Mas okay bang kumain bago matulog? Aling mga pagkain ang pinapayagan at alin ang dapat itapon?
Ang hindi pagkain bago matulog ay isang mahalagang panuntunan ng halos bawat diyeta. Ang pagbabawal na ito ay batay sa ang katunayan na ang lahat ng pagkain na kinakain sa gabi ay magiging taba. Sa katunayan, may mga kamalian sa panuntunan. Susunod, tungkol sa kung isasama ang hapunan sa iyong diyeta, kung aling mga pagkain ang angkop para dito, at kung alin ang dapat iwasan.
Mas okay bang kumain bago matulog?
Mayroong isang opinyon na imposibleng kumain bago matulog sa ilalim ng anumang mga pangyayari, at lahat ng kinakain ay tiyak na ideposito ng isang fat layer sa mga gilid. Ngunit ang meryenda bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan kung kinakailangan ito ng katawan.
Ang mga siyentipikong Amerikano ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng dalawang grupo ng mga tao, na ang mga resulta ay napaka-salungat sa popular na opinyon. Ang unang pangkat ay walang hapunan pagkatapos ng 18:00, ang pangalawang kumain ng maliit (ang hapunan ay magaan, mababa ang calorie 2 oras bago ang oras ng pagtulog).
Ipinakita ang mga resulta na ang mga taong walang hapunan sa umaga ay labis na nagugutom at madaling kapitan ng labis na pagkain (bukod dito, bumabagsak ang antas ng asukal sa dugo, at may labis na pananabik sa mga matamis, matatabang pagkain). At ang pangkat na may hapunan ay may pantay na tagapagpahiwatig ng asukal, ang kawalan ng matinding gutom. Sa parehong oras, ang mga kalahok ay mas mahusay na pakiramdam sa parehong pisikal at itak. At ito, syempre, ang susi sa isang matagumpay na pagdidiyeta nang walang mga kaguluhan.
Ngunit ang lahat ng mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa isang bagay, na kung sa araw ay hindi posible na kumain ng normal, sa gabi, natural, magkakaroon ng pakiramdam ng gutom. Upang makayanan ito at hindi makakuha ng dagdag na pounds, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran at piliin ang tamang pagkain bago matulog.
Mga tampok ng meryenda sa gabi:
- Mahusay na iwasan ang mataas na karbohidrat at mataba na pagkain. Ang mga karbohidrat at taba ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, at kung matulog ka ng masyadong maaga pagkatapos ng ganoong pagkain, tiyak na ideposito ito sa taba sa mga gilid.
- Karamihan sa pagkawala ng timbang ay patuloy na sumunod sa panuntunan - huwag kumain pagkatapos ng 18.00, ngunit matagal nang pinawi ng mga nutrisyonista ang mitolohiya tungkol sa mga benepisyo ng naturang pagbabawal. Maaaring ayusin ang hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at mga meryenda 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kahit na ang iyong hapunan ay huli na, mas makabubuting maghintay nang kaunti at hindi matulog. Una, ang proseso ng panunaw ay makagambala sa normal na pagtulog, at pangalawa, ang lahat ng mga proseso habang natutulog ay mabagal.
- Ang calorie na nilalaman ng hapunan ay dapat na mas mababa kaysa sa lahat ng iba pang mga pagkain.
- Mas mahusay na tanggihan ang isang huli na meryenda, ngunit kung hindi posible, ang halaga ng enerhiya nito ay dapat na katumbas ng isang baso ng kefir.
- Pagkatapos ng isang meryenda sa gabi, hindi ka dapat matulog o umupo, kailangan mo ng kaunting pisikal na aktibidad - ang paglalakad sa paligid ng apartment o kalye ay magiging kapaki-pakinabang.
- Dapat kang pumili ng isang protina, mababang taba na hapunan.
- Ang tamang paraan ng pagluluto ay isang mahalagang detalye. Mas mahusay na pumili ng pinakuluang o nilagang pagkain bago matulog.
- Ang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 250-300 gramo.
Anong mga pagkain ang pinapayagan bago matulog?
Ayon sa mga nutrisyonista, ang isang tamang hapunan at isang magaan na meryenda sa gabi ay hindi makakasama, at kahit na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ngunit sulit na malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin bago matulog. Samakatuwid, kung hindi mo magawa nang walang meryenda, kailangan mong pumili para sa mga pinapayagan na produkto at sundin ang lahat ng mga patakaran ng isang tamang hapunan.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain bago matulog, na ginagamit kung saan hindi mo lamang mapipinsala ang pagbaba ng timbang, ngunit nag-aambag din dito:
- Fillet ng manok o pabo … Ang pinaka tamang pagpipilian para sa hapunan ay pinakuluang fillet, ngunit maaari rin itong nilaga ng mga gulay. Halos walang mga karbohidrat sa mga fillet ng manok at pabo. Samakatuwid, ito ang pinakamahusay na solusyon na hindi makakasama sa pigura. Maaari kang magdagdag ng isang light salad ng gulay nang walang pagbibihis o tinimplahan ng lemon.
- Mga itlog … Ang isang mahusay na pagpipilian sa hapunan ay steamed omelet o pinakuluang itlog. Ang itlog na puti ay binubuo ng purong protina na madaling matunaw. Ngunit sulit na isaalang-alang ang mataas na calorie na nilalaman ng pula ng itlog, mayroon din itong mataas na nilalaman ng taba at kolesterol. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng alinman sa abandunahin ito nang buo, o nililimitahan ang pagkonsumo ng mga itlog sa dalawang buo. Maaari kang magdagdag ng gatas at isang maliit na maliit na keso sa maliit na bahay sa omelet.
- Mababang taba matapang na keso … Ang ilang mga hiwa ng masarap na keso ay makakatulong upang makayanan ang kagutuman sa gabi, at kasabay ng isang gulay na salad ay magiging isang kumpletong hapunan. Ang produkto ay mayaman sa mga bitamina at mineral, at mayroon ding positibong epekto sa pantunaw.
- Gatas … Ang isang baso ng maligamgam na gatas ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang kagutuman, ngunit mapapabuti din ang pagtulog. Naglalaman ito ng Tryptophan, isang amino acid na may gamot na pampakalma. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot o kanela sa gatas upang gawing mas masarap at malusog ang inumin.
- Mga produktong gawa sa gatas na fermented na mababa ang taba … Naglalaman ang mga ito ng ilaw na protina na mahusay na hinihigop ng katawan. Sa parehong oras, hindi nila labis na labis ang digestive system, na mahalaga para sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Maaari silang mabibilang sa mga malusog na pagkain bago matulog dahil ang kapaki-pakinabang na bakterya ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo.
- Avocado … Ang pag-angkin na ang mga avocado ay mataas sa taba at mataas sa kaloriya ay maaring makatiis. Ngunit ang katotohanan na hindi pinapayagan para sa gabi ay isang pagkakamali. Naglalaman ang abukado ng malusog na fatty acid ng halaman na madaling matunaw at hindi makakasama sa pagbawas ng timbang. Samakatuwid, kabilang ito sa mga pagkaing maaari mong kainin bago ang oras ng pagtulog.
- Mga walnuts … Ang produkto ay napakataas sa calories, ngunit mayroon ding isang mataas na saturation. Nangangahulugan ito na ang isang maliit na bilang ng mga mani hanggang sa 40g ay masiyahan ang iyong kagutuman nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
- Mga prutas … Taliwas sa opinyon na ipinagbabawal ang prutas sa gabi, sinabi ng mga nutrisyonista na maaari mo silang kainin para sa hapunan, ngunit dapat kang pumili ng mga masasarap. Ito ay kanais-nais na bigyan ang kagustuhan sa mga berdeng mansanas. Ang mga ito ay mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay mahusay sa nagbibigay-kasiyahan gutom. Maaari mo itong i-bake ng keso sa bahay at pulot, kaya't ang mansanas ay hindi maasim. Ang ubas at iba pang mga prutas ng sitrus ay mahusay para sa isang meryenda. Mayaman sila sa mga bitamina at naglalaman ng naringin, na nagpapataas ng metabolic rate at nakakatulong din na masira ang mga taba. Ang produkto ay mababa sa calories at naglalaman ng malusog na hibla. Para sa isang meryenda sa gabi, ang isang peras ay perpekto. Makakatulong ang prutas na linisin ang katawan ng mga lason at lason.
- Isda at pagkaing-dagat … Ang mga nakasandal na isda, mas mabuti na puti, ay angkop para sa hapunan. Ito ay isang mapagkukunan ng protina na napakahalaga para sa pagkawala ng timbang. Kapaki-pakinabang na kumain ng isda na may mga gulay, kaya't ang mga fillet sa isang unan ng gulay o nilaga ng mga gulay ay magiging lubhang kailangan sa isang diyeta. Ang nasabing hapunan ay makakatulong sa paglaban sa kolesterol at pagyamanin ang katawan sa yodo. Ang seaweed ay pinagkukunan din ng yodo, kabilang din ito sa mga pagkaing maaaring kainin bago matulog. Para sa hapunan, maaari kang magluto ng seafood na may sarsa ng bawang o lemon dressing, ngunit ang pagpipiliang ito ay medyo mahal.
- Mga gulay … Ang mga ito ay mababa sa calories at mayaman sa malusog na hibla. Gayunpaman, para sa hapunan, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa nilaga o pinakuluang gulay na pinggan. Ang dahilan para dito ay ang hibla mula sa lutong gulay ay mas mahusay na hinihigop at mas mabilis. Ang isang casserole ng gulay ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari ka ring gumawa ng isang smoothie ng gulay, na may detoxifying effect at makaya ang kagutuman sa gabi.
Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at alam kung anong mga pagkain ang kakainin bago ang oras ng pagtulog, hindi ka maaaring matakot na makakuha ng labis na pounds nang hindi tinanggihan ang iyong katawan ng isang meryenda sa gabi.
Ano ang hindi dapat kainin bago matulog?
Napakahalaga na isaalang-alang hindi lamang ang mga pinapayagan na produkto, kundi pati na rin ang mga ipinagbabawal na gamitin sa gabi, upang ang mga fat fold ay hindi tumaas sa mga gilid, at labis na pounds sa kaliskis.
Ano ang hindi pinapayagan bago ang oras ng pagtulog:
- Fast food … Ang mga nasabing pagkain ay dapat na maibukod mula sa anumang diyeta. Ang mga ito ay napakataas ng calorie, habang ang saturation ay hindi magtatagal. Ngunit ang gawain ng gastrointestinal tract ay garantisadong maaabala, lilitaw ang labis na pounds at mga problema sa kalusugan.
- Pasta at mga inihurnong paninda … Ito ang mga pagkain na hindi dapat kainin bago ang oras ng pagtulog, dahil matagal silang natutunaw, na nangangahulugang babasahin ng katawan ang mga ito sa taba.
- Matamis … Kasama rito ang mga sweets, tsokolate, cake, pastry, ice cream (ang prutas na sorbetes ay hindi rin sulit kumain para sa hapunan), mga bar, at artipisyal na pangpatamis. Ang mga ito ay may pinakamababang saturation na may isang malaking calorie na nilalaman. Ang mga matamis ay mga pagkaing may mataas na index ng glycemic, na nangangahulugang hindi mabilis na makayanan ng katawan ang pinakawalan na glucose at ilalagay ang ilan dito sa taba. Matapos ubusin ang mga ito, mabilis na bumalik ang gana at mas malinaw. Bilang karagdagan, ang mga karies ay magiging isang hindi kasiya-siyang bonus sa mataba na panig.
- Sabaw … Sa unang tingin, tila ang isang magaan na sopas para sa hapunan ang pinakamahusay na pagpipilian. Hindi ito makakasama sa pigura, ngunit pinasisigla nito ang pagtaas ng gana. Pagkatapos ng isang maikling panahon, ang gana ay babalik kahit na mas malakas kaysa bago kumain ng sopas. Bilang karagdagan, mahirap makakuha ng sapat na isang maliit na bahagi ng unang kurso, at mas malaki ang bahagi, mas maraming distansya ng tiyan sa huli.
- Mga siryal … Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog. Mataas ang mga ito ng calorie at nagpapakita ng napakalaking glycemic load. Ang lugaw ay dapat na ubusin bago tanghalian (o para sa tanghalian).
- Mga starchy na gulay … Bagaman maaari kang kumain ng gulay para sa hapunan, dapat mong iwasan ang mga starchy. Pinapabagal ng almirol ang metabolismo. Gayundin, nangingibabaw ang mga mabilis na carbohydrates sa mga starchy na gulay, na ginawang taba.
- Matabang karne … Kasama rito ang baboy, tupa, pato at iba pa. Mahirap digest. Hindi makaya ng katawan ang mga nasabing pagkain na hindi maaaring kainin bago ang oras ng pagtulog, at itago ang ilan sa mga fat flanks.
- Mga pinggan na maalat … Ang hapunan ay hindi dapat maasin habang nagluluto. Ang sobrang asin sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamamaga. Ang resulta ay dagdag na pounds sa kaliskis at isang pagbawas sa pagganyak na mawalan ng timbang.
- Mga usok na karne … Naglalaman ang mga ito ng maraming asin, na sa dakong huli ay naramdaman mong nauuhaw ka. At ang pagkauhaw ay madalas na nalilito sa kagutuman, ang panganib na masira at labis na kumain ay agad na tumataas.
- Inihaw … Ang calorie na nilalaman ng mga produkto sa panahon ng pagprito ay tumataas nang malaki, at lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian na nilalaman sa kanila ay nawala.
- Spicy pinggan … Mas malinaw ang lasa ng ulam, mas malaki ang gana. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ang mga pampalasa kapag naghahanda ng hapunan. Nais mong kumain at uminom ng maanghang na pinggan, na kung saan ay hindi mabuti para sa gabi.
- Mga de-latang at adobo na gulay … Ang nilalaman ng asukal at suka sa mga pagkain ay may negatibong epekto, pumupukaw ng pagtaas ng gana sa pagkain, bilang karagdagan, ang isang mas mataas na halaga ng asin ay maaaring pukawin ang paglitaw ng tumaas na uhaw at edema.
- Matamis na prutas … Kabilang dito ang mga mangga, saging, persimmon at ubas.
- Toyo … Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang toyo ay maaaring mapalitan ng asin. Naglalaman din ito ng maraming asin, na magkakaroon ng negatibong epekto sa pangangayat ng katawan.
- Mga binhi … Mayroon silang napakataas na calorie na nilalaman. At mahirap ihinto sa isang maliit na dakot. Gumawa ng uhaw at gana.
- Mga inuming nakalalasing … Pinapayagan ng mga Nutrisyonista sa panahon ng pagdiyeta na palayawin ang iyong sarili sa isang baso ng tuyong alak, ngunit hindi mo ito dapat gawin bago matulog. Maaaring gisingin ng alkohol ang gana sa pagkain, at samakatuwid ay tumataas ang peligro ng pagbabalik sa dati. Ang malakas na inumin ay mataas sa calorie. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak sa gabi ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang resulta: tuyong bibig, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, at binawasan ang pagganap sa buong araw.
- Kape … Isa pang inumin na hindi mo dapat inumin bago matulog. Katulad ng alkohol, pinapataas nito ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng caffeine ay magpapanatili sa iyo ng gising sa oras, at ito ay isang pagkakataon pa rin upang magkaroon ng dagdag na meryenda bago matulog.
- Carbonated na inumin … Nagdudulot sila ng kabag sa tiyan, na hindi nakakatulong sa magandang pagtulog, at mataas din sa asukal.
Ano ang maaari mong kainin bago matulog - panoorin ang video:
Napatunayan ng mga siyentista ang mga pakinabang ng hapunan sa diyeta. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga simpleng alituntunin at malaman kung anong mga pagkain ang hindi dapat kainin bago matulog. Pagkatapos ay makakakuha ka ng mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
