Alamin kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo sa fitness sa labas ng taglamig, at kung paano ka makikinabang mula sa isang pag-eehersisyo. Pagdating sa fitness sa taglamig sa kalye para sa pagbawas ng timbang, agad naisip ang pagtakbo. Ang mga ehersisyo para sa iba pang mga uri ng fitness ay gaganapin sa gym o sa pool, kung ito ay paglangoy o water aerobics. Ito ay jogging na ang pinaka-abot-kayang uri ng fitness sa taglamig sa labas ng bahay para sa pagbawas ng timbang.
Bilang karagdagan sa kakayahang magbawas ng timbang, ang pag-jogging sa taglamig ay tumutulong upang patigasin at pagbutihin ang paggana ng immune system. Para sa maraming mga tao, ang pag-jogging sa taglamig ay isang bagay na labis, tulad ng, say, paglangoy sa taglamig. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto sa fitness, ang pag-jogging sa taglamig ay ang pinakamahusay na isport para sa mga panlabas na aktibidad.
Ang jogging ay makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan at puso, at tutulong din sa iyo na labanan ang labis na pounds. Maaaring malamig at mahangin sa labas, ngunit salamat sa pag-jogging palalakasin mo ang iyong kalusugan at mawawalan ng timbang. Siyempre, ang pagsasanay sa malamig na hangin ay may ilang mga limitasyon. Una, dapat mong sagutin ang iyong sarili kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng fitness sa taglamig sa labas ng bahay para sa pagbawas ng timbang. Sumang-ayon na upang mapupuksa ang labis na pounds, posible na sanayin sa gym o kahit sa bahay.
Fitness sa taglamig para sa pagbaba ng timbang: mga pakinabang at kawalan
Kung ang lahat ay tapos nang tama, pagkatapos ay walang pinsala mula sa paggawa ng fitness sa taglamig sa kalye para sa pagbawas ng timbang. Ngunit mapapansin mo ang mga positibong epekto nang mabilis, dahil ang katawan ay magsisimulang umangkop sa mga bagong kondisyon at mas madali para sa iyo na tiisin ang lamig. Ang kalamnan ng puso at baga ay magsisimulang gumana nang mas mahusay. Sa taglamig, maraming tao ang bihirang mag-iwan ng isang komportableng apartment nang hindi kinakailangan.
Ito ay humahantong sa na. Na ang katawan ay kulang sa oxygen. Ang jogging sa labas ng bahay sa taglamig ay oxygenate ang iyong katawan. Sa taglamig, madalas kang tumakbo sa maraming mga kalsada at humantong ito sa pag-aktibo ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa mga kalamnan sa binti, gagana rin ang mga pampatatag ng katawan, dahil nasa tensyon ka upang mapanatili ang balanse.
Ipinakita ng mga siyentista na ang pag-jogging sa taglamig ay halos isang ikatlong mas epektibo kaysa sa jogging sa tag-init. Dahil ang pagkarga ng mga kalamnan ay mas mataas, kung gayon ang adipose tissue ay mas mabilis na sinunog. Narito ang mga pangunahing patakaran upang matulungan kang ayusin ang iyong fitness sa taglamig sa labas ng bahay para sa pagbaba ng timbang:
- Bumili ng mga espesyal na sapatos na tumatakbo sa taglamig.
- Kapag bumaba ang temperatura sa ibaba minus dalawa, dapat kang gumamit ng pang-ilalim na damit na panloob.
- Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, bago lumabas, gumawa ng isang mahusay na pag-init.
- Habang tumatakbo ka, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Dahil sa mahirap na kondisyon ng panahon, limitahan ang tagal ng session sa 30 minuto.
- Ito ay sapat na upang gumawa ng fitness sa taglamig sa labas ng bahay para sa pagbaba ng timbang apat na beses sa isang linggo.
Maaari mong saktan ang iyong kalusugan habang tumatakbo sa taglamig lamang kung hindi mo pinapansin ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga klase o may ilang mga karamdaman. Sa ibang mga kaso, makikinabang ka lamang sa katawan sa iyong mga pag-eehersisyo. Hindi namin inirerekumenda ang pag-jogging sa taglamig para sa mga taong may mga sakit sa paghinga, mga ugat na varicose at vaskular disease, pati na rin pagkatapos ng sipon o mga nakakahawang sakit.
Napansin din namin na kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba sa ibaba minus 24, dapat kang tumanggi na magsagawa ng mga klase sa kalye. Kung gumagamit ka ng isang programa ng nutrisyon na mababa ang calorie, ang iyong immune system ay hindi maaaring gumana sa buong kakayahan at nasa panganib kang magkasakit sa pamamagitan ng pagtakbo sa taglamig. Sa ganitong sitwasyon, sulit na pumili ng isang mas kaunting uri ng fitness at pagsasanay sa loob ng bahay.
Ang pag-jogging ng umaga sa labas para sa pagbawas ng timbang
Ito ay isang mahusay na paraan upang makapunta sa mode na "trabaho" bago ang isang araw ng trabaho. Siyempre, napakahirap upang mapagtagumpayan ang katamaran at pilitin ang iyong sarili na lumabas sa malamig sa umaga para sa isang pag-eehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong makahanap ng isang malakas na motivator. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-jogging sa taglamig sa umaga ay hindi lamang labis na epektibo sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, ngunit mayroon ding isang nakapagpapasiglang epekto sa katawan.
Sa proseso ng pagtakbo, ang lymph ay nagsisimulang aktibong ikalat, at tumataas ang daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga kunot ay tinanggal, at ang tono ng balat ay nagpapabuti. Gayunpaman, mayroong isang pananarinari na dapat mong tandaan - huwag hugasan ang iyong mukha bago simulan ang isang aralin. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang matinding chapping at mapanatili ang iyong balat.
Kung ikaw ay karagdagan sa pag-jogging sa taglamig, kumain ka ng tama, makatulog nang sapat, at regular na mag-ehersisyo, pagkatapos ay mabilis mong mapapansin ang epekto. Ang pag-jogging sa taglamig, na sinusunod ang lahat ng mga patakaran, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong tono.
Fitness sa taglamig sa labas: mga panuntunan at prinsipyo ng pagsasanay
Pinag-usapan na natin ang tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng paggawa ng fitness sa labas sa taglamig. Alalahanin na ang nasabing pagsasanay ay hindi katumbas ng halaga kapag gumagamit ng mga programang nutrisyon na mababa ang karbohidrat at humina ang kaligtasan sa sakit mula sa isang nakaraang sakit.
Kung wala kang mga problema sa kalusugan, at hindi mo gaanong nalilimitahan ang iyong sarili sa paggamit ng calorie ng pagkain, kung gayon ang pag-jogging sa taglamig ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang, ngunit napapailalim sa ilang mga kundisyon. Tandaan na ang isang tulad lamang ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 900 calories nang sabay-sabay. Dapat ding sabihin na ang katawan ay magpapatuloy na magsunog ng taba sa susunod na apat o limang oras pagkatapos ng pagtakbo.
Napagpasyahan na magsagawa ng isang pag-eehersisyo sa labas ng taglamig, kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa pagpili ng mga damit, ngunit pag-uusapan natin ito nang hiwalay. Ang isang de-kalidad na pag-init ay lubos na mahalaga sa gayong sitwasyon. Tandaan na dapat itong gawin sa loob ng bahay bago ka lumabas. Pagkatapos ng pag-init, isusuot ang iyong damit sa gym at lumipat nang mabagal sa iyong lugar ng pag-eehersisyo. Ang tagal ng sesyon ay hindi dapat lumagpas sa kalahating oras at pagkatapos na nasa bahay ka, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Upang maiwasan ang labis na pagsasanay, gawin ang maximum na apat na beses sa isang linggo. Planuhin nang maaga ang iyong ruta at pumili ng isa na may mas kaunting madulas na mga spot.
Fitness sa taglamig sa labas para sa pagbaba ng timbang: kagamitan
Ang pagpili ng kagamitan para sa jogging sa taglamig ay isang napakahalagang yugto. Inirerekumenda naming bisitahin mo ang iyong pinakamalapit na tindahan ng mga gamit sa palakasan at bumili ng lahat ng damit na kailangan mo. Ngayon isasaalang-alang namin ang mga kinakailangan para sa kagamitan.
Sneaker
Ito ay magiging patas kung tatawagin namin ang mga sapatos na pangunahing item ng iyong winter sports wardrobe. Siyempre, ang kahalagahan ng iba pang mga item ay hindi dapat maliitin, ngunit sa maraming mga paraan, ang antas ng peligro ng pinsala ay nakasalalay sa mga sneaker.
Para sa mga nagsisimula, ang pagpili ng tamang sapatos na tumatakbo sa taglamig ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga kasukasuan. Gayundin, ang tamang kasuotan sa paa ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong balanse. Narito ang mga katangiang dapat magkaroon ng sapatos na pang-isport para sa panlabas na jogging:
- Malambot na solong may mataas na mga katangian ng pag-cushion.
- Ang natatanging materyal ay dapat panatilihin ang mga katangian nito sa malamig.
- Ang pagtapak ng sapatos ay dapat na malalim at mas mabuti ang outsole ay gawa sa iba't ibang mga materyales upang mabawasan ang peligro na mahulog sa madulas na mga ibabaw.
- Ang mga sapatos ay dapat na mainit at mapag-uusapan.
- Ang boot leg ay dapat na mataas at ang lacing ay dapat na ligtas.
- Para sa kadalian ng paggamit, dapat na alisin ang mga sol.
Ngayon, sa hanay ng mga produkto ng bawat kilalang tatak, madali mong mahahanap ang mga sapatos na tumatakbo sa taglamig. Hindi namin inirerekumenda na makatipid ka sa kagamitan.
damit
Ang mga pangunahing kinakailangan para sa damit para sa jogging sa taglamig ay ang mga sumusunod: hindi nito pinaghihigpitan ang paggalaw, pinapanatili ang init ng maayos, mabilis at mahusay na tinanggal ang kahalumigmigan mula sa balat. Maraming mga tao, ang pagpili ng kasuotan sa fitness sa labas ng taglamig para sa pagbaba ng timbang, ay hindi nagbigay ng labis na pansin sa mga medyas. Sa parehong oras, ito ay isang napakahalagang bahagi ng iyong sangkap.
Dapat mong tandaan na sa pamamagitan ng mga paa ang katawan ay maaaring mawalan ng higit sa 70 porsyento ng init at kung ang iyong mga paa o medyas ay hindi sapat na maiinit, tatakbo ka sa peligro ng hypothermia at sakit. Maaari kang magsuot ng maraming pares ng mga regular na medyas, ngunit mas mahusay na gumamit ng mga espesyal na medyas na pang-thermal. Ang mga ito ay espesyal na idinisenyo para sa pagtakbo sa taglamig. Ang pangunahing patakaran para sa pagpili ng damit para sa jogging sa taglamig ay ang layering nito. Upang hindi mag-overcool, kailangan mo lamang gumamit ng tatlong mga layer. Ang unang gawain ay upang mabilis na alisin ang kahalumigmigan mula sa balat at mapanatili ang init. Inirerekumenda namin ang paggamit ng thermal underwear.
Ang pangalawang layer ay dapat na insulate at ang isang suit ng lana ay isang mahusay na pagpipilian. Ang huling layer ay idinisenyo upang magbigay ng maaasahang proteksyon ng hangin at kakailanganin mong gumamit ng isang windproof jacket. Ang koton na damit na panloob ay hindi dapat gamitin sapagkat mabilis itong sumisipsip ng pawis, na humahantong sa mahinang bentilasyon at pagkawala ng init.
Sa mga kondisyon ng hamog na nagyelo at hangin, napakahalaga na mapagkakatiwalaan na protektahan ang iyong mga kamay at ulo. Dapat kang gumamit ng mga guwantes na lana na walang mga compartment ng daliri. Matutulungan ka nitong magpainit. Kung walang malakas na hangin sa labas, at ang temperatura ay hindi bumaba ng napakababa, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang regular na niniting na sumbrero. Sa malakas na kondisyon ng hangin, sulit ang paggamit ng isang balaclava.
Kapag pumipili ng iyong taglamig na jogging outfit, magbihis na tulad ng nasa labas ka ng sampung degree na mas mataas kaysa sa totoong ikaw. Ang bagay ay habang tumatakbo ikaw ay magpainit, at kung ang mga damit ay napakainit, kung gayon ang pag-eehersisyo ay magiging hindi komportable. Hindi mo na maramdaman ang lamig pagkatapos ng unang kilometro ng distansya.
Paano gumawa ng pag-init sa umaga sa taglamig sa labas, tingnan ang sumusunod na video:
