Paano pumili ng tamang nutrisyon sa palakasan para sa mga batang babae upang makabuo ng isang kaakit-akit na pigura at hindi bumuo ng mga kalamnan tulad ng mga lalaki? Parami nang parami ang mga batang babae ay nagsisimulang bisitahin ang mga fitness center, na nais na magmukhang mas kaakit-akit. Ito ay tiyak na mahusay, ngunit mahalaga na ang sports ay hindi makapinsala sa katawan. Ang pangunahing gawain ng karamihan sa mga kababaihan kapag gumagawa ng fitness ay upang labanan ang sobrang timbang at ang mga batang babae ay nagsisimulang aktibong bawasan ang enerhiya na halaga ng diyeta at gumamit ng iba't ibang mga suplemento na hindi palaging kapaki-pakinabang.
Halimbawa, ang mga fat burner ay walang alinlangan na makakatulong sa iyo na mapabilis ang mga proseso ng lipolysis, ngunit dapat silang gamitin nang matalino. Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ang magiging kapaki-pakinabang at epektibo. Malalaman mo rin kung paano maayos na gamitin ang mga suplemento na ito.
Mga Layunin sa Palakasan para sa Mga Babae
Kung ang isang batang babae ay nagsimulang makisali lamang sa pagpapanatili ng hugis at pagbutihin ang kalusugan, kung gayon hindi na niya kakailanganin ang nutrisyon sa palakasan. Sa sitwasyong ito, ang mga klase ay dapat maging kalmado upang mapanatili ang hugis. Maaari mong makamit ang layuning ito nang hindi gumagamit ng anumang mga suplemento. Ang tanging pagbubukod ay mga micronutrient complex, na nagkakahalaga pa ring kunin.
Ngunit kapag ang gawain ng isang atleta ng baguhan ay upang mapupuksa ang labis na pounds o upang makakuha ng masa ng kalamnan, kung gayon ang sitwasyon ay ganap na naiiba. Upang makamit ang iyong layunin sa isang maikling panahon, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa katawan.
- Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga nakakapinsalang pagkain.
- Magsagawa ng regular na mga klase.
- Maging maingat sa rehimeng umiinom.
- Protektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira, habang tinatanggal lamang ang taba ng masa.
Kung susundin mo ang mga patakarang ito, hindi mo lamang malulutas ang mga nakatalagang gawain, ngunit hindi mo rin makakasama sa katawan. Sa kasong ito, kakailanganin mo rin ang nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan, dahil sa tulong ng mga pandagdag ay mas madali para sa iyo upang makamit ang iyong layunin. Sa parehong oras, dapat mong maunawaan na ang nutrisyon sa palakasan ay isang karagdagang tool lamang para sa paglutas ng iyong mga problema.
Ang pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan
Ang pagpili ng nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ay isang mahigpit na indibidwal na bagay. Ang bawat batang babae, naglalaro ng palakasan, ay nais na malutas ang kanyang sariling mga problema at nakasalalay ito sa aling mga uri ng nutrisyon sa palakasan ang magiging kapaki-pakinabang sa iyo, at alin ang dapat iwanan.
Ngayon ay maraming pag-uusap tungkol sa mga suplemento sa palakasan at karamihan sa mga batang babae ay alam ang kanilang mga pangalan. Ang mga batang babae ay madalas na gumagamit ng carnitine, fat burners, protein blends, gainers, pre-workout complexes, at glutamine. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kakailanganin ang mga pre-ehersisyo na suplemento, fat burner, gainer, at creatine.
Ang mga kumplikadong pre-ehersisyo ay dinisenyo upang madagdagan ang sigla at potensyal ng enerhiya ng katawan. Karamihan sa mga suplemento na ito ay naglalaman ng caffeine at iba pang mga sangkap na hindi kapaki-pakinabang sa katawan. Kung nais mong makakuha ng isang katulad na epekto, mas mahusay na uminom ng isang tasa ng natural na kape bago magsimula ang aralin.
Ang mga fat burner ay napakapopular ngayon, dahil matutulungan ka nilang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Gayunpaman, kung hindi ka nagpaplano na gumanap at ginagawa lamang para sa iyong sarili, kung gayon hindi mo dapat gamitin ang sports nutrisyon para sa mga kababaihan. Tandaan, ang mga fat burner ay makapangyarihang mga suplemento na nagbabago ng endocrine. Maniwala ka sa akin, hindi mo talaga kailangan ito.
Ang mga manlalaro ay isang napaka-mabisang paraan ng pagkakaroon ng masa para sa mga kalalakihan, ngunit dapat lamang gamitin ito ng mga batang babae kapag natural silang payat at hindi nakakakuha ng mass ng kalamnan. Para sa natitirang mga batang babae, hindi namin inirerekumenda ang mga nakakakuha, dahil dahil sa mataas na nilalaman ng mga carbohydrates sa kanila, maaaring lumitaw ang mga problema sa fat mass. Ang Creatine ay hindi isang mapanganib na anyo ng nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan at inilaan upang madagdagan ang mga pisikal na parameter. Tulad ng mga nakakakuha ng timbang, ang creatine ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang para sa mga payat na kababaihan. Gayundin, dapat mong tandaan na ang suplemento na ito ay may kakayahang mapanatili ang likido sa katawan at mahirap para sa iyo na makamit ang ninanais na kaluwagan kapag ginagamit ito.
Narito ang mga suplemento na hindi mo dapat gamitin, ngunit ngayon isasaalang-alang namin ang mga uri ng nutrisyon sa palakasan na kailangan ng mga batang babae.
Paghahalo ng Protina
Ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ay kinakailangan. Nasabi na namin na habang nawawala ang timbang, kailangan mong protektahan ang iyong kalamnan mula sa pagkasira, at ito ang kinakailangan ng mga pandagdag sa protina. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila bago at pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay hindi mangangailangan ng mga amina at hindi kakailanganin na sirain ang tisyu ng kalamnan.
Ngayon, ang mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan ay gumagawa ng maraming uri ng mga pandagdag sa protina, na naiiba hindi lamang sa mga mapagkukunan ng mga compound ng protina, kundi pati na rin sa nilalaman ng nutrient na ito. Kung bibisita ka sa isang tindahan ng pagkain sa palakasan, makikita mo ang mga isolate ng protina, concentrates at hydrolysates sa kanila.
Ang maximum na dami ng mga compound ng protina ay nakapaloob sa hydrolyzate, at ang pigura na ito ay mula 95 hanggang 99 porsyento. Ang ihiwalay ay naglalaman ng bahagyang mas mababa sa pagkaing nakapagpalusog, lalo na mula 85 hanggang 95 porsyento. Ang minimum na halaga ng protina ay kasama sa concentrate - mula 65 hanggang 85 porsyento.
Pagdating sa mga mapagkukunan ng protina sa mga pandagdag, ang mga ito ay patis ng gatas, itlog, toyo, karne, gisantes, atbp. Inirerekumenda namin na gumamit ka ng mga protein ng casein at whey. Ang mga protina ng itlog ay maaari ding maging napaka epektibo, ngunit ang kanilang gastos ay masyadong mataas at hindi lahat ng mga batang babae ay nagpasiyang bilhin ang mga ito. May katuturan na ubusin ang whey protein bago / pagkatapos ng pagsasanay, at kasein - sa gabi at may mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain.
BCAA
Ito rin ay isang napaka-malusog at ganap na ligtas na nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan. Ang BCAA ay isang halo ng tatlong mga amin - leucine, isoleucine at valine, na pinagsama 2 hanggang 1 sa pabor sa nauna. Hindi walang kabuluhan na binanggit namin ang isang tiyak na ratio ng mga aktibong sangkap sa komposisyon ng suplemento, dahil sa kasong ito ay ito ang magiging pinakamabisa para sa iyo.
Ang mga sangkap na ito ay hindi maaaring ma-synthesize sa katawan at ito ang pangunahing dahilan para sa pangangailangan para sa pandagdag. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga BCAA, madaragdagan mo ang pagtitiis at mapipigilan ang mga proseso ng catabolic sa maikling panahon. Ang BCAAs ay dapat kunin sa limang gramo bago simulan, pagkatapos makumpleto at habang pagsasanay.
Carnitine
Sinabi namin sa itaas na dapat mong subukang iwasan ang mga makapangyarihang fat burner. Ang Carnitine ay isang sangkap na maaaring mapabilis ang mga proseso ng lipolysis nang hindi makakasama sa katawan. Ang sangkap na ito ay dating itinuturing na isang amine, ngunit ngayon ang karamihan sa mga siyentista ay may posibilidad na uriin ito bilang isang sangkap na tulad ng bitamina.
Sa katawan, ang carnitine ay isang transportasyon para sa mga fatty acid, na hinahatid ang mga ito sa mitochondria, kung saan nagaganap ang mga reaksyon ng oxidative, na sinamahan ng paglabas ng enerhiya. Ang additive ay hindi nakakaimpluwensya sa bilis ng mga proseso ng pagbawas ng mga tisyu ng adipose, ngunit dahil sa pagpapaandar nito sa transportasyon ito ay isang banayad na fat burner. Dalhin ang suplemento ng 20 minuto bago magsimula ang pagsasanay sa halagang limang gramo. Gayundin, dapat mong tandaan na ang carnitine ay maaari lamang maging epektibo kapag isinama sa isang maayos na proseso ng pagsasanay.
Glutamine
Ang glutamine ay isang lubos na kapaki-pakinabang na anyo ng nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan. Ang amine na ito ay maaaring pasiglahin ka, maiangat ang iyong kalagayan, at mapabuti ang kahusayan ng iyong immune system. Totoo ito lalo na sa taglamig, kung ang ating katawan ay inaatake ng iba't ibang mga pathogenic microbes. Kung gumagamit ka ng glutamine bilang isang paraan ng pag-iwas sa sipon, pagkatapos ay kumuha ng isang kutsarita ng pulbos dalawang beses sa isang araw sa buong araw. Maaari mong matunaw ang additive sa tsaa. Kung napansin mo ang mga sintomas ng sakit, ang dosis ay dapat na doble.
Dapat ding tandaan na ang mga omega fats at micronutrient complex ay may malaking kahalagahan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa parehong oras, tandaan namin na ang dalawang suplemento na ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa ordinaryong tao. Ang mga taba ng Omega ay may positibong epekto sa gawain ng kalamnan sa puso, at nagpapabuti din sa kondisyon ng balat. Ang mga micronutrient ay aktibong kasangkot sa halos lahat ng mga reaksyon ng biochemical at mahalaga din ito para sa iyong kalusugan.
TOP 10 Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Palakasan para sa Mga Babae:
