Kung nais mong makamit ang iyong layunin sa pagbuo ng pangangatawan - gamitin ang creatine. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito, malalaman mo kung paano dagdagan ang lakas, kalamnan at mga tindahan ng glycogen nang hindi gumagamit ng paggamit ng mga anabolic steroid. Mahalaga ang Creatine para sa mga atleta at lahat ng mga mahilig sa bodybuilding na bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang pagtitiis sa pagsasanay sa lakas. Ito ay isang mabisang natural at ligtas na suplemento na walang kinalaman sa mga steroid. Ang sangkap ay likas na matatagpuan - sa pagkain ng hayop. Higit sa lahat sa herring, pagkatapos ay bumababa sa baboy, baka, salmon at bakalaw. Gayunpaman, ang katawan mismo ay nakagagawa ng creatine sa mga kinakailangang dami at naipon ito sa mass ng kalamnan. Ang pagtitiis ay direktang nauugnay sa mataas na nilalaman ng amino acid na ito sa mga kalamnan.
Sa kauna-unahang pagkakataon ay nakahiwalay ang creatine sa kalagitnaan ng ika-19 na siglo mula sa karne ng hayop. Sa anyo ng pulbos o kapsula, lumitaw ito noong unang bahagi ng 90 ng ika-20 siglo at sikat hanggang ngayon. Ang dahilan dito ay ang patuloy na pagkain ng isang malaking halaga ng karne ng mga atleta, na, bagaman nagtatayo ito ng mga kalamnan, pinahihirapan ang panunaw.
Ang mga pakinabang ng suplemento
Ang amino acid creatine ay maaaring mapabuti ang pagtitiis sa loob lamang ng ilang araw. Pagkatapos ng isang buwan na paggamit, napapansin ang paglaki ng kalamnan ay sinusunod, at ang timbang ng katawan ay tumataas ng 7 kg. Nagbibigay ito ng labis na lakas sa mga atleta upang maiangat ang mabibigat na timbang at mapabuti ang kalidad ng kanilang pag-eehersisyo.
Ang epekto ng creatine sa katawan
Salamat sa creatine, mayroong isang kapansin-pansing paggulong ng enerhiya, habang ang paggulong ng lakas ay tumataas ng 20%. Wala ring pagkapagod sa panahon ng pag-eehersisyo at ang mabibigat at nakakapagod na mga pag-load ay mas patuloy na pinahihintulutan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nakakakuha ng mas mahusay at mas mabilis, na angkop para sa lahat na sineseryoso sa palakasan at dapat ay nasa hugis araw-araw. Sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ang enerhiya ng creatine, na sinusundan ng enerhiya ng glucose.
Ang paggamit ng creatine
Ang sangkap ay hindi dapat ubusin sa anumang inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol. Ang kombinasyong ito ay tinanggihan ang mga pakinabang ng amino acid.
Ang kurso ng pagpasok: ang atleta ay umiinom ng creatine sa loob ng isang buwan at nagpapahinga nang hindi bababa sa isang buwan. Ang iskedyul na ito ay maiiwasan ang pagkagumon at hindi makagambala sa natural na paggawa ng mga amino acid sa katawan.
Paraan para sa paghahanda ng creatine
Ang dry powder creatine (5 g o 1 kutsarita) ay dapat na ihalo sa asukal (10-30 g) at idagdag sa anumang inumin - tubig o juice (maliban sa mga prutas ng sitrus). Ang dami ng likido ay eksaktong 1 baso, na magpapahintulot sa balanse ng tubig na manatili sa tamang antas. Ang isang pagtaas sa pang-araw-araw na dosis ay hindi nakakaapekto sa pagiging epektibo sa anumang paraan, dahil ang labis ng sangkap ay hindi hinihigop.
Ang Creatine ay dapat na ubusin ng mga inuming may asukal upang madagdagan ang pagdadala ng amino acid na ito sa mga fibers ng kalamnan dahil sa paglabas ng insulin. Ayusin ang tamis ayon sa mga indibidwal na kagustuhan, para sa sanggunian, ang ilang mga propesyonal ay pinahiran ito ng tubig na may 100 g ng asukal at pagkatapos ay bukod pa sa pag-injection ng insulin! Ang unang limang araw ng paggamit. Sa unang linggo, kunin ang enerhiyang ito ng 4 beses sa isang araw.
Ang natitirang 25 araw
Pagkatapos, sa natitirang buwan, uminom ng inumin 2 beses lamang sa isang araw.
Araw ng pagsasanay
Bago at pagkatapos kailangan mong uminom ng 1 kutsarita ng creatine, na tumutugma sa pang-araw-araw na pamantayan. Papayagan nitong madagdagan ang suplemento sa katawan.
Pagmasdan ang pagiging regular
Dalhin ang iyong suplemento araw-araw, nang walang paglaktaw. Ang panuntunang ito ay mas mahalaga kaysa sa eksaktong oras ng pagtanggap.
May isa pang paraan upang magamit ang creatine upang mapabuti ang pagganap ng pagtitiis. Maaari itong mailapat mula sa pinakadulo simula 2 beses sa isang araw sa buong buwan. Ang pagpipiliang ito ay pantay na epektibo para sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
Iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang tungkol sa creatine
- Ang L-carnitine ay walang kinalaman sa creatine at inilaan para sa pagbaba ng timbang. Huwag lituhin ang dalawang sangkap na ganap na magkakaiba sa epekto, kung hindi man ay mapapawalang-bisa mo ang mga pagtatangka na maging kalamnan.
- Ang Creatine ay may negatibong epekto sa mga taong madaling kapitan ng alta presyon, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan at negatibong nakakaapekto sa kalamnan ng puso.
- Ipinapahiwatig ng iba't ibang mga pagsusuri na ang suplemento ay maaaring walang epekto sa mga atleta na dati nang gumamit ng mga steroid.
- Sa ilang mga kaso, posible ang indibidwal na hindi pagpaparaan.
- Ang flineine ay naglalagay ng potasa mula sa katawan, na humahantong sa mga cramp sa gabi. Samakatuwid, sa kurso, dagdagan ang pagkonsumo ng mga saging, damong-dagat, pasas, pinatuyong mga aprikot o mani.
- Ito ay isang naaprubahan at ligtas na suplemento para sa malusog na tao. Ipinakita ang siyentipikong pagsasaliksik kumpletong kawalan ng mga epekto.
- Kung mayroon kang mga malalang sakit o alerdyi, huwag maging tamad na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng hindi lamang creatine, kundi pati na rin ng iba pang mga sangkap sa nutrisyon sa palakasan.
- Agad na kumikilos ang Creatine at kapansin-pansin na epekto ay kapansin-pansin na sa mga unang linggo ng paggamit.
- Angkop para sa lahat ng mga mahilig sa pagsasanay sa aerobic at lakas, pati na rin para sa mga atleta ng lahat ng mga antas ng kasanayan at mga nangangailangan na mabilis na mabawi ang form pagkatapos ng pagsasanay.
- Ang napatunayan na creatine mula sa mga kilalang tatak na Pinakamahusay na Nutrisyon, Gaspari Nutrisyon, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Sikaping pumili ng mga tagagawa ng Aleman o Amerikano.
Matapos ihinto ang kurso sa loob ng 2-3 linggo, mapapansin mo ang pagbawas ng masa ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong uminom ng clenbuterol o regular na ayusin ang isang kursong creatine.
Ang presyo ng creatine - Ang Creatine Powder Optimum Nutrisyon 600 g ay tungkol sa 1200 rubles; 100% Scitec Nutrisyon Creatine 500 g tungkol sa 760-820 rubles. Alinsunod sa higit na nakakikitang presyo ang mga lata ng kilo.
Manood ng isang video tungkol sa creatine - kung ano ito at kung paano ito nakakaapekto sa katawan:
