Alamin kung anong mga sikolohikal na trick ang makakatulong sa iyong mawalan ng taba nang hindi nawawala ang iyong pakiramdam at pagganap. Ang resulta ay pagbawas ng timbang hanggang sa 10 kg bawat buwan. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang maghanda para sa panahon ng beach tatlong buwan bago, habang ang iba ay inilagay ito sa back burner at nagpasyang magsimulang mawalan ng timbang dalawang linggo bago ang bakasyon. Karamihan sa mga tao ay handa na magbigay ng pera para sa anumang gamot o pamamaraan ng pagbawas ng timbang, kung ipinangako sa kanila na ang lahat ay mabilis na magpunta at walang hindi kinakailangang pagsisikap.
Dapat mong maunawaan na kung hindi ka nagsumikap, kung gayon walang super fat burner ang makakatulong sa iyo. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 na kilocalory at isang hindi malalabag na suplay ng enerhiya para sa katawan, kung saan ay ayaw nitong maghiwalay. Kung nais mong mawala, sabihin nating, 5 kilo ng taba, kung gayon kailangan mong sunugin ang 45 libong mga calorie. Dapat tandaan na:
- Ang pag-aayuno para sa tatlong buwan ay makatipid sa iyo ng libu-libong mga calorie sa isang araw.
- Ang isang oras ng pagsasanay sa cardio ay sumunog sa halos 400 calories.
- Isang oras ng pagsasanay sa lakas - 500 calories.
Tulad ng nakikita mo mula sa mga numero sa itaas, napakahirap na mapupuksa ang limang kilo ng taba sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na hindi ito makakamit. Inayos ng mga bodybuilder ang kanilang mga sarili sa halos pareho na tagal ng panahon. Ang bagay ay sumunod sila sa isang tiyak na rehimen. Una sa lahat, dapat itong isang balanseng diyeta at pagsasanay sa lakas.
Kaugnay nito, nais kong sabihin sa mga batang babae na hindi sila dapat matakot na sanayin kasama ang mga dumbbells at barbells. Kung hindi ka gagamit ng AAS nang sabay (at sigurado kaming hindi mo ito kailangan), hindi ka makakakuha ng labis na kalamnan upang masunog ang taba. Ito ang nais mong makamit, tama? Hindi ka makakabuo ng malalaking kalamnan na may likas na pagsasanay. Sa totoo lang, ang mga lalaking walang steroid ay magmukhang kaunti tulad ng mga nagwagi sa Olympia, ngunit ang kanilang mga katawan ay magiging maganda at matipuno.
Mahalaga ring malaman na ang mga kalamnan na nagpapahinga ay nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili. Kung taasan mo ang iyong kalamnan, pagkatapos ay pinapabilis mo ang iyong metabolismo at bilang isang resulta, ang mga taba ay mas mabilis na masusunog. Tingnan natin kung paano mabilis na masimulan ang pagkawala ng timbang sa fitness nang walang stress sa moral. Magsimula tayo sa mga pamamaraang iyon. Alin ang hindi magpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, ngunit sa mga matandang taon ay itinuturing silang epektibo para sa pagsunog ng taba.
Paano hindi ka mawalan ng timbang sa fitness?
Takbo
Dati, ang pagtakbo ay itinuturing na isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ngunit ngayon alam na ito ay isang mahusay na paraan para sa pagpapaunlad ng mga respiratory at cardiovascular system. Ang mga taba ay susunugin lamang sa kalahating oras o medyo mas mahaba mula sa sandaling magsimula kang tumakbo.
Sa parehong oras, ang pagtakbo ay maaaring magamit upang magsunog ng taba, ngunit dapat itong maging tiyak - agwat. Ang konseptong ito ay dapat na maunawaan bilang isang pagbabago sa tindi ng pagpapatakbo ng humigit-kumulang sa mga sumusunod:
- Dapat patakbuhin ang 100 metro sa maximum na kasidhian.
- Kailangan mo lamang maglakad ng 200 metro sa isang mahinahon na bilis.
- 300 metro - patakbuhin na may katamtamang lakas.
Dapat mong gawin ang mga aktibidad na ito sa buong linggo. Sa kasong ito lamang, magsisimula ang katawan na magsunog ng taba, at ang prosesong ito ay tatagal ng halos 20 oras pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Idagdag pa sa isang mabisang fat burner at ang mga resulta ay maaaring maging napakahusay. Dapat ding alalahanin na ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula lamang sa sandaling ito kapag nagtatrabaho ka sa rate ng puso na halos 130 beats bawat minuto.
Dati, ang pagtakbo gamit ang isang belt-sauna ay medyo popular. Kung nais mong makita ang ilang daang gramo ng pagbaba ng timbang sa antas, maaari mo itong subukan. Ngunit tandaan na sa kasong ito, ang likido ay simpleng napapalabas mula sa katawan, na agad na babalik sa iyo kasama ang nawawalang gramo, kung uminom ka lamang ng isang basong tubig o katas.
Mag-hoop at bends sa gilid
Ang hoop, maliban sa mga pasa sa mga gilid, ay hindi bibigyan ka ng anuman. Upang makakuha ng katulad na epekto, maaari mo lamang paikutin ang pelvis na may parehong amplitude. Ngunit ang totoo ay walang magiging fat burn effect mula rito.
Ang mga bends sa gilid ay makakatulong sa iyo na magkasya nang maayos sa maong na may isa o dalawang laki na mas malaki kaysa sa pang-araw-araw na maong. Ang baluktot ay pisikal na pagsusumikap at pagtaas ng mga kalamnan sa ilalim ng impluwensya nito. Bilang isang resulta, magdagdag ka lamang ng isang pares ng mga sentimetro sa baywang. Kung hindi ka gumagawa ng powerlifting (pinalalakas nito nang maayos ang nagpapatatag na mga kalamnan), walang silbi ang ehersisyo na ito para sa iyo.
Huwag kumain pagkatapos ng 6 ng gabi
Ang rekomendasyong ito ay nasa paligid ng mga dekada. Kailangan mong ayusin ang iyong mga pagkain upang makakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong ginastos. Ang oras ng pagkain ay hindi nauugnay dito. Sa gabi, hindi ka dapat kumain ng mga taba at karbohidrat, ngunit kailangan pa ang mga compound ng protina, halimbawa, keso sa maliit na bahay, isda, o, higit sa lahat, puti ng itlog. Dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa dalawa at kalahating litro ng tubig sa araw, kumuha ng mga suplemento ng omega-3 at kumain ng hibla.
Paano mawalan ng timbang nang mabilis sa fitness?
Sa ngayon, sa mga tuntunin ng pakikipaglaban sa taba, walang kahalili sa pagsasanay sa lakas na sinamahan ng wastong nutrisyon.
Lakas ng pagsasanay
Sanayin ang dalawa o tatlong beses sa buong linggo at gawin lamang ang maraming paggalaw na paggalaw. Sa isang sesyon, gumanap ng 5 o 6 na paggalaw sa 3 o 4 na hanay. Sa parehong oras, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ng 500 calories, at bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng kalahating kilo ng masa sa loob ng isang linggo. Ito ang rate ng pagbaba ng timbang na pinakamainam, dahil ang mga taba lamang ang sinusunog, hindi ang tisyu ng kalamnan.
Maaari kang magdagdag sa mga sesyon ng cardio na ito, na dapat isagawa pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, sa isang walang laman na tiyan sa umaga, o magtabi ng magkakahiwalay na araw para sa kanila. Bukod dito, hindi sila dapat tumagal ng higit sa 30 minuto, at ang rate ng puso ay dapat na nasa saklaw mula 130 hanggang 140 beats bawat minuto. Dapat ding sabihin na habang nagpapayat, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng masa. Walang paraan upang pagsamahin ang dalawang proseso na ito. Kung ikaw ay sobra sa timbang, una kailangan mong alisin ito, at pagkatapos ay makakuha ng timbang at ulitin ang siklo.
Ang sumusunod na video ay magpapakilala sa iyo ng lakas na pagsasanay sa fitness para sa pagbaba ng timbang:
[media =
