Alamin ang iyong mga kahinaan sa bodybuilding at kung bakit hindi ka nakakakuha ng diyeta at labis na trabaho sa pagsasanay. Ipinahayag ang mga Lihim ng Champions! Ngayon, halos walang nakakaalala ng tanyag na Amerikanong malakas na si George Jowett sa simula ng huling siglo. Gumawa siya ng isang nakakaaliw na lansihin na walang magagawa. Itinaas ng atleta at pinisil ng isang kamay ang anvil, hawak ito ng "sungay". Tandaan na ito ay hindi isang balanseng kagamitan sa palakasan, ngunit isang anvil na may bigat na 75 kilo.
Naalala namin ang malakas na taong ito dahil sa pagkakaroon ng mga kahinaan sa mga atleta ng anumang antas. Kahit na ang mga pro atleta ay mayroon sila. Upang makabuo ng maayos, kailangan mong hanapin ang iyong mahinang punto at alisin ito. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa ligament. Para sa mga ito, magbibigay kami ng ilang mga tip.
Paano Mapalakas ang Ligament at Tendons sa Bodybuilding?
Mga kalamnan sa dibdib
Upang palakasin ang mga ligament sa pangkat ng kalamnan na ito, maaari kang gumawa ng isang mabigat, maikling pindot habang nakahiga. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na hindi hihigit sa 10-12 sentimetro. Ang iyong layunin ay gawin ang ehersisyo lamang sa tuktok ng tilapon bago ituwid ang iyong mga bisig. Gawin ang 6 sa mga hanay na ito ng limang mga pag-uulit bawat isa.
Kalamnan sa likod
Para sa pangkat na ito, magiging epektibo upang maisagawa ang isang pinaikling deadlift. Upang magawa ito, ilagay ang shell sa itaas lamang ng antas ng mga kasukasuan ng tuhod at dalhin ito sa isang kabaligtaran. Pagkatapos nito, sundin ang paggalaw sa dulo ng nagresultang daanan, na magiging pareho ng 10 o 12 sentimetro. Kinakailangan na magsagawa ng 6 na hanay ng 3 pag-uulit bawat isa.
Balot na balikat
Pana-panahon, sa halip na ang klasikong pagpindot sa dibdib, gumamit ng isang mas maikling bersyon, na nagsisimula sa halos kalahati ng saklaw. Kailangan mong gawin ang 5 mga hanay ng 3 mga reps.
Mga Kamay
Para sa mga kalamnan ng braso, pinaka-epektibo na gumamit ng matarik na mga kulot para sa mga biceps, nililimitahan ang paitaas na paggalaw sa loob ng itinakdang mga limitasyon. Maaari kang gumamit ng mga paghihigpit para dito, ngunit mas madaling gamitin ang mga nababanat na banda na nakakabit sa rak.
Mga Quadricep
Ang pinaka-epektibo ay ang pagganap ng mga pinaikling squats na may parehong amplitude (10-12 centimeter). Ang bilang ng mga diskarte ay 6, at ang mga reps ay 5.
Praktikal na payo sa diskarteng
- Tandaan na nagtatrabaho ka sa maraming timbang at subukang huwag i-swing ang barbel.
- Ang lahat ng mga pinaikling paggalaw na nakalista sa itaas ay dapat gumanap sa isang posisyon ng kuryente.
- Ang higit na kahalagahan ay hindi ang bigat ng projectile, ngunit ang paggalaw. Matapos maiangat ang timbang, huwag agad itong ibababa, ngunit kumuha ng isang maikling pag-pause.
Para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon sa kung paano palakasin ang mga ligament at tendon, tingnan ang video na ito:
