Nais mo bang ugoy nang natural nang walang mga kurso sa steroid? Ang pag-unlock ng sikreto sa pagkakaroon ng masa sa pamamagitan ng nutrisyon at pagsasanay. Ginagarantiyahan namin mula 5 hanggang 10 kg ng malinis na kalamnan bawat buwan. Ang bawat atleta ay nakaranas ng isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan pagkatapos ng matinding pagsasanay. Bukod dito, maraming mga atleta ang nagsisikap na sadyang magdulot ng nasusunog na pang-amoy. Ito ay isa sa mga paraan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan nang walang paggamit ng mga anabolic steroid. Ngayon ang pag-uusap ay magiging tungkol sa kung paano pasiglahin ang mass gain sa bodybuilding nang walang mga steroid.
Ano ang sanhi ng pagkasunog ng kalamnan sa bodybuilding?
Tulad ng lahat ng mga organo sa katawan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang gumana nang maayos. Nakikilahok ang oxygen sa iba't ibang mga reaksyon ng biochemical, halimbawa, sa pagpapanumbalik ng mga reserba ng ATP. Ang mas aktibong mga tisyu ng kalamnan ay nagkakontrata, mas maraming oxygen na kinakailangan nila.
Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang supply ng oxygen ay makabuluhang hadlangan, dahil ang pag-agos ng dugo ay na-block. Ngunit sa parehong oras, kinakailangan upang mapunan ang supply ng ATP at ang switch ng katawan upang gumana sa anaerobic mode. Bilang isang resulta, ang mga molekulang ATP ay na-synthesize mula sa glycogen, ngunit ang oxygen ay hindi nakikilahok sa prosesong ito.
Sa reaksyong ito ng resynthesis ng mapagkukunan ng enerhiya, nabuo ang isang metabolite na tinatawag na lactic acid. Sa totoo lang, ang sangkap na ito ang nagdudulot ng nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan ng mga atleta. Kung mas malakas ang nasusunog na sensasyon, mas maraming naipon na acid na lactic sa mga kalamnan. Sa ilalim ng normal na kondisyon, mabilis na linisin ng dugo ang mga tisyu mula sa metabolite, ngunit sinabi na namin na ang aktibong gawain ng mga kalamnan ay pumipigil sa daloy ng dugo, na humahantong sa akumulasyon ng lactic acid.
Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay ang sistema ng pagsasanay ng pahinga-pause. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagbibigay ng mga kalamnan ng pahinga sa pagitan ng mabibigat na hanay at sa oras na ito ang dugo ay may oras upang alisin ang acid mula sa mga tisyu. Matapos ang pagtatapos ng sesyon, ang daloy ng dugo ay normalize at ang nasusunog na pang-amoy ay huminto nang mabilis, dahil ang lahat ng lactic acid ay tinanggal.
Hindi ito nagtatagal upang alisin ang metabolite mula sa mga tisyu, tulad ng paniniwala ng isang malaking bilang ng mga atleta. Kung magpapatuloy kang makaramdam ng sakit sa mga kalamnan isang araw o higit pa pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ang problema dito ay wala na sa pagkakaroon ng lactic acid, dahil naalis ito noong una.
Mga epekto ng lactic acid sa bodybuilding
Walang duda na ang paunang epekto ng lactic acid sa kalamnan tissue ay negatibo. Ang kalamnan ay kailangang lumaki at lumakas upang mag-thrash mula sa mga epekto nito.
Nasabi na natin na ang lactic acid ay inalis sa tulong ng dugo at naiintindihan na sa isang mataas na konsentrasyon ng metabolite na ito, maaari itong magkaroon ng isang tiyak na epekto sa buong katawan.
Sabihin nating ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga binti ay magiging mas malakas sa paghahambing sa isang katulad na sensasyon sa biceps. Pangunahin ito dahil sa laki ng mga pangkat ng kalamnan. Matapos ang lactic acid ay nasa dugo, nahahati ito sa dalawang bahagi - mga hydrogen ions at lactate. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, sila ay mapapalabas mula sa katawan, ngunit sa una ay nagpapalipat-lipat sila sa daluyan ng dugo sa parehong paraan tulad ng mga hormon.
Ito ay humahantong sa isang kaukulang tugon mula sa lahat ng mga organo. Ang ilan sa kanila ay positibong reaksyon sa epekto na ito, habang ang iba ay negatibo. Kaya, ang lactic acid ay maaaring dagdagan ang anabolic o catabolic state. Upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, kailangan nating makamit ang unang senaryo.
Maaaring mabawasan ng lactic acid ang mga reserba ng enerhiya ng tisyu ng kalamnan at pabagalin ang proseso ng kanilang muling pagdadagdag. Kung nagsimula ka ng isang bagong diskarte pagkatapos ng isang maikling pag-pause, ang nasusunog na pang-amoy ay lilitaw nang mas mabilis. Kung nag-eehersisyo ka upang sadyang maudyok ang isang nasusunog na pang-amoy, pagkatapos ay dapat mong subukang panatilihin ito hangga't maaari.
Hahantong ito sa pagbawas sa pangkalahatang kasidhian ng sesyon, ngunit sa ngayon ay hindi ito gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Sa parehong oras, upang mapabilis ang pagbubuo ng lactic acid, kailangan mo ng karagdagang enerhiya, ngunit tulad ng nasabi na namin, ang reaksyon ng ATP resynthesis ay bumagal, dahil ang pagbibigay ng mga hilaw na materyales para sa pagbubuo ng sangkap na ito ay bumababa. Gumagamit ang katawan ng creatine bilang isang hilaw na materyal para sa paggawa ng ATP.
Kung nag-ehersisyo ka na para sa maximum sensation ng pagkasunog, alam mo na ang paggaling ay maaaring mukhang walang katapusan. Kahit na sa sandaling ito ay madagdagan mo ang pag-pause sa pagitan ng mga hanay, hindi ito makakatulong sa iyo. Ngunit hindi lamang tungkol sa mas mabagal na paggawa ng mga molekulang ATP.
Kung hawakan mo ang mga kalamnan pagkatapos makumpleto ang hanay, sila ay magiging panahunan. Ito rin ay sanhi ng pagkonsumo ng enerhiya. Upang maalis ang pag-igting sa mga kalamnan pagkatapos ng isang hanay at upang mapabilis ang paggaling ng ATP, kinakailangan upang imasahe ang mga kalamnan. Maaari mo ring magtrabaho sa mga kalamnan ng antagonist para sa mga hangaring ito. Halimbawa, pagkatapos mag-ehersisyo ang mga bicep, pagkatapos ng pag-pause, simulang magtrabaho sa mga trisep. Pagkatapos ay magpahinga ulit at magpatuloy sa biceps. Bilang isang resulta, habang ang isang kalamnan ay gumagana, ang kalaban nito ay kumontrata din, ngunit sa kawalan ng pagkarga dito, nagpapahinga ito, at ang reserba ng ATP ay naibalik nang mas mabilis.
Ang positibong epekto ng pagkasunog ng kalamnan
Pinapagana ng Lactic acid ang pagbubuo ng mga espesyal na proteksiyon na mga compound ng protina ng HSP. Ang layunin ng mga protina na ito ay upang mabawasan ang rate ng mga catabolic reaksyon sa kalamnan na tisyu, na sanhi ng pagkilos ng lactic acid sa mga hibla ng tisyu. Bilang karagdagan, ang mga proteksiyong protina ay nagpapanatili ng isang anabolic background, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Alam ng lahat ng mga atleta ang tungkol sa paglago ng hormon at mga katangian nito. Ngunit hindi alam ng lahat na ang lactic acid ay nagpapabilis sa paggawa ng hormon na ito. Sa paghahambing sa pagtatago ng paglago ng hormon sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang produksyon nito sa ilalim ng impluwensya ng lactic acid ay tumataas nang maraming beses. Ngunit hindi ito ang lahat ng mga positibong epekto ng metabolite. Ang lactate ay tumutulong upang mapabilis ang paggawa ng male hormone. Ito ay isang napakahalagang katotohanan para sa mga atleta na ayaw gumamit ng AAS. Salamat sa lactic acid, maaari mong makabuluhang taasan ang konsentrasyon ng mga mahahalagang anabolic hormon tulad ng testosterone at growth hormone.
Anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang nag-aambag sa pagkakaroon ng masa sa natural na bodybuilding, matututunan mo mula sa video na ito:
