Ang mga resulta ay dapat asahan makalipas ang dalawa o tatlong buwan.
Fukutsuji gymnastics
Ang pangalawang pamamaraan ng Hapon, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa tiyan sa pamamagitan ng paghinga, ay nilikha ng sikat na doktor ng Hapon na si Fukutsuji. Sa kurso ng kanyang pagsasaliksik, nakuha niya ang pansin sa katotohanan na ang hindi wastong nakaposisyon na mga buto ng pelvic ay nagdaragdag ng dami ng tiyan at baywang. Ang mga himnastiko sa paghinga na nilikha niya ay nagbibigay-daan sa pagbabalik ng mga pelvic buto sa kanilang normal na posisyon at sabay na pagpapabuti ng kalagayan ng haligi ng gulugod.
Ang sistemang Fukutsuji ay may kasamang isang ehersisyo lamang, na dapat gampanan sa loob ng limang minuto. Kakailanganin mo rin ang isang patag na pahalang na ibabaw para sa pagsasanay, kahit na ang isang sahig, isang terry twalya, at isang kurdon (tourniquet) ang gagawin.
Dapat kang pumili ng isang malaking tuwalya upang makagawa ng isang rolyo na tumutugma sa lapad ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Upang mapanatili ang porma ng roller sa buong pag-eehersisyo mo, itali ito sa isang kurdon. At ngayon tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng himnastiko Fukutsuji:
- Pumunta sa isang posisyon na nakaupo sa lupa na tuwid ang iyong likod at ang roller sa likod.
- Makinis na ibababa ang iyong sarili sa iyong likuran, hawak ang roller upang ito ay nasa ilalim ng pigi sa sandaling ito kapag kumuha ka ng isang pahalang na posisyon.
- Palawakin ang iyong mga binti sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Sa kasong ito, ang distansya sa pagitan ng takong ay dapat na humigit-kumulang dalawampung sentimetro, at hawakan ng malalaking daliri.
- Ang mga bisig ay dapat na pinahaba sa likod ng ulo. Lumiko ang iyong mga palad sa direksyon ng lupa, at ikonekta ang iyong maliit na mga daliri.
- Kontrolin ang posisyon ng iyong katawan, pagbibigay ng partikular na pansin sa iyong malalaking daliri ng paa at maliit na mga daliri.
- Kung ang lahat ay tapos nang tama, manatili sa posisyon na ito ng limang minuto. Pagkatapos nito, tumayo nang dahan-dahan, sinusubukan na hindi mai-load ang haligi ng gulugod.
Ito ay isang pangunahing kilusan at nakasalalay sa iyong mga layunin na maaari mong baguhin ito. Gusto ko ring sabihin na hindi kinakailangan na maging tamang posisyon sa unang pagkakataon sa lahat ng limang minuto. Kung mahirap ito para sa iyo, gawin ang ehersisyo hangga't makakaya mo. Gayunpaman, dapat itong unti-unting dagdagan at dalhin hanggang limang minuto.
Narito ang mga patakaran para sa pagsasanay sa Fukutsuji:
- Ang mga kalamnan ay dapat na nasa pag-igting ng tonic sa buong ehersisyo (higpitan ang mga ito upang manginig sila).
- Ituon ang iyong sensasyon at damdamin.
- Ang paghinga ay dapat na makinis at malapot.
- Upang mapabilis ang pag-unlad, inirerekumenda na gumamit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
Gymnastics Imabari
Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mapupuksa ang taba hindi lamang sa rehiyon ng tiyan, kundi pati na rin sa buong katawan. Tingnan natin ang pangunahing mga ehersisyo:
- Hawakan ang mga gilid ng tuwalya gamit ang iyong mga kamay at iangat ito sa antas ng dibdib. Simulan ang pag-unat ng tuwalya, at sa sandaling ito ay dapat mong pakiramdam kung paano masikip ang mga kalamnan ng iyong mga braso at dibdib. Gumawa ng 20 reps.
- Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang isa, ngunit ang mga kamay na may isang tuwalya ay dapat na iangat nang patayo pataas. Habang iniunat ang tuwalya, yumuko sa mga gilid, ngunit huwag yumuko ang iyong mga bisig.
- Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo. Pagkatapos nito, simulang mag-unat ng tuwalya.
- Hawak ang tuwalya sa iyong mga kamay, ibaba ito sa iyong leeg, baluktot ang iyong mga kasukasuan ng siko at magsimulang mag-inat.
- Pumunta sa isang nakaharang posisyon. Matapos gumawa ng isang loop mula sa tuwalya, i-secure ito sa paa ng isang binti, baluktot ito sa kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ay simulang ituwid ang iyong binti, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa hita.
Kakailanganin mong gumastos ng hindi hihigit sa isang kapat ng isang oras upang makumpleto ang buong kumplikadong.
Iba pang mabisang ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
Pranayama
Ang ganitong uri ng mga pagsasanay sa paghinga ay isang mahalagang bahagi ng yoga. Kasama sa complex ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo, at hindi namin masasabi ang tungkol sa kanilang lahat. Ang pinaka-epektibo sa lahat ng mga paggalaw ay ang ehersisyo na "vacuum". Upang maisagawa ito, kailangan mong kumuha ng isang posisyon sa pag-upo, bahagyang iginiling ang katawan pasulong at baluktot ang iyong mga binti. Maaari mo ring kunin ang posisyon ng lotus.
Huminga ng ilang mababaw. Pagkatapos nito, nang hindi lumanghap ng isang bagong bahagi ng hangin, hilahin ang iyong tiyan sa maximum, gamit ang iyong kalamnan sa tiyan. Hawakan ang posisyon hanggang sa may matinding pagganyak na lumanghap. Pagkatapos nito, magpahinga at gumawa ng tatlo hanggang limang mga pag-uulit. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng tiyan, ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang walang laman na tiyan.
Mga ehersisyo ni Strelnikova
Ang himnastiko na ito ay binuo ng mang-aawit ng opera na A. N. Strelnikova. Sa una, ang kumplikado ay inilaan upang mapabuti ang gawain ng mga vocal cord. Gayunpaman, natuklasan sa paglaon na pinapayagan ka ng himnastiko na labanan ang labis na timbang. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang huminga nang mabilis sa pamamagitan ng ilong.
Sa paggawa nito, mahalagang matiyak na ang dibdib ay hindi lumalawak, tulad ng ginagawa nito sa paghinga. Ang mga paggalaw na ginampanan mo ay dapat na maikli at mataas ang tulin. Ang bilang ng mga paghinga ay dapat na isang maramihang ng bilang na "8", at ang bilang ng mga pagbuga - "4". Dapat kang magpahinga ng 3 hanggang 5 segundo sa pagitan ng mga hanay. Sa tulong ng himnastiko na ito, ang mga proseso ng metabolic ay maaaring mapabilis, na may positibong epekto sa paggamit ng adipose tissue.
Bodyflex
Ito ang mga himnastiko na kilala sa buong mundo, batay sa tamang paghinga. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas at hawakan ang iyong hininga sa sampung segundo. Kasabay nito, dapat kang gumawa ng isang simpleng pisikal na ehersisyo, tulad ng pag-ikot. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Ang tagal ng aralin ay tungkol sa isang kapat ng isang oras, at dapat itong gawin araw-araw.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ngayon maraming mga iba't ibang mga respiratory system. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang matatanggal ang taba, ngunit mapabuti mo rin ang iyong kalusugan. Hindi mo gugugol ng maraming oras upang makumpleto ang mga kumplikadong ito, ngunit maaari mong gampanan ang mga ito kahit saan.
Sa mas detalyado tungkol sa pamamaraang Japanese Fukutsuji, na makakatulong na alisin ang taba mula sa tiyan, sa video sa ibaba:
