Ang mga patakaran, pakinabang at kawalan ng pagkain sa tag-init. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, mga menu sa loob ng 5, 7, 14 na araw. Mga resulta at pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang.
Ang diyeta sa tag-init ay isang diyeta batay sa paggamit ng mga pinggan mula sa mga pana-panahong gulay at prutas, madaling natutunaw na karne ng manok, at fermented milk na inumin. Sa oras na ito ng taon, madali para sa katawan na ayusin ang pag-inom ng mga pagkain na mababa ang calorie, madalas na nasa sariwang hangin, at isang aktibong pamumuhay.
Mga tampok at patakaran ng diet sa tag-init
Ang pangunahing panuntunan sa pagdidiyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain upang hindi makaramdam ng kabigatan pagkatapos kumain. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na magaan, payat at hindi malaki, at ang mga inumin ay dapat na cool at nakakapresko.
Ang diyeta ay batay sa mga salad na gawa sa pana-panahong gulay, na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba. Ang mga unang kurso ay luto sa isang mahina na sabaw. Steamed na karne at isda. Ang mga berry at prutas ay ginagamit bilang panghimagas.
Ang isang paunang kinakailangan para sa diyeta sa tag-init ay ang pagsunod sa praksyonal na nutrisyon. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, at ang pangalawang hapunan ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Upang mapatas ang iyong uhaw, maghanda ng unsweetened refreshing lemonade.
Mga Pakinabang sa Tag-init sa Tag-init:
- Dali ng paglipat … Sa tag-araw, ang katawan mismo ay tumatanggi sa mataba na mainit na pagkain. Sa isang maiinit na panahon, madali upang masiyahan ang iyong kagutuman sa mga magaan na pinggan ng karne, sopas ng gulay, salad, at fermented milk inumin.
- Ang saturation na may mga bitamina … Sa pagsisikap na pag-iba-ibahin ang diyeta, ang isang nagpapayat na tao ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga berry, gulay, prutas hangga't maaari. Bilang karagdagan, lahat sila ay pana-panahon, iyon ay, sila ay hinog sa mga sanga, at hindi sa mga kahon.
- Malakas na pagganyak … Sa mainit na panahon, ang mga tao ay nagsusuot ng mga damit na magbubukas ng kanilang mga braso, binti, at leeg. Ang pang-araw-araw na pagpapakita ng mga bahagi ng katawan ay isang karagdagang pagganyak para sa tagumpay, pinipigilan ang mga pagkasira.
Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga gulay at prutas ay dapat na hugasan nang husto, ang mga gulay ay dapat na douse na may kumukulong tubig. Kung hindi man, ang mga itlog ng helminth, pathogenic microorganisms, at mga lason ay maaaring pumasok sa katawan.
Mga kawalan ng diyeta sa tag-init:
- Ang posibilidad ng isang reaksiyong alerdyi … Ang mga alerdyi ay maaaring mangyari sa anumang edad. At ang paggamit ng mga gulay at gulay na salad na may maraming mga sangkap ay kumplikado sa pagkakakilanlan ng nakakairita.
- Kaugnayan lamang sa mga buwan ng tag-init … Sa taglamig, mahirap makakuha ng mga sariwang gulay at prutas na lumago sa labas. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng mainit, masustansyang pagkain upang maiinit at mapanatili ang buhay.
- Imposible para sa mga tao na obserbahan ang mga nagtatrabaho na propesyon … Matapos ang mabibigat na pisikal na paggawa at propesyonal na palakasan, ang katawan ay kailangang mabawi na may mas masustansiyang pagkain.
Ang mga medikal na kontraindiksyon ay may kasamang mga sakit sa digestive tract, dahil ang isang malaking halaga ng hibla ay maaaring maging sanhi ng isang yugto ng paglala. Bilang karagdagan, ipinagbabawal ang diyeta sa tag-init para sa diabetes, epilepsy, thyroid pathologies, at umaasang isang bata.
Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ni Michel Montignac
Pinapayagan ang Mga Pagkain sa Tag-init
Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ang bumubuo sa batayan ng diyeta sa tag-init. Upang mababad ang katawan sa mga pinggan, gumamit ng mga mababang uri ng taba ng karne at isda, itlog, mani. Ang mga produktong fermented milk ay isang karagdagang mapagkukunan ng protina. At ang nakakapreskong mga inuming prutas ay nakakapawi ng iyong uhaw.
Anong mga pagkain ang pinapayagan sa diyeta sa tag-init:
- Mga pana-panahong gulay … Ang menu ng diyeta sa tag-init ay bahagyang nagbabago kasama ang pagkahinog ng mga gulay at prutas. Sa Hunyo, mahahanap mo na ang mga maagang pipino, zucchini, labanos. Noong Hulyo, ang diyeta ay napayaman sa repolyo, kamatis, karot. Noong Agosto, ang mga eggplants, kalabasa, cauliflower, bell peppers, at beets ay idinagdag sa mga gulay na ito.
- Mga prutas at berry … Ang mga produktong ito ay maaaring mabili, galing sa ibang bansa, mai-import mula sa ibang mga bansa. Kiwi, saging, mga prutas ng sitrus ay matatagalan ng maayos ang kalsada, huwag mawalan ng matagal na nutrisyon. Ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga lokal na berry at prutas - mansanas, peras, aprikot, strawberry, raspberry, pakwan.
- Lean karne at isda … Bumili ng kuneho sa bukid, manok, pabo, sapal ng itlog. Pumili ng mga uri ng isda na mababa ang taba: bakalaw, trout, flounder, asul na whiting, sea bass. Isama ang pagkaing-dagat sa iyong diyeta: tahong, talaba, scallop, hipon, damong-dagat. Steam o grill na pagkain.
- Mga produktong fermented milk … Ang pag-inom ng gatas ay maaaring maging sanhi ng kabag, pamamaga. Samakatuwid, maghanda ng mga inuming may inuming gatas mula rito. Cool kefir, fermented baked milk, yogurt pawi ng gutom at uhaw. Hindi nila labis na labis ang tiyan, pinapabuti ang paggana ng bituka, at ginawang normal ang microflora nito.
- Nakakapreskong inumin … Upang mawala ang timbang at linisin ang katawan, kailangan mong uminom ng maraming. Araw-araw kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 1 litro ng malinis, tubig pa rin. Bilang karagdagan, tinatanggap ang pagtanggap ng unsweetened green tea, limonada na may sariwang prutas, inuming prutas, compotes, sariwang kinatas na juice.
Mangyaring tandaan na kapag iguhit ang menu ng diyeta sa tag-init, bigyan ang kagustuhan sa mga pinggan na sumailalim sa kaunting paggamot sa init. Huwag matakpan ang natural na lasa ng mga pagkain na may asin, asukal, pampalasa.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta sa tag-init
Ang diyeta sa tag-init ay dapat na binubuo ng mga simpleng pagkain na ginawa mula sa madaling pagkaing natutunaw. Sa panahong ito, ang paggamit ng:
- Mga semi-tapos na produkto, sausage … Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming taba ng hayop. At ang bawang, damo at pampalasa ay pumupukaw sa iyong gana sa pagkain, pinipilit kang kumain sa maraming bahagi.
- Mataba karne at isda … Ang mga pagkaing ito ay labis na masustansiya at mataas sa calories. Hindi sila naging maayos sa menu ng tag-init at hindi angkop para sa pagkawala ng timbang.
- Pagbe-bake … Maraming mga inihurnong kalakal ang inihurnong may makinis na puting harina. Nagbibigay ito sa mga inihurnong kalakal ng isang pampagana na lasa at kulay, ngunit halos walang kapaki-pakinabang na mga bahagi.
- Mga Dessert … Sa paggawa ng mga matamis na pinggan, maraming asukal ang ginagamit, na nagdaragdag ng antas ng glucose sa dugo, ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng fatty tissue. Ang pagdaragdag ng tsokolate, jam, kondensadong gatas ay karagdagang nagdaragdag ng glycemic index ng dessert.
- Mga inuming nakalalasing … Habang sumusunod sa diyeta sa tag-init, ang isang tao ay madalas na nakakaramdam ng banayad na pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing. Bilang karagdagan, ang mga inumin ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang sangkap.
Kasama sa menu ng diyeta sa tag-init ang mga produktong pagbaba ng timbang. Matapos gamitin ang mga ito, ang isang tao ay nakadarama ng gaan, ang kakayahang ilipat, i-button ang isang palda o maong. Samakatuwid, sa panahong ito, mahigpit na ipinagbabawal ang mataba, nakabubusog, masagana na pinggan. Huwag uminom ng nakabalot na juice, carbonated na inumin, malakas na kape, matamis na tsaa.
