Marahil ang isa sa mga pinaka-kontrobersyal na pamamaraan ng pagsasanay sa bodybuilding ay ang pagkabigo ng kalamnan. Alamin ang tungkol sa mga tampok ng pamamaraang ito at kung makatuwiran na gamitin ito. Paggamit ng pagkabigo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, sinusubukan ng atleta na mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa pamamaraang ito at kailangan itong isaalang-alang nang mas detalyado.
Ano ang pagkabigo ng kalamnan?
Ang lahat ng mga bisita sa bulwagan sa ilang mga punto malaman ang tungkol sa pagkabigo ng kalamnan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpapakita ng sarili sa oras ng pag-eehersisyo, kung ang mga kalamnan ay gumagana sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Sa madaling salita, ang atleta ay hindi na maaaring magpatuloy na pisikal na gampanan nang wasto ang kilusan.
Halos lahat ng mga atleta ay pamilyar sa pakiramdam na kung babaan mo ang isang kagamitan sa palakasan ngayon, kung gayon hindi na posible na itaas ito. Sa panahong ito, tumatanggi ang mga kalamnan na sundin, bagaman alam ng utak na nagagawa nilang gumanap ng higit pang mga paggalaw. Bago ang "ginintuang edad" ng bodybuilding, ang gayong konsepto ay kilala, ngunit hindi ginamit.
Hindi magagawa ang modernong bodybuilding nang walang pagsasanay sa pagkabigo ng kalamnan. Siyempre, ang bawat paraan ng pagsasanay ay mayroong mga tagasuporta at kalaban. Ang isang tao ay sigurado na ang mga kalamnan ay maaaring lumago kahit na may mababang pag-load. Ang iba ay kumbinsido na walang pag-unlad nang walang malakas na pagsisikap. Kaugnay nito, sulit na alalahanin ang dalawang postulate ng bodybuilding:
- Lumalaki ang tisyu ng kalamnan sa ilalim ng anumang pagkarga;
- Sa parehong uri ng pag-load, ang paglaki ng kalamnan ay maikli ang buhay.
Ang kumpirmasyon ng nasa itaas ay matatagpuan sa pagsasanay ng mga atleta ng baguhan. Sa unang ilang buwan ng pagsasanay, isang makabuluhang pagbabago ng kanilang katawan ang nangyayari. Maaari itong maitalo na ang alinman, ang pinaka hindi tamang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng kalamnan. Totoo, pagkatapos ng pagkumpleto ng paunang yugto, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay mahigpit na bumaba at huminto ang pag-unlad. Upang maiwasan ito, dapat palaging tandaan na walang perpektong pangmatagalang programa sa pagsasanay. Upang patuloy na umunlad, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa proseso ng pagsasanay. Maraming mga pamamaraan ng pagsasanay at kakailanganin mong subukan ang lahat ng mga ito, at marahil ay mabuo ang iyong sarili.
Kaugalian na hatiin ang pagkabigo ng kalamnan sa tatlong uri:
- Concentric - nakakataas ng timbang, ito ay tinatawag ding positibo;
- Ecentric - pagbaba ng isang kagamitan sa palakasan (negatibo);
- Isometric - pagpapanatili ng timbang (static).
Mahalagang tandaan na sa anumang ehersisyo, ang lahat ng mga nabanggit na uri ng pagkabigo sa kalamnan ay naroroon. Gayundin, ang mga ganitong uri ng kabiguan ay naiugnay sa ilang mga kalamnan fibers:
- Ang concentric ay may pangunahing epekto sa myofibril;
- Gumagamit ang Isometric ng lahat ng uri ng hibla;
- Eccentric - sa isang mas malaking steppe, nakakaapekto ito sa mitochondria.
Mga negatibong aspeto ng pagkabigo ng kalamnan
Sandali bilang 1
Ang pangunahing gawain ng atleta ay upang makakuha ng mass ng kalamnan. Sa pangmatagalang, mas mahusay na huwag mag-overload ang katawan, ngunit upang madagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Simula sa isang mababang timbang sa pagtatrabaho, dapat itong dagdagan ng dalawa o tatlong kilo bawat buwan. Kung nagsisimulang magtrabaho kaagad sa pagkabigo, mahirap makamit ang mga positibong resulta. Ang katawan ay may negatibong pag-uugali sa mabibigat na karga, at sa loob ng mahabang panahon ay nababawi ito pagkatapos ng mga ito.
Sandali bilang 2
Ang pagtatrabaho sa mga timbang ay nakababahala para sa katawan pa rin. Kung ang timbang sa pagtatrabaho ay malaki, pagkatapos ay tataas ang stress, na naubos ang mga mapagkukunan ng gitnang sistema ng nerbiyos. Kaya, sabihin nating, ang pagkasensitibo ng mga endings ng nerve ay bumababa. Kaugnay nito, humantong ito sa isang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas ng pagtitiis.
Sandali bilang 3
Kapag nagtatrabaho sa kabiguan, ang tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang magdusa mula sa gutom sa oxygen. Sa panahong ito, ang pagdaloy ng dugo sa mga tisyu ay maaaring maging bigla at hindi inaasahan, na hahantong sa pagkasira ng mga cell.
Sandali bilang 4
Kapag ang isang atleta ay gumagamit ng pagsasanay sa pagtanggi na gumagamit ng mataas na timbang, ang koordinasyon ng kalamnan ay naghihirap. Ang ilan sa mga nagpapatatag ng kalamnan ay maaaring mawala ang kanilang kakayahan sa pagsuporta, na humahantong sa kanilang pagkabigo. Gayundin, hindi dapat kalimutan ang isa tungkol sa estado ng labis na pagsasanay, na maaaring mangyari sa pagsasanay sa kabiguan.
Positibong aspeto ng pagkabigo ng kalamnan
Siyempre, ang pagkabigo ng kalamnan ay mayroon ding positibong aspeto.
Sandali bilang 1
Karamihan sa mga bantog na bodybuilder ay gumagamit ng pagsasanay sa pagkabigo, ngunit sa huling set lamang. Gayundin, madalas ang gawain sa kabiguan ay nagiging sapilitang pag-uulit.
Sandali bilang 2
Kadalasan, kumpletuhin ng mga atleta ang ehersisyo bago maganap ang kabiguan ng kalamnan. Upang pasiglahin ang pagbubuo ng mga bagong tisyu, kinakailangan upang lumikha ng isang tiyak na kapaligiran sa antas ng cell, dahil kung saan masisira ang tisyu at ipapataw dito ang microtrauma. Ang pagsasanay sa pagtanggi ay maaaring maging isang insentibo, na tumutulong sa atleta na mapagtagumpayan ang stasis ng kalamnan. Napakahalaga na pumili ng tamang timbang para sa pagkabigo ng kalamnan, at hindi para sa paggawa ng 8 o 10 reps, at pagkatapos ay kumpletuhin ang ehersisyo.
Sandali bilang 3
Sa tulong ng pagsasanay sa kalamnan hanggang sa pagkabigo, maaari mong lubos na madagdagan ang anabolic background at ang pagbubuo ng mga kaukulang hormon.
Paano makakarating sa pagkabigo ng kalamnan?
Mayroong maraming mga simpleng paraan upang dalhin ang iyong mga kalamnan sa isang estado ng kabiguan. Ito ay tungkol sa kanila na ang pag-uusap ay mapupunta ngayon.
Pagkabigo diskarte
Ang pamamaraang ito ay binubuo sa pagpili ng pinakamainam na timbang sa pagtatrabaho para sa pagsasagawa ng isang naibigay na bilang ng mga pag-uulit, madalas mula 8 hanggang 12. Maaari itong magamit ng mga nagsisimula, dahil medyo mahirap para sa kanila na matukoy ang eksaktong timbang. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap hanggang sa maiangat ng mga kamay ang kagamitan sa palakasan.
Pandaraya
Ito ay isang napaka tanyag na pamamaraan ng pagsasanay na ginagamit ng isang malaking bilang ng mga atleta. Una, ang ehersisyo ay ginaganap nang buong naaayon sa pamamaraan, at pagkatapos ay isagawa mo ito kung kinakailangan. Sa madaling salita, una, ang mga target na kalamnan ay kasangkot sa trabaho, at sa huling yugto ng paggalaw, ang buong pagkarga ay nahuhulog sa mga pantulong.
Striptease
Ang pamamaraang ito ay batay sa pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo. Sabihin nating ang iyong timbang sa pagtatrabaho ay 100 kilo. Kinakailangan na magtrabaho kasama siya bago ang simula ng pagkabigo ng kalamnan, pagkatapos na ang mga kasosyo ay mawalan ng ilang pounds. Patuloy kang nagtatrabaho kasama ang bagong mas magaan na timbang muli sa punto ng kabiguan. Ito ay nagpapatuloy hangga't mayroon kang sapat na lakas.
Gayundin, maaaring gamitin ang mga superset upang mabigo ang mga kalamnan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkabigo ng kalamnan sa pagsasanay, panoorin ang video na ito:
