Mayroong maraming impormasyon sa web tungkol sa nutrisyon at pagsasanay ng mga atleta, ngunit madalas itong magkasalungat. Suriin ang 5 mga alamat tungkol sa nutrisyon at ehersisyo. Marahil ay nakatagpo ka ng maraming magkasalungat na impormasyon tungkol sa nutrisyon at pagsasanay. Para sa kadahilanang ito, medyo mahirap paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip. Ngayon ay magbabahagi kami ng 5 mga alamat tungkol sa nutrisyon at ehersisyo.
Pabula # 1: Posibleng Paglago ng kalamnan Sa Mga Suplemento ng Protein
Isa sa mga pinaka-karaniwang mitolohiya ng nutrisyon. Maraming mga atleta ang naniniwala na kailangan lamang nilang ubusin ang isang tiyak na halaga ng protina upang mapalago ang kalamnan, dahil ang lahat ay hindi maproseso ng katawan. Sa wakas ay ilagay natin ang lahat ng mga tuldok sa "at". Ang katawan ay may malaking reserbang para sa pagkonsumo ng mga amino acid compound.
Kapag natunaw ng iyong katawan ang lahat ng protina, hindi ito isang katotohanan na ganap itong magagamit upang ma-synthesize ang mga bagong tisyu ng kalamnan ng kalamnan. Para sa mga hangaring ito, isang maliit na bahagi lamang ng lahat ng mga protina na iyong gugugulin ang ginugol. Dapat mong tandaan na ang protina ay ginagamit din ng iba pang mga tisyu at iba't ibang mga proseso.
Ang isang napatunayan na siyentipikong katotohanan ay ang 15 gramo ng mahahalagang mga amino acid compound na ginagamit para sa pagbubuo ng tisyu ng kalamnan, kung saan ang 3.2 gramo ay leucine. Sabihin nating natupok mo ang 27 gramo ng protina na naglalaman ng 12 porsyento na leucine. Ipinapahiwatig nito na nakamit mo ang maximum na anabolism. Sa madaling salita, walang eksaktong numero na tumutukoy sa kinakailangang isang beses na paggamit ng protina.
Pabula # 2: Ang Pag-aayuno ng Cardio ay Pinasisigla ang Fat Burning
Walang gaanong karaniwang maling kuru-kuro sa paghahambing sa nakaraang isa. Dapat itong aminin na ang alamat na ito ay higit sa isang dosenang taong gulang. Dati, ipinapalagay ng mga siyentista na kapag nahantad sa pagsasanay sa cardio ng pag-aayuno, mas maraming mga fatty acid ang pumapasok sa daluyan ng dugo, pagkatapos na ito ay gagamitin para sa enerhiya. Gayundin sa panahong ito ng oras sa katawan ay may kakulangan ng mga carbohydrates, na nag-aambag din sa pagsunog ng taba.
Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang taba ay susunugin nang kasing husay pagkatapos ng pagkain. Bilang karagdagan, natagpuan na sa isang mataas na nilalaman ng glycogen sa mga kalamnan, ang proseso ng lipolysis ay maaaring magpatuloy nang mas mabilis kumpara sa sandali kung ang mga reserba ng sangkap na ito ay naubos na. Bilang karagdagan, sa isang mataas na konsentrasyon ng glycogen sa mga tisyu, pinahusay ang mga proseso ng thermogenic.
Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na pagkatapos ng pag-ubos ng mga reserbang glycogen sa ilalim ng impluwensya ng cardio, ito ay magiging mga taba, hindi mga carbohydrates, na susunugin. Gayunpaman, hindi ito mahalaga sa buong araw. Kung gumagamit ka ng aerobic na ehersisyo pagkatapos ng pagkain, magagawa mong mapanatili ang mas maraming kalamnan.
Pabula # 3: Ang pagsasanay sa lakas ay gagawing panlalaki na nilalang
Ang lahat ng mga batang babae ay natatakot dito at sa kadahilanang ito ay hindi nila pinapansin ang lakas ng pagsasanay, binibigyang pansin ang cardio. Gayunpaman, mali ka, at upang mapatunayan ito, kailangan mong lumingon sa mga pang-agham na katotohanan. Ang babaeng katawan kung ihahambing sa lalaki ay naglalaman ng halos sampung mas mababa sa testosterone.
Bilang karagdagan, napag-alaman na ang bigat ng mga kalalakihan ay lumampas sa mga kababaihan ng halos 20 kilo, habang ang kanilang taba ng masa ay mas mababa sa limang kilo. Mga batang babae, huwag matakot na gumamit ng pagsasanay sa lakas upang maging mas kasarian at mas kanais-nais.
Pabula # 4: Kailangan mong kumain tuwing dalawang oras
Mayroong mga tagapagtaguyod ng pagkain tuwing dalawang oras, at marami sa kanila. Maraming mga artikulo ang nagsasabi na kailangan mong kumain ng madalas hangga't maaari. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na ang proseso ng pantunaw ay tumatagal ng halos tatlong oras sa average. Ipinapahiwatig lamang ng katotohanang ito na sa wastong nutrisyon, na naglalaman ng kinakailangang dami ng mga nutrisyon, tataas ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina. Kung kukuha ka ng karagdagang pagkain sa segment na ito, hindi ito magdadala ng anumang benepisyo.
Sabihin din natin na kapag ang isang halo-halong hanay ng mga amino acid compound ay natupok, ang protina sa katawan ay ginawa sa loob ng dalawang oras, habang ang lahat ng mahahalagang amina ay na-oxidize para sa halos anim na oras. Ipinapahiwatig nito na ang pagkain tuwing dalawang oras ay hindi epektibo at mapipigilan lamang ang pagbubuo ng protina. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang kumain tuwing apat o limang oras.
Pabula # 5: Dapat kang gumawa ng maraming mga pag-uulit
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nais na makinig sa payo ng ibang tao, at hindi nais na mag-eksperimento nang mag-isa. Gayunpaman, ito lamang ang paraan upang makamit ang katotohanan sa anumang isyu. Kapag narinig mong pinayuhan ka na gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, kung gayon huwag lamang makinig sa taong ito. Kapag gumagawa ng 2 hanggang 20 mga pag-uulit, ang bawat isa sa kanila ay magiging kapaki-pakinabang upang makamit ang isang tukoy na layunin. Pag-usapan natin ito sa kaunti pang detalye:
- Na may isang mababang bilang ng mga pag-uulit, mula 1 hanggang 5, ang mga kalamnan ay mas aktibong kumontrata, na hahantong sa paglikha ng malalaking mga reserbang glycogen. Pinapayagan kang magdala ng isang mas malaking karga, sa ganyang paraan mas malakas ang pag-aktibo ng tisyu ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ito ang pangunahing hakbang patungo sa hypertrophy.
- Ang average na mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 12. Ito ang pinakamainam na limitasyon ng rep dahil pinapayagan kang samantalahin ang parehong mababa at mataas na mga saklaw. Upang mapabilis ang hypertrophy, kailangan mong gumamit ng eksaktong 6 hanggang 12 reps.
- Mahigit sa 15 mga pag-uulit ay isang malaking bilang. Sa parehong oras, ang mga tindahan ng glycogen ay naubos sa maximum, na nagiging sanhi ng isang tugon mula sa katawan, at tataas ang iyong mga tindahan ng glycogen. Bilang karagdagan sa malaking halaga ng mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan, kapaki-pakinabang din ito dahil mas maraming likido ang naipon sa mga tisyu. Ang kinahinatnan nito ay ang pagbilis ng paglagom ng somatotropin tissue cells at lahat ng nutrisyon.
Piliin ang saklaw ng rep na nababagay sa iyong mga layunin. Tandaan na walang mas mabuti o mas masahol na bilang ng mga pag-uulit. Sa anumang kaso, makakakuha ka ng ilang benepisyo. Ang pangunahing bagay ay tumutugma ito sa itinakdang mga gawain.
Para sa karagdagang impormasyon sa nutrisyon at ehersisyo, tingnan dito:
