Alamin kung paano mapanatili ang nakamit na resulta pagkatapos ng pagdidiyeta at hindi bumalik sa dating hugis. Hindi lihim sa sinuman na ang labis na timbang at mas maraming labis na timbang ay ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit. Bukod dito, ang ilan sa kanila ay mapanganib. Napagtanto ito, maraming tao na may mga sobrang timbang na problema ang nagtatangkang alisin ito. Kadalasan, ang iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay ginagamit para dito, kung saan isang hindi kapani-paniwalang halaga ang nilikha ngayon.
Ang ilan sa mga ito ay medyo malupit, ngunit mayroon ding mga mas malambot. Dapat sabihin agad na kahit na anong programa sa nutrisyon ang napagpasyahan mong gamitin, hindi ka dapat umasa sa mabilis na mga resulta. Ang pinaka-mabisang solusyon ay pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa isang tamang programa sa nutrisyon.
Gayunpaman, bumalik tayo sa mga pagdidiyeta at tandaan na kung minsan ang mga tao ay mabilis na nagbawas ng timbang, ngunit hindi nila mapapanatili ang mga nakuhang resulta. Para sa maraming mga tao, ang pangunahing tanong ay kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Ito ang pag-uusapan natin ngayon.
Paano maayos na ihahanda ang katawan para sa pagbawas ng timbang?
Ang mga tao ay madalas na magpasya na mawalan ng timbang nang kusa. Maaaring maraming mga kadahilanan para sa paggawa ng gayong pagpapasya, halimbawa, isang taos-pusong pag-uusap sa mga kaibigan o hindi matagumpay na pamimili, kung saan lumalabas na ang mga damit ay kailangang bilhin sa isang mas malaking sukat.
Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na nagagawa ng mga kababaihan. Hindi mo maaaring simulan ang pagkawala ng timbang sa bisperas ng isang corporate party o iba pang piyesta opisyal. Upang malutas ang problemang ito, ang pinaka-mahigpit na pagdidiyeta ay madalas na ginagamit, dahil palaging nangangako ang kanilang mga tagalikha ng mabilis na mga resulta.
Gayunpaman, ang buong pakikipagsapalaran na ito ay nagtatapos sa ang katunayan na kumain ka ng isang malaking halaga ng pagkain sa maligaya na mesa, na hindi talaga nagpapahiwatig ng isang pakikibaka na may labis na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang maghanda para sa pagbawas ng timbang nang sinasadya, at sa kasong ito hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang.
Kung ihahanda mo ang katawan para sa mga pagbabago sa programa ng nutrisyon, hindi mo lamang tatanggapin ang diyeta nang mas madali, ngunit mapanatili mo rin ang mga nakamit na resulta na may mataas na posibilidad. Huwag maliitin ang suporta ng mga malapit sa iyo. Kung ang bawat tao sa paligid mo ay nagtatamasa ng iba't ibang mga masasarap na pinggan, pagkatapos ito ay magiging lubhang mahirap para sa iyo na labanan ang gayong tukso, kahit na mayroon kang mahusay na paghahangad.
Malinaw na ang natitirang bahagi ng iyong pamilya ay hindi dapat mag-diet, ngunit dapat silang tumanggi na gumamit ng mga ort o iba pang mga delicacy sa iyong presensya. Gayundin, hindi mo kailangang magsimulang bisitahin ang gym o fitness center bago magsimula sa isang diyeta. Ang unang yugto ng iyong bagong nutritional program ay napakahalaga sa iyong katawan. Dahil kailangan niyang muling ayusin ang kanyang trabaho. Sa ganitong sitwasyon, ang matinding pisikal na aktibidad ay tiyak na hindi magiging kapaki-pakinabang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa ilalim ng stress dahil sa isang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng diyeta. Hindi na kailangan pang panggahasa pa, sapagkat maaari itong humantong sa pagkasira ng kalusugan.
Pinakamabuting lumipat sa isang coach sa unang yugto ng pagsisimula ng palakasan. Hindi lamang niya sasabihin sa iyo kung kailan magsisimulang bumisita sa gym, ngunit maaari din siyang magrekomenda ng isang espesyal na diyeta. Dapat mong maunawaan na ang tanong kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang pinaka-madalas na arises tiyak pagkatapos gumamit ng mahigpit na pagdidiyeta.
Upang mawala ang timbang, kailangan mo lamang lumikha ng isang calicit deficit sa iyong katawan. Kaya magpapayat ka, uupo kami upang gawin ito ng tama. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang ihanda ang iyong katawan para sa isang bagong nutritional program:
- Kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti.
- Itigil ang pagkain ng gabi.
- Magsimulang uminom ng mas maraming tubig araw-araw.
- Ang pisikal na aktibidad ay dapat na madagdagan nang maayos upang hindi ma-plunge ang katawan sa malakas na stress.
- Sukatin ang iyong paunang timbang at pagkatapos ay subaybayan itong regular pagkatapos.
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili.
Paano makaalis nang tama sa diyeta?
Hindi ito gaanong pinakamahalagang proseso kumpara sa pagpasok ng isang bagong programa sa nutrisyon. Kapag naabot mo ang iyong layunin at ang mga pagbabasa ng sukat ay ganap na kasiya-siya sa iyo, kailangan mong pigilan ang pagnanasang ipagdiwang ito. Kadalasan ito ang sanhi ng tanong kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang.
Talaga, pagkatapos ng pagdidiyeta, nagbabalik ang timbang sa kadahilanang nagsusumikap ang katawan na lumikha ng isang reserba ng taba sa kaso ng isa pang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta. Hindi niya maintindihan na nais mo lamang mawala ng ilang pounds. Para sa katawan, ang anumang pagbawas sa paggamit ng calorie sa paghahambing sa karaniwang ay itinuturing na gutom. Kahit na matapos na maabot ang iyong mga layunin, kailangan mong isuko ang mga sweets magpakailanman. Mga pinausukang karne, pritong pagkain, mga produktong harina. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pag-inom ng alak.
Kung hindi mo kumpletong talikuran ang lahat ng nasa itaas, dapat mong hindi bababa sa kontrolin ang pagkonsumo ng mga produktong ito, na minimize ito. Inirerekumenda rin namin na palitan ang mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang. Halimbawa, sa halip na karaniwang mga matamis, maaari kang kumain, halimbawa, cereal muesli.
Kapag iniwan mo ang diyeta, dapat mong dagdagan ang tindi ng pisikal na aktibidad. Kung muli ka, pagkatapos maabot ang iyong layunin, bumalik sa isang hindi aktibong pamumuhay, kung gayon ang tanong ay awtomatikong babangon, kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang. Ang proseso ng paglabas ng split fatty acid mula sa katawan ay medyo mahaba at maaaring mapabilis sa tulong ng palakasan.
Ano ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang?
Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang pagkatapos iwanan ang diyeta ay sikolohikal, kahit na ang pisyolohikal ay hindi rin dapat ganap na maalis. Ang mga pangmatagalang at medyo malambot na programa ng nutrisyon ay dapat isaalang-alang na pinaka mabisa sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng mga resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na nakasanayan mo ang wastong nutrisyon, at pagkatapos nito ay wala nang pagnanais na bumalik sa orihinal na programa sa nutrisyon.
Kung gumamit ka ng mas mahigpit at mas maiikling diyeta, kung gayon ang buong tanong ay upang makontrol ang iyong diyeta, at hindi kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang. Upang madagdagan ang iyong pagganyak, maaari kang kumuha ng mga larawan ng iyong sarili bago at pagkatapos simulan ang diyeta. Pagkatapos ay isabit ang mga ito sa ref.
Matapos mong umalis sa iyong diyeta, ang kusina ay maaaring maging isang pangunahing banta sa iyo at dapat kang gumawa ng ilang mga pagbabago. Subukang huwag itago sa ref ang mga pagkain na kontraindikado para sa iyo. Mahusay kung ito ay puno ng gulay at prutas. Kung ang ibang mga miyembro ng iyong pamilya ay tutol sa naturang pagiging arbitrariness, maaari mong palitan ang mga pagkain ng normal na nilalaman ng taba na may mga mababang taba. Maaari mo ring irekomenda ang paglipat sa maliliit na plato.
Dapat mong tandaan na ang pakiramdam ng kapunuan ay lilitaw nang may ilang pagkaantala at maaari itong humantong sa labis na pagkain. Marahil ay narinig mo na kinakailangan upang bumangon mula sa mesa na may pakiramdam ng kaunting gutom. Napakabilis ng pakiramdam mo. Tanggalin ang lahat ng mga nakakaabala sa pagkain. Hindi ka dapat manuod ng TV o makipag-usap sa telepono habang kumakain ka.
Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang - mga kapaki-pakinabang na tip
- Suriin ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Kung kailangan mong kumain ng ilang mga calory para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos pagkatapos iwanan ang diyeta kailangan mong gamitin ang halaga ng pagpapanatili ng enerhiya ng iyong diyeta. Ibig sabihin. Na kailangan mong ubusin at gumastos ng humigit-kumulang sa parehong dami ng calories. Ito ay lubos na halata na hindi mo maaaring gawin nang hindi binabago ang programa sa nutrisyon. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at nag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, pagkatapos para sa bawat kilo ng timbang ng iyong katawan, dapat mong ubusin ang humigit-kumulang na 30 caloriya. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang bilang na ito ay magiging 25 calories bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang mga karagdagang kalkulasyon ay hindi magiging mahirap gawin.
- Taasan ang iyong calorie na paggamit ng sistematiko. Hindi ka maaaring biglang lumipat sa isang diet na sumusuporta sa calorie. Dapat sabihin agad na ang nilalaman ng calorie ay dapat tumaas lamang dahil sa mga kumplikadong carbohydrates at mga compound ng protina. Gayundin, ang isang lingguhang pagtaas sa halaga ng enerhiya ay pinapayagan ng hindi hihigit sa 150 calories. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga compound ng protina, kung gayon ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay dapat na ubusin sa rate ng isang gramo para sa bawat kilo ng bigat ng katawan.
- Huwag tumigil sa pag-eehersisyo. Sa pagbawas ng halaga ng enerhiya ng programa sa nutrisyon, nagsisimula ang katawan na makatipid ng enerhiya at dahil dito pinapabagal nito ang metabolismo. Upang maibalik ang bilis ng mga proseso ng metabolic sa normal na mga tagapagpahiwatig, dapat kang pumunta para sa palakasan. Sa panahon ng linggo, sapat na upang magsagawa ng apat na session ng cardio, ang tagal nito ay magiging 45 minuto bawat isa.
- Subaybayan ang iyong kalusugan. Ang bigat ay maaaring bumalik dahil sa pagkakaroon ng ilang mga sakit o dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad na hindi maiwasang maganap sa katawan ng tao. Sa mga kababaihan, ito ay madalas na nauugnay sa menopos o sa mga karamdaman sa thyroid gland. Kung ang buong problema ay nasa menopos, kung gayon sulit na bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta ng 10 o 15. Kung hindi ito makakatulong, sulit na suriin ang thyroid gland.
- Huwag matakot na magkamali. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa mga menor de edad na paglabag sa programa sa nutrisyon, at higit pa, parusahan ang iyong sarili para dito sa isang welga ng kagutuman. Ilang beses sa isang linggo, maaari kang magpakasawa sa ilang mga hindi malusog na pagkain. Sa kasamaang palad, sila ay madalas na ang pinaka masarap, ngunit walang magagawa tungkol dito. Maaari kang kumain ng isang slice ng pizza o isang cake sa isang linggo. Siyempre, hindi mo ito dapat gawin ng madalas. Ngunit ang nasabing sikolohikal na pagpapahinga ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang, tingnan ang video na ito:
