Mayroong ilang mga pangunahing patakaran na dapat malaman ng bawat taong nakikipaglaban sa labis na timbang. Kilalanin sila at simulang bumuo ng isang karapat-dapat na espiritu na katawan ngayon. Sa kasalukuyan, ang mga problemang nauugnay sa sobrang timbang ay mayroong isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo. Maraming iba't ibang mga programa sa nutrisyon ang nilikha upang labanan ang kinamumuhian na libra. Saklaw ng artikulo ngayon ang mga simpleng pamamaraan upang labanan ang labis na timbang.
Kumain ng sopas
Ang pagkain ng isang mangkok ng sopas araw-araw para sa tanghalian ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Kamakailan lamang, nagkaroon ng pagsasaliksik sa paksang ito. Ayon sa kanilang mga resulta, ang mga babaeng regular na kumakain ng sopas ay pinuputol ang kanilang mga calorie ng 100 calories. Bukod dito, kahit na ang paggamit ng mataas na calorie na pagkain sa hinaharap, hindi nila binabayaran ang "deficit" na ito.
Iminumungkahi ng mga siyentista na ang tubig, na kasama sa iba't ibang mga pagkain, ay tumutulong sa pagkain na mas dahan-dahang dumaan sa tiyan. Salamat dito, mas matagal ang pakiramdam ng kapunuan. Ang ordinaryong tubig ay hindi nagtataglay ng gayong mga pag-aari. Naturally, dapat kang kumain ng mga low-calorie na sopas - gulay, karot at kamatis. Mapapabuti nito ang kahusayan.
Isaalang-alang ang iyong sarili na payat
Sa sandaling may pagnanais na makatikim ng isang bagay na nakakasama, ngunit masarap, isipin lamang ang tungkol sa kung ano ang maaaring maging lahat ng ito para sa iyong pigura. Umupo sa isang upuan na kumportable hangga't maaari at ipantasya ang tungkol sa pagiging payat ng iyong pigura. Alalahanin ang imaheng ito at tawagan ito sa iyong memorya sa mga sandaling iyon kapag naabot ng iyong kamay ang tsokolate. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ng pagharap sa labis na timbang ay maaaring maging kasing ganda ng mga pisikal.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Natuklasan ng mga siyentista na ang madalas na kawalan ng pagtulog ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga fat cells sa katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong oras sa pagtulog, maaari kang mawalan ng ilang libra. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa patuloy na kakulangan ng pagtulog sa katawan, ang nilalaman ng mga hormon na nagpapasigla ng ganang kumain ay tumataas. Maaari itong tiyak na humantong sa pagtaas ng timbang. At, syempre, sa panahon ng pagtulog hindi ka matutukso ng mga cookies, maganda ang pagkakalagay sa isang vase.
Itago ang mga tala ng iyong diyeta
Totoo ito lalo na para sa malamig na panahon o sandali ng matinding pagod. Sa ganitong oras, nag-aalok ang subconscious mind na palayawin ang sarili sa isang bagay na masarap. Kung pinapanatili mo ang isang talaarawan, isinusulat ang lahat ng iyong pagkain dito, pati na rin ang dahilan para dito, makokontrol mo ang diyeta. Kung ang pagkain ay kinuha lamang alang-alang sa pagkamit ng higit na ginhawa, kung gayon ang isang kapalit ay dapat matagpuan para dito, halimbawa, maligo o manuod ng TV.
Lakad lakad
Ang kalagayan ay maaaring maging masama hindi lamang dahil sa malamig na panahon. Ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng kakulangan ng ilaw, na katangian ng malamig na panahon. Pinapayagan ng daylight ang utak na synthesize ang serotonin, na lumilikha ng isang kapayapaan at ginhawa. Sa kaso ng hindi sapat na paggawa ng hormon na ito, gumagana ito nang eksakto sa kabaligtaran. Subukang lumakad nang mas madalas. Ito, una, ay tataas ang nilalaman ng serotonin sa katawan, at pangalawa, mawawalan ka ng halos 70 calories.
Piliin ang iyong mga paboritong pagkain para sa taglamig
Sa taglamig, natutulog ang kalikasan, at binubuo ng katawan ng tao ang mode ng pagpapatakbo nito. Maghanda ng isang listahan ng mga pinggan at pagkain na pinakagusto mo para sa tag-init. Pagkatapos dapat silang isama sa iyong nutritional program at natupok kasama ang mga pangunahing pinggan.
Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na karamihan sa mga kalalakihan ay mas gusto ang niligis na patatas, pasta at sopas sa malamig na panahon. Mas gusto ng mga kababaihan ang mga tsokolate at matamis sa taglamig. Kahit na ang kendi at tsokolate ay dapat kainin nang maingat, ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain ay maaaring maituring na mabisang pamamaraan ng paglaban sa labis na timbang.
Kumain ng malusog na karbohidrat
Ang mga taong gumagamit ng Atkins Nutrisyon Program ay madalas na nalulumbay. Ito ay dahil sa hindi sapat na dami ng mga natupok na carbohydrates. Ang nutrient na ito ay nagtataguyod ng pagbubuo ng serotonin, na nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapayapaan. Gayundin, kapag natupok ang mga karbohidrat, inilalabas ang insulin, na tumutulong sa amino acid compound na tryptophan na makapasok sa mga cell ng utak. Mula lamang sa iyong diyeta dapat mong ibukod ang cookies at puting tinapay, palitan ang mga ito ng tinapay na ginawa mula sa buong harina at buong butil.
Huwag madadala sa kape
Dapat kang lumayo sa kape na may gatas hangga't maaari. Ang isang malaking paghahatid ng latte ay naglalaman ng halos 250 calories. Ang figure na ito ay bahagyang mas mababa para sa cappuccino at 150 calories. Ang pinaka-masustansiyang pagkain ay tsokolate na may whipped cream - 445 calories. Gayunpaman, hindi kahit ang mga calory ang sisihin sa pagtaas ng timbang, ngunit ang inumin mismo. Napag-alaman na ang kape ay nagtataguyod ng akumulasyon ng mga fat cells sa katawan. Pinakamainam na uminom ng tsaa na napakababa ng calories.
Huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan
Sa taglamig, hindi mo talaga nais na umalis sa silid sa gabi. Ngunit maaari kang gumawa ng pisikal na edukasyon sa bahay. Ang pagsayaw ay mabuti rin para sa pagsunog ng taba. Halimbawa, sa isang oras ng salsa, maaari mong sunugin ang tungkol sa 380 calories, at ang "ballroom dancing" ay "aalisin" ng 350 calories.
Kumain ng mga pagkaing protina
Ang pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na labanan ang kagutuman sa sikolohikal. Pinasisigla ng tryptophan ang pagbubuo ng serotonin, na nagpapalakas ng mood. Ang tryptophan ay matatagpuan sa maraming dami ng karne, manok, keso, mani, isda, at butil.
Pumili ng maaanghang na pagkain
Pagbibigay ng kagustuhan sa mga lutuing Mexico o India, na nag-aalok ng maraming pagpipilian ng maanghang na pinggan, mapabilis mo ang proseso ng pagsunog ng mga taba ng taba. Ayon sa mga resulta ng pinakabagong pananaliksik, ang mga sili na sili ay maaaring mapabilis ang puso at metabolismo ng 50%, at ang epekto na ito ay tatagal ng tatlong oras pagkatapos ng pagkain. Bilang karagdagan, ang maanghang na pagkain ay lumilikha ng isang pagkabusog na epekto.
Kumain ng mga pagkaing kahel
Ang mga dalubhasa sa color therapy (oo, may isa) ay sigurado na ang kulay kahel na kulay ay maaaring pasayahin ka at magbigay ng isang karagdagang tulong ng enerhiya. Mahalagang tandaan din na halos lahat ng mga pagkaing kahel ay mababa sa caloriyo, tulad ng mga dalandan, inihurnong beans, karot, bell peppers, atbp.
Mas madalas na makipagtalik
Huwag ipagpaliban ang pakikipagtalik hanggang sa paglaon. Sa pamamagitan lamang ng isang malakas na yakap ay nadagdagan ang paggawa ng mga endorphin, na nagpapasaya sa isang tao. Dapat ding pansinin na ang pagkakaroon ng sex ay nasusunog tungkol sa 14 na calories.
Uminom ng maraming likido
Siyempre, sa malamig na panahon, ang isang tao ay nawawalan ng mas kaunting tubig kaysa sa tag-init. Gayunpaman, naroroon ang mga pagkalugi at dapat na muling punan. Sa karaniwan, dapat kang uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa buong araw.
Paano labanan ang labis na timbang - panoorin ang video:
Ito ang ilang mga simpleng pamamaraan ng pakikipaglaban sa labis na timbang upang matulungan kang manatiling malusog.
