Alamin ang pamamaraan ng sikretong pro atleta upang gawing mas malakas ang mga buto at kasukasuan kaysa sa bakal. Mga tip mula sa naghaharing mga nagwaging powerlifting at bodybuilding. Kung ang mga naunang sakit ng buto at articular-ligamentous aparatus ay apektado ang mga tao sa pagtanda, ngayon ang mga kabataan ay madaling kapitan din sa kanila sa isang malaking sukat. Ang paghina ng istraktura ng buto at mga kasukasuan ay hindi maaaring pumasa nang walang mga kahihinatnan, at sa paglipas ng panahon, ang iba't ibang mga sakit ay nagsisimulang mabilis na bumuo, halimbawa, sakit sa buto. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano palakasin ang iyong mga buto.
Hindi mo dapat hintaying lumitaw ang mga unang palatandaan ng mga sakit, sapagkat mas madaling maiwasan ang mga ito kaysa pagalingin sila. Kung sinimulan mong palakasin ang artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan at istraktura ng buto sa kabataan, pagkatapos ay makabuluhang bawasan ang panganib ng mga manifestation ng sakit sa katandaan.
Ang mga buto ay may malaking kahalagahan para sa mga tao, dahil nabubuo ang musculoskeletal system. Kung mayroon kang malakas na buto, mas madali para sa iyo na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Kapag nagsimulang manipis ang mga buto, nagiging malutong sila at kahit isang maliit na pinsala ay maaaring maging sanhi ng pagkabali o pag-crack.
Nagpapalakas ng buto
Ang batayan ng istraktura ng buto ng tao ay kaltsyum. Ito ay mula sa sangkap na ito na ginawa ang aming mga buto. Natuklasan ng mga siyentista na ang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay isang gramo. Ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Ngayon sa mga supermarket maaari kang makahanap ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang lactose at maaaring matupok ng mga taong nagdurusa sa hindi pagpaparaan ng asukal sa gatas.
Ang kaltsyum ay matatagpuan din sa lahat ng mga uri ng halaman, tulad ng perehil at dill. Bukod dito, ang mga produktong ito ay naglalaman din ng iba pang mga nutrisyon. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga mineral at bitamina. Ang kaltsyum ay mahinang hinihigop at, upang mapabilis ang prosesong ito, kailangan mo ng bitamina D. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sangkap na ito ay ang mga isda sa dagat, atay, itlog ng pugo, at caviar. Ang mga pagkaing ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang bitamina D ay maaaring ma-synthesize sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation. Iminumungkahi nito na dapat kang gumastos ng mas maraming oras sa labas ng bahay sa maaraw na panahon. Kung magsisimula kang kumuha ng calcium sa anyo ng mga suplemento sa pagdidiyeta nang hindi kumukunsulta sa isang doktor, kung gayon ang mga gamot na ito ay kinakailangang naglalaman ng bitamina D. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang artipisyal na nakuha na kaltsyum ay hindi maganda ang hinihigop nang walang bitamina D. ay maaaring maging sanhi ng mga bato form
Gayundin, kapag lumilikha ng tisyu ng buto, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina A, na mahusay na hinihigop kasabay ng mga taba. Ang bitamina C ay hindi gaanong mahalaga sapagkat tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng pagbubuo ng collagen. At para sa pagpapanumbalik ng mga istraktura ng buto, kinakailangan ang posporus, na nilalaman ng karne, mga siryal, itlog ng manok.
Upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto, kailangan mong maglaro ng palakasan. Napatunayan ng mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo hindi lamang mapabuti ang iyong pangangatawan, ngunit palakasin din ang istraktura ng iyong buto. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Dapat itong maging balanse at dapat kang kumain ng kaunting mga pagkaing pampaginhawa hangga't maaari. Kailangan mo lamang kumain ng tunay na malusog na pagkain. Ngayon ay napag-usapan namin kung paano palakasin ang mga buto. Ngunit sa parehong oras, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kasukasuan, mga sakit na maaaring maging sanhi ng maraming mga problema.
Paano mapabuti ang gawain ng ligamentous-articular na patakaran ng pamahalaan?
Ang mga kasukasuan ay palipat-lipat na mga kasukasuan ng buto, at kahit na hindi ka aktibo, maraming gawain ang ginagawa nila. Napakahalaga na pagmasdan ang iyong mga kasukasuan. Una sa lahat, nalalapat ito sa tisyu ng kartilago, na may kakayahang mawala ang pagkalastiko sa paglipas ng panahon, na hahantong sa hitsura ng sakit. Upang maiwasan ang mga sakit tulad ng arthrosis, kailangan mong kumain ng tama.
Nasabi na namin na kailangan mong bawasan, at perpektong alisin ang mga semi-tapos na produkto mula sa iyong diyeta. Nalalapat din ang panuntunang ito sa kalusugan ng artikular-ligamentous na kagamitan. Ang mga pospeyt na nilalaman sa ilang mga pagkain, tulad ng mga crab sticks, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga kasukasuan.
Tulad ng istraktura ng buto, ang mga kasukasuan ay nangangailangan ng kaltsyum. Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mapapabuti mong malaki ang pagganap ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Para sa normal na paggana ng mga kasukasuan, kinakailangan ang hyaluronic acid. Ang konsentrasyon ng sangkap na ito ay maaaring mapanatili sa isang sapat na antas kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa mucopolysaccharides, na naglalaman ng maraming dami ng mga pagkaing-dagat. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina na kasangkot sa mga proseso ng pagtatago ng collagen, halimbawa, mga bitamina D, B, E, atbp.
Alamin kung paano palakasin ang iyong mga buto sa video na ito:
