Alamin kung bakit sulit gawin ang fitness sa taglagas, kung paano makakuha ng pagganyak na magpatuloy sa pagsasanay sa kabila ng katamaran at pagkapagod? Ang katanyagan ng fitness sa gitna ng masa ay patuloy na lumalaki at ang mga tao ay nagsisimulang maunawaan na sa pamamagitan lamang ng palakasan maaari mong mapanatili ang kalusugan. Narito ang mga pangunahing benepisyo na maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo:
- Ang pagtaas ng magkasanib na kadaliang kumilos.
- Ang mga kalamnan ay pinalakas.
- Ang psycho-emosyonal na background ay nagpapabuti.
- Ang hitsura ay napabuti.
- Normalized ang gawain ng cardiovascular system.
Maraming mga tao ang tiwala na sa pamamagitan ng palakasan, mapapalakas nila ang kanilang kalamnan at sa gayo'y mapabuti ang kanilang pigura. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang depression. Bilang isang resulta, ang estado ng psycho-emosyonal ay na-normalize at maraming mga sitwasyon sa problema ang malulutas nang mahinahon. Ang fitness ay may limang pangunahing elemento:
- Tibay ng laman.
- Lakas ng kalamnan.
- Konstitusyon ng katawan (porsyento ng masa ng taba at kalamnan).
- Kakayahang umangkop.
- Ang pagtitiis sa cardio-respiratory.
Nakasalalay sa pagsasanay na iyong ginagawa, maaari kang bumuo ng ilang mga kasanayan. Halimbawa, ang yoga ay isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng paggana ng articular-ligamentous apparatus. Ang bodybuilding naman ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang kanilang lakas. Dapat mong tandaan na ang fitness ay hindi lamang isang paraan ng pagpapalakas ng mga kalamnan. Ito ay isang hanay ng mga sesyon ng pagsasanay na nagpapalakas sa parehong katawan at espiritu. Kailangan mo lamang pumili ng isang tukoy na uri ng pagsasanay upang malutas ang problema.
10 mga kadahilanan upang gawin ang fitness sa taglagas
- Makakapagpahinga ka na. Para sa karamihan ng mga tao, ang pahinga ay nagpapahinga sa sopa, hindi pisikal na aktibidad. Gayunpaman, sa pagsasanay, sa panahon ng pag-upo sa trabaho, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalagayan at psycho-emosyonal na background.
- Ang paglaban ng katawan sa stress ay nagdaragdag. Ang regular na ehersisyo, ayon sa siyentipikong pagsasaliksik, ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa stress. Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbilis ng pagbubuo ng mga neurotransmitter at kasiyahan na mga hormon. Bilang isang resulta, ang psycho-emosyonal na background ay nagpapabuti.
- Tataas ang kahusayan. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na umangkop at dagdagan ang pagganap. Madalas na mga biyahe sa pampublikong transportasyon, pila at iba pang mga kadahilanan ang umaalis sa ating mga katawan. Kadalasan, upang makapagpahinga, kailangan mong ilantad ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, at dito tutulong sa iyo ang palakasan.
- Ang enerhiya ay nagpapabuti. Ang isang mahina at matamlay na tao ay hindi interesado sa iba. Para lumitaw ang positibong emosyon, kailangan namin ng lakas, at maaaring dagdagan ng fitness ang mga reserba nito.
- Pagtitiis. Kung gagawin mo kung ano ang gusto mo at pagsamahin ito sa fitness, hindi mo maramdaman ang pisikal na pagkapagod. Halos palagi, ang pisikal na paggawa ay magpapahaba sa kabataan at mapanatili ang magandang hubog hanggang sa pagtanda.
- Positibong pag-uugali. Napatunayan ang fitness upang mapabuti ang iyong kalooban. Tiyak na alam mo ang kasabihan na ang paggalaw ay buhay. Gayunpaman, totoo kung ang pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng kagalakan, at hindi mo pinipilit ang iyong sarili na pumunta sa gym.
- Kabataan. Upang manatiling bata hangga't maaari, kailangan mong maging masigla at patuloy na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis. Mabilis na nasanay ang katawan sa pagiging bata at hindi nais na makilala ang pagtanda.
- Pagpapahalaga sa sarili. Patuloy na pagpapabuti ng espiritwal at pisikal na, ang isang tao ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at pukawin ang respeto ng iba para sa kanyang tao. Ito ay tumatagal ng maraming pagsisikap upang gawin ang isang 45-taong-gulang na babae na magmukhang 10 o 15 taong mas bata, ngunit magbabayad ito nang may interes.
- Ang kalusugan ay nagpapabuti. Sinumang maaaring sumang-ayon na ang kalusugan ay isang mahalagang sangkap ng anumang lugar ng buhay. Kung ikaw ay masigla at aktibo, kung gayon ikaw ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga karamdaman. Salamat sa fitness, magagawa mong gawing normal ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Hindi mo na kakailanganin ang nakakapagod na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta upang mapabuti ang iyong pigura at mamahaling mga gamot para sa paggamot.
- Oras Sa pamamagitan ng pagsisimulang mag-ehersisyo at isama ang mga pag-eehersisyo sa iyong lingguhang iskedyul, matututunan mong pahalagahan ang oras at simulang gastusin ito. Ang taglagas ay hindi dapat maging isang senyas para sa iyo upang lumipat sa tsaa na may mga cake. Sa oras na ito ng taon, nagsisimula ang katawan upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at kailangan mong mabayaran ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pag-optimize ng programa sa nutrisyon. Dapat mong palaging malaman upang makakuha ng positibong damdamin mula sa iyong kalusugan at pisikal na fitness.
Sinabi namin sa iyo ang 10 mga kadahilanan upang gumawa ng fitness sa taglagas, ngunit may isa pa - ang paparating na mga pista opisyal ng Bagong Taon. Ang bawat babae ay nais na lumitaw sa lipunan sa isang magandang sangkap at ipakita ang mga nakamamanghang anyo. Tutulungan ka ng fitness na makamit ito.
Ano ang makukuha ng isang babae mula sa regular na mga klase sa fitness sa taglagas?
Tiyak na alam ng lahat na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan at pinapayagan kang mapabuti ang iyong pigura. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring dalhin ang kanilang sarili upang magsimulang dumalo sa gym. Nagtataka ito sa maraming mga batang babae kung sulit ang pagkawala ng isang libong kilo ng pisikal at mental na pagsisikap. Siyempre, dapat mong sagutin ang katanungang ito sa iyong sarili. Gayunpaman, dapat tandaan na ang palakasan ay hindi lamang makakaalis ng labis na timbang.
Ang fitness ay isang buong sistema ng mga hakbang para mapanatili ang kalusugan at mabuting pangangatawan. Hindi ka dapat regular na mag-ehersisyo, ngunit lumipat sa wastong nutrisyon. Saklaw namin ang 10 mga kadahilanan upang gumawa ng fitness sa taglagas, ngunit ngayon ay tingnan natin nang mas mabuti kung anong mga resulta ang maaaring makuha mula sa regular na ehersisyo.
Ang kakayahang magbawas ng timbang
Gayunpaman, magsimula tayong maglista ng mga benepisyo ng fitness na may kakayahang mangayayat. Sabihin mo sa akin, sinong babae ang ayaw magmukhang kaakit-akit? Ngayon, sigurado, marami ang magtaltalan na ang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay maaaring magamit upang malutas ang problemang ito. Sumasang-ayon kami sa ito, ngunit bahagyang lamang, at ngayon ay ipapaliwanag namin kung bakit. Upang magsimula sa, maraming mga pagdidiyeta ay maaaring makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos nito.
Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na mas maraming kalamnan, mas mabilis ang proseso ng metabolic. Tiyak na naiintindihan mo na na makakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds. Dapat ding tandaan na ang pagsasama-sama ng mga sesyon ng cardio, pagsasanay sa lakas at wastong nutrisyon ay ginagawang posible upang makamit ang iyong layunin nang mas mabilis.
Pagbubuo ng katawan
Sa tulong ng fitness, maaari mong iwasto ang iyong pigura sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga binti kahit na mas payat, mas nababanat ang iyong pigi, at mas payat ang iyong baywang. Ang isang karampatang programa sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang anumang mga bahid sa figure at mapupuksa ang cellulite.
Nadagdagan libido
Ang malubhang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng hormonal, at ito ay may positibong epekto sa aktibidad na sekswal.
Ang lahat ng mga kumplikadong nauugnay sa pigura ay tinanggal
Karamihan sa mga batang babae, kung mayroon silang mga problema sa labis na timbang, nahihiya na pumunta sa gym. Sa ilang kadahilanan, sigurado silang mga kababaihan lamang na may modelo ng hitsura ang nagsasanay doon. Gayunpaman, hindi rin sila ganito kaakit-akit bago at sa pamamagitan lamang ng regular na pag-eehersisyo ang nakapagbuti ng kanilang hitsura. Huwag mag-atubiling, ginagarantiyahan namin na marami sa mga bisita sa fitness center ang may mga problema sa kanilang pigura. Sa totoo lang, upang matanggal sila, nagsimula silang mag-train.
Nais kong babalaan ka kaagad na hindi na kailangang maghintay para sa isang instant na resulta. Ang mga pagbabago sa pigura ay magiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang buwan. Gayundin, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta, dahil sa patuloy na labis na pagkain, mapapawalang-bisa mo ang pagiging epektibo ng fitness. Kahit na wala kang mga problema sa sobrang timbang, at nais mo lamang alisin ang ilang mga pagkukulang sa iyong pigura, tiyaking subaybayan ang iyong diyeta.
Inirerekumenda rin namin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang pag-eehersisyo. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihan na may mga problema sa kalusugan. Anumang isport ay may ilang mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang mga malubhang problema sa sobrang timbang, kung gayon ang pag-jogging ay hindi sulit. Alam ang 10 mga kadahilanan upang gumawa ng fitness sa taglagas at ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo, nananatili itong malaman kung paano makahanap ng pagganyak.
Paano mo uudyok ang iyong sarili na gumawa ng fitness sa taglagas?
Sa anumang pagpupunyagi, mahalaga ang pagganyak. Kadalasan, ito ay tiyak na kawalan nito na ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad. Kung sa unang bahagi ng taglagas ang panahon ay kaaya-aya pa ring mag-ehersisyo, kung gayon ang isang unti-unting paglamig at madalas na pag-ulan ay may kabaligtaran na epekto. Mahirap magbigay ng payo sa paghahanap ng pagganyak, sapagkat ito ay isang personal na bagay para sa bawat tao. Gayunpaman, mayroong ilang pangkalahatang mga alituntunin na maaari mong makita na kapaki-pakinabang.
Gumawa ng mga pagbabago sa iyong playlist
At inirerekumenda naming gawin ito nang madalas hangga't maaari. Ang bagong musika ay maaaring maging isang mahusay na insentibo upang magpatuloy sa pagsasanay. Hindi mo kakailanganin ang maraming oras upang magawa ito, dahil ngayon may mga dalubhasang serbisyo at mga search engine na ginagawang madali ang proseso ng paglikha ng isang bagong playlist hangga't maaari.
Baguhin ang uri ng pisikal na aktibidad
Kung pagod ka na sa patuloy na pag-eehersisyo sa gym, subukan ang yoga o aerobics ng tubig. Ang pana-panahong pagbabago ng trabaho ay may positibong epekto sa pagganyak.
Himukin ang kasintahan mong magsimulang mag-ehersisyo
Kung nagsanay ka nang mag-isa dati, kumuha ng kaibigan na kasama ka sa gym o mag-jogging lang. Ang mga sesyon ng pangkat ay mahusay na motivators. Gayunpaman, huwag magdala ng isang kaibigan na gustong makipag-usap sa iyo, dahil magsasanay ka, hindi talakayin ang pinakabagong balita.
Baguhin ang iyong kapaligiran sa klase
Minsan, kahit na ang pagkuha sa gym ay maaaring mabawasan nang labis ang pagganyak. Kung matagal mo nang ginagamit ang parehong ruta, baguhin ito. Ang sitwasyon ay katulad sa pag-jogging - subukang pana-panahong baguhin ang lugar ng pagsasanay.
Magtakda ng isang layunin at magsikap upang makamit ito
Kung pupunta ka lamang sa gym para sa kung ano talaga ang kailangan mo, kung gayon mabilis kang magsawa sa paglalaro ng palakasan. Maglaan ng oras upang pumili ng isang tukoy na layunin na maaaring magpatulong sa iyo. Maipapayo na magtakda ng mga pangmatagalang at panandaliang layunin upang madagdagan ang pagganyak.
Gamitin ang lakas ng internet
Maghanap ng mga babaeng aktibo sa palakasan sa mga social network at mag-subscribe sa kanilang balita. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng kanilang mga larawan, maaari mong paganahin ang iyong sarili, dahil magkakaroon ka ng isang tukoy na layunin - upang gawing kaakit-akit ang pigura, at isang modelo ng huwaran ang natagpuan. Maaari mo ring simulang mapanatili ang iyong sariling talaarawan sa klase sa online at ibahagi ang iyong mga nakamit.
