Alamin ang mga tampok at menu ng American diet, na idinisenyo para sa 7, 13 at 21 araw. Paano maayos na sumunod sa pagpipiliang diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang at makakuha ng isang perpektong pigura.
Ang sobrang pounds ay negatibong nakakaapekto sa hitsura at magpose ng isang malaking panganib sa kalusugan. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang papel sa landas upang makakuha ng isang payat at akma na pigura. Sa ngayon, isang medyo malaking bilang ng isang iba't ibang mga pagkain ay binuo, kabilang ang mahigpit na welga ng gutom, na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang. Kamakailan lamang, ang diyeta ng Amerikano ay naging mas tanyag, na ginagamit ng parehong ordinaryong mga batang babae at kilalang tao. Upang hindi lamang mawala ang timbang, ngunit kahit na ihinto ang pagdiyeta, ang nawala na kilo ay hindi bumalik, kailangan mong malaman ang ilan sa mga subtleties at prinsipyo ng pamamaraang ito.
Mga tampok at pangunahing prinsipyo ng American diet
Hindi alintana kung anong uri ng diyeta ang pipiliin upang labanan ang labis na timbang, kailangan mo munang kumunsulta sa isang nutrisyonista o doktor. Ang isang may kakayahan at tamang diskarte lamang ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Makakatulong ito upang mabawasan ang posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan at hindi inaasahang reaksyon ng katawan.
Ang diyeta ng Amerikano ay hindi inirerekomenda para magamit sa pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Kung nais mong mawala nang mabilis ang timbang, kung gayon ang pamamaraan na ito ay hindi angkop. Pinapayagan ka ng diet na Amerikano na unti-unting itayong muli ang iyong sariling katawan para sa wastong nutrisyon, dahil sa kung aling nangyayari ang pagbawas ng timbang.
Ito ay isang balanseng diyeta na sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan. Kabilang sa mga pakinabang ng diyeta sa Amerika ay ang katunayan na walang mahigpit na mga kinakailangan sa pagdidiyeta, at ang matinding gutom ay hindi maaabala ka sa pagbawas ng timbang. Salamat dito, kapwa pisikal at sikolohikal, maaari mong mabilis na ayusin ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.
Kapag sumusunod sa diyeta ng Amerikano, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo:
- Ang pangunahing paggamit ng mga caloriya ay dapat mangyari sa unang kalahati ng araw, ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay tanghalian. Pagkatapos ng 18.00, kailangan mong ganap na tanggihan ang pagkain. Sa puntong ito, sulit na baguhin ang iyong paggising at rehimen ng pahinga - sulit na matulog nang mas maaga, at syempre, mas maaga akong bumangon kaysa sa dati.
- Napakadali upang maiwasan ang matinding stress para sa katawan - kailangan mong gumawa ng isang rehimen na sa pagitan ng hapunan at agahan ay hindi hihigit sa 12-14 na oras na pahinga.
- Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na magkakaiba hangga't maaari, bilang karagdagan, ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay malaki. Mahalaga na malusog at natural na pagkain lamang ang naroroon sa pagdiyeta.
- Habang sumusunod sa diyeta ng Amerika, inirerekumenda na karagdagan na kumuha ng mga multivitamin complex.
- Kinakailangan na ganap na ibukod ang "mabibigat" na mga taba mula sa diyeta.
- Kung walang mga problema sa pagtunaw, maaari kang kumain ng mga sariwang prutas at gulay kasama ang mga balat. Ito ang alisan ng balat na mayroong isang matibay na istraktura at naglalaman ng isang malaking halaga ng mahalagang hibla ng halaman, na kung saan ay may isang stimulate na epekto sa paggalaw ng bituka.
- Hindi dapat kalimutan ang pag-inom. Ito ang tubig na pangunahing pangunahing garantiya para sa mabilis na pagbaba ng timbang, habang hindi mahalaga kung anong uri ng diyeta ang gagamitin. Ang tubig ay nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan. Mahalaga na ang pang-araw-araw na rate ng payak na tubig ay hindi bababa sa 1.5 liters. Uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa pagitan ng pagkain.
- Kinakailangan na baguhin ang pang-araw-araw na gawain at diyeta, na nagiging isang malaking stress para sa katawan. Ang regular na paglalakad sa sariwang hangin, positibong emosyon at magandang pagtulog ay nagdudulot ng mga benepisyo.
Basahin din ang tungkol sa mga pangunahing kundisyon para sa pagsunod sa diyeta ng Hapon..
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta ng Amerika
Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung ang mga sumusunod na produkto ay ganap na inabandona:
- Para sa tagal ng pagdidiyeta, kailangan mong ganap na abandunahin o i-minimize ang paggamit ng itim na tsaa at kape. Ang mga berde at erbal na tsaa ay isang mahusay na kahalili sa mga inuming ito, sapagkat tinatanggal nila ang mga lason at may banayad na diuretikong epekto.
- Ang anumang mga matamis ay mahigpit na ipinagbabawal - tsokolate, matamis na prutas, pastry, pastry, kasama ang hindi malusog na meryenda (mainit na aso, burger, sandwich, atbp.).
- Hindi lamang ang asukal ang ibinukod mula sa diyeta, kundi pati na rin ang iba't ibang mga kahalili.
- Kinakailangan na tuluyang iwanan ang paggamit ng anumang mga inuming nakalalasing, pati na rin ang mga carbonated na tubig at mag-imbak ng mga juice, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking porsyento ng nakakapinsalang asukal.
- Kinakailangan na ibukod ang mga mataba at pritong pagkain mula sa diyeta - una sa lahat, nalalapat ang panuntunang ito sa mga mataba na karne at isda.
- Upang hindi lamang mawala ang timbang, ngunit din upang pagsamahin ang resulta na nakuha, kailangan mong isuko ang mga nakakapinsalang pinggan magpakailanman.
- Halos lahat ng uri ng cereal ay inalis mula sa diet.
- Hindi ka dapat gumamit ng iba't ibang pampalasa at pampalasa habang nagluluto, lalo na ang mga maanghang, dahil pinapataas lamang nito ang gana sa pagkain. Bilang isang resulta, kahit na pagkatapos ng pagkain, ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay maaaring makaistorbo.
Basahin din ang tungkol sa mababang calorie na diyeta ng manok para sa pagbawas ng timbang.
Pinapayagan ang Mga Pagkain para sa American Diet
Ang listahan ng mga malusog na pagkain na maaaring maisama sa diyeta habang ang pagsunod sa diyeta sa Amerika ay malawak. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkain ay maaaring maging parehong masarap at malusog sa parehong oras. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat naroroon sa diyeta:
- Bran at madilim na tinapay, tinapay na pandiyeta.
- Mga sariwang, steamed o steamed na gulay. Ang pagbubukod ay ang mga ugat na gulay at mga legume, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming almirol, na humahantong sa labis na timbang.
- Mababang taba mga produktong pagawaan ng gatas at skim milk.
- Maasim na berry at prutas na parehong sariwa at sa anyo ng mga katas, inuming prutas, sa halaya at salad, sa halaya at compotes, ngunit walang idinagdag na asukal.
- Mababang taba ng keso sa maliit na bahay.
- Mga karne sa pagkain - halimbawa, pabo, kuneho, baka, manok, karne ng baka.
- Hindi mataba na isda - pollock, pike perch, cod, pike, haddock, hake.
- Mga itlog ng manok.
- Mababang taba na pagkaing-dagat tulad ng mga scallop, hipon, tahong at talaba.
Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ng bakwit.
Sample na menu ng diet na "roller coaster"
Ang ganitong uri ng American diet ay itinuturing na isang medyo agresibo na pagpipilian. Sa gitna ng sistema ng nutrisyon ay ang patuloy na stress na ibinibigay sa katawan sa panahon ng paghahalili ng mga araw na may isang mataas na nutritional load at mga araw ng pag-aayuno.
American diet menu sa loob ng 21 araw
Ang may-akda ng diyeta ay si Martin Catan, na nagpakita mula sa kanyang sariling karanasan kung gaano kabisa ang diskarteng ito - sa loob lamang ng 3 linggo maaari kang mawalan ng tungkol sa 5-8 kg ng labis na timbang. Ngunit ang huling resulta ay direktang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at isang tiyak na paraan ng pamumuhay. Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Gayunpaman, habang naglalaro ng palakasan, dapat kang maging maingat, dahil sa panahon ng pagdidiyeta, ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na halaga ng mga calorie, na, bilang isang resulta, ay maaaring humantong sa isang matalim na pagkasira sa kagalingan. Lumilitaw ang pagkahilo, panghihina, sakit ng ulo at hindi pagkakatulog. Siyempre, ang pagiging nasa isang estado, hindi mahusay ang pisikal na aktibidad na inirerekumenda.
Dapat tandaan na ang anumang diyeta sa mga unang araw ay nagdudulot ng matinding stress sa katawan. Bumibilis ang metabolismo, at nawala ang labis na pounds. Ngunit unti-unting nasasanay ang katawan sa mga ganitong kondisyon at bumababa ang rate ng pagsunog ng taba. Ang pagkakaroon ng naabot na isang tiyak na yugto, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay humihinto lamang. Sa panahon ng pag-diet ng roller coaster, ang katawan ay walang oras upang makapagpahinga, bilang isang resulta, mayroong isang palaging pagkonsumo ng labis na taba sa katawan.
Ang unang bersyon ng American diet sa loob ng 21 araw:
- Sa unang tatlong araw, isang limitadong bilang ng mga calorie ang maaaring matupok bawat araw, ngunit hindi hihigit sa 600 Kcal.
- Para sa susunod na tatlong araw, ang kabuuang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto ay hindi dapat lumagpas sa 900 Kcal.
- Para sa tatlong araw pa, ang dami ng natupok na calorie ay dapat na 1200 Kcal bawat araw.
- Pagkatapos ay inuulit muli ang bilog at iba pa sa loob ng 21 araw.
Ang pangalawang bersyon ng American diet sa loob ng 21 araw:
- Sa unang tatlong araw, isang limitadong dami ng calories ang natupok, hindi hihigit sa 600 Kcal.
- Para sa susunod na apat na araw, ang kabuuang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 900 Kcal.
- Sa susunod na 7 araw, hindi hihigit sa 1200 Kcal ang natupok bawat araw.
- Ang bilog ay hugasan at paulit-ulit mula sa unang punto.
Ang kabuuang tagal ng diyeta ay eksaktong 21 araw. Upang pagsamahin ang nakuha na resulta, kinakailangan na ubusin nang hindi hihigit sa 1200 Kcal bawat araw sa susunod na 14 na araw.
Detalyadong menu para sa bawat araw ng diyeta na "roller coaster"
Ang pagpipiliang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 9 araw at sa oras na ito maaari kang mawalan ng tungkol sa 5-8 kg ng labis na timbang. Upang magawa ito, dapat kang sumunod sa sumusunod na diyeta:
Unang 3 araw:
- mababang-taba ng keso sa maliit na bahay para sa agahan (200g);
- para sa tanghalian, mga unsweetened na prutas o berry (200 g);
- para sa tanghalian, isang bahagi ng sandalan ng gulay na sopas, pinatuyong tinapay na bran (2 hiwa);
- para sa isang meryenda sa hapon, mga puti ng itlog (4 na mga PC.), mga sariwang halaman;
- para sa hapunan, pinakuluang mababang-taba na isda (100 g).
Susunod na 3 araw:
- para sa almusal oatmeal lugaw na luto sa tubig (100 ML), sariwang mansanas (1 pc.), isang tasa ng herbal tea;
- para sa pangalawang agahan ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g), isang bahagi ng repolyo ng salad na tinimplahan ng langis ng oliba, isang pares ng mga tinapay o isang hiwa ng tinapay na bran;
- para sa tanghalian, pinakuluang manok o karne ng pabo (100 g), salad ng gulay, sa halip na karne, maaari kang kumuha ng mababang-taba na pinakuluang isda;
- para sa isang hapon na meryenda na mababa ang taba kefir (200 ML), bran;
- para sa hapunan, pinakuluang hipon (100 g), maaari kang kumuha ng iba pang pagkaing-dagat na may minimum na porsyento ng taba.
Pangwakas na 3 araw:
- para sa agahan ng lugaw na niluto sa tubig (200 g), tinimplahan ng langis ng halaman (1 kutsara), rye o bran tinapay (2 hiwa), isang tasa ng herbal tea;
- para sa pangalawang agahan, mababang-taba kefir o natural na yogurt (200 ML);
- para sa tanghalian, inihurnong o nilaga na gulay na may isda o karne (200 g), compote;
- para sa isang hapon na meryenda ng matamis at maasim na mga dalandan (2 mga PC.);
- para sa hapunan, sandalan na isda (100 g), maaaring mapalitan ng keso sa bahay o karne, isang salad ng mga sariwang gulay, isang tinapay at isang tasa ng tsaa.
Tinatayang menu ng American diet sa loob ng 7 araw
Ang pang-araw-araw na pagdidiyeta ay dapat na may kasamang mga sariwang gulay at prutas, mababa sa taba na isda o karne, mababang-fat na pagawaan ng gatas at mga produktong pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang meryenda - 1 tanghalian at 1 hapon na meryenda. Tanggalin ang matinding kagutuman ay makakatulong sa 1 kutsara. mababang-taba na yogurt o kefir na may tinapay o sandalan na cookies. Pinapayagan ang tsaa na walang idinagdag na asukal at fruit jelly.
Lunes:
- para sa agahan isang pinakuluang itlog, herbal tea, toast, 1 orange o mansanas;
- para sa tanghalian, isang bahagi ng mababang taba na keso sa maliit na bahay (60 g), kamatis at pinakuluang isda (100 g);
- para sa hapunan, pinakuluang karne (100 g), litsugas at berdeng gulay, maaari kang iwisik ng lemon juice.
Martes:
- para sa almusal na toast at scrambled egg, berde o luya na tsaa, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas, sariwang prutas;
- para sa tanghalian, atay ng laman (150 g), steamed o nilagang gulay, mababang-taba kefir (1 kutsara.);
- para sa hapunan, isang salad ng halaman na may mga kamatis, puting repolyo at karot, 1 tbsp ay kinuha para sa pagbibihis. l. langis ng oliba, mababang taba na ham (50 g), bran tinapay at diyeta na maliit na bahay ng keso (50 g).
Miyerkules:
- para sa agahan isang pinakuluang itlog, toast, orange o mansanas, tsaa na may gatas;
- para sa tanghalian, inihurnong karne (200 g), salad na may sariwang gulay, tinimplahan ng lemon juice at langis ng halaman, karne ng atay, tinapay at tomato juice;
- para sa hapunan, berdeng mga sibuyas, kamatis, bell pepper, cottage cheese na may mga damo (100 g), pinakuluang pusit (100 g), jelly.
Huwebes:
- para sa agahan isang pinakuluang itlog, toast na may herbal na tsaa, hindi pinatamis na prutas;
- para sa tanghalian, pinakuluang isda (200 g), nilagang kangkong (150-200 g), karot, berdeng tsaa at toast;
- para sa hapunan, sandalan na karne (200 g), kintsay na may lemon juice, mababang-taba na yogurt, isang mansanas.
Biyernes:
- para sa breakfast chicory na may gatas, toast, poached egg, unsweetened fruit;
- para sa tanghalian, steamed cutlets ng karne (200 g), inihurnong patatas (1 pc.), salad na may repolyo, mga kamatis at karot, tinimplahan ng langis ng oliba, berry juice at tinapay;
- para sa hapunan, inihurnong isda (150 g), steamed gulay, peras at mansanas (1 pc.), mababang-taba kefir (1 kutsara.).
Sabado:
- para sa agahan, isang maluto na itlog, berdeng tsaa at toast, hindi pinatamis na prutas;
- para sa tanghalian, atay (150 g), nilagang gulay, cottage cheese (50 g), compote at bran tinapay;
- para sa hapunan, pinakuluang karne ng baka (200 g), mga kamatis at litsugas, na may mga karot at labanos, isang mansanas, diyeta na tinapay at keso sa maliit na bahay.
Linggo:
- para sa agahan isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa at mga crouton, hindi pinatamis na prutas;
- para sa tanghalian, keso sa maliit na bahay na may mga halaman (100 g), inihurnong isda na may mga gulay, madilim na pinatuyong tinapay (2 hiwa), sariwang prutas na prutas;
- para sa hapunan, sandalan ng hamon na may piniritong itlog (100 g), salad na may sariwang gulay at halaman (200 g), kefir at isang mansanas.
Tinatayang menu ng American diet sa loob ng 13 araw
Ang pagsunod sa pagpipiliang ito sa diyeta sa loob ng 13 araw ay makakatulong sa iyong mawala ang halos 5-7 kg ng labis na timbang. Pinakamahalaga, kailangan mong mahigpit na sumunod sa diyeta sa ibaba at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalaro ng palakasan.
Lunes (1 araw):
- para sa agahan, sariwang gulay, toast at herbs, herbal tea na may honey o jam (hindi hihigit sa 1 tsp), orange o tangerine (1 pc.);
- para sa tanghalian, isang bahagi ng inihurnong pabo, gulay salad, na tinimplahan ng langis ng oliba;
- para sa hapunan steamed fish, pinakuluang patatas (100-150 g), salad ng gulay.
Martes (2 at 13 araw):
- para sa agahan, pinakuluang fillet ng manok (100 g), toast, kalahati ng kahel;
- para sa tanghalian, sariwang kintsay at 2 malambot na itlog, toast at mababang taba ham, isang tasa ng herbal tea;
- para sa hapunan, nilagang gulay at cutlet ng manok, kefir (1 kutsara.).
Miyerkules (3 at 12 araw):
- para sa agahan, diyeta sa keso sa kubo, tinapay (2 mga PC.), mansanas, erbal na tsaa;
- para sa tanghalian, sandalan na pinakuluang baka (200 g), itim na tinapay (1 hiwa), peras o kahel (1 pc.);
- para sa hapunan, isang pinakuluang itlog, kamatis, sandalan na ham at toast.
Huwebes (4 at 11 araw):
- para sa agahan muesli at skim milk, mansanas (1 pc.);
- para sa tanghalian, pinakuluang bigas (50 g), pinakuluang manok (100 g), mga gulay at letsugas, kamatis, langis ng oliba, kahel (1 pc.);
- para sa hapunan, pinakuluang isda (200 g), salad na may feta keso, kamatis at sariwang halaman, mansanas (1 pc.).
Biyernes (ika-5 at ika-10 araw):
- para sa pag-toast ng agahan (2 mga PC.), jam (2 kutsara. l.), isang tasa ng herbal tea;
- para sa tanghalian, mga cutlet ng singaw na may mga karot (200 g), inihurnong patatas (1 pc.), kahel (1 pc.);
- para sa hapunan, sandalan na ham (100 g), salad na may repolyo at karot, tinimplahan ng langis ng oliba, tinapay at isang mansanas (1 pc.).
Sabado (6 at 9 na araw):
- para sa agahan, keso sa maliit na bahay (50 g), toast na may jam, isang tasa ng berdeng tsaa;
- para sa tanghalian na inihaw na isda (200 g), nilagang gulay, kahel (1 pc.);
- para sa hapunan, pagkaing-dagat (200 g), sariwang gulay at isang mansanas (1 pc.).
Linggo (7 at 8 araw):
- para sa pag-toast ng agahan at nilagang itlog, gatas (0, 5 tbsp.);
- para sa tanghalian, atay (150 g), sariwang gulay at tangerine;
- para sa hapunan, pinakuluang manok o baka (200 g), salad ng gulay, kahel (1 pc.).
Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang sa diyeta ng Amerika
Si Evgenia, 30 taong gulang, Khabarovsk
Sa loob ng maraming taon sinubukan ko lamang ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diyeta at pamamaraan na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. At pagkatapos lamang ng diyeta sa Amerika ay talagang napansin ko ang mga positibong pagbabago. Siyempre, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay masyadong mabagal, ngunit talagang may positibong resulta. Sa loob lamang ng 14 na araw, nawalan ako ng 6 kg.
Si Anna, 40 taong gulang, Moscow
Nagpasya akong gumamit ng diet sa roller coaster. Ang unang tatlong araw ay ang pinakamahirap, ngunit unti-unting nasanay ako sa bagong diyeta. Sa panahon ng pagdiyeta, nawala ang 8 kg at ngayon kalmado ako tungkol sa katotohanang hindi ka dapat kumain pagkatapos ng 18.00 ng gabi. Ang ugali na ito ay nagpatuloy kahit na huminto sa diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga resulta na nakuha.
Si Lyudmila, 25 taong gulang, Yekaterinburg
Ang diet ng roller coaster ay hindi iniiwan ang pinaka-kaaya-ayang emosyon. Kinakailangan na mawala lamang sa isang pares ng labis na pounds, ngunit sa mga araw ng pag-aayuno, walang ganap na lakas na natitira upang ilipat. Dagdag pa, pagkatapos ng ilang linggo, bumalik ang timbang na nawala. Tila ang pagpipiliang ito ng diyeta ay hindi angkop sa akin, maghanap sila ng isang mas angkop na pamamaraan na magbibigay ng isang matatag na resulta.
Manood ng isang video tungkol sa diyeta ng Amerika:
