Alamin ang TOP 8 na mga pagkain na maaari mong gamitin sa iyong diyeta kung ikaw ay pinatuyo at kung paano maghanda ng masarap, ngunit hindi mataas na calorie na pagkain. Alam ng lahat na upang mawala ang timbang, kailangan mong sumuko ng fast food at matamis. Kung walang mga problema sa unang pangkat ng mga produkto, kung gayon hindi lahat ay napakasimple sa pangalawa. Siyempre, hindi ka makakain ng maraming asukal, matamis, cake at pastry sa iyong diyeta. Ngunit dapat mong tandaan na ang mga matamis ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak at mapalakas din ang iyong kalooban. Ngayon ang mga nutrisyonista ay madalas na nagsasabi na hindi na kailangang tuluyang iwanan ang pangkat ng mga pagkain. Kaugnay nito, lumitaw ang isang patas na tanong - anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang?
Paano kumain ng matamis sa iyong diyeta?
Dapat sabihin agad na kung ipinagbabawal ang mga matamis para sa pagkonsumo alinsunod sa mga reseta ng medikal, dapat mong sundin ang mga ito. Sa madaling salita, kapag ang isang doktor ay nagrereseta ng isang pandiyeta na programa kung saan walang lugar para sa mga Matamis, kung gayon ganoon din. Kung hindi man, maaari mong ubusin ang mga produktong ito, ngunit dapat mo itong gawin nang maingat. Inirerekumenda naming sumunod ka sa mga sumusunod na simpleng panuntunan:
- Dapat kumain ka lang ng matamis sa umaga. - bilang isang resulta, ang lahat ng mga calory ay susunugin, at garantisado kang hindi tumaba. Sa kasong ito, kinakailangan upang obserbahan ang mataas na pisikal na aktibidad.
- Kumain ng matamis 60 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain - ang hakbang na ito ay magbibigay ng oras sa katawan upang mai-assimilate ang pangunahing pagkain, at maaari siyang maghanda para sa pagproseso ng Matamis.
Gamit ang mga rekomendasyong ito, maaari mong makabuluhang mapalawak ang iyong diyeta at hindi mo ganap na isuko ang mga matatamis. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang.
Anong mga matamis ang maaari mong kainin sa panahon ng pagdiyeta?
Itim na tsokolate
Pinapayagan ang diyeta na ubusin ang eksklusibo maitim na tsokolate, na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng mga kakaw. Ang produktong ito ang may mababang nilalaman ng asukal. Ngunit hindi ito masasabi tungkol sa gatas at lalo na sa puting tsokolate. Alalahanin na ang mga puting cocoa beans ay madalas na ganap na wala at ang mga tagagawa ay gumagamit ng naaangkop na mga pampalasa sa halip.
Ito ay lubos na halata na hindi mo na ubusin ang maraming dami ng maitim na tsokolate alinman. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng maximum na 30 gramo ng produkto sa araw. Sipsip sa paggamot upang mapahaba ang kasiyahan. Ang mapait na tsokolate ay hindi lamang isang katamisan na pinapayagan sa panahon ng pagdiyeta, ngunit maaari rin itong makinabang sa katawan.
Naglalaman ang produkto ng mga espesyal na sangkap - polyphenols, na may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular system. Marahil sa ilan sa inyo ay hindi alam, ngunit mayroong kahit isang espesyal na programa sa pagkain ng tsokolate na pagkain. Nilikha ito matapos makatanggap ng bagong impormasyon tungkol sa agham tungkol sa produkto.
Marshmallow
Naglalaman ang natural marshmallow ng isang natatanging sangkap - agar-agar, nakuha mula sa damong-dagat. Ginagawa nitong kapaki-pakinabang ang produktong ito para sa thyroid gland. Tulad ng dapat mong malaman, ang thyroid go, na na-synthesize ng thyroid gland, ay may napakalaking epekto sa mga metabolic process. Bilang karagdagan, ang mga marshmallow ay mabuti para sa digestive system at atay.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na nilalaman ng mga bitamina B sa produkto. Tandaan natin na makakatulong ang mga sangkap na ito upang gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos at dagdagan ang aktibidad ng utak. Ito ay lubos na halata na kahit na tulad ng isang malusog na produkto ay hindi maaaring natupok nang hindi mapigil. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumonsumo lamang ng isang marshmallow sa buong araw. Inirerekumenda rin namin na pumili ka para sa puting marshmallow dahil wala itong naglalaman ng mga artipisyal na kulay.
Apple marmalade
Sa araw, ang produkto ay maaaring matupok sa isang halaga ng 25 gramo. Pagkatapos lamang ay magiging epektibo ang iyong diyeta at titiyakin na walang akumulasyon sa taba sa mga gilid. Naglalaman ang Apple marmalade ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, tulad ng iron, sodium, tanso, atbp. Ang fruit jelly ay may mga anti-namumula na katangian at nagpapabuti sa paggana ng musculoskeletal system. Ayon sa mga resulta ng pinakabagong pananaliksik na pang-agham, ang produktong ito ay dramatikong binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis.
I-paste
Ang produkto ay mayaman sa micronutrients, ngunit sa kaso lamang ng likas na pinagmulan nito. Para sa paggawa ng marshmallow, ginagamit ang mga berry at prutas, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa katawan. Naglalaman ang Pastila ng maraming micronutrients, halimbawa, ascorbic acid, iron, tanso, calcium, yodo at iba pa. Kung ang produkto ay ginawa mula sa mansanas. Pagkatapos ay naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga pectins.
Ang produkto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sistema ng pagtunaw, ginagawang normal ang balanse ng mga compound ng lipoprotein, at pinapabilis din ang proseso ng paggamit ng mga lason. Sa lahat ng nabanggit, sulit na magdagdag ng positibong epekto sa utak at mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang marshmallow ay hindi lamang isang mahusay na napakasarap na pagkain, ngunit maaari rin itong magdala ng malalaking benepisyo sa katawan. Ang pang-araw-araw na allowance ay 30 gramo.
Halva
Naglalaman ang klasikong halva ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, E at PP. Ang mga mineral ay naroroon din sa produkto, halimbawa, sodium, tanso. Kaltsyum pati na rin bakal. Para sa mga kababaihan, ang halva ay kapaki-pakinabang din dahil sa kakayahang mapabuti ang kalidad ng mga plate ng buhok at kuko. Ang wastong paggamit ng mga Matamis ay magpapabagal sa pagbuo ng mga kunot. Tulad ng maraming mga matamis, ang halva ay may positibong epekto sa paggana ng utak at ng buong sistema ng nerbiyos. Huwag ubusin ang higit sa isang kutsarita ng produkto sa maghapon.
Kandila at pinatuyong prutas
Karamihan sa mga pinatuyong prutas ay may mataas na halaga ng enerhiya. Minsan ito ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga sariwang prutas. Ito ay higit sa lahat dahil sa mataas na nilalaman ng fructose, ang hindi kontroladong paggamit na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa katawan. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na kinakailangan upang ubusin ang mga pinatuyong prutas sa mahigpit na limitadong dami.
Ang mga candied na prutas ay isa ring medyo mataas na calorie na produkto, ang komposisyon na direktang nakasalalay sa mga prutas na ginagamit para sa pagluluto. Halimbawa, ang mga candied citrus na prutas ay malakas na antiseptiko at maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng sipon. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mga mineral, na nagdaragdag ng kanilang nutritional halaga. Upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa mga matamis, ubusin ang 40 gramo ng mga candied na prutas.
Mahal
Ang tanong kung ang pulot ay maaaring ubusin habang nawawalan ng timbang ay tinanong ng maraming tao. Totoo, ang mga nutrisyonista ay nahahati sa produktong ito. Ang ilan sa kanila ay sigurado na ang napakasarap na pagkain ay maaaring matupok nang katamtaman, habang ang iba ay hindi sumusuporta sa puntong ito ng pananaw. Ang pangunahing argumento laban sa honey kapag nagdidiyeta ay ang mataas na halaga ng enerhiya.
Gayunpaman, ang parameter na ito, halimbawa, halva, ay hindi mas mababa, ngunit hindi ito sanhi ng mainit na debate sa mga nutrisyonista. Kami ay tiwala na ang pulot ay maaaring matupok sa makatuwirang dami. Ito ay isang napaka-malusog na produkto na naglalaman ng maraming mga micronutrient. Kung interesado ka sa kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang, pagkatapos ito ay honey. Ang tanging balakid ay maaaring ang pagkahilig ng katawan sa mga reaksiyong alerhiya.
Matamis na berry at prutas
At dito nahahati ang mga opinyon ng mga nutrisyonista. Gayunpaman, naniniwala kami na ang pagbibigay ng mga prutas at berry ay walang katuturan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga toneladang micronutrients at fibre ng halaman na kailangan ng katawan. Matamis ang mga prutas at berry na naglalaman ng maraming fructose, sucrose at glucose. Kung kumain ka ng isang saging sa isang araw, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema.
Diet sweets na mga recipe na maaari mong kainin habang nagpapayat
Hindi mo kailangang tumakbo sa mga supermarket na naghahanap ng mga pinahihintulutang matamis. Sa bahay, maaari kang gumawa ng masarap at malusog na panghimagas na pandiyeta. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang pinakatanyag na mga recipe, sa gayon pagsagot sa tanong kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang.
Chocolate Pudding Sauce
Ang ulam na ito ay bahagi ng tanyag na programang pagdidiyeta ng Ducan. Maaari mong gamitin ang puding sarsa bilang isang nakapag-iisang ulam o gamitin ito bilang isang pang-topping para sa pagluluto sa hurno. Narito ang recipe mismo:
- Gatas - 0.4 liters.
- Cornstarch - 20 gramo
- Dop-free cocoa - 10 gramo.
- Asin - isang isang-kapat na kutsarita.
- Kahulugan ng vanilla - apat na patak.
- Kapalit ng asukal.
Ang Stevia ay pinakamahusay na ginagamit bilang huling sangkap. Ito ang pinakamahusay na kapalit ng asukal ngayon, at para sa paggawa ng isang puding sauce, sapat na para sa iyo ang tatlong scoop ng produkto. Una, kailangan mong ibuhos ang gatas (0.3 liters) sa isang kasirola at idagdag ang kakaw, asin na may kapalit na asukal dito.
Dissolve ang natitirang gatas na may starch. Sa sandaling ang mga nilalaman ng kawali ay kumukulo, idagdag ang halo ng almirol dito sa isang manipis na stream. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga bugal, ang masa ay dapat na patuloy na hinalo. Idagdag ang banilya sa dulo at alisin mula sa kalan pagkatapos gawin ang makapal na halo.
Diet na ice cream
Ang resipe para sa ulam ay napaka-simple at tatagal ng hindi hihigit sa tatlong minuto upang maihanda ito. Ang resipe sa ibaba ay para sa anim na servings ng masarap na diet ice cream:
- Mga berry - 150 gramo.
- Likas na yogurt - 180 milliliters.
- Isang kutsara ang pulot.
- Isang dakot ng mga mani.
Ibuhos ang karamihan sa mga mani at berry, honey, at yogurt sa isang blender cup. Pukawin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga mani at berry dito, ibuhos sa mga hulma at ilagay ito sa freezer sa loob ng anim na oras.
Gatas ng ibon
Upang maihanda ang ulam, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
- Likas na yogurt - 200 milliliters.
- Gatas - 200 mililitro.
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 200 gramo.
- Gelatin - 15 hanggang 20 gramo.
- Kapalit ng asukal - isang scoop.
- Vanillin upang tikman.
Ibuhos ang gulaman sa malamig na gatas at iwanan ito upang mamaga. Haluin ang yoghurt at keso sa kubo sa oras na ito. Kapag handa na ang gulaman, ilagay sa sunog ang lalagyan at maghintay hanggang sa ganap na matunaw ang produkto. Dahan-dahang ibuhos ang gulaman na may gatas sa masa ng curd-yogurt na inihanda nang maaga. Magdagdag din ng kapalit na vanillin at asukal dito, pagkatapos ay pukawin.
Ang lalagyan na may nagresultang masa ay dapat ilagay sa isang mangkok na may malamig na tubig. Maghintay hanggang ang masa ay magsimulang maging katulad ng kulay-gatas sa pagkakapare-pareho nito at talunin ito ng isang panghalo hanggang sa lumitaw ang isang malambot na bula. Hatiin ang mga masa sa mga hulma at ilagay ito sa ref. Pagkatapos ng isa o dalawang oras, ang ulam ay handa nang kainin.
Tulad ng nakikita mo, sa panahon ng pagdiyeta, makakakain ka hindi lamang ng masarap, kundi pati na rin ng malusog na panghimagas. Mayroong maraming mga katulad na mga recipe sa net at dapat mong hanapin ang mga ito. Ang iba't ibang diyeta ay isang mahalagang elemento ng wastong pagbaba ng timbang. Ang mga matamis na isinasaalang-alang namin sa itaas, bukod sa iba pang mga bagay, ay makikinabang sa katawan.
Tungkol sa mga TOP-8 na matamis na maaari mong kainin habang nagpapayat, tingnan ang video sa ibaba:
