Ang isyu ng pagkawala ng timbang ay nag-aalala sa marami, ngunit iilang tao ang nakakaalam na ang pamamaraang ito ay maaari ding gawing masarap. Upang magawa ito, alamin lamang kung paano magpapayat ng mga smoothies. Ang Smoothie ay hindi lamang isang napaka-masarap, ngunit isang malusog na sabungan din, kung saan maaari kang mabilis na mawalan ng ilang dagdag na libra at hindi mo maubos ang iyong sarili sa mga gutom na diyeta o mag-eehersisyo sa gym nang maraming araw. Gayundin, ang inuming ito ay nagbibigay sa katawan ng mga mahahalagang bitamina at nutrisyon.
Ano ang mga pakinabang ng smoothies?
Ang cocktail na ito ay lumitaw kamakailan, ngunit sumikat na sa mga pakinabang nito. Ang Smoothie ay may mga sumusunod na katangian:
- Ito ang pinakamahusay na paraan upang masiyahan hindi lamang ang uhaw, ngunit din ang gutom. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap na makatas at napaka-kasiya-siya nang sabay. Samakatuwid, ito ay magiging sapat na uminom ng isang bahagi lamang ng cocktail at kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom sa loob ng ilang oras.
- Ang mga Smoothies ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Para sa paghahanda ng inumin, ang mga produktong iyon lamang ang ginagamit na naglalaman ng mga sangkap ng micro at macro, bitamina at mineral. Ang mga Smoothies ay itinuturing na mga bitamina cocktail, kaya inirerekumenda silang matupok sa anumang oras ng taon.
- Maaari kang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may ilang mga sangkap na magbibigay sa iyo ng isang malakas na tulong. Ang kanilang komposisyon ay kinakailangang isama ang tamang mga karbohidrat, na ang pagsipsip kung saan ay mabagal, at eksklusibo silang gugugol sa paggawa ng enerhiya at hindi itatabi sa reserba sa anyo ng taba.
- Kapaki-pakinabang na gamitin ang mga pagkaing mayaman sa hibla at pektin para sa paggawa ng mga cocktail. Ang nasabing inumin ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw, ang mga nakakapinsalang lason ay tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis, at lahat ng mga sistema at tisyu ay nalinis.
- Ang Smoothie ay maaaring kumilos bilang isang buong pagkain, dahil ang mga cocktail ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na tinitiyak ang wastong paggana ng buong katawan.
Ang mga inuming ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan kung ang mga produktong may mababang kalidad ay ginamit para sa kanilang paghahanda.
Makinis na komposisyon
Upang ang inumin na ito ay hindi lamang magkaroon ng isang kaaya-aya na lasa, ngunit din upang makatulong na ibalik ang timbang sa normal, pati na rin upang magsagawa ng isang kurso sa kalusugan para sa buong katawan, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na sangkap sa panahon ng paghahanda ng makinis:
- Ang mga berry ay kapaki-pakinabang para sa katawan, habang ang mga ito ay napaka masarap. Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga seresa, blueberry, strawberry, raspberry, cherry, blackberry at iba pang mga berry.
- Naglalaman ang mga prutas ng maraming mga nutrisyon at bitamina - halimbawa, mga pectin, pandiyeta hibla, hibla, mahahalagang langis, atbp. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay napaka makatas at masarap, habang naglalaman ang mga ito ng isang minimum na halaga ng hindi malusog na calorie. Samakatuwid, ang mga nasabing cocktail ay maaaring lasing sa halos walang limitasyong dami. Samakatuwid, para sa paggawa ng mga smoothies, maaari kang gumamit ng kiwi, saging, pinya, mansanas, dalandan, melokoton.
- Naglalaman ang mga gulay ng maraming hibla at bitamina. Ang mga cocktail na gulay ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa isang buong pagkain. Para sa paghahanda ng mga cocktail, inirerekumenda na gumamit ng broccoli, kintsay, karot, cauliflower, mga kamatis na may mga pipino. Ang mga berdeng gulay ay may malaking pakinabang sa katawan, salamat kung saan nakakakuha ang inumin ng isang maliwanag at kaakit-akit na lilim.
- Ang mga nut ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina at enerhiya na nakabatay sa halaman. Ito ay sapat na upang magdagdag lamang ng isang maliit na bilang ng mga mani sa mag-ilas na manliligaw at isang pag-akyat ng lakas at lakas ay matatanggap sa loob ng maraming oras.
- Ang mga gulay ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan, kaya maaari silang idagdag sa mga cocktail sa maraming dami.
- Ang iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa sa mga pangunahing sangkap sa isang pagkain na makinis. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at kaltsyum. Mahusay na ihinto ang pagpili ng gatas na mababa ang taba at kalimutan ang tungkol sa cream nang ilang sandali, siyempre, kung ang pangunahing layunin ay mawalan ng timbang.
- Ang mga binhi ay naglalaman ng isang malaking halaga ng langis, na kung saan ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit mahalaga din para sa buong paggana ng katawan.
- Naglalaman ang mga produktong fermented milk ng kapaki-pakinabang na bakterya, salamat kung saan napalakas ang immune system. Ang mga pagkaing ito ay may positibong epekto sa proseso ng pantunaw. Inirerekumenda na gumamit ng kefir, yogurt, yogurt, fermented baked milk, kasama ang whey para sa paggawa ng mga smoothies.
- Ang mga cereal ay maaaring isa sa mga sangkap sa mga diet cocktail. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, pati na rin ang tamang mga karbohidrat, na kung saan ay hindi tumira sa mga deposito ng taba sa mga gilid at baywang. Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng mga natuklap: halimbawa, oat, mais o bakwit, halos walang mga paghihigpit.
- Ang mga natural fat burner ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba ay pinabilis. Kasama sa mga sangkap na ito ang iba't ibang mga uri ng pampalasa at pampalasa, tulad ng luya, kanela, kardamono, o turmeric.
- Maaaring idagdag ang yelo sa mga smoothies upang palamig ang inumin at mabilis na mapawi ang pagkauhaw. Sa parehong oras, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya sa pagproseso ng malamig na mga cocktail, samakatuwid, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas epektibo.
Smoothie Diet Principle
Ang pagkawala ng timbang sa mga smoothies ay napakadali, sundin lamang ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, ang mga low-calorie at natural na prutas at gulay lamang ang dapat gamitin para sa paggawa ng isang cocktail. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng likido na mapupunta sa mga smoothies at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang regular na paggamit ng mga naturang inumin ay makakatulong hindi lamang upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng maraming oras, kundi pati na rin ang proseso ng paglilinis ng katawan na nagaganap, at nagpapabuti ng paggana ng bituka.
Upang mapahusay ang epekto ng makinis, inirerekumenda na kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Sa buong araw, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na hindi carbonated na tubig.
Mga Tip sa Smoothie
- Upang gawing mas makapal ang cocktail, inirerekumenda na gumamit ng mga nakapirming prutas o gulay.
- Ang mga monotonous na inumin ay mabilis na nababato, kaya't sulit na kumuha ng hindi lamang matamis, kundi pati na rin ang pagsabit ng mga prutas para sa paggawa ng isang makinis.
- Bilang batayan para sa isang cocktail, kefir o yogurt (na may isang minimum na porsyento ng taba) ay maaaring magamit. Kung ninanais, pinapayagan ang anumang katas bilang isang karagdagang sangkap.
- Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng mani o prutas sa inumin, upang ang lasa nito ay maging mas kawili-wili, at ang mag-ilas na manliligaw mismo ay magiging mas malusog para sa katawan.
Paano makagawa ng isang smoothie ng pagbaba ng timbang?
Ang paghahanda ng pandiyeta na ito, masarap at napaka-malusog na inumin ay hindi tumatagal ng maraming oras, sapat na upang maisagawa ang maraming pangunahing yugto:
- Pinili muna ang mga sangkap. Kailangan mong kumuha lamang ng de-kalidad at sariwang mga produkto, kung hindi man hindi lamang ang lasa, kundi pati na rin ang kalidad ng natapos na cocktail ay magdurusa.
- Ang lahat ng mga produkto ay madaling linisin. Mahalagang tandaan na maaaring mayroong maraming mga bakterya sa ibabaw ng mga prutas at gulay, kaya sa ilang mga kaso sulit na gamitin ang sabon, pagkatapos kung saan ang lahat ng mga produkto ay mahusay na hugasan.
- Kung gumagamit ka ng mga sangkap na may napakapal na mga balat at hukay, dapat alisin ang mga sangkap na ito upang maiwasan na masira ang lasa ng inumin.
- Bago magtadtad, inirerekumenda ang lahat ng gulay at prutas na gupitin sa maliit na piraso.
- Ang huling hakbang ay paggiling. Para sa hangaring ito, pinakamahusay na gumamit ng isang blender, na magbibigay sa makinis ng isang makinis na pagkakapare-pareho.
Kung nais, magdagdag ng isang pares ng mga ice cubes sa cocktail upang palamig ang inumin.
Mga pagkakaiba-iba ng mga smoothies
- Gulay na makinis inihanda ito mula sa mahusay na tinadtad na mga gulay gamit ang isang blender, pagkatapos ay idinagdag ang gatas, sariwang halaman. Ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na halo-halong at ang inumin ay handa nang uminom.
- Fruit smoothie handa mula sa anumang mga sangkap. Sapat na upang hugasan nang mabuti ang prutas, kung kinakailangan, alisin ang mga binhi at matapang na alisan ng balat, tagain ito. Gayunpaman, kung ginagamit ang mga prutas na nagbabago ng kanilang kulay kapag nahantad sa hangin, idinagdag ang mga ito sa pinakadulo habang ginagawa ang pag-iling.
- Nut makinis pagkatapos ng pagluluto, dapat itong tumayo nang ilang oras upang maipasok ito nang maayos. Una, ang mga mani ay ibinabad sa tubig, na ginagawang mas madaling gumiling. Sa huli, ang anumang prutas o berry ay maaaring maidagdag, halos walang mga paghihigpit dito.
Mga produktong makinis sa pagkain
Upang makagawa ng isang makinis, kailangan mong tandaan ang isang bagay lamang, maaari kang magdagdag ng anumang mga sangkap sa komposisyon ng cocktail na ito. Gayunpaman, kung ang inumin na ito ay maubos upang mawalan ng timbang, kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga tamang produkto, na kasama ang:
- Mga sariwang gulay na may halaman - mga pipino, repolyo, kamatis, kintsay, karot, spinach, matamis na paminta, broccoli, mga sibuyas at berdeng mga sibuyas, dill at watercress.
- Anumang mga katas. Ito ay isang opsyonal na sangkap, kaya opsyonal ang paggamit nito.
- Mga prutas Maaari itong hindi lamang sariwa, kundi pati na rin ang mga nakapirming prutas. Halimbawa, ang mga prutas ng sitrus, kiwi, mansanas, de-latang o sariwang pinya, kalamansi, aprikot, peras, seresa, kaakit-akit, cherry plum, melon, matamis na cherry, peach, atbp.
- Mga binhi - halimbawa, kalabasa, flax, linga, mirasol.
- Mga berry - mga currant, strawberry, pakwan, raspberry, strawberry, blueberry, gooseberry, blackberry, elderberry, cranberry.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga pagkain na mababa ang calorie - skim milk, cottage cheese, kefir, yogurt.
- Mga mani Maaari itong magamit bilang isang pulbos, tinadtad muna, o idinagdag sa mga cocktail at halo-halong iba pang mga sangkap.
- Mga aktibong natural fat burner - halimbawa, turmeric o luya na ugat;
- Iba't ibang uri ng mga natuklap.
Mga tampok ng pagkain na pang-smoothie
Ang isang paghahatid ng mga smoothies ay naglalaman ng humigit-kumulang na 200 Kcal, kaya hindi ito inirerekumenda na labis na magamit ang mga ito. Kailangan mong uminom lamang ng inumin sa mga kasong iyon kapag nabalisa ang pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, hindi ka makakain lamang ng mga cocktail na ito, kung hindi man ay masisira ang diyeta.
Ang mga Smoothies ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda, ngunit hindi mo dapat inumin ang mga ito sa gabi sa halip na hapunan, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng maraming fructose, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Mga recipe ng Smoothie
- Kumuha ng 4 na strawberry (maaari mong gamitin ang parehong sariwa at frozen),? Art. walang taba kefir,? bahagi ng isang saging, 1 kutsara. l. oatmeal Ang lahat ng mga bahagi ay pinalo sa isang blender. Budburan ang mga tinadtad na mani sa cocktail bago ihain.
- Ilagay ang 2 tsp sa blender mangkok. likidong honey, 2-2, 5 tbsp. l. mga currant, 1 kutsara. sariwang pineapple juice, 50-60 g na walang-taba na keso sa maliit na bahay. Ang lahat ng mga sangkap ay pumalabas nang maayos at ang mag-ilas na man ay handa nang gamitin kaagad.
- Kailangan mong kumuha ng kalahati ng isang kiwi, mansanas at kahel, 2 g ng luya na ugat na tinadtad sa isang kudkuran. Gamit ang isang blender, paluin ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng isang baso ng cooled green tea at 1-1, 5 tsp. likidong pulot.
- Naghahalo ba ang juice sa blender mangkok? mga bahagi ng lemon, 1 tsp. tinadtad na ugat ng luya, 1 kahel (ang mga binhi ay tinanggal nang maaga). Inirerekumenda ang cocktail na ito na uminom sa umaga.
- Kumuha ng mga dahon ng watercress (tikman), kiwi, 0.5 tbsp. natural na low-calorie yogurt, 100 g ng mga ubas (berde), 1-1, 5 tsp. likidong pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay pinalo sa isang blender nang halos isang minuto, pagkatapos ay maaari kang uminom ng mag-ilas na manliligaw.
Anuman ang napili ng makinis, gulay o prutas, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang at ang nais na resulta ay hindi magtatagal. Hindi lamang magsisimula ang mabisang pagkasira ng mga deposito ng mataba, ngunit maaari ding isagawa ang isang kurso sa kabutihan para sa buong katawan.
Alamin kung paano gumawa ng isang makinis na pagbaba ng timbang sa video na ito:
