Kapag nagsimula kang magpunta sa gym, mabilis mong malalaman kung ano ang pagkabigo ng kalamnan. Ang lakas ay aalis, at isang nasusunog na sensasyon ay lilitaw sa mga kalamnan. Ang huling ulitin at ang projectile ay ibinaba … Kailangan ko bang dalhin ang aking sarili sa isang estado o hindi? Isaalang-alang natin ang kundisyong ito mula sa lahat ng mga pananaw. Ngayon nais kong harapin ang isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paraan upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Marami sa kanyang mga tagasuporta at kalaban. Tiyak na ang mga taong kasangkot sa bodybuilding sa mahabang panahon ay natanto na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkabigo ng kalamnan. Napakahalagang maunawaan kung tumutulong siya sa pagsasanay o, sa kabaligtaran, ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
Ano ang pagkabigo ng kalamnan
Ang lahat ng mga bisita sa gym ay sigurado na makatagpo ng konseptong ito. Dapat sabihin agad na ito ay hindi isang estado ng katamaran, kung kailan mo lang nais na gumawa ng anuman. Ang prosesong ito ay nangyayari sa oras ng pagsasanay at binubuo sa pagdadala ng mga kalamnan sa limitasyon, o, sa madaling salita, hindi mo lang madagdagan ang kinakailangang timbang nang hindi pa nakakagambala sa pamamaraan.
Kadalasan, ang ganoong estado ay ipinahayag bilang mga sumusunod: pagsasagawa ng isang ehersisyo, sa isang tiyak na sandali ay magiging malinaw na kung ibababa mo ang dumbbell ngayon, hindi mo ito maiangat ang iyong sarili. Ang mga kalamnan ay tila nagsisimulang maghimagsik laban sa pagpapatuloy ng trabaho, ngunit sa parehong oras napagtanto ng utak na posible na gumawa ng isang pares ng mga paggalaw. Ang nasabing estado sa pang-agham na wika ay pagkabigo ng kalamnan.
Dati, syempre, alam nila ang tungkol sa kondisyong ito, ngunit sinubukan nilang lampasan ito, ngunit nang dumating ang "ginintuang panahon" ng pag-bodybuilding, nagbago ang ugali sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngayon marami ang hindi naisip ang kanilang mga pag-eehersisyo nang wala ang pamamaraang ito.
Iba't ibang pananaw sa epekto ng pagkabigo ng kalamnan
Tulad ng sa anumang ibang negosyo, maraming mga pananaw at aral sa bodybuilding. Ang mga tagahanga ng isa sa mga ito ay sigurado na ang karamihan ng mga atleta ay binuo salamat sa medyo mababang timbang at isang malaking bilang ng mga pag-uulit. At ang mga kinatawan ng iba pang direksyon ay sigurado na ang paglago ng kalamnan ay nangyayari lamang salamat sa mga kritikal na timbang at isang maliit na bilang ng mga diskarte. Sa pamamagitan ng paraan, kasama sa pangkat na ito si Arthur Jones, ang tagalikha ng Nautilus simulator.
Ang mga tagahanga ng pangalawang direksyon ay sigurado na sa pagsasanay kinakailangan na magtrabaho nang labis hanggang sa ang ehersisyo ay hindi maisagawa kahit bahagyang. Maraming mga salungatan sa pagitan ng mga kinatawan ng mga paaralang ito at ngayon ang oras upang ibuod ang lahat ng karanasan at alamin kung ano talaga ang nangyayari.
Proseso ng pagsasanay at mga uri ng pagkabigo ng kalamnan
Mayroong dalawang mga axioms sa bodybuilding na walang sinumang nakikipagtalo sa:
- Ang mga kalamnan ay lumalaki sa anumang pisikal na aktibidad;
- Sa parehong uri ng pag-load, nangyayari ang isang panandaliang paglaki.
Ang mga ito ay napakahusay na nakumpirma sa pagsasanay, kapag ang mga batang atleta sa unang pares ng mga buwan ay may mga malalakas na pagbabago: sobrang timbang na mawalan ng timbang, at ang mga ectomorph ay nakakakuha ng timbang. Sinusundan mula rito na ang anumang pag-eehersisyo ay humahantong sa mga kalamnan sa stress at, una sa lahat, mula sa katotohanan na sila ay dati nang napagaan ang stress. Ngunit pagkatapos ng panahong ito, humihinto ang pag-unlad.
Kapag nangyari ito, kinakailangan na gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa proseso ng pagsasanay. Sa kasamaang palad, kadalasang binubuo ang mga ito sa isang banal na pagdaragdag ng bigat ng mga shell. Ang pamamaraang ito ay hindi maaaring magbigay ng positibong mga resulta. Kapag gumagawa ng bodybuilding, mayroong isang napaka-importanteng bagay na dapat tandaan - walang solong tamang programa ng pagsasanay.
Upang makamit ang tuluy-tuloy na paglaki ng kalamnan, kinakailangan na pana-panahong gumawa ng mga marahas na pagbabago sa pagsasanay at patuloy na maghanap. Dapat kang gumamit ng iba't ibang mga diskarte at pattern ng trabaho. Mayroong isang oras kung kailan ang pag-unlad ng ehersisyo ay maiugnay lamang sa pagsasanay hanggang sa pagkabigo. Siyentipikong pagsasalita, pagkabigo ng kalamnan sa bodybuilding at hindi lamang ang kalagayan ng mga kalamnan na sanhi ng labis na pagtatrabaho, kung kailan hindi na maisagawa ng atleta ang ehersisyo, na sumusunod sa tamang pamamaraan.
Mayroong tatlong uri ng pagkabigo sa kalamnan:
- Concentric (positibo) - nakakataas ng timbang;
- Ecentric (negatibo) - pagbaba ng projectile;
- Isometric (static) - pagpapanatili ng timbang.
Mahalagang tandaan na kapag gumaganap ng anumang ehersisyo, palaging sasamahan ng atleta ang mga phase na ito. Sa gayon, ang isang kumpletong kabiguan ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ay dinadala sa maximum ng kanilang mga kakayahan.
Sa parehong oras, ang mga uri sa itaas ay direktang nauugnay sa mga uri ng fibers ng kalamnan:
- Concentric - ang pangunahing epekto ay sa myofibril. Sa sandaling kumontrata sila, mayroong isang pagtaas sa mga kalamnan sa paligid ng paligid;
- Mag-eensayo - May epekto sa mitochondria na konektado sa myofibril. Ang mitochondria ay bumubuo ng enerhiya na ginagamit upang kontrata at ayusin ang mga kalamnan. Kapag naubos ang lahat ng enerhiya, nangyayari ang kabiguan, ngunit ang mga kalamnan ay hindi nasira.
- Isometric - ay isang intermediate na pagkabigo at nangyayari ito sa sandaling ito kapag naubos ang mga tindahan ng glycogen;
Pagkabigo ng kalamnan: mabuti o masama?
Dapat magsimula ang isa sa mga negatibong aspeto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa palakasan:
-
Ang pangunahing bagay para sa isang atleta ay ang paglaki ng kalamnan. Pagdating sa pangmatagalang pananaw, ang pinakamahusay na solusyon ay hindi upang maglagay ng isang mabibigat na karga nang sabay-sabay, ngunit upang madagdagan ito nang dahan-dahan. Simula sa maliit na timbang, bawat kasunod na buwan, dapat silang dagdagan, at ang mga kalamnan ay lalago.
Kung sinimulan mong gumana kaagad "para sa pagkasira", pagkatapos ay maaari mong "drive" ang iyong katawan. Batay sa mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral, ang pagtaas sa kalamnan ng kalamnan ay mas malamang na maipataas sa pamamagitan ng kabuuang halaga ng pagkarga.
- Ang anumang pag-eehersisyo sa gym ay palaging sinamahan ng isang nakababahalang kondisyon para sa katawan, at kapag gumagamit ng malalaking timbang, ang kondisyong ito ay pinalala. Samakatuwid, ang gitnang sistema ng nerbiyos ng atleta ay maubos at, bilang isang resulta, ang pagtitiis ng kalamnan ay bumababa.
- Sa matinding ehersisyo na may malalaking timbang, nangyayari ang kawalan ng oxygen. Sa madaling salita, ang oxygen ay pumapasok sa daluyan ng dugo sa mga dramatikong emissions, na maaaring humantong sa pagkasira ng mga cell ng kalamnan.
- Ang pagtatrabaho sa limitasyon ng mga kakayahan ng kalamnan ay napakasama para sa kanilang koordinasyon sa panahon ng ehersisyo. Bilang isang resulta, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng labis na pagsasanay na mas mabilis.
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga positibong aspeto ng pagkabigo ng kalamnan:
- Karamihan sa mga bantog na atleta ay hindi pinag-uusapan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa pagkabigo, ngunit ginagamit lamang nila ang mga ito sa huli na diskarte.
- Upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, kinakailangan upang lumikha ng isang espesyal na kapaligiran sa antas ng mga cell, salamat sa kung aling tisyu ang maaaring masira at ang microtraumas ay ipinataw sa mga hibla. Ito ay pagtanggi na maaaring alisin ang kasikipan ng kalamnan.
- Kapag ang matinding pag-load ay patuloy na kumikilos sa katawan, tumataas ang tindi ng mga ehersisyo at tumataas ang pagtatago ng mga anabolic hormon.
Paano makamit ang pagkabigo ng kalamnan
Kapag ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay isinasaalang-alang, dapat kang mag-isip sa praktikal na payo nang mas detalyado.
Paraan bilang 1 - ang karaniwang diskarte sa kabiguan
Mahalagang piliin ang tamang timbang para sa nais na bilang ng mga pag-uulit, bilang isang panuntunan, karaniwang may mula 8 hanggang 12. Ang pamamaraan na ito ay angkop din para sa mga nagsisimula. Kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat itong isagawa hanggang sa hindi na maitaas nang tama ng atleta nang wasto ang teknik.
Paraan bilang 2 - pandaraya
Sa kasong ito, ang ehersisyo ay nagsisimulang maisagawa alinsunod sa lahat ng mga patakaran, at pagkatapos ay hindi na nila ito binibigyang pansin. Ang mga unang paggalaw ay ginaganap salamat sa gawain ng pangkat ng kalamnan na kung saan ang aralin ay dinisenyo, at ang huling mga pag-uulit ay ginaganap na sa tulong ng mga tumutulong na kalamnan.
Paraan bilang 3 - supersets
Ang pamamaraang ito ay unang ginamit ni Joe Weider. Ang kakanyahan nito ay upang sanayin lamang ang isang target na grupo ng kalamnan sa pagkabigo. Para sa mga ito, iba't ibang mga ehersisyo ang ginagamit nang walang pahinga. Ginagawa nitong posible na bigyan ang mga kalamnan ng iba't ibang uri ng stress.
Paraan bilang 4 - tulong mula sa isang kaibigan
Ang pamamaraang ito ay maaari ding tawaging isang sapilitang diskarte. Malaya na gumaganap ang atleta ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos na humiling siya ng tulong mula sa mga kasamahan upang maisagawa ang ilan pang mga paggalaw.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkabigo ng kalamnan mula sa pananaw ng gamot at kalusugan ng isang atleta, kung gayon tiyak na sa isang malubhang anyo, maaari nilang mapinsala ang katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paglago ng kalamnan ng kalamnan ay makabuluhang mas naiimpluwensyahan ng kabuuang dami ng pagkarga, at hindi sa anumang paraan ng lalim ng pagkabigo. Dapat ding alalahanin na, nang hindi nabigo ang mga kalamnan, maiiwasan mo ang pinsala at hindi maubos ang katawan. Pagkatapos ng lahat, ang atleta ay kailangang bumuo, hindi sirain.
Kailangan mong maunawaan na ang pagtanggi ay hindi ginagarantiyahan ang isang pagtaas sa kalamnan, ngunit sa isang unti-unti at regular na pagtaas ng timbang sa pagtatrabaho, makakamit ito. Maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang isang nagsisimula ay hindi dapat gumamit ng pamamaraang ito ng pagsasanay. Madali itong kayang bayaran ng mga may karanasan na atleta, ngunit hindi ka dapat maging masigasig dito. Huwag pilitin ang iyong katawan na makaranas ng matinding stress nang madalas.
Mga Tip sa Video - Ano ang Para sa Pagkabigo ng kalamnan:
