Sigurado ka bang nakakamit mo ang pagkabigo ng kalamnan? Paano nakakaapekto ang pagtanggi sa paglaki ng kalamnan at pagbubuo ng protina sa katawan ng isang atleta? Inihayag namin ang lihim ng mga propesyonal na bodybuilder. Magsimula sa isang kahulugan. Ang kabiguan ng kalamnan ay ang kawalan ng kakayahan ng isang kalamnan na paunlarin ang kinakailangang pagsisikap upang mapagtagumpayan ang panlabas na paglaban. Sa madaling salita, wala ka lamang lakas upang makumpleto ang huling rep. Maraming mga eksperto ang may magkakaibang pananaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, at ang mga atleta ay lalong ginagamit ito sa kanilang pag-eehersisyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga alamat ng pagkabigo ng kalamnan sa bodybuilding.
Pabula # 1: Bakit bumababa ang lakas ng kalamnan?
Ang sagot, sa pangkalahatan, ay simple - ang mga mekanismo ng kontraktwal ng mga cell ay hihinto sa paggana. Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay nagkakontrata dahil sa myosin tulay. Kung hindi nila maisagawa ang kanilang pag-andar, kung gayon ang kalamnan ay hindi makakakontrata. Ang kondisyong ito ay tinatawag na pagkabigo sa kalamnan.
Ang Myosin bridges ay maaaring mabigo sa dalawang kaso:
- Kung sila ay nasa isang kaakibat na estado pagkatapos makumpleto ang trabaho;
- Nasa disengaged na posisyon bago magsimula sa trabaho.
Ang mga estado ay pasibo. Ang mas maraming mga tulay ay kasalukuyang aktibo, mas malaki ang pagsisikap na maaaring paunlarin ang kalamnan. Ngayon ay kinakailangan upang maunawaan kung ang mga tulay ay nasa isang aktibong estado. Upang magawa ito, kailangan mong alamin kung mananatili silang nakikipag-ugnayan o lumayo.
Upang gumana ang mga kalamnan, kailangan ng enerhiya, na nakuha mula sa mga molekulang ATP. Ang mas maraming sangkap na ito ay nakaimbak, mas malakas ang iyong kalamnan. Kapag nakikipag-ugnay ang tulay sa filament ng actinium, gumagastos ng isang molekulang ATP para dito, kailangan ng karagdagang enerhiya upang mai-unsouple sila. Kapag wala ito, ang mga tulay ay nasa isang passive interlocking state. Gayunpaman, palaging may mga sangkap sa katawan na maaaring palitan. Nangyayari rin ito sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang Creatine pospeyt at ATP ay mas mahalaga at mabilis na maubos. Ngunit mayroon ding mga hindi gaanong mahalaga, na sapat para sa mas matagal na panahon. Kasama rito ang mga reaksyon ng glycolysis (pagbubuo ng mga molekulang ATP mula sa glucose), pati na rin ang mga proseso ng oxidative (pagbubuo ng ATP mula sa mga fat cells).
Kaya, ang katawan ay maaaring makahanap ng lakas upang magpatuloy sa paggawa ng ehersisyo, at sa kasong ito, walang pagtanggi, kung ang pahayag na ito ay totoo. Sa bahagi lamang, dahil ang kabiguan ay maaaring mangyari kahit na ang mga tulay ay nasa isang posisyon na nakalusot. Karamihan sa mga oras, ang mga tindahan ng creatine phosphate at glycogen ay sapat para sa 4 hanggang 6 na pag-uulit. Pagkatapos nito, nagsisimulang dumaloy ang enerhiya sa pamamagitan ng glycolysis. Ang prosesong ito ay nagsisimula kalahating minuto pagkatapos maisagawa ang paggalaw at maaaring magbigay ng lakas sa mga kalamnan sa loob ng isang minuto.
Pagkatapos nito, ang proseso ng fat oxidation ay dapat na nagsimula, ngunit sa anaerobic load walang sapat na oxygen at ang pagsasaaktibo nito ay hindi nangyari. Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ang lactic acid ay na-synthesize, na naglilimita sa kakayahang gumamit ng ATP, at sa isang tiyak na punto ang mga tulay ay mananatili sa isang hindi nakagambala na estado. Ito ay pagkabigo ng kalamnan.
Pabula # 2: Sa anong kondisyon mas epektibo ang paglaki ng kalamnan?
Nalaman namin ang estado ng mga tulay, ngayon ay kinakailangan na maunawaan kung alin sa mga passive na estado ang magdadala ng mas malaking pagtaas sa kalamnan. Gayunpaman, upang magsimula, alalahanin natin na sa hindi pa nasamahan na estado, ang mga tulay ay mananatili sa isang mahabang pagkonsumo ng enerhiya sa isang katamtamang dami, at sa kaakibat na estado - na may mabilis na pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa isang malaking dami. Natuklasan ng mga siyentista na ang maximum na paglaki ng tisyu ng kalamnan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-antala ng mga tulay sa magkakaugnay na estado. Pinapayagan nito ang maximum na halaga ng microdamage na maipataw sa tisyu ng kalamnan. Dahil ang ATP ay hindi sapat para sa lahat ng mga tulay upang gumana, ang isang bahagi ng mga ito ay mananatili sa isang naka-lock na estado, at ang natitira ay gumagalaw ng kalamnan. Ito ay humahantong sa pinsala sa mga tulay na mananatiling naka-link.
Sa gayon, kailangan nating dagdagan ang pagkabigo kapag nakatuon ang mga tulay. Upang magawa ito, kinakailangan upang mabilis na magamit ang lahat ng enerhiya bago maglaro ang mga reaksyon ng glycolysis. Mula dito maaari nating tapusin na ang hanay ay dapat tumagal ng mas mababa sa tatlumpung segundo at dapat tayong gumawa ng maraming trabaho.
Kung ang iyong mga kalamnan ay sumuko pagkatapos ng higit sa 30 segundo, kung gayon hindi ka nagsasayang ng lakas nang mabilis. Bilang isang resulta, ang kabiguan ay nangyayari hindi dahil sa pinsala sa tisyu, ngunit dahil sa lactic acid, na nakagagambala sa paggamit ng ATP. Sa parehong oras, kahit na may isang mabilis (mas mababa sa 10 segundo) pagkabigo, lumalabas na ang reserbang enerhiya ay hindi pa naubos at ang mga tulay ay hindi nanatili sa nakatuon na posisyon. Para sa kadahilanang ito na ang paggamit ng isang mababang bilang ng mga pag-uulit (mas mababa sa 4) ay hindi kasing epektibo para sa paglaki ng kalamnan bilang isang katamtamang bilang ng mga pag-uulit, mula 6 hanggang 10.
Pabula 3: Pagbagay ng mga kalamnan upang mag-overload
Kung nagawa mo ang lahat nang tama at pagkabigo ay nangyayari sa loob ng kalahating minuto sa 6-10 na pag-uulit, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang lumaki. Ngunit dahan-dahan ang mga reserbang enerhiya ay magiging mas at higit pa at ang mga kalamnan ay umangkop sa nakaraang pag-load. Upang mapanatili ang pag-unlad, kailangan mong dagdagan ang stress ng ehersisyo. Maaari itong magawa sa iba't ibang mga paraan.
Sa pamamagitan ng pagtanggi, alam mo na ang iyong mga kalamnan ay nasira sa micro at lalago sa laki. Upang gawing mas madali upang madagdagan ang karga, dapat mong panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay. Sa kasamaang palad, hindi isang napakalaking bilang ng mga atleta ang gumagawa nito.
Sa oras ng kabiguan, ang iyong mga kalamnan ay nasira na, ngunit kung patuloy kang gumaganap ng paggalaw, tataas ang bilang ng mga microtraumas. Marahil ay maiisip ng isang tao na ito ay mabuti at ang mga kalamnan ay magiging mas mabilis. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang isang balanse ay dapat na sundin at dapat mayroong isang sapat na bilang ng mga microdamage, at hindi isang labis na labis.
Dapat mong maunawaan na ang garantiya ng iyong pag-unlad ay hindi pagkabigo ng kalamnan mismo, ngunit isang patuloy na pagtaas sa paggasta ng enerhiya. Kaya, dapat kang maging maingat sa pagsasanay sa pagtanggi upang ang stress na natanggap sa panahon ng aralin ay hindi maging labis para sa buong katawan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pagkabigo ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
