Madali ang pagkawala ng timbang, ngunit iilan lamang ang namamahala upang mapanatili ang nakamit na hugis. Alamin kung bakit pagkalipas ng ilang sandali ang mga tao ay bumalik sa kanilang orihinal na punto. Ang pagbawas ng timbang ay isang napakainit na paksa. Kung mabilis na mabawasan ang timbang, napakahirap na panatilihin ito. Kadalasan ang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon, na maaaring maging napaka-epektibo sa paunang yugto, ngunit pagkatapos ay ang bigat ay babalik at madalas na labis. Ngayon susubukan naming pag-usapan kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang at gawin itong malinaw na hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, hindi bawat tao ay pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa dietetics at susuriin ang mga ito.
Tamang mga panuntunan sa pagbawas ng timbang
Dapat sabihin agad na kailangan mong pumayat nang tama. Ang pangunahing problema sa karamihan ng mga programa sa nutrisyon na idinisenyo upang mabilis na mawalan ng timbang ay ang maling diskarte. Una, kapag gumuhit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kinakailangan ng isang indibidwal na diskarte. Pangalawa, dapat mong ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa nasunog sa buong araw.
Kung ang bilang ng mga natupok na calorie ay lumampas sa bilang ng mga calories na nasunog, kung gayon ang taba ng taba ay tataas. Sa pangkalahatan, ang hitsura ng lahat ng mga tao ay isang simpleng ratio ng taba at kalamnan. Dapat ding sabihin na ang tisyu ng kalamnan, kumpara sa adipose tissue, ay may isang mas siksik na istraktura. Sa madaling salita, ang isang kilo ng kalamnan ay may mas kaunting dami kaysa sa isang kilo ng taba.
Para sa kadahilanang ito na ang mga taong nakabuo ng kalamnan ay mukhang mas payat at mas maganda kaysa sa mga taong may katulad na timbang sa katawan, ngunit may mas mataas na nilalaman sa taba ng katawan. Kadalasan, ang mga taong nagpasya na mapupuksa ang labis na timbang ay dumudulog sa gutom o malnutrisyon. Siyempre, nalalapat ito nang higit pa sa mga batang babae, dahil para sa mga lalaki ang mas mahalagang tanong ay kung saan at paano bumuo ng mga kalamnan. Para sa pagbawas ng timbang, iba't ibang mga diyeta ang ginagamit, na hindi nagdadala ng mga resulta, na nagiging sanhi ng isang negatibong pag-uugali sa mismong proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit kung gagawin mo ang lahat nang tama, maaari kang mawalan ng timbang, at walang kumplikado dito. Sa sandaling magsimula ka sa pag-aayuno, madarama mo ang isang pansamantalang epekto at ang iyong timbang sa katawan ay talagang babawasan. Gayunpaman, hindi ito sanhi ng pagbaba ng porsyento ng taba ng katawan, ngunit sa pagkasira ng kalamnan. Para sa katawan, ang kakulangan ng calories ay isang malakas na stress, at ito ay tumutugon dito sa pamamagitan ng pagbawas ng metabolic rate. Sa matagal na pag-aayuno, ang tanong kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay magiging napaka-kaugnay. Oo, maaari kang mawalan ng sampung kilo sa loob ng isang linggo, ngunit hindi ka dapat magalak sa resulta na ito. Sa average, ang isang tao ay maaari lamang mawala ang tungkol sa 250 gramo ng taba sa isang araw. Kung mawalan ka ng higit, kung gayon ang lahat ay likido at kalamnan. Kaya, sa isang linggo, isa at kalahating kilo lamang ng taba ang maaaring mawala. Tandaan, ang pag-aayuno ay hindi maaaring magamit bilang isang tool sa pagbawas ng timbang. Ang tanging layunin ng gayong mga pagdidiyeta ay maaaring linisin ang katawan ng mga lason. Sa kasong ito, ang pag-aayuno ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang araw. Para sa pagbawas ng timbang, kinakailangang gumamit ng maayos na dinisenyong programa sa nutrisyon at pagsasanay sa lakas na kasama ng mga pag-load ng cardio. Kapag nag-ayuno ka, mawalan ka lamang ng kalamnan, at pagkatapos makumpleto ang pagdiyeta, tumaba muli ang timbang, na kung saan ay fat mass.
Mga paraan upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang
Ang pangunahing dahilan kung bakit hindi mapapanatili ng mga tao ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay ang maling organisasyon ng proseso ng pagtanggal ng sobrang pounds. Pagkatapos ng "mabilis" na pagdidiyeta, mapapanatili mo ang iyong timbang, ngunit ang iyong hitsura ay lumala nang malaki, habang tumataas ang porsyento ng taba ng katawan.
Kung nagawa mo ang lahat nang tama habang nawawala ang timbang at hindi pinilit ang mga kaganapan, bumababa ng isang kilo bawat araw, at ngayon nais mong malaman kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mo lamang na magpatuloy na humantong sa isang aktibong pamumuhay. Mula sa sandaling magpasya kang alagaan ang iyong hitsura at magpapayat, kailangan mong mag-ehersisyo at kumain ng tama sa lahat ng oras.
Kaya, sagutin natin bawat punto sa tanong kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang:
- Tanggalin ang lahat ng mga pagkaing nakakasama sa katawan mula sa iyong diyeta.
- Kapag lumilikha ng iyong sariling nutritional program, kailangan mong ituon lamang ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon, mineral, bitamina at iba pang mga nutrisyon.
- Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at ubusin ang 10-20 porsyento na mas mababa sa buong araw.
- Lumipat sa mga praksyonal na pagkain, kumakain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Sa karaniwan, kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2.5 hanggang 3 oras. Kinakailangan upang lumikha ng tamang programa sa pagsasanay.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-eehersisyo upang mas madali itong subaybayan ang iyong pag-unlad at gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at pag-eehersisyo kung kinakailangan.
Kung nagawa mong bawasan nang tama ang timbang at ang iyong kasalukuyang timbang, sabihin, 55 kilo, pagkatapos ay dapat kang magpatuloy tulad ng sumusunod:
- Itigil ang pagkuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong ginagamit sa buong araw. Kung naabot mo ang nais na timbang, kung gayon ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta ay dapat na tumutugma sa pang-araw-araw na pamantayan.
- Patuloy na mag-ehersisyo at panatilihin ang pagkain ng malusog na pagkain. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa McDonald's magpakailanman.
- Sa araw, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses, ngunit sa loob ng pang-araw-araw na diyeta. Kumain lang tuwing tatlong oras.
- Ang sapat na pag-inom ay mahalaga din. Ang tubig ay hindi lamang nililinis ang katawan, dahil natutunaw nito ang isang malaking halaga ng mga lason, ngunit nagdaragdag din ng metabolismo.
Kaya, kung nakamit mo ang ninanais na resulta sa proseso ng pagkawala ng timbang, ngunit ngayon ay hindi alam kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang, kailangan mo lamang sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon na binibigkas sa artikulong ito. Walang mahirap tungkol sa kanila, lalo na't ang ilan sa kanila ay dapat na mailapat mo sa panahon ng pakikibaka na may labis na timbang.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga paraan upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang, tingnan ang video na ito:
