Anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang nagbubuntis?

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:56

Ano ang mga pinakamahusay na pagkaing kinakain sa panahon ng pagbubuntis? Mga tampok ng diyeta sa maaga at huli na yugto. Ang pinaka-malusog na pagkain para sa mga umaasang ina. Ang malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa matagumpay na pag-unlad at paglago ng sanggol. Bilang karagdagan, ang mga tamang produkto ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kaligtasan sa sakit ng umaasam na ina, na pumipigil sa pag-unlad ng ilang mga sakit. Ang huli ay lalong mahalaga sa detalye, dahil ang hanay ng mga gamot na maaaring gamutin ang isang buntis na walang panganib sa sanggol ay hindi gaanong mahusay. Tingnan natin, ano ang pinakamahusay na mga pagkain na isasama sa diyeta ng isang umaasang ina?

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang nagbubuntis?

Ang diyeta ng isang babae na ang pagbubuntis ay maayos na nagpapatuloy, sa katunayan, ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kundisyon. Dapat, una, balansehin, iyon ay, karne, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga pagkaing halaman, atbp., Dapat naroroon sa tamang dami, at pangalawa, malaya mula sa deretsong pagkasira, tulad ng chips, mababang kalidad na mga sausage, carbonated na inumin, atbp. Alamin natin kung aling mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis ang dapat na batayan ng isang balanseng diyeta:

Karne … Pangunahin ito isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng protina, na kung saan ay mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng fetus araw-araw. Gayunpaman, kapag pumipili ng karne, dapat isaalang-alang ng umaasam na ina na mas mahusay na gumamit ng hindi masyadong mataba na mga pagkakaiba-iba sa pagluluto. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na mas mahusay na lutuin ito sa oven, steamed o inihaw. Mainam, iwasan ang paggamit din ng pampalasa.
Mga itlog … Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa pangangailangan para sa kanilang presensya sa diyeta ng umaasang ina. Una, naglalaman ang mga ito ng parehong protina, na kung saan ay mahalaga para sa paglago ng sanggol, at pangalawa, higit sa 10 kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, kasama ng mga ito choline, na kung saan ay napakahalaga para sa pag-unlad ng utak ng bata. Kaya't kung hindi ka kumakain ng karne para sa etikal na mga kadahilanan, isama ang hindi bababa sa mga itlog sa iyong diyeta.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Siyempre, dapat nilang sakupin ang pinakamahalagang lugar sa diyeta, dahil mayaman sila sa kaltsyum at iron, na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng balangkas ng bata, pati na rin ang malusog na balat, buhok, at mga kuko. Bilang karagdagan, ito, muli, ay protina, mga bitamina B, na mahalaga para sa tibay at pagganap ng ina. Lalo na nagkakahalaga ng pagpuna ay B9 - folic acid, na sa pangkalahatan ay responsable para sa tamang pag-unlad ng fetus nang walang mga pathology at pagbuo ng nervous system nito. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga produktong pagawaan ng gatas, kailangan mong maging maingat. Mahusay na bumili ng sariwang gatas sa nayon at gumawa ng yogurt, keso sa kubo, keso mismo mula rito.
Isda at pagkaing-dagat … Ang mga ito ay mayaman sa posporus at bitamina D, na kung saan ay mahalaga muna sa lahat para sa ina mismo, ginagawang normal nito ang sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang hina ng buto, na maaaring mabuo laban sa background ng prutas na "sumisipsip" ng mga sustansya mula sa katawan ng ina.
Mga siryal … Ang mga cereal ay mayaman sa mga mineral at maraming bitamina. Maaari at dapat silang kainin habang nasa isang nakawiwiling posisyon. Gayundin sa komposisyon ng mga cereal mayroong hibla, na nagpapabuti sa pantunaw. Napakahalaga nito, dahil sa panahon ng pagbubuntis, ang gastrointestinal tract ay nakalantad na sa pagtaas ng stress, at ang pagpapadali ng pantunaw ng pagkain ay isang napaka-kailangan at mahalagang hakbang.
Mga legume … Para sa marami, sanhi ito ng mas mataas na produksyon ng gas at iba pang mga problema sa pagtunaw dahil sa pagkakaroon ng mga inhibitor ng enzyme sa komposisyon, ngunit sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang ang mga ito, naglalaman sila ng maraming iron, calcium at zinc, pati na rin mga bitamina B6 at B9. Kung ikaw ay isa sa mga pinagdudusuhan ng mga legume, maaari mong kainin ang mga ito na usbong, dahil ang mga inhibitor ng enzyme ay nawasak sa panahon ng pagtubo, at napanatili ang mga nutrisyon.
Mga gulay at gulay … Siyempre, ang mga gulay at halaman ay may malaking papel sa pagdiyeta ng isang buntis. Maaari mong kainin ang mga ito pareho pareho sariwa at thermally naproseso, bagaman, syempre, sa unang kaso, magdadala sila ng mas maraming mga benepisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga salad ng gulay ay mananatili lamang ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang kung sila ay tinimplahan ng mahusay na mantikilya o kulay-gatas, hindi maaaring pag-usapan ng mayonesa.
Mga prutas at berry … Ito ay isang mahusay na kahalili sa hindi malusog na Matamis sa panahon ng pagbubuntis. Sila, tulad ng mga gulay, ay maaaring kainin ng hilaw (ngunit sa kasong ito, siguraduhing hugasan nang husto ang mga prutas) at gumawa ng iba't ibang mga smoothies mula sa kanila, o maaari mo, halimbawa, maghurno sa oven, isang napaka masarap na ulam - mga peras sa honey.
Mga mani … Ang anumang kulay ng nuwes ay isang tunay na kamalig ng mga aktibong biologically active na sangkap na kinakailangan para sa ina at fetus, kaya makakahanap sila ng isang lugar sa diyeta ng isang buntis, ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga mani ay napakataas sa caloriya, at samakatuwid ay hindi masyadong sumandal sa kanila.
Mga langis … Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga langis - sila ay mataas sa calories, ngunit kinakailangan, una sa lahat, upang mapanatili ang kagandahan ng isang buntis, naglalaman ang mga ito ng malusog na taba na nagbibigay ng sustansya sa balat at nagpapasikat ng buhok.

Ang mga produkto para sa hemoglobin sa panahon ng pagbubuntis ay nararapat sa espesyal na talakayan. Ang katotohanan ay ang mga buntis na kababaihan ay madalas na magdusa mula sa anemia, at ito ay lubhang mapanganib, dahil ito ay humahantong hindi lamang sa permanenteng hindi magandang kalusugan ng umaasang ina, kundi pati na rin sa pag-unlad ng isang mapanganib na hindi pangkaraniwang bagay bilang gestosis. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathological kurso ng pagbubuntis, napaaga kapanganakan at lahat ng mga uri ng mga komplikasyon sa oras ng paghahatid.

Bilang karagdagan, na may kakulangan ng hemoglobin sa ina, malamang, mababa ito sa sanggol, na nangangahulugang mababang kaligtasan sa sakit, isang pagkahilig sa mga alerdyi, at pagkaantala sa pag-unlad. Kaya, kung alam mo na mayroon kang isang predisposition sa anemia, kinakailangan na ipakilala ang mga pagkain na nagpapasigla ng pagtaas ng hemoglobin sa diyeta - ito ay, sa pangkalahatan, lahat ng mga pagkaing mayaman sa iron.

Una sa lahat, kasama dito ang:

Mga produktong karne … Kabilang sa mga produktong karne ang pinuno ay: manok, baboy at atay ng baka - iron sa mga ito ay 10-20 mg bawat 100 gramo ng produkto; pati na rin ang pulang karne ng pabo at kuneho - mayroong 3-5 mg na bakal bawat 100 gramo.
Seafood … Ang mga "bastard" ng dagat ay naglalaman ng isang dosis ng paglo-load ng kinakailangang elemento - 25 mg bawat 100 gramo.
Mga siryal … Ang Buckwheat ang namumuno dito (7 mg / 100 gramo), mayroon ding maraming bakal sa dawa at oatmeal (3, 5 at 4.5 mg bawat 100 gramo, ayon sa pagkakabanggit).
Mga gulay at gulay … Naglalaman ang spinach ng 3.7 mg / 100 gramo ng bakal, iba pang mga gulay at gulay ay naglalaman ng mas kaunti, mga 1.5 mg / 100 gramo.
Mga legume … Ang ganap na pinuno ay mga berdeng lentil (11 mg / 100 gramo), na sinusundan ng mga pulang beans at gisantes (7 at 6 mg bawat 100 gramo, ayon sa pagkakabanggit).
Mga prutas at berry … Ang Viburnum at sea buckthorn (5 mg / 100 gramo), ubas (4 mg / 100 gramo), mga milokoton, peras, mansanas (2 mg / 100 gramo) ay itinuturing na isang mayamang mapagkukunan ng bakal sa mga prutas at berry.

Tulad ng nakikita mo, ang pagpipilian ay malawak, upang ang bawat babae ay maaaring makahanap ng isang produkto na hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit din magdala ng kanyang kagalakan.

Pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang panahon

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa isyu ng nutrisyon ng isang babae sa maaga at huli na yugto ng pagbubuntis, sa dalawang panahong ito ang panganib ng ilang mga komplikasyon ay pinakamataas, at samakatuwid nangangailangan sila ng isang mas responsableng diskarte sa pagdidiyeta.

Mga produkto para sa maagang pagbubuntis

Sa maagang yugto, mayroong isang mataas na posibilidad ng pagkalaglag at pag-unlad ng toksikosis, upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kaganapan, pinakamahalagang sundin ang mga patakaran ng balanse ng pagkain:

Ang taba ay dapat na 30% ng diyeta, karamihan sa mga ito ay dapat na kinuha mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at mani, kasing liit ng maaari mula sa karne.
15% na protina - at narito lamang ang pangunahing mapagkukunan ay dapat na karne, pati na rin ang mga isda at itlog, para sa mga kababaihan-vegetarian - mga legume.
50% carbohydrates - una sa lahat, ang mga ito, syempre, kumplikadong carbohydrates - iba't ibang mga cereal, buong butil na tinapay, mga hindi gulay na gulay. Mula sa mga simpleng karbohidrat, makakaya mo ang mga prutas at pulot.

Maipapayo na kumain sa maliliit na bahagi bawat 2-3 oras, sa pagitan ng pagkain, uminom ng malinis na tubig. Dapat pagtuunan ng pansin ang mga pagkaing mataas sa mga sumusunod na elemento:

Folic acid - ay responsable para sa nerbiyos system ng bata, na matatagpuan sa berdeng gulay, mga dalandan, beans, karot, mga petsa, mansanas, mani, beets.
Bakal at kaltsyum - tulungan si nanay na mapanatili ang kanyang kagandahan at mas mapagod. Karamihan sa kanila ay nasa tuyong mga aprikot, atay, bakwit, halaman, keso, keso sa maliit na bahay.
Bitamina D - na may kakulangan nito, bubuo ang posibilidad ng hindi pa panahon ng kapanganakan, upang ang sapat na halaga nito sa katawan ay dapat subaybayan sa buong pagbubuntis. Na nilalaman sa maraming dami sa perehil, patatas, langis ng halaman.
Bitamina B12 - tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan, naroroon sa mga berdeng gulay, pagkaing-dagat, atay.
Sink - pinipigilan ang mga problema sa pag-unlad, pangunahing hindi timbang. Ang mga binhi ng kalabasa at mirasol, isda sa dagat, bigas, lentil, mani, beans, sibuyas ay mayaman sa sink.
Omega 3 acid - ay responsable para sa normal na pag-unlad ng utak. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa mga isda sa dagat - trout, salmon, halibut, tuna at bakalaw.

Tandaan! Ang malusog na nutrisyon ay hindi lamang nangangako ng wastong pag-unlad ng bata, ngunit din na may mataas na posibilidad na maiwasan ang lason. Nangangahulugan ito na kailangan mong simulan ang pagkain ng tamang mga pagkain hindi sa oras ng pagpapakita nito, ngunit mula sa simula ng pagbubuntis.

Listahan ng Pagkain na Pagbubuntis ng Huli

Ang mga potensyal na panganib ng ikatlong trimester ng pagbubuntis ay huli na toksikosis (gestosis), edema, napaaga na pagsilang. Bilang karagdagan, sa panahong ito, ang pagkarga sa lahat ng mga panloob na organo, kabilang ang digestive tract, ay umabot sa maximum na antas nito. Upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng ilang mga problema, kinakailangan na gumawa ng isang bilang ng mga espesyal na pagsasaayos sa diyeta.

Narito ang mga pagkain na dapat pangunahin na bumubuo sa diyeta ng isang buntis sa huling mga linggo ng pagbubuntis:

Karne ng baka at karne ng baka … Ito ang pangunahing produktong karne sa iyong mesa, maaari mo ring kayang bayaran ang manok at pabo, ngunit ang baboy ay pinakamahusay na maiiwasan. Gayunpaman, kung tinitiis mo nang maayos ang ganitong uri ng karne, maaari mo itong kainin ng maraming beses sa isang linggo.
Salmon, chum salmon, hake, trout … Ang mga uri ng isda ay lubos na natutunaw at naglalaman ng malaking halaga ng kapaki-pakinabang na mga fatty acid.
Mga lokal na gulay at prutas … Sa ikatlong trimester, kinakailangang tanggihan, hanggang sa maaari, mula sa mga kakaibang gulay at prutas na hindi katangian ng ating rehiyon, makakatulong ito upang maiwasan ang predisposisyon ng bata sa mga alerdyi sa kanila sa hinaharap.
Kefir, fermented baked milk, yogurt … Sa mga produktong pagawaan ng gatas, dapat ilagay ang diin sa maasim na gatas, ang gatas mismo ay hindi kasama, dahil maaari itong maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka.
Mga siryal at buong tinapay na butil … Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga pagkaing ito ay magsusulong ng mas mahusay na panunaw.

Bilang karagdagan, sa mga susunod na yugto, mahalaga na masubaybayan ang sapat na halaga ng mga sumusunod na bitamina:

Bitamina C - matatagpuan sa mga prutas, berry at gulay;
B bitamina - mani, cereal, gulay, prutas;
Ang Vitamin H - ay kasama sa maraming dami ng mga siryal, fermented na produkto ng gatas;
Bitamina K - matatagpuan sa mga gulay at prutas;
Vitamin PP - dapat itong makuha mula sa isda at manok.

At pati na rin ang mga mineral:

Kaltsyum at posporus - kailangan mong maghanap ng maasim na gatas, mani, gulay;
Magnesiyo - mani, cereal, damong-dagat;
Bakal - matatagpuan sa bakwit, mani, spinach;
Manganese - matatagpuan sa maraming dami ng prutas, mani, spinach;
Iodine - ang pagkaing dagat ay mayaman sa kanila;
Copper - dapat itong makuha mula sa mga mani at pagkaing-dagat;
Sink - matatagpuan sa mga mani (lalo na ang mga pine nut) at mga siryal.

Batay sa listahang ito, maaari nating tapusin na ang batayan ng nutrisyon ng isang babae sa ikatlong trimester ay dapat na mga gulay, prutas, cereal, mani. Mahalaga rin na kumain ng isda at karne paminsan-minsan. Pagdating sa pagluluto, pinakamahusay na mag-steam o maghurno lahat.

Hiwalay, dapat pansinin na ang pamumuhay ng pag-inom para sa pag-iwas sa edema ay dapat mabago - kinakailangan na ubusin ang mas kaunting likido.

Pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Kaya, ngayon makikita mo na, sa pangkalahatan, ang tamang diyeta ng umaasang ina ay binubuo ng iba't ibang mga pagkain, naglalaman ito ng karne, isda, mga siryal, legume, mga produktong pagawaan ng gatas, gulay at prutas. Sa pangkalahatan, maaari nating sabihin na ang sinumang tao na hindi nagmamalasakit sa kanilang sariling kalusugan ay dapat na magabayan ng gayong diyeta. Ngunit, sa kasamaang palad, nasanay tayo sa iba't ibang mga nakakapinsalang produkto na ang isang diyeta na binubuo ng malusog na mga produkto ay tila nakakainip at hindi masarap sa amin, bagaman, sa katunayan, posible ang lahat maliban sa hindi malinaw na mapanganib.

Tingnan natin ang tinatayang diyeta ng isang hinaharap na ina:

Agahan … Mahusay na kumain ng isa sa mga sumusunod na pinggan: sinigang na may berry, prutas, mani; muesli na may natural na yogurt at honey; casserole ng keso sa maliit na bahay; omelet na may gulay.
Meryenda … Mga prutas, mani, yoghurt, smoothies mula sa mga pagkaing ito, pati na rin mga gulay, halaman at berry.
Hapunan … Banayad na sopas ng gulay o sopas na may manok, kuneho, sabaw ng pabo. Inihurnong / nilaga / pinatuyong karne o isda na pinalamutian ng pinakuluang patatas, nilagang gulay at sariwang salad.
Meryenda … Sariwang kinatas na juice, toast na may pulot, cottage cheese casserole, tinapay na may keso, tuyong biskwit na may gatas, kefir, natural na yogurt.
Hapunan … Ang isang perpektong hapunan ay magiging karne o isda na luto sa anumang paraan, ngunit hindi pinirito sa isang kawali, at isang malaking bahagi ng salad ng gulay. Kung ang isang salad ay hindi isang kasiya-siyang ulam para sa iyo, maaari mo itong gawing mas masustansya sa isang maliit na bilang ng mga mani, mga nogales at pine nut ay lalong mabuti.
Sa gabi … Kung kumain ka ng maaga at nagugutom sa gabi, subukang bigyang-kasiyahan ito sa isang basong kefir, maaari mong dagdagan ang "pagkain" na may mga tuyong biskwit na may keso.

Ito, dahil malamang na sa isang tao, ang labis na wastong diyeta ay maaaring lasaw paminsan-minsan sa mga cookies, buns, muffin, ngunit ang mga ito ay kinakailangang maging de-kalidad na mga produkto, mas mahusay na luto sa kanilang sarili, at hindi mo sila dapat abusuhin.. At mangyaring, alisin ang karaniwang maling kuru-kuro - kung nais ko ito, ito ang nais ng bata. Maniwala ka sa akin, ang iyong munting anak ay halos hindi nais ng isang sopas sausage. Oo, posible na ang isang tao ay kumakain ng pinsala nang walang mga kahihinatnan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mapalad din, kaya subukang sumunod sa tamang nutrisyon, dahil, sa huli, ang pagbubuntis ay hindi magtatagal, at ang mga bunga ng iyong mga pagkakamali ay kailangang makuha, marahil sa buong buhay.

Ang pinaka-malusog na pagkain para sa pagbubuntis

Gayunpaman, kahit na ang unang trimester at / o mga problema sa hemoglobin ay mananatili sa likod, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tamang diyeta. Alalahanin na kahit na may isang ganap na matagumpay na pagbubuntis, dapat itong balansehin, at ang mga masamang ugali ay naibukod.

Lalo na kapuri-puri ang kumain hindi lamang ang mga pinapayagan na produkto, ngunit din ang mga inirekumenda bilang pinaka kapaki-pakinabang, kasama ng mga ito:

Lean baboy at baka … Ang parehong mga pagkaing ito ay naglalaman ng choline, na mahalaga para sa wastong pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Sa ngayon, mayroon nang maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng isang halatang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga ganitong uri ng karne sa katalinuhan ng isang bata.
Wastong lutong itlog … Hindi na kailangang gumawa ng mga peligro at kumain ng mga hilaw na itlog o malutong na itlog, mas mainam na pakuluan ang mga ito nang husto na pinakuluang. Gayundin, huwag ubusin ang higit sa 5 yolks bawat linggo dahil naglalaman sila ng kolesterol.
Oatmeal at buckwheat porridge … Ang mga cereal na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang natatanging mayaman na komposisyon, naglalaman ang mga ito ng siliniyum, sosa, potasa, B bitamina, pati na rin ang bitamina E at PP.
Likas na yoghurt, cottage cheese at matapang na keso … Ito ang pinakamahalagang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta ng isang umaasang ina.
Mga karot, broccoli, avocado … Siyempre, ang lahat ng mga gulay at gulay ay lubos na kapaki-pakinabang, ngunit mayroon ding mga kung saan lahat ng mga bitamina, mineral, at amino acid na kinakailangan para sa ina at sa hindi pa isisilang na sanggol ay naroroon sa higit na konsentrasyon. Una, ang lahat ng ito ay pula at kahel na gulay, lalo na ang mga karot, pati na rin ang broccoli at avocados.
Kangkong … Ngunit makatuwirang matawag itong pinaka kapaki-pakinabang na mga gulay, at hindi lamang para sa mga buntis, ngunit para sa lahat ng mga tao.
Mga strawberry, raspberry, blackberry … Ang mga berry na ito ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit magkakaroon din ng isang mahalagang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng parehong ina at anak. Bagaman, syempre, kailangan mong maunawaan na sa labas ng panahon sila ay mas hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Mangga … Ang kahalagahan ng produktong ito para sa mga buntis na kababaihan ay napakataas. Gayunpaman, ang anumang pana-panahong lokal na prutas ay magiging mas mabuti kaysa sa exotic. Kung ang parehong mga mansanas at mangga ay lumago "artipisyal", mas mahusay na piliin ang huli.
Walnut … Ang lahat ng mga mani ay labis na malusog, subalit, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga walnuts, na napakahalaga para sa wastong pag-unlad ng utak.
Langis ng oliba … Sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong iwanan ang magagamit na langis ng mirasol at palitan ito ng malamig na pinindot na langis ng oliba.

Tandaan! Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto, siyempre, mabuti, ngunit napakahalaga na isaalang-alang ang parehong mga tampok sa kalusugan at ang mga katangian ng panlasa ng umaasang ina. Kung, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ang babaeng nagdadalang-tao ay hindi makatiis ng alinman sa mga inirekumendang produkto, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili. Anong mga pagkain ang maaaring magamit sa panahon ng pagbubuntis - panoorin ang video:

Ang malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang aspeto ng malusog na pag-unlad ng fetus at ang kagalingan ng umaasang ina. Ang diyeta ng mga kababaihan sa isang nakawiwiling posisyon ay talagang hindi gaanong mahigpit, dapat lamang itong balansehin at malaya sa pinsala. Gayunpaman, para sa ilang mga pathology o kakaibang katangian, ang diyeta ay dapat na ayusin kasama ng obstetrician-gynecologist at mahigpit na sinusundan.