Paano naiiba ang diet ng strawberry mula sa iba pang mga diyeta para sa pagbawas ng timbang, ang pangunahing mga alituntunin ng nutrisyon. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto, mga pagpipilian sa menu. Mga resulta sa pagbawas ng timbang, mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang at opinyon ng mga nutrisyonista. Ang pagkain ng strawberry ay isang diyeta na, kung susundan, ay makakaalis ng 2-3 kg ng labis na timbang sa isang maikling panahon. Hindi ito isang mono-diet: ang pagkawala ng mga nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga, samakatuwid, ang mga panandaliang paghihigpit sa pagkain ay hindi makikita sa estado ng kalusugan, napapailalim sa lahat ng mga prinsipyo at alituntunin. Ang kasaganaan ng strawberry ay nakapagpapataas ng kalooban, nakakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong damdamin at nagbibigay ng tulong sa pagbawas ng timbang.
Mga patakaran sa pag-diet ng strawberry
Ang Strawberry Weight Loss Diet ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nakakakuha din ng mga lason na naipon sa mga bituka at mga libreng radical na nagpapalipat-lipat sa daluyan ng dugo.
Ang pulp ng berries ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, naglalaman ito ng ascorbic at folic acid, potassium, calcium, zinc, copper, sodium … Pinapayagan kang mapanatili ang malusog na mahahalagang pag-andar ng katawan sa buong kurso ng pagbawas ng timbang.
Sa kabila ng katotohanang sa panahon ng pagdiyeta sa mga strawberry, posible na gumamit ng iba pang mga produkto, dapat sundin ang ilang mga patakaran upang maiwasan ang pagkasira ng kalusugan.
- Kailangan mong tiyakin na hindi ka alerdyi sa pangunahing uri ng pagkain - sa mga strawberry.
- Sa pagitan ng huling pagkain ng araw at pagtulog, ang agwat ng hindi bababa sa 3 oras ay dapat na sundin.
- Dapat mong baguhin ang diyeta mula sa tatlong pagkain sa isang araw hanggang sa apat na pagkain sa isang araw.
- Kailangan nating isuko ang mga "walang laman" at "artipisyal" na uri ng pagkain - iyon ay, soda, fast food, mga pagkain na may labis na mga tina at pampalasa.
- Ang mga gulay at prutas ay kinakain na hilaw.
- Ang dami ng likidong lasing sa araw ay dapat na tumaas sa 1.5-2 liters. Pinapabilis ng tubig ang pag-aalis ng mga lason at tumutulong upang sugpuin ang pakiramdam ng gutom.
- Kahit na may mabuting kalusugan at may mabisang resulta, ang pagkain ng strawberry ay sinusunod nang hindi hihigit sa 10 araw.
Ang tindi ng mga aktibidad sa palakasan ay dapat na limitado. Hindi ito nangangahulugan na dapat iwanan ang ehersisyo - ang aktibidad ng sambahayan ay hindi sapat upang mawala ang timbang. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay kailangang mapalitan ng paglangoy sa isang makatuwirang bilis, paglalakad, kakayahang umangkop na ehersisyo. Pinapayagan ang Hula-hoop at Pilates.
Ang calorie na nilalaman ng mga strawberry ay medyo mababa - 41 kcal bawat 100 g. Sa panahon ng pagdiyeta, kakainin ka mula 500 hanggang 800 g ng mga berry bawat araw, na naglalaman ng isang buong kumplikadong mga acid: ascorbic, prutas, salicylic at iba pa… Iyon ang dahilan kung bakit ang strawberry weight loss ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa tulong ng masarap na berry na may pancreatitis, biliary Dyskinesia, atay na pag-andar, gallstone at urolithiasis at mga sakit ng gastrointestinal tract - na may peptic ulcer, gastritis, enterocolitis at colitis.
Pinapayagan ang Mga Pagkain ng Strawberry Diet
Upang hindi mapagsapalaran ang iyong kalusugan, mas mahusay na lumipat sa strawberry diet sa tag-init. Ito ay mahirap na bilangin ang ecological kadalisayan ng "taglamig strawberry", tulad ng isang berry ay maaaring lumago sa isang greenhouse gamit ang nangungunang dressing at paglago accelerators. Pagkain ng gayong berry sa maraming dami, maaari kang malason.
Kasama rin sa diet ng strawberry ang iba pang mga uri ng pagkain, bilang karagdagan sa pangunahing. Kabilang dito ang:
- Mga produktong walang gatas at gatas na gatas na walang taba - kefir, yogurt, keso sa maliit na bahay, buong gatas, kung walang pagpapahintulot;
- Mga prutas - mga prutas ng citrus at mansanas;
- Mga gulay na ginamit na hilaw - litsugas, mga pipino, lahat ng uri ng mga sibuyas, karot, kamatis, kampanilya;
- Pinapayagan ang Mga Gulay - Asparagus at Patatas;
- Langis - oliba, sa kaso ng hindi pagpaparaan sa langis ng oliba, maaari itong mapalitan ng langis ng mirasol;
- Mga gulay - dill, kintsay, cilantro, perehil;
- Ang mapagkukunan ng protina ng hayop ay isda at sandalan na karne;
- Mga berry - melon;
- Mga produktong harina - tinapay na ginawa mula sa buong harina o may bran, pinatuyong mga unsamis na biskwit o crackers;
- Matamis - honey.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa strawberry diet
Sa panahon ng pag-diet ng strawberry, kakailanganin mong isaalang-alang muli ang mga gawi sa pagkain, baguhin hindi lamang ang paraan ng pagluluto, ngunit isuko mo rin ang maraming uri ng pagkain.
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at pinggan ay may kasamang:
- Alkohol ng anumang uri at lakas;
- Mga pampalasa - asukal at asin;
- Sariwang tinapay, yeast baked goods, lahat ng uri ng cookies at cake;
- Chocolate, kabilang ang "malusog", itim;
- Lahat ng mga uri ng pangangalaga - karne, gulay, prutas, berry, de-latang isda;
- Matabang karne at manok - baboy, tupa, pato, gansa;
- Mataba na isda, kabilang ang pula;
- Caviar;
- Kabute;
- Mga legume;
- Mga itlog;
- Mga langis ng hayop at margarin;
- Sour cream, fatty fermented baked milk, yogurt, kefir at katyk.
Hindi ka maaaring makapasok sa mga pagkaing diyeta na humahadlang sa gawain ng mga bituka, bawasan ang puwersa ng peristalsis at mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Menu ng strawberry diet
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pagkain ng strawberry, na dinisenyo para sa 1 araw, 4 na araw, 7 araw at isang buwan. Ang pinaka-pinakamainam ay itinuturing na isang pagkawala ng 4 kg sa isang strawberry diet sa 4 na araw.
Menu ng strawberry diet sa loob ng 1 araw
Ang mga panandaliang araw ng pag-aayuno ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang edema at labis na likido na akumulasyon sa katawan, ngunit sa loob ng 1-2 araw ay bumalik ang tubig.
Upang ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay hindi mabigo, dapat kang maghanda para sa paglipat sa isang diyeta nang maaga - hindi bababa sa 2-3 araw na mas maaga, o mas mahusay - sa isang linggo. Upang magawa ito, dapat kang lumipat sa isang magaan na diyeta, alisin ang mataba at maanghang na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu, alisin ang mga pagkaing pinirito, at bawasan ang dami ng asin. Bago ang isang araw ng pag-aayuno, ipinapayong gumawa ng isang paglilinis ng enema; kapag lumipat sa isang mahabang diyeta, sapat na upang mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Ang panukala para sa dami ng mga pagkain na ipinakilala sa diyeta ng lahat ng mga uri ng pagdidiyeta ay isang baso.
Sa buong araw maaari ka lamang kumain ng mga strawberry at uminom ng berdeng tsaa o malinis na tubig nang walang gas. Pinapayagan itong gumamit ng mineral na tubig. Ang lahat ng mga strawberry - 800-1000 g - ay nahahati sa 5-6 na bahagi at kinakain mula 6 ng umaga sa regular na agwat. Ang tubig ay lasing sa pagitan ng mga pagkain.
Maipapayo sa loob ng 2 araw, para sa pagdiskarga at sa susunod, upang magpahinga sa trabaho. Ang pangalawang araw ay kinakailangan upang maibalik ang paggana ng bituka.
4 na araw na menu ng strawberry diet
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa apat na araw na diyeta ng berry - mayroon at walang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag gumuhit ng isang menu sa loob ng 4 na araw, maaari kang tumuon sa sumusunod na pag-unlad:
1 araw:
- Almusal - berry at kefir. Maaari kang magdagdag ng isang malaking berdeng mansanas. Ang mga sangkap ay hindi halo-halong.
- Tanghalian: Upang malunod ang gutom, kailangan mong gumawa ng isang salad ng karne. Mga Sangkap: dibdib ng manok - kalahating baso, strawberry, 1, 5 malalaking pipino, 1-2 walnuts. Dressing - lemon juice na may langis ng halaman, perehil.
- Hapon na meryenda - strawberry at isang maliit na cracker.
- Hapunan - isang salad ng pangunahing sangkap, 2 pinakuluang patatas, kalahating sibuyas, 2 kutsarang keso sa kubo, kalahating paghahatid ng kefir. Maaari mong timplahan ng lemon juice.
Araw 2:
- Almusal - 100 g ng tinapay at berry.
- Tanghalian - 3-4 manipis na pancake na may mga strawberry. Ang kuwarta ay masahin sa protina, pinirito sa isang mainit na kawali na may isang minimum na langis. Pinapayagan na magluto ng mga pancake sa microwave.
- Hapon na meryenda - ang mga strawberry at kefir ay dapat magkasya sa 1 baso.
- Hapunan - ang salad ay binubuo ng pangunahing sangkap ng diyeta at repolyo sa pantay na halaga
Araw 3:
- Almusal - isang sandwich na may durog na berry.
- Prutas na tanghalian - ang pangunahing sangkap, 200 g ng melon at isang maliit na hinog na saging (kung malaki ito, gumamit ng kalahati).
- Hapon na meryenda - ulitin ang agahan, ngunit hindi mo kailangang durugin ang mga strawberry.
- Hapunan - 70 g ng mga karot, patatas at cauliflower. Ang lahat ng mga gulay ay steamed at halo-halong sa isang salad, hiwalay na kinakain ang mga strawberry.
Araw 4:
- Ang agahan ay isang sapilitan sangkap at 50 g ng matapang na keso.
- Tanghalian - isang daang-gramo na bahagi ng steamed fish na may isang salad ng litsugas, strawberry, at isang maliit na pulang sibuyas. Ang isda ay tinimplahan ng langis ng oliba.
- Nilaktawan ang isang meryenda sa hapon sa araw na ito, uminom sila ng isang basong tubig mineral.
- Hapunan - salad ng mga strawberry at repolyo na may langis ng halaman.
Ginagamit din ang mga strawberry bilang meryenda, ngunit hindi ka dapat madala. Hindi ka maaaring kumain ng higit sa 800-1000 g bawat araw. Sa isang diyeta ng berry na may mga produktong pagawaan ng gatas at fermented na gatas, maaari kang meryenda sa mga berry na may gatas o yogurt - laki ng paghahatid na hindi hihigit sa 100 g.
Menu ng strawberry diet para sa isang linggo
Sa isang lingguhang strawberry diet, maaari mong magamit muli ang menu para sa unang 3 araw ng opsyon na apat na araw na pagkain sa araw na 5. Ngunit mas mahusay na lumipat sa isang diyeta na mas banayad sa tiyan.
Araw 5:
- Almusal - strawberry-apple salad ay tinimplahan ng mababang taba na yogurt, pagdaragdag ng honey.
- Tanghalian - gumawa ng isang pinakuluang salad ng pabo. Mga sangkap ng gulay ng ulam: mga pipino, strawberry, pinakuluang asparagus, mga pine nut - isang kutsarang pinatalsik. Ang dressing ay isang halo ng lemon juice at langis ng oliba.
- Hapon na meryenda - strawberry milk. Paghaluin ang kalahating baso ng mga berry na may gatas - ibuhos ng sapat na gatas upang makapagdagdag ka ng 50 g ng mineral na tubig. Pinapabuti ang lasa sa honey.
- Hapunan - mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga berry - 1/2 na proporsyon, panahon na may yogurt, magdagdag ng 100 g ng salad mula sa pinakuluang patatas, dahon ng kintsay at berdeng mga sibuyas. Nagbibihis - toyo.
Araw 6:
- Almusal - isang sandwich na may mga strawberry, sa halip na mantikilya, mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
- Tanghalian - ang mga pancake na pinalamanan ng berry at apple puree, 3 piraso.
- Hapon na meryenda - yogurt na may mga strawberry.
- Hapunan - salad ng gulay ng mga strawberry, mababang taba na keso sa maliit na bahay, dilaw o pulang kampanilya, sariwang repolyo. Pagbibihis - lemon juice o yogurt. Maaari kang kumain ng 3 crackers kasama ang salad.
Araw 7:
- Almusal - ang muesli o oatmeal ay halo-halong may mga strawberry, 50 g ng cottage cheese ang idinagdag at binabanto ng milk whey.
- Tanghalian - melon salad na may mga strawberry at mint, dibdib ng manok o isang bahagi ng steamed fish.
- Ang hapon na meryenda ay isang strawberry at orange smoothie, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot para sa lasa.
- Hapunan - cauliflower, karot, patatas ay nilaga sa mantikilya. Sauce - strawberry na may gatas, maaari kang magdagdag ng kaunting asin. 2 maliit na tinapay ng cereal.
Ang paglabas ng kanilang pitong-araw na diyeta ay nagsisimula sa isang pagtaas sa diyeta ng fermented milk at mga produktong protina. Ang pamamaraan sa pagluluto ay maaaring mabago 2-3 araw pagkatapos na iwan ang diyeta. Mga meryenda - tulad ng panandaliang apat na araw na diyeta.
Mayroong iba pang mga paraan upang mawala ang timbang sa mga strawberry, na maaaring tumagal ng mahabang panahon - hanggang sa isang buwan. Ang mga berry ay dapat na mai-freeze sa panahon ng strawberry.
Ang isang apat na araw o pitong araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na likido sa iyong katawan at pasiglahin ang simula ng pagbaba ng timbang. Sa hinaharap, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nabawasan sa 1500-1600 kcal at isang meryenda na may mga strawberry at isang ulam kung saan ito ay isang sangkap ay kinakailangang ipinakilala sa pang-araw-araw na menu.
Hindi alintana ang uri ng pagkain ng strawberry, ang mga sariwang berry ay ginagamit bilang meryenda. Kung sa panahon ng apat na araw na diyeta ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, posible na uminom ng 100 g ng isang strawberry cocktail - isang halo ng gatas, berry at mint.
Long Strawberry Diet Recipe
Ang mga pinggan ng strawberry ay pinakamahusay na natupok na sariwa sa pangmatagalang pagbaba ng timbang - sa panahon ng pag-iimbak, nawawalan ng berry ang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Maaari kang mag-alok ng mga sumusunod na pagpipilian para sa agahan o hapunan:
- Curd cream … Talunin ang keso sa maliit na bahay sa isang taong maghahalo, pagdaragdag ng ilang mga berry at isang kutsarita ng pulot. Ang natitirang mga berry ay pinutol sa 4 na bahagi at kumalat sa tuktok.
- Mainit … Ang fillet ng manok ay steamed, kumalat sa ito na may isang halo ng mga strawberry at kiwi - 2/1. Talunin ang sangkap ng prutas sa isang taong maghahalo, pagdaragdag ng 2-3 dahon ng mint. Palamutihan - bigas.
- Casserole … Semolina lugaw, luto sa gatas, halo-halong may keso sa maliit na bahay at inilipat na mga berry, magdagdag ng isang maliit na pulot, ihalo, kumalat sa pergamino at maghurno sa isang napakainit na oven - 220-230 ° C. Maaari mong matuyo ang casserole sa microwave.
- Sabaw … Ang mga strawberry ay halo-halong may lemon at cherry juice, na may honey, pinalo ng blender, at inilalagay sa ref. Talunin ang protina sa kaunting asukal lamang. Init ang tubig halos sa isang pigsa at isawsaw ang protina doon ng isang kutsara upang makagawa ng mga patak. Ang mga ito ay inilalagay sa sopas, pinalamutian ng mint, at idinagdag ang mga sariwang berry.
Mga Resulta sa Pagkaing ng Strawberry
Ang mga pagsusuri ay magaling tungkol sa mga resulta ng pagkain ng strawberry. Ang mga sumunod sa lahat ng mga patakaran at nililimitahan ang dami ng mga pagkain sa 200 ML talagang mawalan ng 4 kg sa isang apat na araw na diyeta, at hanggang sa 5 kg sa isang pitong-araw na diyeta.
Gayunpaman, naniniwala ang mga nutrisyonista na masyadong maaga upang magalak. Ang nasabing diyeta ay hindi matatawag na balanseng. Ang ganitong uri ng diyeta ay may positibo at negatibong panig, maaari nitong seryosohin ang kalusugan kung aabuso mo ang pangunahing produkto o pahabain ang diyeta nang walang katiyakan.
Kung hindi mo ipakilala ang mga karagdagang pagkain sa loob ng isang linggo, kung gayon ang kakulangan ng mga pagkaing protina ay hahantong sa pagkasira ng kalamnan ng tisyu at kakulangan ng mahahalagang mga amino acid. Bilang karagdagan, ang pagpapasigla ng peristalsis ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng talamak na pagtatae. Ang mga panandaliang pagkain ng strawberry ay pinakamahusay na sinamahan ng bakasyon - ang matinding pagbawas ng timbang ay nagdudulot ng panghihina.
Manood ng isang video tungkol sa pagkain ng strawberry para sa pagbaba ng timbang:
Ang pagkain ng diet na strawberry ay sapat sa panahon ng berry, at pagkatapos ay mapanatili ang timbang na may balanseng diyeta at ehersisyo.
