Pansin! Sa wakas ay naunawaan ng mga siyentista kung paano at bakit nangyayari ang paglaki ng kalamnan. Sa halip gumawa ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo at magmadali sa gym. Sa pamamagitan ng isang pare-pareho ng pag-unlad ng mga naglo-load, ang mga nakahalang sukat ng kalamnan fibers tumaas, na kung saan ay humantong sa isang pagtaas sa kanilang dami. Ang prosesong ito ay tinatawag na hypertrophy. Ngayon susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang teorya ng paglaki ng kalamnan sa bodybuilding.
Mga mekanismo ng hypertrophy ng tisyu ng kalamnan
Kapag nag-aaral ng hypertrophy ng kalamnan ng kalamnan, binibigyang-pansin ng mga siyentipiko ang papel na ginagampanan ng mga satellite cell, mga kadahilanan ng paglaki, at ang pagtugon ng immune system sa prosesong ito. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga kadahilanang ito nang mas detalyado.
Mga satellite cell
Ang mga cell ng satellite ay nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan, tumutulong na ayusin ang pinsala sa hibla ng tisyu, at suportahan ang mga cell ng kalamnan. Ang mga cell na ito ay nakuha ang kanilang pangalan dahil sa kanilang lokasyon, lalo, sa panlabas na ibabaw ng mga hibla. Karamihan sa dami ng mga satellite cell ay sinasakop ng nucleus. Ang mga ito ay natutulog sa halos lahat ng oras at maaaring maiaktibo kapag ang kalamnan ng kalamnan ay nasira, sabi, pagkatapos ng pagsasanay.
Pagkatapos ng pag-aktibo ng cell, ang mga satellite ay nagsisimulang dumami at naaakit sa mga hibla, pagsasama sa kanila. Ito ay humahantong sa pagpapanumbalik ng pinsala. Sa kasong ito, ang mga bagong hibla ay hindi na-synthesize, ngunit ang laki ng mga mayroon nang tumataas.
Ang mga satellite cell ay aktibo sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng pinsala. Ang bilang ng mga satellite cell ay depende sa uri ng hibla. Mabagal (type 1) sa paghahambing sa mabilis (uri 2) ay mayroong dalawang beses sa bilang ng mga satellite cell.
Tugon ng immune system
Nasabi na natin na sa panahon ng pagsasanay, ang tisyu ng kalamnan ay nasira at ang immune system ay tumutugon sa seryeng ito ng mga medyo kumplikadong proseso, ang una dito ay pamamaga ng mga nasirang lugar. Ito ay kinakailangan upang lokalisahin ang pinsala at linisin ang mga lugar na ito.
Ang immune system ay nag-synthesize ng iba't ibang mga cell, na ang gawain ay upang sirain ang metabolites ng proseso ng pinsala sa hibla, pagkatapos na gumawa sila ng mga cytokine at paglago ng mga kadahilanan. Ang mga cytokine ay mga istrakturang protina na "gumagabay" sa proseso ng pagbawi.
Mga kadahilanan ng paglago
Ang mga kadahilanan ng paglago ay tiyak na mga istraktura ng protina na binubuo ng mga protina at mga hormon na kasangkot sa proseso ng hypertrophy. Tingnan natin ang tatlo sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga kadahilanan ng paglago.
Ang una sa mga ito ay ang IGF-1 (tulad ng paglago ng tulad ng insulin), na ginawa sa tisyu ng kalamnan. Ang gawain nito ay upang makontrol ang paggawa ng insulin at mapabilis ang paggawa ng mga protina. Sa isang mataas na konsentrasyon ng sangkap na ito, ang paglago ng kalamnan ay makabuluhang pinabilis.
Ang Fibroblast growth factor (FGF) ay hindi gaanong kawili-wili. Ngayon, alam ng mga siyentipiko ang siyam na anyo ng paglaki na kadahilanan na kumikilos sa mga satellite cell. Ang mas seryosong pinsala sa tisyu, ang mas aktibong FGF ay na-synthesize. Ang huling kadahilanan ng paglaki ay ang kadahilanan ng paglago ng mga hepatocytes. Mahalaga ito ay isang cytokine na nagsasagawa ng iba't ibang mga gawain. Halimbawa, responsable ito para sa paglipat ng mga satellite cell sa mga nasirang lugar.
Impluwensiya ng mga hormone sa proseso ng kalamnan hypertrophy
Ang mga hormon sa katawan ng tao ang kumokontrol sa lahat ng mga proseso at ang gawain ng iba't ibang mga organo. Bukod dito, ang kanilang aktibidad ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan, halimbawa, nutrisyon, pagtulog, atbp. Maraming mga hormon ang may pinakamataas na epekto sa proseso ng kalamnan hypertrophy tissue.
Somatotropin
Ang hormon na ito ay kabilang sa pangkat ng peptide at nagpapasigla ng mga immunoassay ng enzyme sa mga tisyu ng kalamnan. Pinapagana nito ang mga satellite cell, pati na rin ang mga proseso ng kanilang pagkita ng pagkakaiba at paglaganap. Ngunit kapag ginamit ang exogenous growth hormone, ang mga epekto na ginagawa nito sa mga kalamnan ay maaaring hindi gaanong nauugnay sa pagtaas ng rate ng paggawa ng protina ng kontraktwal at higit pa sa pag-iugnay ng tisyu ng pag-uugnay at pagpapanatili ng likido.
Cortisol
Ang Cortisol ay may likas na steroidal na pinagmulan at makakapasok mula sa mga istruktura ng cell sa pamamagitan ng mga lamad, na dumadaan sa mga receptor. Pinapagana nito ang reaksyon ng gluconeogenesis (ang paggawa ng glucose mula sa mga fatty acid at amina). Bilang karagdagan, maaaring mabawasan ng cortisol ang pag-inom ng glucose ng mga tisyu ng katawan. Ang Cortisol ay nagpapalitaw din sa pagkasira ng mga compound ng protina sa mga amin, na maaaring kailanganin ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Kung isasaalang-alang natin ang hormon na ito mula sa pananaw ng hypertrophy, pagkatapos ay pinapabagal nito ang paglaki ng kalamnan na tisyu.
Testosteron
Ang testosterone ay may isang malakas na epekto androgen at nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, kalamnan, utak ng buto, balat, ari ng lalaki at buhok. Sa sandaling nasa kalamnan ng kalamnan, ang testosterone ay gumagawa ng isang anabolic effect, na nagpapabilis sa paggawa ng mga compound ng protina.
Mga uri ng fibers ng kalamnan
Ang lakas na maaaring bumuo ng isang kalamnan nang direkta ay nakasalalay sa komposisyon ng mga hibla at sa laki ng kalamnan. Sa kabuuan, dalawang uri ng mga hibla ang nakikilala sa mga tisyu ng kalamnan: mabagal (uri 1) at mabilis (uri 2). Marami silang pagkakaiba, halimbawa, sa metabolismo, rate ng mga contraction, imbakan ng glycogen, atbp.
Mabagal na mga hibla - uri 1
Ang mga hibla ng ganitong uri ay responsable para sa pagsuporta sa pustura ng katawan ng tao at istraktura ng buto. Ang mga hibla na ito ay may kakayahang magtrabaho sa loob ng mahabang panahon at kailangan nila ng mas kaunting lakas ng paggulo ng nerbiyos upang simulan ang mga pag-urong. Sa parehong oras, makakagawa sila ng mas kaunting lakas kaysa sa mabilis na mga hibla. Sa pamamagitan ng paggamit ng preferential oxidative metabolism, ang mga type 1 fibers na aktibong gumagamit ng mga carbohydrates at fatty acid para sa enerhiya. Ang isang halimbawa ng mabagal na mga hibla ay ang solus na kalamnan, na pangunahing binubuo ng uri ng cell na ito.
Mabilis na mga hibla - uri 2
Ang mga hibla na ito ay bumubuo sa mga kalamnan na may kakayahang magkaroon ng malaking lakas sa loob ng maikling panahon. Mayroon ding paghati ng ganitong uri ng hibla sa dalawang uri - uri 2a at uri 2b.
Ang mga uri ng 2a hibla ay tinatawag na glycolytic fibers, at sila ay isang hybrid na bersyon ng uri 1 at uri 2b. Ang mga fibre 2a ay may magkatulad na katangian sa mga nabanggit na uri at gumagamit ng reaksyon ng anaerobic pati na rin ang oxidative metabolism upang makabuo ng enerhiya. Kung ang mga hibla 2a ay hindi ginagamit ng mahabang panahon, pagkatapos ay nagiging uri 2b sila.
Ang mga fibre 2b ay gumagamit lamang ng mga reaksiyong anaerobic upang makabuo ng enerhiya at may kakayahang makabuo ng mahusay na lakas. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, maaari silang maging uri 2a.
Isaalang-alang ang mga teorya ng paglaki ng kalamnan sa video na ito:
[media =
