Bakit nangyayari ang kawalang-interes, anong mga sintomas ang ipinapakita nito. Posible bang mapagtagumpayan ang sakit nang mag-isa. Kailan humingi ng medikal na atensyon at kung anong mga paggamot ang magagamit. Ang kawalang-interes ay isang estado kung saan ang isang tao ay nawalan ng interes sa lahat ng bagay na nangyayari sa paligid niya, naging pasibo, walang malasakit at walang pakialam. Naniniwala din ang mga doktor na ito ay isang pagpapakita ng mga proteksiyon na katangian ng katawan, na hindi makaya ang bilang ng mga kaganapan, emosyon at obligasyon na nagmamadali dito. Sa kasong ito, ang utak ay tila napapatay at hihinto upang makita ang mga signal na ipinadala dito mula sa labas.
Ang mga dahilan para sa pagbuo ng kawalang-interes sa mga tao
Bago mo maunawaan kung paano haharapin ang kawalang-interes, kailangan mong maunawaan ang mga kadahilanan na pumukaw sa gayong kalagayan. Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa estado ng psychoemotional ng isang tao, kabilang ang pagpapakita ng kanyang interes sa kung ano ang nangyayari at ang kapaligiran.
Kadalasan ang lahat ng mga dahilan ay kumulo sa ang katunayan na ang isang indibidwal sa yugtong ito ng kanyang pag-unlad ay hindi makaya ang mga paghihirap na regular na lumilitaw sa kanyang paraan. Bilang isang resulta, siya ay nerbiyos, nag-panic, nawalan ng pananalig sa kanyang sarili, at dahil doon ay inilalapit ang kanyang walang interes na estado. Ang mga pangunahing sanhi ng kawalang-interes na kailangang i-highlight:
- Dramatic na mga pagbabago sa buhay … Para sa isang tao na ang lifestyle ay palaging malinaw at sinusukat, ang biglaang pagbabago ay maaaring maging seryosong stress. Kasama sa mga pagbabagong ito ang pagsilang ng isang bata, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagpapaalis, pagretiro, at iba pa. Sa kasong ito, ang kawalang-interes ay maaaring magmula sa isang hindi pagkakaunawa sa kung paano kumilos sa isang naibigay na sitwasyon.
- Perfectionism at pinalaking kahilingan mula sa iba … Ang isang tao na palaging nagsusumikap para sa isang perpektong resulta at sa parehong oras ay naniniwala na walang limitasyon sa pagiging perpekto, hinihimok niya ang kanyang sarili sa isang sulok. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili at patuloy na hindi nasisiyahan sa mga resulta na nakamit, na sa kalaunan ay maaaring maging unang hakbang sa landas sa hindi nakagagalang estado. Ang parehong nangyayari kapag ang mga pinalaking kahilingan ay nagmula sa ibang mga tao: ang mga magulang na humihingi ng mataas na marka; mga pinuno na hinihingi ang isang tiyak na resulta; mga asawa na sinusubukan na magkasya ang iba pang kalahati sa kanilang sariling ideyal.
- Matagal na stress - kapwa pisikal at emosyonal … Ito ay isang kondisyon kung saan ang pagkapagod at kawalang-interes sa bawat isa. Ang isang tao na naubos ang kanyang sarili nang mahabang panahon sa gawaing pisikal o mental, walang sapat na pahinga, tumitigil sa pagtanggap ng kasiyahan mula sa mga resulta ng kanyang aktibidad. Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang mahabang pananatili sa isang tiyak na estado ng emosyonal - karanasan, pag-igting, pag-asa at iba pa.
- Pagkagumon … Ayon sa istatistika, ang kawalang-interes ay madalas na umabot sa mga tao na ang kamalayan ay ginagabayan ng isang tiyak na pagkagumon (paninigarilyo, alkoholismo, pagkagumon sa droga, pagsusugal). Malamang na ito ay dahil sa madalas at dramatikong pag-swipe ng mood. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na may pagkagumon, mas madalas kaysa sa iba, ay nahaharap sa isang kawalan ng pag-unawa sa iba, patuloy na moralizing at ang napagtanto na hindi nila maaaring bigyang-katwiran ang alinman sa kanilang sarili o sa iba pang mga inaasahan.
- Hormonal background … Marahil ay napansin kung paano nagbabago ang kalagayan ng isang babae sa panahon ng tinatawag na premenstrual syndrome. Ang mga matalas na pagbabago sa estado ng psychoemotional ay naiugnay na tiyak sa isang pagbabago sa background ng hormonal. Bilang karagdagan, ang mga taong may kawalang-interes ay matatagpuan sa panahon ng pag-inom ng mga hormonal na gamot.
- Mga malalang sakit … Ang kanilang impluwensya sa estado ng psychoemotional ng isang tao ay nauugnay sa dalawang mga kadahilanan. Una, ang sakit mismo ay gumagawa ng mga pagsasaayos sa gawain ng lahat ng mga organo at system. Pangalawa, ang layman, na nakakaalam tungkol sa isang malalang sakit, ay pumupukaw ng isang kawalang-interes na estado sa kanyang mga saloobin tungkol sa sakit.
- Propesyonal na pagkasunog … Kadalasan, ang tanong kung paano haharapin ang kawalang-interes ay lumitaw sa mga tao na ang mga aktibidad ay direktang nauugnay sa komunikasyon at pagtulong sa mga tao. Mga doktor, psychologist, social worker, guro - malayo ito sa kumpletong listahan ng mga propesyon na nasa peligro.
Ang pangunahing sintomas ng kawalang-interes sa mga tao
Ang kawalang-interes ay isang sakit na kasama sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit sa ilalim ng code R45.3. Samakatuwid, tulad ng anumang iba pa, mayroon itong sariling mga katangian at sintomas. Ang pangmatagalang pagmamasid ng mga palatandaan ng karamdaman na ito sa sarili ay ang batayan para humingi ng tulong medikal. Ang mga sintomas ay direktang nauugnay sa mga sanhi ng sakit, ngunit para sa pinaka bahagi sa mga unang yugto ay ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa halos pareho na paraan.
Ang unang kampanilya para sa pagtukoy ng kawalang-interes ay kumpletong pagwawalang bahala sa lahat ng nangyayari. Ang isang tao ay hindi maaaring ganap na magalak sa mga sandaling iyon na dating nagpupukaw ng positibong damdamin sa kanya. May pagnanasang mapag-isa. Ang kakulangan ng komunikasyon, sa gayon, ay nagpapalala lamang ng sitwasyon, habang ang indibidwal ay patuloy na pinalalaki ang kanyang sarili sa mga negatibong saloobin. Ang mga emosyon tulad ng kalungkutan, pagkabigo, kawalan ng laman ay lumitaw. Sumuko ang isang tao, at huminto siya sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap, na kumukuha ng hakbangin. Ang nasabing estado ay maaaring isang mapanirang reaksyon sa labis na panlabas na stimuli. Kung hindi ito regular para sa karaniwang tao, namamahala siya upang makayanan ito sa dalawa o tatlong araw, kung gayon walang partikular na dahilan para mag-alala. Gayunpaman, napakahalaga na bigyang pansin ang mga unang palatandaan ng kawalang-interes at kung lumala lamang sila araw-araw, humingi ng tulong medikal. Kung hindi man, ang sakit ay uunlad, mahayag na may mga bagong sintomas at sa huli ay magiging anyo ng pagkalungkot. Sa mga susunod na yugto, lilitaw ang mga palatandaan ng kawalang-interes sa mga bagong palatandaan. Ang masamang kalagayan ay sinamahan ng pagkahilo, kawalan ng anumang emosyon, pagkawala ng gana sa pagkain, patuloy na pagkakatulog. Ang isang tao ay tumigil na maging interesado sa kung ano ang dating may malaking halaga sa kanya, ay mahalaga.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring isaalang-alang bilang isang uri ng sakit sa pag-iisip. Bagaman ang mga tao ay may posibilidad na maiugnay ito sa matagal na pagkapagod, kawalan ng sapat na pahinga at iba pang mga nakagawiang problema. Gayunpaman, ang gayong senyas ay hindi maaaring balewalain. Huwag ipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang isang tao mula sa palakaibigan at palakaibigan ay biglang naging sarado at hindi maiugnay. Ang kahinaan, pag-aantok at pagtanggi na makipag-usap ang pangunahing mga sintomas ng pangalawa, mas seryosong yugto ng sakit.
Paano haharapin ang kawalang-interes
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng pagharap sa kawalang-interes, karamihan sa kanila ay nakasalalay sa mga dahilan na pinukaw ito. Gayunpaman, may mga unibersal na paraan upang mapagtagumpayan ang estado ng kawalang-malasakit at detatsment:
- Kawawa ka naman … Hindi nakakagulat na sinabi nila na binubugbog nila ang isang kalso sa isang kalso. Sa kasong ito, ito ay tungkol sa pagbibigay sa iyong kalooban sa halip na labanan ito. Kailangan mong magsimulang maawa sa iyong sarili, gamit ang pinaka nakakaawa at sabay na walang katotohanan na mga parirala tulad ng: “Naku, isang mahirap ako, hindi ako nasisiyahan. Walang maawa sa akin. Walang may kailangan sa akin. Ang sama ko naman. Ako ang pinakamalaking natalo sa mundo,”at iba pa. Maaari kang umiyak ng kaunti, sa gayon mailalabas ang lahat na naipon ng higit sa isang araw. Ang nasabing auto-training ay dapat magpalitaw ng isang mekanismo sa iyong isip na naglalayong direktang labanan ang masakit na kalagayan.
- Magpakasawa ka … Kapag ang biktima ng kawalang-interes ay umiyak ng sobra at napagtanto na walang sinuman kundi siya mismo ang nangangailangan nito, kailangan mong magpatuloy sa susunod na hakbang - upang palayawin ang iyong tao. Minsan sa isang buhay, makakaya mong kumain ng isang buong cake, bumili ng mamahaling damit o pumunta sa isang konsyerto ng iyong paboritong artista. Ang mga nasabing pagkilos, kahit na nagkakahalaga sila ng isang maliit na sentimo, ay maaaring ibalik ang interes sa buhay at maiangat ang iyong espiritu. At mayroon nang isang nasasabik na kalagayan, maaari mong maayos na makisali sa paglaban sa sakit.
- Unawain ang dahilan … Upang mapuksa ang sanhi ng kawalang-interes, kailangan mo itong hanapin. Inirerekumenda na maunawaan ang kasalukuyang sitwasyon, upang maunawaan kung ano ang tunay na nganga at hindi pinapayagan na mabuhay nang normal. Kadalasan ang lahat ay nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay walang layunin sa elementarya sa buhay, kaya't hindi siya nagsusumikap para sa anumang bagay. Samakatuwid ang susunod na hakbang.
- Gumawa ng isang plano para sa malapit na hinaharap … Nang walang layunin sa buhay, ang mga tao ay naguguluhan. Samakatuwid, napakahalaga na magreseta ng iyong mga plano sa loob ng isang taon o dalawa nang maaga. Ang pangunahing layunin ay dapat na hatiin sa maliit na mga bahagi, upang makamit ang alin at gumana sa itinalagang oras. Sa kasong ito, walang oras na magsawa at malungkot.
- Baguhin ang kapaligiran … Napapaligiran ang kanyang sarili sa mga taong madaling kapitan ng pag-asa at pag-ungol, hinahatulan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang estado ng patuloy na kawalang-interes. Ang pakiramdam na ito ay naipasa kasama ang isang kadena mula sa isa't isa, na nagiging isang pangkalahatang pagkalungkot. Upang maiwasan ito, kinakailangang pahintulutan ang mga may pakay na taong puno ng sigla at optimismo sa iyong bilog sa lipunan.
- Pag-eehersisyo … Ang utak ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na hindi ito makapagtutuon ng mabuti sa iba't ibang mga proseso nang sabay. Samakatuwid, kung pumupunta ka para sa palakasan, wala kang oras o pagkakataon na magsisi at maiyakin ang iyong sarili. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ituon ang pansin, pasiglahin, at pilitin ang iyong sarili na kumilos, gaano man kahirap ito.
- Magpahinga … Ang kawalang-interes at pagkapagod ay dalawang mga hangganan na kondisyon, kaya ang tamang pahinga ay madalas na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga antidepressant at iba pang mga therapies.
- Baguhin ang iyong lifestyle … Ang hindi tamang diyeta at masamang gawi ay maaari ring maging sanhi ng mga karamdaman sa pag-iisip, kabilang ang kawalang-interes. Samakatuwid, kinakailangang alagaan ang iyong katawan, hindi maubos ito sa paninigarilyo at alkohol, hindi maubos ito ng patuloy na pagdidiyeta, ngunit upang palakasin ito sa mga bitamina.
- Pukawin ang damdamin … Ang kawalang-malasakit at kawalan ng anumang emosyon ay ang pangunahing mga sintomas ng kawalang-interes. Samakatuwid, hindi ito magiging labis upang pukawin ang mga damdaming ito sa iyong sarili. Naturally, ang mga ito ay dapat na positibong karanasan. Sapat na upang panoorin ang iyong paboritong komedya, pumunta sa isang konsyerto, sumakay sa mga rides, at ang tanong kung paano mapupuksa ang kawalang-interes ay mawawala nang mag-isa.
- Tanggalin ang mga mapagkukunan ng mga negatibong damdamin … Kadalasan, ang mga naturang mapagkukunan ay ang media. Sa mga panahon ng pag-urong ng psycho-emosyonal, mas mahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa panonood ng mga balita sa telebisyon at mga programa na naglalarawan sa mga negatibong kaganapan. Inirerekumenda rin na iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga pesimistikong kaibigan o mga taong umapi sa iyo.
Mga tampok ng paggamot ng kawalang-interes sa mga tao
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kawalang-interes ay kinikilala bilang isang hiwalay na sakit, at samakatuwid, dapat itong tumugon sa ilang uri ng paggamot. Nakasalalay sa yugto ng sakit at kakayahan ng tao na labanan ito, ang paggamot ng kawalang-interes ay bumaba sa tradisyunal na gamot o paggamit ng mga remedyo ng mga tao.
Paggamot sa kawalang-interes sa tradisyunal na pamamaraan
Mayroong isang bilang ng mga bahagi na nililinaw na ang isang independiyenteng paglaban laban sa kawalang-interes ay umabot sa isang patay at kailangang mangailangan ng tulong mula sa isang dalubhasa:
- Oras … Kung ang mga palatandaan ng kawalang-interes ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong araw, kung saan ang isang tao ay nakakahanap ng lakas at kakayahang makaya ang mga ito nang mag-isa, kung gayon walang partikular na dahilan para mag-alala. Ang pangunahing bagay ay ang naturang estado ay hindi kumukuha ng isang regular na karakter. Ngunit kung ang kawalang-interes ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, kung gayon ito ang unang kampanilya na humingi ng tulong medikal.
- Ang tindi ng kawalang-interes … Kung ang karaniwang ritmo ng buhay ng isang tao ay hindi nagbabago ng malaki, maaari nating talakayin na pinapanatili niya ang kontrol sa kanyang kagalingan. Sa kasong ito, malamang na malampasan mo ang blangkong estado sa tulong ng mga pamamaraan sa itaas. Ngunit kung ang isang indibidwal ay umalis sa kanyang sarili, tumigil sa pag-aalaga ng kanyang sarili, hindi mapipilitang kumain o pumunta sa trabaho, kinakailangang makipag-ugnay kaagad sa isang dalubhasa na sasabihin sa iyo kung paano mapupuksa ang kawalang-interes.
Ang mga naniniwala na ang mga psychiatrist lamang ang nagtatrabaho nang walang pakialam ay nagkakamali. Nakasalalay sa mga kadahilanang nagpukaw ng gayong karamdaman, pinapayuhan ang isang tao na humingi ng payo mula sa isang therapist, gynecologist, endocrinologist, neuropathologist, cardiologist at iba pang mga doktor.
Depende sa klinikal na larawan ng sakit, ang mga sumusunod ay maaaring inireseta:
- Mga tranquilizer … Ang mga gamot ng pangkat na ito ay pinapagbinhi kung ang kawalang-interes ay ipinakita ng labis na paggalaw at sinamahan ng mga mapanirang karamdaman. Para sa paggamot nito, ginagamit ang mga benzodiazepine tranquilizer, na mabilis na makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog at mga kondisyon sa pagkabalisa. Sa kabila ng lahat ng pagiging epektibo, ang therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumagpas sa 2-4 na linggo, dahil mayroon silang mga seryosong epekto - pagkagumon, pagbabalik at kahit na pagpapalakas ng mga sintomas pagkatapos ng pag-alis ng gamot, kapansanan sa koordinasyon, memorya, pansin at konsentrasyon. Ang pinakatanyag na gamot sa pangkat na ito ay ang phenazepam, diazepam, alprazolam at iba pa.
- Mga Antipsychotics … Epektibo sa paglaban sa psychosis. Ang kanilang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagsugpo ng dopamine, isang sangkap na responsable para sa bilis ng paghahatid ng mga nerve impulses sa mga cell ng utak. Ang mga nasabing gamot ay kinuha sa maliliit na dosis sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang manggagamot, dahil mayroon din silang bilang ng mga epekto. Mga bagong henerasyon na antipsychotics - clozapine, rispolept, quetiapine, olanzapine.
- Mga antidepressant … Kung ang problema ay hindi malulutas sa maagang yugto at nakakuha ito ng mga palatandaan ng pagkalumbay, maaaring magreseta ang doktor ng mga katulad na gamot. Sa tulong ng mga antidepressant, posible na mapabuti ang kalagayan ng pasyente, gawing normal ang gana sa pagtulog at matanggal ang emosyonal na pagkapagod.
- Stimulants … Ang paggamot sa mga stimulant ay ipinahiwatig kapag ang pasyente ay mabagal. Maaari itong maging alinman sa nootropics o natural na paghahanda ng erbal. Ang kanilang aksyon ay naglalayong mapabuti ang aktibidad ng utak, memorya at pagganap ng kaisipan. Ang tanglad, ginseng, eleutherococcus, ginkgo ay may mga nootropic na epekto. Kabilang sa mga stimulant na gamot, maaaring tandaan ng piracetam, diazepam, diapirim, fezam at iba pa.
- Mga gamot na diuretiko … Maaari silang inireseta upang mapawi ang cerebral edema sa mga traumatiko na karamdaman.
- Mga bitamina … Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay isa sa mga sanhi ng kawalang-interes. Samakatuwid, kinakailangan na singilin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nang regular.
Upang labanan ang kawalang-interes, ginagamit ang mga antidepressant ng iba't ibang mga grupo:
- Tetracyclic antidepressants … Ang mga ito ay sapat na malakas na gamot na maaaring alisin ang anumang mga sintomas ng pagkabalisa-depressive. Sa kawalan ng contraindications, maaari itong magamit nang mahabang panahon. Ang kawalan ng pangkat na ito ay isang malaking listahan ng mga epekto. Kabilang sa mga tanyag na gamot ay ang amitriptyline, maprotiline at iba pa.
- Mga pumipili na inhibitor ng serotonin … Ang pangkat ng mga antidepressant na ito ay mas ligtas, samakatuwid maaari itong magamit upang gamutin at maiwasan ang kawalang-interes sa mahabang panahon. Ang epekto ng pag-inom ng mga gamot ay hindi agad dumating, ngunit pagkatapos lamang ng 2-4 na linggo. Kabilang sa mga gamot na ito ay Paxil, Prozac, Tsipramil.
- Mga gamot na doble ang pagkilos … Ang kumbinasyon ng mga pag-aari ng parehong grupo ay nagbibigay-daan sa bagong henerasyon ng mga gamot upang makamit ang maximum na epekto na may kaunting manipestasyon ng mga epekto, samakatuwid, ngayon sumakop sila sa isang nangungunang posisyon sa kasanayan sa paggamot ng mga kondisyon ng pagkalumbay, kabilang ang mga walang interes.
Huwag magpagaling sa sarili! Ang isang may kakayahang dalubhasa lamang ang maaaring magpaliwanag kung ano ang kawalang-interes at kung ano ang gagawin upang mapagtagumpayan ito.
Mga katutubong remedyo upang labanan ang kawalang-interes
Sa mga maagang yugto, kapag ang isang tao ay nakapag-iisa na masuri ang kanilang problema, kasama ang mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa kawalang-interes, maaari ka ring gumamit ng ilang payo mula sa tradisyunal na gamot:
- St. John's wort … Ang halaman na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa utak na makagawa ng mga sangkap na nagpapalakas ng mood dahil sa komposisyon nito. Ang wort ni St. Ang isang kutsarang tuyong koleksyon ay sapat na para sa isang basong tubig na kumukulo upang mabawi ang sigla, interes sa mundo sa paligid mo, alisin ang mga nag-aalala na kaisipan, pagkapagod at kahinaan.
- Umasa … Ang damong-gamot na ito ay itinuro para sa mga nakapagpapagaling na layunin tulad ng regular na tsaa. Sa paggawa nito, napapabuti nito ang pagtulog at nakakapagpahinga ng stress.
- Paliguan … Matagal nang pinaniniwalaan na ang paliguan ay magagawang linisin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa. Kasama ang pawis, ang mga hormon na sanhi ng stress ay pinakawalan. Ang paggamit ng mga halamang gamot sa steam room ay nagpapabuti ng epektong ito at nakakatulong upang mas mahusay na makayanan ang kawalang-interes. Kadalasan, ginagamit ang mga paghahanda sa erbal tulad ng wormwood, lemon balm at conifers.
Mga panuntunan sa pag-iwas sa kawalang-interes
Upang ang kawalang-interes ay hindi maging isang pare-pareho na kasama sa buhay, kinakailangan upang magsagawa ng isang bilang ng mga hakbang sa pag-iingat. Isinasama nila ang mga sangkap na sumasalungat sa aktwal na mga sanhi ng sakit na ito.
Una sa lahat, kailangan mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa stress at pagkabalisa. Para sa mga hindi pinapayagan ka ng buhay at larangan ng aktibidad na ganap na makapagpahinga, inirerekumenda ng mga eksperto ang paggawa ng yoga. Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga. Ang oras na ginugol sa pagpapagaling ay wala kumpara sa kung magkano ang aabutin upang maibalik ang kalusugan. Kailangan ding alagaan ang tamang lifestyle. Ito, una sa lahat, ay may kasamang tamang nutrisyon, paglalakad sa sariwang hangin, paglalaro ng palakasan. Hindi ang pinakamaliit na papel sa kasong ito ay ginampanan ng pagtanggi ng mga hindi magagandang ugali.
Paano makitungo sa kawalang-interes - panoorin ang video:
Ang bawat tao ay maaaring harapin ang kawalang-interes sa kanyang buhay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang magpadala sa sakit, ngunit upang mapaglabanan ito nang may dignidad. Maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang iyong kagalakan sa buhay at ang pagnanais na bumuo. Kung hindi mo maialis ang iyong sarili sa estado na ito nang mag-isa, hindi mo kailangang mapahiya sa pagpunta sa isang dalubhasa. Ang napapanahong kwalipikadong tulong ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mas malubhang mga problema, at sasabihin sa iyo ng isang may kakayahang dalubhasa hindi lamang kung paano mapupuksa ang kawalang-interes, kundi pati na rin kung paano hindi dalhin ang iyong sarili sa gayong estado sa hinaharap.
