Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa walang laman na tiyan at bakit? Ano ang Makakain para sa Almusal: Ang pinakamahusay na mga pagkain upang magsimula sa iyong araw. Mapanganib na mga kahihinatnan ng paglaktaw sa iyong pagkain sa umaga. Ang agahan ay, ayon sa karamihan sa mga nutrisyonista, ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Sa katunayan, ang mga pagkain na kinakain namin sa umaga ay hindi lamang itinakda ang kalagayan at antas ng pagganap para sa buong araw, ngunit nakakaapekto rin sa aming kalusugan. Kung ang epektong ito ay positibo o negatibo ay nakasalalay sa kung gaano kahusay napili ang mga pagkaing agahan. Alamin natin kung ano ang hindi mo makakain sa umaga, at kung ano ang hindi lamang posible, ngunit kahit na kanais-nais.
Bakit ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon?
Maraming mga tao ngayon ang nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod - nagreklamo sila ng isang pare-pareho ang kakulangan ng lakas, masamang kalagayan, pag-aantok. Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga taong ito ay hindi lamang kumakain ng agahan, ngunit hindi rin naiugnay ang hindi magandang kalusugan sa pagtanggi ng pinakamahalagang pagkain.
At bakit, sa katunayan, ito ang pinakamahalaga? Narito ang ilang mga katotohanan lamang tungkol sa iyong pagkain sa umaga na makukumbinsi ka na bumangon nang 15 minuto nang maaga at magkaroon pa rin ng agahan:
- Pagbawas ng posibilidad na magkaroon ng sakit na gallbladder … Kung hindi tayo kumakain ng agahan, tinatanggal natin ang ating sarili ng mga nutrisyon sa sobrang haba sa isang tagal ng panahon - mula sa hapunan kahapon hanggang sa tanghalian ngayon, na halos 12-17 na oras. Hindi lamang ang isang mahabang pagkawala ng mga bagong bitamina at mineral ay isang stress para sa katawan, ngunit mayroon ding isang simpleng operasyon ng gallbladder, na nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga sakit nito, kabilang ang pagbuo ng mga bato.
- Pag-iwas sa atake sa puso at stroke … Ang mga atake sa puso ay madalas na nangyayari sa umaga, sa oras na ito ang "clumping" ng mga platelet sa dugo ay nangyayari nang masinsin hangga't maaari. Ang pagkain sa umaga ay maaaring makaapekto sa prosesong ito at mabawasan ang posibilidad ng atake sa puso at stroke.
- Nabawasan ang mga pagnanasa para sa patuloy na meryenda … Sa pamamagitan ng pagkain ng agahan, uri ng kontrol mo ang iyong gana sa pagkain, at ang posibilidad ng labis na pagkain sa araw ay nabawas. Bilang karagdagan, ang pagkain sa umaga ay nagpapabilis sa metabolismo ng 3-4%, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng pagkakaisa.
- Pagbawas ng posibilidad na magkaroon ng diabetes … Ipinakita rin ng pananaliksik na ang walang agahan ay isang direktang landas sa diabetes. Ang isang malakihang eksperimento ay isinagawa ng mga siyentipikong British. Nakipagtulungan sila sa isang pokus na grupo ng 4,000 mga mag-aaral, at bilang isang resulta, natagpuan nila na ang mga marker na nagpapahiwatig ng isang mataas na peligro na magkaroon ng diabetes ay mas madalas na matatagpuan sa dugo ng mga mag-aaral na hindi kumakain ng agahan. Bilang karagdagan, ang mga hindi pinansin ang kanilang mga pagkain sa umaga ay natagpuan na may mas mataas na antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga hindi.
- Pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak … Maghanda para sa kamangha-manghang mga numero. Ipinakita ng mga siyentista na ang agahan ay nagdaragdag ng pagganap ng 30%. Mula sa pagkain, ang utak ay nagiging glucose - ang pangunahing gasolina; kung wala ito, hindi ito maaaring gumana nang mahusay.
At gayun din, ayon sa istatistika, ang mga taong regular na kumakain ng agahan ay hindi gaanong nakaka-stress kaysa sa mga lumaktaw sa kanilang pagkain sa umaga. Tulad ng nakikita mo, ang agahan ay hindi lamang isang bagay ng kabusugan, kundi pati na rin ng iyong kalusugan at kondisyon.
Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin sa walang laman na tiyan?
Siyempre, ang almusal ay dapat na binubuo ng malusog na pagkain - naiintindihan ng lahat na hindi mo dapat simulan ang araw na may halatang mga panganib, ito ay isang masamang ideya para sa anumang pagkain, ngunit lalo na para sa pagkain sa umaga. Bilang karagdagan, ito ay lalong mahalaga para sa balanse ng agahan upang ang enerhiya na natanggap mula dito ay tumatagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang tamang agahan ay hindi lamang tungkol sa dalawang halatang axioms na ito. Mayroon ding isang listahan ng mga pagkain na tila hindi nakakapinsala sa lahat, ngunit sa umaga mas mabuti na huwag kainin sila sa isang kadahilanan o sa iba pa. Alamin natin kung ano ang mga produktong ito.
Mga produktong lebadura
Ang lebadura ay nanggagalit sa lining ng isang walang laman na tiyan at humahantong sa nadagdagan na produksyon ng gas, kaya kung hindi mo nais na simulan ang araw na may kabigatan sa iyong tiyan, alamin na ang isang tinapay na may iyong paboritong kape ay hindi ang pinakamahusay na ideya para sa agahan. Gayunpaman, tandaan na ang lebadura ay idinagdag sa halos anumang tinapay, hindi lamang mga lutong kalakal. Kung hindi mo maitatanggi ang iyong sarili na ugali ng kumain ng sandwich sa umaga, hanapin ang tinapay na walang lebadura o lutuin ito mismo.
Matamis
Hindi kanais-nais na simulan ang araw sa lahat ng mga uri ng matamis, dahil ang mga ito ay isang malaking pasanin para sa pancreas, na, sa katunayan, ay "nagising" lamang. Ang pang-aabuso ng mga Matamis sa isang walang laman na tiyan ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes mellitus, kaya't kung mayroon kang isang predisposition sa sakit, kailangan mong maging maingat lalo na sa isang matamis na umaga.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang yogurt ay halos hindi magandang pagkain sa agahan. Hindi ito makakasama ng masama, ngunit hindi rin ito magiging kapaki-pakinabang, dahil ang hydrochloric acid, na naroroon sa maraming dami sa isang walang laman na tiyan, ay sasabog sa bakterya ng lactic acid, na napakahalaga para sa yogurt at iba pang mga fermented milk na produkto.
Mga prutas
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang hindi mo makakain sa walang laman na tiyan mula sa mga prutas, peras, prutas ng sitrus at saging ay isasama sa ipinagbabawal na listahan. Ang nauna ay hindi kanais-nais para sa kadahilanang mayroon silang masyadong magaspang na hibla, na maaaring makapinsala sa hindi handa na gastric mucosa.
Ang mga saging ay hindi dapat kainin sa walang laman na tiyan, sapagkat sa kasong ito, ang magnesiyo na nilalaman sa kanila sa maraming dami ay masisipsip ng masyadong mabilis at lubos na madaragdagan ang pagkarga sa puso, sa sandaling ito kapag ang kakaibang prutas na ito, kinakain sa kanan ang oras, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa aming pangunahing organ upang gumana nang mas mahusay.
Panghuli, ipaliwanag natin kung bakit ang mga prutas ng sitrus ay hindi pinakamahusay na ideya sa agahan. Ang katotohanan ay ang mga ito ay mayaman sa mga fruit acid, kung saan, kung nakakain sa isang walang laman na tiyan, ay maaaring maging sanhi ng heartburn, pati na rin magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng mga mapanganib na sakit tulad ng gastritis at ulser.
Mga gulay
Mayroon ding ipinagbabawal na gulay para sa agahan. Sa "itim na listahan", ang mga nangungunang posisyon ay sinakop ng lahat sa atin ng mga kilalang pipino at kamatis. Ang dating, kapag natupok sa isang walang laman na tiyan, humantong sa heartburn, utot at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at ang huli ay maaaring magpalitaw ng pagbuo ng ulser - ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga acid sa kanila, na labis na nagdaragdag ng kaasiman ng gastric katas, at ito ay nagiging "agresibo".
Pampalasa
Ang anumang mga pampalasa sa umaga ay isa pang bawal, dahil dinagdagan nila ang paggawa ng gastric juice - sa isang walang laman na tiyan hindi kanais-nais at maaaring pukawin ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng digestive system.
Sa parehong dahilan, hindi kanais-nais na simulan ang araw sa iba't ibang maanghang, maalat at pinausukang handa na pagkain, tulad ng mga pakpak ng manok, inasnan na isda, mga homemade na atsara, atbp.
Mga Inumin
Ang mga pagkaing hindi dapat kainin sa walang laman na tiyan ay may kasamang carbonated na inumin, pinipinsala nito ang sirkulasyon ng dugo sa tiyan, at ang pagkain ay mas mahirap matunaw at makuha. Mangyaring tandaan na ang anumang mga malamig na inumin, kabilang ang tubig, ay may parehong epekto, kaya't kung mayroon kang isang malusog na ugali ng pagsisimula ng araw sa isang basong tubig, siguraduhing nasa temperatura ng kuwarto, kung hindi man ang ugali ay hindi makikinabang, ngunit makakasama …
Ano ang maaari mong kainin sa umaga?
Sa ngayon, alam mo na kung ano ang ipinagbabawal na kumain para sa agahan, na nangangahulugang oras na upang pag-usapan kung anong mga pagkain at pinggan ang ginustong kainin sa umaga:
- Sinigang … Oo, tama ang aking ina nang iginiit niya na walang mas malusog kaysa sa sinigang para sa agahan. Sa pangkalahatan, ang anumang cereal ay angkop, ngunit pinakamahusay na kumain ng otmil, bakwit o sinigang na mais. At dahil jan. Ang Oatmeal ay maaaring magbalot ng mauhog lamad at protektahan ito mula sa pagkilos ng hydrochloric acid, at naglalaman din ito ng hibla na nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol. Ang sinigang ng Buckwheat ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw, at mahusay din na mapagkukunan ng protina, maraming mga bitamina at mineral. Tumutulong ang mais na sinigang upang alisin ang iba't ibang mga lason at lason mula sa katawan, kabilang ang mga mabibigat na metal na asing-gamot. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora at makapagbabad ng mahabang panahon.
- Sprouts … Maraming naniniwala na ang mga sprouts ay isa pang uso sa fashion sa kapaki-pakinabang sa ngayon industriya ng pagkain. Gayunpaman, sa katunayan, sistematikong natupok ng ating mga ninuno ang produktong ito sa pagkain at nabanggit ang iba't ibang uri ng mga positibong epekto sa katawan. Ang mga sprout ng trigo ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa agahan, maayos nilang sisimulan ang mga bituka, at pupunan din ang katawan ng mga mahahalagang bitamina tulad ng tocopherol (bitamina E) at folic acid (B9). Dalawang kutsarang punla lamang ang naglalaman ng 15% ng pang-araw-araw na dosis ng una at 10% ng pangalawa.
- Mga itlog … Isa pang perpektong kandidato para sa isang pagkain sa umaga. Napatunayan na ang pagkain ng mga itlog para sa agahan sa araw ay sumisipsip ng mas kaunting mga calorie. Ang tampok na ito ay dapat na samantalahin ng mga nawawalan ng timbang, pati na rin ang mga patuloy na nakakaranas ng mga pagnanasa para sa hindi malusog na meryenda.
- Mga berry … Ang isang mahusay na ideya sa agahan ay ang pinakamalaking berry pakwan. Tutulungan ka nitong punan ang likido ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang lycopene, na bahagi ng fetus, ay nagpap normal sa pagpapaandar ng puso at pinipigilan ang kapansanan sa paningin. Mahusay din na kumain ng mga blueberry sa walang laman na tiyan, ipinapakita ng mga pag-aaral na kung regular mong kinakain ang berry na ito sa umaga, ang iyong metabolismo at presyon ng dugo ay magiging normal. Bilang karagdagan, ang mga blueberry ay bode mabuti para sa pagpapabuti ng memorya.
- Buong butil na walang lebadura na tinapay … Ang tinapay ay hindi nangangahulugang isang nakakapinsalang produkto, tulad ng paniniwala ng marami. Sa kabilang banda, hindi lahat ng tinapay, tulad ng sinasabi nila, ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang pagpili ng buong butil na walang lebadura ng butil ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming kapaki-pakinabang na nutrisyon. Gayunpaman, ang pinakamainam na oras para sa naturang produkto ay tiyak na sa umaga, dahil mayaman ito sa mga carbohydrates, at ang kanilang pagkonsumo ay dapat mabawasan ng gabi.
- Mga mani … Ang pagsisimula ng araw sa mga mani ay isa pang mahusay na ideya. Kung kinakain sila sa isang walang laman na tiyan, ginawang normal nila ang kaasiman ng gastric juice na mabuti at sa pangkalahatan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system.
- Mahal … Ang produktong ito, na kinakain sa umaga, ay makakatulong na gisingin ang katawan bilang isang buo, pati na rin singilin ito ng kinakailangang enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Ang isang idinagdag na bonus ay ang positibong epekto sa antas ng utak at serotonin. Oo, sa paglabas nito, hindi lamang tsokolate ang nagpapasigla ng hormon ng kagalakan.
At hindi pa rin maaari, ngunit kailangan ding uminom ng isang basong tubig bago mag-agahan. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng purong tubig, gawin itong detox water sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey at / o lemon. Sa pamamagitan ng paraan, upang hindi makalimutan ang tungkol sa ugali na ito, maaari mong ilagay ito sa tabi ng iyong kama sa gabi.
Marahil, na pinamumunuan ng mga patakarang ito, hindi mahirap bumuo ng isang perpektong pamamaraan sa agahan: mabuting simulan ang araw sa mga siryal, pana-panahon na sulit ang paghalili sa kanila upang hindi magsawa. Ang pagkakaiba-iba ay maaari ding gawin sa mga omelet, buong trigo na sandwich na may mga itlog o honey at mani. Walang sasaway sa iyo kung mahuhulog mo ang langis ng oliba sa iyong tinapay, maglagay ng isang piraso ng keso o dibdib ng manok, kahit na ang mga produktong ito ay hindi kasama sa TOP ng pinaka-kapaki-pakinabang, tiyak na hindi sila makakasama sa anuman. Gayunpaman, bantayan ang balanse ng mga protina at karbohidrat, maging maingat sa mga simpleng karbohidrat. Ang pagiging regular dito:
Ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain para sa agahan ay ipinapakita sa talahanayan:
| Mga ipinagbabawal na pagkain | Pinapayagan ang Mga Produkto |
| Mga produktong lebadura | Sinigang |
| Matamis | Sprouts |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Mga berry: blueberry at pakwan |
| Mga prutas: saging, peras, prutas ng sitrus | Mga itlog |
| Mga gulay: mga pipino at kamatis | Buong tinapay na trigo |
| Lahat ng pampalasa | Mga mani |
| Mga inumin: soda at lahat ng malamig | Mahal |
Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin sa walang laman na tiyan - tingnan ang video:
Kaya, ngayon alam mo hindi lamang kung ano ang kakainin sa umaga ay ganap na kinakailangan, ngunit kung ano din ang mga pagkain na hindi dapat kainin sa isang walang laman na tiyan. Tutulungan ka ng aming mga rekomendasyon na manatiling masigla hanggang sa oras ng tanghalian at mapanatili rin ang iyong kalusugan. Ngunit, sa pamamagitan ng paraan, kung hindi ka pa rin naniniwala na ang agahan ay isang napakahalagang pagkain, narito ang huling katotohanan: ang paboritong almusal ng British ay oatmeal at mga itlog, at ng mga Amerikano - matamis na cereal at orange juice mula sa isang bag, at, tulad ng alam mo, ang pangalawang bansa ay nasa mas malala na kalusugan kaysa sa una.
