Alamin ang hindi kinaugalian na mga paraan upang harapin ang labis na timbang, at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring humantong sa iyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pre-obesity at kung paano mo ito makitungo. Marahil ay narinig mo ang tulad ng isang konsepto bilang body mass index. Ang preobesity ay isang intermediate na yugto sa pagitan ng normal na timbang at labis na timbang. Kung pinag-uusapan natin ang index ng mass ng katawan, kung gayon sa kaso ng preobesity, ito ay 25-29.9. Kung hindi mo inaasahan na ang iyong index ng mass ng katawan ay nasa loob ng mga limitasyon sa itaas, kung gayon huwag mag-panic, ngunit sa halip ay pagsamahin ang iyong sarili.
Sa puntong ito, ang labis na timbang ay hindi pa nagaganap at ang mga sintomas ng sakit ay hindi pa malinaw na naipakita. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano ang ibig sabihin ng pre-obesity, at hindi matukoy ang yugto na ito. Bilang isang resulta, unti-unti silang lumipat sa unang yugto ng labis na timbang, na isang sakit na. Upang maiwasan ang mga gayong kaguluhan, kailangan mong subaybayan ang iyong timbang at gumawa ng mga naaangkop na hakbang sa oras.
Sa parehong oras, ang index ng mass ng katawan ay hindi palaging isang layunin na tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng preobesity. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga atleta na ang bigat ng katawan ay lumampas sa ordinaryong tao. Inirerekumenda rin namin na ang mga taong higit sa 65 taong gulang ay gumamit ng isang espesyal na talahanayan kaysa sa index ng mass ng katawan upang masuri ang labis na timbang.
Ang pangunahing sintomas ng preobesity
Alam kung ano ang ibig sabihin ng pre-obesity, kinakailangan upang matukoy ang mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito. Nais kong babalaan kaagad na ang yugto ng pre-labis na katabaan ay kung minsan ay lubhang mahirap para sa isang taong walang karanasan na makita. Ito ay totoo kahit na alam mo kung ano ang ibig sabihin ng pre-obesity. Upang gawing simple ang gawaing ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito:
- Nakakaramdam ng antok at mas natutulog ka, mas mahirap magising at mas gusto mong matulog.
- Ang estado ng talamak na pagkapagod at sa umaga pagkatapos ng paggising ay hindi mo nararanasan ang karaniwang pag-agos ng enerhiya.
- Tumaas na gana sa pagkain at kahit na pagkatapos ng masaganang pagkain, nakakaramdam ka pa rin ng gutom.
- Ang mga reaksyong metaboliko ay nagpapabagal, at kahit ang pagkain ng maliliit na bahagi ng pagkain ay hindi titigil sa akumulasyon ng mga mataba na tisyu.
- Ang kalidad ng balat ay lumala, ang mga tagapagpahiwatig ng nilalaman ng taba nito ay tumaas, at kahit na ang hitsura ng mga pustule ay posible.
- Kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap, nakakahinga ka.
Kung napansin mo ang hindi bababa sa dalawa sa mga sintomas sa itaas, pagkatapos ay dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Ano ang gagawin sa pre-obesity?
Kadalasan sa mga oras, hindi maintindihan ng mga tao kung bakit nakakakuha sila ng labis na timbang. Gayunpaman, ang lahat ay medyo simple dito at ang mga reserba ng taba ay nagsisimulang likhain ng katawan sa kaganapan na tumatanggap ito ng mas maraming enerhiya kaysa sa namamahala na gumastos sa buong araw. Kung sigurado ka na mayroon kang pre-labis na timbang, pagkatapos upang labanan ito, maaari mong gamitin ang dalawang pamamaraan - dagdagan ang pisikal na aktibidad o bawasan ang dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan.
Pareho silang lubhang epektibo, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay makakamtan kapag pinagsama. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, nadagdagan mo ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, at walang natitirang mga caloriyang maaaring mabago sa taba. Sa katunayan, upang mawala ang timbang, sapat na lamang upang mabawasan ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta. Upang makamit ang gawain sa isang mas maikling oras, inirerekumenda na maglaro ng palakasan.
Hindi namin sinasadyang banggitin ang medikal na pagsusuri, dahil ang pre-obesity ay maaaring resulta ng isang madepektong paggawa sa endocrine system. Sa kasong ito, ang paggamit ng mga isinasaalang-alang na pamamaraan ng paglaban sa taba ay hindi magiging sapat at ang antas ng hormonal ay dapat munang ibalik. Gayunpaman, bumalik tayo sa isyu ng paglaban sa pre-obesity. Siyempre, kung alam mo kung ano ang ibig sabihin ng pre-obesity at kung paano ito masuri, mabuti ito. Ngunit sa parehong oras, kinakailangan upang malaman kung paano haharapin ang kondisyong ito. Paalalahanan ka namin kaagad na ito ay isang medyo kumplikadong proseso. Gayunpaman, mahirap ay hindi nangangahulugang imposible sa lahat, at kung nais mo, mayroon kang mahusay na pagkakataong makabalik sa dati mong timbang sa katawan.
Bago ka magsimulang harapin ang anumang problema, kailangan mong hanapin ang sanhi ng paglitaw nito. Ang pahayag na ito ay ganap na totoo na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Kung tinatamad ka lang mag-alaga ng iyong sarili, dapat mong isipin, ngunit hindi mo kailangang gumamit ng isang matibay na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Bukod dito, maaari itong mapanganib sa kalusugan.
Programa ng Pre-Fat Nutrisyon
Ang pinakamainam na solusyon sa problema ay ang baguhin ang iyong diyeta at magsimulang maglaro ng palakasan. Maaaring hindi ka pumunta sa gym, ngunit sanayin sa bahay, ngunit dapat itong gawin. Ang Yoga, Pilates, o paglangoy ay maaaring maging mahusay na paraan upang labanan ang taba. Hindi namin sinasabing madali ito para sa iyo. Ngunit kailangan mong subukan. Kapag naayos mo na ang iyong katawan, tiyak na ayaw mo nang mawalan ng hugis. Tandaan din na hindi kinakailangan na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit tama.
Maraming mga kababaihan ang gumawa ng isang seryosong pagkakamali sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Kung nakita mo ang iyong sarili na pre-obese, pagkatapos ay huwag panic, ngunit alagaan ang iyong sariling katawan. Kung magpapatuloy kang walang ginawa, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napaka-seryoso.
Nasabi na natin na ang preobesity ay isang intermediate na yugto, na sinusundan ng first degree obesity. Ang sakit na ito, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng iba, sa halip malubhang sakit - diabetes o kahit oncology. Bagaman medyo madali itong mapupuksa ang preobesity, madalas na kinakailangan ang mga gamot upang gamutin ang labis na timbang.
Ang lahat ng mga nutrisyonista ay nagkakaisa na idineklara na sa pre-labis na timbang ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Muli, nais kong ulitin na hindi mo kailangang magbigay ng maraming mga produkto para dito. Una sa lahat, kinakailangan upang gumuhit ng isang balanseng diyeta na magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa pagdidisenyo ng isang nutritional program para sa pre-obesity stage:
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa buong araw. Ito ay isang napakahalagang punto sa anumang programa sa nutrisyon.
- Subukang huwag kumain ng higit sa tatlong oras bago matulog. Gayunpaman, kung nagugutom ka, maaari kang kumain ng isang salad ng gulay o uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba.
- Bawasan ang laki ng iyong paghahatid, ngunit dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa buong araw.
- Maaaring hindi mo ganap na isuko ang mga produktong harina na may matamis, ngunit huwag ubusin ang mga ito sa maraming dami.
- Tiyak na sulit itong magbigay ng mga chips at fast food. Sa halip na ang mga pagkaing ito, mas mahusay na kumain ng gulay.
- Ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba at hindi ka dapat sumuko, halimbawa, karne na pabor sa mga gulay. Ang programa sa nutrisyon ay dapat magsama ng iba't ibang mga mapagkukunan ng lahat ng mga nutrisyon.
- Palitan ang asukal ng pulot, sapagkat ito ay isang malusog na produkto. Naglalaman ito hindi lamang ng fructose, kundi pati na rin ang maraming mga nutrisyon.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, maaari kang lumikha ng isang de-kalidad na programa sa nutrisyon kung saan maaari mong mapupuksa ang labis na timbang. Napakahalaga na huwag labis na kumain upang ang tiyan ay hindi umapaw pagkatapos kumain. Ito ay gawing normal ang paggana ng digestive system. Ang sistemang nutrisyon ng praksyonal ngayon ay inirerekomenda ng lahat ng mga nangungunang nutrisyonista, at hindi lamang mga sobrang timbang na tao.
Pisikal na ehersisyo
Tulad ng nabanggit sa itaas, upang makamit ang pinakamabuting posibleng mga resulta, ang tamang nutrisyon ay dapat na isama sa ehersisyo. Papayagan ka nitong mawalan ng taba muna at pagkatapos ay mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan. Alam na alam natin na ngayon ang bawat tao ay mayroong maraming mga pang-araw-araw na gawain na kailangang malutas.
Gayunpaman, ang pag-aatubili na maglaro ng palakasan ay hindi dapat maiugnay sa isang kakulangan ng libreng oras. Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng maraming oras sa gym. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan at nagpapabilis sa metabolismo. Bilang panimula, subukang maglakad pa.
Kung ang trabaho ay hindi malayo sa bahay, pagkatapos ay lumakad dito at bumalik. Gumamit lamang ng pampublikong transportasyon kung talagang kinakailangan. Gayundin, isuko ang elevator at umakyat sa hagdan sa iyong sahig. Siyempre, sa una ay magiging mahirap para sa iyo, dahil ang katawan ay hindi pa sanay sa mga bagong kondisyon sa pamumuhay. Gayunpaman, mabilis itong umaangkop.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya, ang paglalakad ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, maaari mo itong magamit upang higpitan ang pigi. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga, na magdadala sa iyo ng maximum na isang isang-kapat ng isang oras upang makumpleto. Kung gagawa ka ng simpleng ehersisyo nang regular, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nasangkot. Mabilis mong malalaman na ang mas masiglang pagsasanay ay hahantong sa mahusay na mga resulta. Simulang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay nang dalawang beses sa isang linggo. Ang tagal ng aralin ay dapat na halos isang oras. Ang bentahe ng pagsasanay sa gym ay ang posibilidad ng konsulta sa isang tagapagturo ng fitness. Tutulungan ka niyang lumikha ng tamang programa sa pagsasanay at piliin ang pinakamainam na paunang pag-load.
Pagkatapos ay maaari kang magsanay sa iyong sarili at makakuha ng mahusay na mga resulta. Sa sandaling makuha mo muli ang iyong dating hugis, makakalimutan mo kaagad ang tungkol sa pre-labis na timbang, tulad ng isang bangungot. Gayunpaman, hindi ka dapat huminahon at magpapatuloy kang kumain ng tama at maglaro ng palakasan.
