Mga tampok at patakaran ng diyeta na "Hagdan", mga yugto ng pagbaba ng hakbang sa hakbang na hakbang. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto, detalyadong menu. Mga resulta at pagsusuri sa mga nawalan ng timbang.
Ang Ladder Diet ay isang mabilis na kumikilos, mababang karbohidrat na diyeta sa pagbawas ng timbang sa loob ng 5 araw. Ang isang araw ng gayong diyeta ay dinisenyo upang mapupuksa ang isang kilo ng labis na timbang, kaya't ang epekto para sa pagbawas ng timbang ay napakahanga. Upang makamit ang isang mabilis na resulta, ang diyeta ay malubhang limitado, kaya't madalas na hindi inirerekumenda na gamitin ang pamamaraang ito.
Mga tampok at patakaran ng diyeta na "Hagdan"
Ang pangunahing tampok ng diyeta ng Lesenka ay ang 5 yugto, salamat kung saan nakuha ang pangalan nito. Araw-araw ay isang hagdanan sa pagkamit ng isang layunin na natutupad ang isang tukoy na pagpapaandar. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng isang average ng 5 kilo, ngunit higit na nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang pag-iisip ng pagkawala ng timbang.
Mga yugto ng diyeta na "Hagdan" para sa pagbaba ng timbang:
- Yugto 1 … Ang gawain ng unang araw ay upang alisin ang katawan ng mga lason, lason at pagwawalang kilos ng likido. Kailangan mong mag-stock ng 1 kg ng mga mansanas at 12 tablet ng activated carbon. Ang karbon ay dapat na ipamahagi sa buong araw, gamit ang 2 tablet kaagad bago kumain at sa panahon ng pahinga. Ito ang pangunahing hakbang kung saan ang mga susunod na yugto ng pagbaba ng timbang ay maitatayo. Ang yugto ng paglilinis ay hindi ang pinaka kaaya-aya, dahil makakaranas ka ng pare-pareho ang pagnanasa na gamitin ang banyo at pakiramdam ang nakakayamang buhay sa mga bituka, ngunit ito ay isang matibay na pundasyon para sa karagdagang pagbaba ng timbang.
- Yugto 2 … Ang gawain ng ikalawang araw ay upang ibalik ang bituka microflora pagkatapos ng pagkarga ng nakaraang isa. Kailangan mong magdagdag ng mga produktong produktong fermented milk na mababa ang taba sa diyeta - pupunuin nila ang katawan ng protina at pagbutihin ang microflora. Nasa yugtong ito, nakikita ang resulta.
- Yugto 3 … Ang gawain ng pangatlong araw ay upang ibalik ang background ng enerhiya ng katawan. Ang Ladder Diet ay lubos na nakakapagod, kaya sa gitna ay maramdaman mong maging matamlay. Sa ikatlong yugto, mahalaga na makakuha ng sapat na mga pagkain na naglalaman ng glucose - prutas at pinatuyong prutas, honey, juice at compote. Ang utak ay makakatanggap ng asukal na kinakailangan nito, at ang psycho-emosyonal na background ay magiging matatag.
- Yugto 4 … Ang gawain ng ika-apat na araw ay panatilihing malusog at malakas ang katawan. Sa yugtong ito, mahalaga na kumain ng maraming mga pagkaing protina, tulad ng mga karne na walang taba, mga produktong malas na taba na pagawaan ng gatas, mga puti ng itlog. Ang protina ay tagabuo ng katawan, "lumalaki" ang mga kalamnan at pinapanatili ang pagpapaandar ng mga panloob na organo.
- Yugto 5 … Ang gawain ng ikalimang araw ay upang tapusin ang natitirang labis na taba. Sa yugtong ito, kumakain sila ng mga pagkaing puno ng hibla - oatmeal, gulay at prutas. Salamat sa hibla, ang pakiramdam ng kapunuan ay mananatili sa mahabang panahon, kaya't hindi ka dapat matakot sa aksidenteng labis na pagkain at muling makuha ang nawalang timbang. Ang katamtaman na diyeta ng diyeta ay mababa sa calories, samakatuwid, sa ikalimang araw, ang katawan ay puspos ng enerhiya, nasusunog na mga layer ng taba.
Ang matitinding paghihigpit ay maaaring maging sanhi ng malubhang stress sa katawan, at ang mga elemento ng paningin ay makakatulong na mabawasan ito. Ituon ang pansin sa pagkuha ng resulta at gumuhit sa isang bagay na may mga nadama na tip na panulat o 6-hakbang na mga panulat na kulay. Para sa bawat hakbang, isulat ang rasyon, at sa pagtatapos ng araw, mag-sign kung ilang kilo ang kinuha. Dadagdagan nito ang pagganyak at tutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang stress.
Pangkalahatang mga patakaran ng diyeta na "Hagdan":
- Upang makamit ang iyong layunin, mahalagang maging responsable para sa iyong diyeta. Huwag makagambala sa pagkakasunud-sunod ng mga yugto, kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain, o labis na pagkain.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Sa sandaling maramdaman mong nauuhaw ka - uminom ng malinis na tubig, walang kaso ng tsaa o iba pang inumin: ang aming katawan ay nangangailangan lamang ng ordinaryong tubig. Sa karaniwan, dapat kumain ang isang tao ng 1.5-2 liters ng tubig bawat araw.
- Subaybayan ang dami ng asin sa iyong diyeta. Ang paglabag sa balanse ng tubig-asin ay magdudulot ng pangit na edema na sumisira sa pigura. Ang asin ay dapat na natupok nang kaunti hangga't maaari.
- Ang diyeta na ito ay medyo matigas, kaya magandang ideya na bumili ng isang pares ng mga multivitamin complex sa parmasya upang mapanatili ang isang mabuting kalagayan ng katawan. Tandaan ang panukala: ang labis na bitamina ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan.
- Walang alinlangan, ang pagbawas ng calories ay ang pinaka mabisang paraan ng pagkawala ng timbang, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay makakatipid sa iyo ng isang daang daang dagdag na caloriya at gagawing akma ang iyong pigura, at ang iyong mga kalamnan na mas tumatagal. Kung hindi posible na magsanay nang regular, pagkatapos ay maaari kang lumakad nang mas madalas, umakyat ng mga hagdan nang walang elevator, atbp.
- Hindi palaging malinaw kung paano makakaapekto ang diyeta na "Ladder" sa estado ng pagkawala ng timbang, at mas mabuti na linisin ang katawan sa bahay. Bilang karagdagan, ang stress sa trabaho at pang-araw-araw na gawain ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa pagkawala ng timbang. Upang hindi masira at maging komportable, mas mahusay na mag-diet sa iyong libreng oras mula sa trabaho at iba pang mga gawain.
- Kailangan mong iwanan nang mabuti ang diyeta, dahan-dahang pinupunan ang diyeta ng maraming at mas maraming pagkain. Una kailangan mong magbayad ng pansin sa magaan na pagkain - prutas, gulay. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng sinigang, unti-unting karne at hakbang-hakbang na bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Matapos matapos ang pagdiyeta, mahalagang ubusin ang tamang dami ng calories bawat araw upang hindi makakuha ng labis na timbang.
Naturally, ang mahigpit na diyeta na ito ay hindi para sa lahat. Mas mahusay na huwag gamitin ang diyeta na "Ladder" para sa mga taong may problema sa puso, pantunaw, bato at atay. Ito rin ay kontraindikado para sa mga taong may mga malalang sakit at para sa mga buntis at lactating na kababaihan.
Mahalaga! Inirerekumenda ng mga doktor ang pagdidiyeta nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Ang katawan ng tao ay hindi makatiis ng gayong malakas na suntok sa lahat ng oras.
Basahin din ang tungkol sa mga tampok ng diet na beetroot
Pinahihintulutan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa diyeta ng Lesenka
Upang mawala ang timbang nang mahusay at kumportable hangga't maaari, mahalagang ubusin ang ilang mga pagkain.
Pinapayagan ang mga pagkain sa pagkain ng Lesenka:
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang calorie … Gatas, keso sa maliit na bahay, kefir sour cream - mga produktong perpekto para sa pangalawa at ikaapat na araw ng pagdiyeta. Mas mahusay na gumamit ng mga walang taba, ngunit ang 2.5% na taba ay angkop din sa isang maliit na halaga.
- Mga prutas … Hindi sila dapat maging starchy. Ang mga mansanas, plum, milokoton, pinatuyong prutas ay perpekto. Nang walang isang twinge ng budhi, maaari kang kumain ng mga strawberry, raspberry at iba pang mga berry.
- Mga gulay … Anumang mga gulay na hindi starchy - mga pipino, karot, beets, atbp. Maaari silang matupok na hilaw, pinakuluang, lutong at steamed. Maaari kang gumawa ng mga salad nang hindi nagdaragdag ng langis.
- Lean meat … Ang karne na maaaring kainin sa isang diyeta ay hindi dapat maging mataba. Perpekto ang manok, pabo at kuneho. Tandaan na alisin ang balat. Maaari mo itong lutuin sa anumang paraan, maliban sa pagprito. Huwag magdagdag ng langis habang nagluluto.
- Mga inuming mababa ang calorie … Kung gusto mo ng tsaa o kape, kung gayon hindi mo kailangang sumuko sa kanila. Ang kanilang calorie na nilalaman ay napakababa na maaari itong mapabayaan, ang pangunahing bagay ay ubusin ang mga inuming ito nang walang anumang mga additives, maging ang asukal, cream, gatas, atbp. Ang asukal ay maaaring mapalitan para sa isang pang-calorie na pangpatamis.
- Sinigang … Pinapayagan lamang sila pagkatapos ng 5 araw ng pagkawala ng timbang sa yugto ng paglabas ng diyeta. Kabilang dito ang sinigang na oat at bakwit, mayaman sa hibla at mga kumplikadong karbohidrat, at bigas. Ang oatmeal ay hindi dapat gamitin agad dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla.
Mga ipinagbabawal na pagkain sa pagkain ng Lesenka:
- Mga starchy na gulay … Ang mga patatas ay puno ng mga high-calorie carbohydrates, kaya't mahigpit na ipinagbabawal ang mga ito.
- Mataas na prutas na karbohidrat … Ang saging ay isang kapansin-pansin na kinatawan ng mga prutas na may maraming almirol. Para sa tagal ng pagdiyeta, kailangan mo itong isuko. Naglalaman din ang mga ubas ng maraming calorie.
- Melon … Hindi ito ang pinakamahusay na produkto kasama ang isang malaking halaga ng maasim na gatas sa diyeta.
- Pritong, mataba, maanghang na pinggan … Ang pagkain ng hindi bababa sa isang ulam, na niluto ng pagprito o napuno ng maraming taba, ay mawawala ang lahat ng gawain.
Tingnan din ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng repolyo.
Diet menu na "Ladder"
Ang menu ng "Lesenka" na diyeta ay medyo kakaunti at walang pagbabago ang tono, ngunit maaari itong palabnawin ng isang halo ng mga pinapayagan na produkto. Paano - maiisip mo ang iyong sarili, ngunit sa ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian sa diyeta para sa 5 at 7 araw na pagbawas ng timbang.
Diet menu na "Lesenka" sa loob ng 5 araw
Ang diyeta ay isang phased na diyeta, kapag ang isang tiyak na produkto ay pinapayagan para sa isang araw, na naaayon sa gawain.
Narito ang isang halimbawa ng isang menu sa diyeta na "Lesenka" sa loob ng 5 araw sa oras ng pagbaba ng timbang:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| 1 araw | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape |
| Ika-2 araw | Isang baso ng kefir at 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay | Isang baso ng kefir at 250 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay | Isang baso ng kefir at 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay |
| Araw 3 | 150 g mga pasas na may isang kutsarang pulot, isang baso ng pinatuyong prutas na walang asukal na compote | 3 tasa na walang asukal na pinatuyong compote ng prutas | 150 g mga pasas na may isang kutsarang pulot, isang baso ng pinatuyong prutas na walang asukal na compote |
| Ika-4 na araw | 150 g pinakuluang dibdib ng manok, isang paghahatid ng tsaa o kape | 200 g ng pabo na inihurnong walang pampalasa, 50 g ng gulay salad na walang langis at paghahatid ng tsaa o kape | 150 g pinakuluang dibdib ng manok, isang paghahatid ng tsaa o kape |
| Araw 5 | 100 g oatmeal sa tubig na may isang peach at isang paghahatid ng tsaa o kape | 2 mansanas, ilang mga strawberry at pasas at isang paghahatid ng tsaa o kape | 100 g oatmeal sa tubig na may mga pasas o pinatuyong mga aprikot at isang bahagi ng tsaa o kape |
Sa isang tala! Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa gutom, maaari mong iunat ang iyong pagkain hanggang sa 5, pagkakaroon ng meryenda. Ang pangunahing bagay ay hindi upang madagdagan ang bilang ng mga produkto.
Menu ng diyeta na "Lesenka" para sa isang linggo
Ang diyeta ay hindi masyadong magkakaiba mula sa naunang isa: ang parehong mga pagkain, sa huling dalawang araw lamang pinapayagan na kumain ng mas maraming karne at magdagdag ng sinigang sa diyeta. Ang 7-araw na plano sa diyeta ay maaaring magamit upang unti-unting lumabas sa diyeta.
Diet menu na "Lesenka" sa loob ng 7 araw:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| 1 araw | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape | 2 daluyan ng mansanas at paghahatid ng tsaa o kape |
| Ika-2 araw | Isang baso ng kefir at 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay | Isang baso ng kefir at 250 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay | Isang baso ng kefir at 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay |
| Araw 3 | 150 g mga pasas na may isang kutsarang pulot, isang baso ng pinatuyong prutas na walang asukal na compote | 3 tasa na walang asukal na pinatuyong compote ng prutas | 150 g mga pasas na may isang kutsara ng pulot, isang baso ng pinatuyong prutas na walang asukal na compote |
| Ika-4 na araw | 150 g pinakuluang dibdib ng manok, isang paghahatid ng tsaa o kape | 200 g ng pinakuluang kuneho na may mga damo at isang bahagi ng tsaa o kape | 150 g dibdib ng manok na inihurnong may mga gulay, isang paghahatid ng tsaa o kape |
| Araw 5 | 100 g oatmeal sa tubig na may isang peach at isang paghahatid ng tsaa o kape | 2 mga dalandan, ilang mga strawberry at pasas at isang paghahatid ng tsaa o kape | 100 g oatmeal sa tubig na may mga pasas, pinatuyong mga aprikot o berry, isang bahagi ng tsaa o kape |
| Ika-6 na araw | 100 g buckwheat porridge na may skim milk at isang paghahatid ng tsaa o kape na walang asukal | 200 g inihurnong sandalan na isda at 50 g gulay na salad na walang langis | 150 g pinakuluang dibdib at 100 g gulay na salad na walang langis at paghahatid ng tsaa o kape na walang asukal |
| Araw 7 | 100 g ng sinigang na bigas na may skim milk at isang paghahatid ng tsaa o kape na walang asukal | 200 g inihurnong sandalan na isda at 50 g gulay na salad na walang langis | 100 g oatmeal na may prutas o berry at paghahatid ng libreng tsaa o kape na walang asukal |
Ang mga pagsusuri sa menu ng "Lesenka" na diet ay labis na positibo, dahil ang kilo ay napupunta sa maraming dami at mabilis, kaya't ang ilan ay umaabot sa diyeta hanggang sa 12 araw. Ito ay lubos na nasiraan ng loob. Ang "hagdan" ay medyo matigas sa sarili nito, at ang di-makatwirang pagpapalawak nito, maliban kung ito ay isang unti-unting paglabas, ay hindi magdadala ng anumang kapaki-pakinabang sa pigura o sa katawan.
Totoong mga pagsusuri ng diyeta sa Lesenka
Ang mga resulta ng diyeta na "Hagdan" ay positibo lamang kung nasusunod ito nang tama. Sa karaniwan, ang pagbawas ng timbang ay 5 kilo, ngunit maaari itong lumayo nang kaunti pa o mas kaunti. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong mga resulta at pagsusuri ng diyeta na "Lesenka" ng mga totoong tao na pumapayat.
Oksana, 28 taong gulang
Sa sandaling sinubukan kong pumunta sa diyeta na ito, nakakuha ng magagandang bilang - 5 kilo sa 5 araw. Mahigpit kong naobserbahan ang lahat alinsunod sa menu, at 5 kilo talaga ang nawala, ang baywang ay naging 4 sent sentimo. Sa pangkalahatan, ang mga pagdidiyeta ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, kaya sa palagay ko hindi sulit na isakatuparan ang "Hagdan" nang madalas, ngunit ang katotohanan na may epekto ito ay sigurado. Sinuri ko ang sarili ko. At mas mahusay na suportahan siya ng mga pisikal na pagsasanay upang ang pigura ay mas maganda.
Si Marina, 34 taong gulang
Minsan nakakita ako ng sapat na mga larawan bago at pagkatapos ng diyeta na "Lesenka" at napasigla na napagpasyahan kong subukan ito. Siyempre, nakakatakot ang kalubhaan ng diyeta, tila sa akin ito ay praktikal na isang strike sa gutom, ngunit kung ang pagkain ay naipamahagi nang tama, kung gayon halos walang pakiramdam ng gutom. Sa kabaligtaran, nakaramdam pa ako ng gaan sa aking katawan. Sa aking karanasan, ang pagdidiyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 4kg, na kung saan ay okay.
Si Christina, 37 taong gulang
Medyo sobra akong timbang, 6 kg lamang, at nang mabasa ko ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa Lesenka, napagtanto ko na para sa akin talaga ito. Nangako sila na tatagal ito ng 5 kg, at nagpinta sila ng isang mahigpit na menu. Kaya, napagpasyahan kong gawin itong medyo mahigpit upang tumagal nang eksaktong 6 kg. Hindi ko talaga gusto ang keso sa maliit na bahay, kaya sa halip na 600 g kumain lang ako ng 300, walang partikular na pakiramdam ng gutom. Halata ang resulta, masaya ako. Sa parehong oras, ginawa ko ang lahat ng mga uri ng himnastiko, marahil, mayroon din itong epekto. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ko ang "Ladder".
Ano ang diyeta na "Hagdan" - tingnan ang video:
Diet na "Ladder" - isang diyeta na naglalayong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang sa maikling panahon. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang 5 kg sa loob ng 5 araw. Ang menu ay medyo mahigpit, mahirap mapanatili ito, kaya't ang diyeta ay hindi dapat isagawa nang mas madalas kaysa isang beses sa isang taon. Mahalagang obserbahan ito nang tama at hindi ito labis, upang hindi makapinsala sa katawan.
