Naniniwala ang mga siyentista na ang genetis predisposition sa iba't ibang mga proseso ay may malaking epekto sa kakayahan. Alamin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng genetics sa bodybuilding. Ngayon madalas na maririnig mo mula sa mga atleta na hindi na sila nakakakuha ng kalamnan at nawalan ng timbang dahil sa isang predisposisyon sa genetiko. Gayunpaman, dumarami ang mga siyentipiko na nagsisimulang tanggihan ang pahayag na ito. Ngunit bago mo tanggihan o kumpirmahin ang isang bagay, kailangan mong maunawaan nang lubusan ang isyu.
Mayroon bang isang threshold ng genetiko?
Gayunpaman, dapat itong makilala na ang papel na ginagampanan ng genetika sa bodybuilding ay hindi kasing dakila ng karaniwang pinaniniwalaan. Ngunit kasama nito, syempre, ang kadahilanan na ito ay may isang tiyak na kahalagahan. Ang bawat atleta ay may natatanging mga tagapagpahiwatig ng mga antas ng hormon, pagkahilig upang makakuha ng timbang, o pagbuo ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Ngunit, sa kabila nito, kung ninanais, maaaring makamit ng sinuman ang layunin. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho ka para sa iyong sarili, at hindi ka dapat maging tamad dito.
Ang katawan ng tao ay maihahalintulad sa isang bulaklak. Kapag ang lahat ng mga kundisyon para sa kanais-nais na paglaki ay ibinigay sa kanya, pagkatapos ay mamumulaklak siya, kung limitado sa isang bagay, kung gayon ang halaman ay mamamatay. Maaaring maraming mga kadahilanan, halimbawa, mga peste, kawalan ng kahalumigmigan, atbp. Ang parehong nangyayari sa katawan ng tao. Sa kaganapan na ang pagtaas ng kalamnan ng tisyu ng kalamnan ay pinabagal o ang atleta ay hindi maaaring mapupuksa ang labis na timbang, nangangahulugan ito na siya ay gumagawa ng isang bagay na mali. May dahilan ang lahat.
Hindi lahat nakasalalay sa genetika
Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay may tatlong pangunahing sukat: pagsasanay, nutrisyon, at paggaling. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga atleta, sa pinakamaganda, ay mahusay na gumaganap sa dalawa lamang sa kanila. Dapat pansinin na ang bawat isa ay nagbibigay ng malaking pansin sa proseso ng pagsasanay, ngunit sa nutrisyon at paggaling, lahat ay mas masahol pa. Kung hindi bababa sa isa sa tatlong mga kadahilanang ito ay may mga problema sa pagpapatupad, maaari mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga layunin.
Ang nasabing potensyal, tulad ng, halimbawa, Arnie, ay may isang maliit na bilang ng mga atleta. At dito ko agad nais na alalahanin si Frank Zane. Nakikita ang kanyang kasalukuyang pigura, mahirap paniwalaan na mayroon siyang maikling mga collarbone, may mahabang katawan, at ang mga braso ay 35 sent sentimo lamang ang haba. Sa pagsisimula ng palakasan, si Frank ay mayroong masa na 86 kilo at taas na 176 sentimetrong. Hindi ang pinakamahusay na genetika para sa isang bodybuilder. Ngunit nagawa niyang manalo kay Olimpia ng tatlong beses, na binugbog nang sabay si Arnie.
Kaya ang tanong, kung gaano kalaki ang papel ng genetics sa bodybuilding? Mahigpit na sumunod si Zane sa kanyang nutritional program, napakatindi ng kanyang pagsasanay at pinagsikapan niyang makamit ang kanyang hangarin. Ito ay ang pagnanais na makamit ang mataas na mga resulta, pinarami ng napakalaking trabaho, na maaaring i-level ang predisposisyon ng genetiko.
Malinaw sa kanya na hindi niya nagawang i-bypass ang Schwarzenegger sa dami ng masa at nagsimulang aktibong gumana sa hugis ng kanyang katawan. Kahit sa ating panahon, ang kanyang pigura ay madalas na tinatawag na perpekto. Ang kwento ng lalaking ito ay dapat magbigay inspirasyon sa lahat ng mga atleta. Kahit na ginagawa mo sa gym para sa iyong sarili, at marahil ay ang karamihan sa kanila, dapat mong tingnan ang Zane upang maging masigasig sa sarili.
Kung saan magsisimulang mapagtagumpayan ang threshold ng genetiko
Upang magsimula sa, dapat mong suriin ang iyong sarili bilang kritikal hangga't maaari. Dapat mo ring suriin ang iyong mga programa sa pag-eehersisyo at nutrisyon upang makita kung umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Magpasya sa isang gawain para sa malapit na hinaharap. Anong mga pangkat ng kalamnan ang mayroon kang hindi gaanong nabuo, at dapat silang bigyan ng espesyal na pansin.
Kung ang pag-unlad ay hindi kasing bilis ng nais mo, kung gayon marahil ang katawan ay walang oras upang mabawi pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga bahagi ng katawan na, sa iyong palagay, ay hindi gaanong binuo, ay dapat na sanayin nang dalawang beses sa isang linggo. Isaalang-alang na ang iyong katawan ay isang piraso ng sining na sa mga kamay ng isang dalubhasang iskultor (iyo) ay maaaring maging mahalaga.
Halimbawa, mayroon kang isang malawak na baywang. Walang katuturan upang subukang gawin itong mas makitid, mas madali at mas epektibo upang gumana sa pagtaas ng lapad ng mga balikat. Kapag ang iyong mga braso ay may sapat na haba, hindi mo magagawang paikliin ang mga ito habang nagtatrabaho sa mga biceps. Magsagawa ng mga pull-up sa bawat session ng pag-eehersisyo. Hilingin sa iyong kasosyo na hawakan ang target na kalamnan habang ehersisyo. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga kalamnan ay gumagana nang 30% nang mas mahusay kapag hinawakan.
Itigil ang "bodybuilding", dapat kang magsanay sa iyong pinakamahusay na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang term na "pagsasanay" ay nangangahulugang pagdaragdag ng kakayahang magsagawa ng isang tiyak na gawain. Kung pagkatapos ng isang taon ng pagsasanay ay gumagamit ka ng parehong mga timbang sa pagtatrabaho, pagkatapos ay hindi ka sumusulong. Sa bawat sesyon ng pagsasanay, dapat mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya at kailangan mong sanayin hindi ang mga kasukasuan, ngunit ang mga kalamnan. Paggamit ng mga simpleng pag-uulit ng mga paggalaw, hindi mo magagawang makamit ang iyong layunin. Kailangan mong pakiramdam ang bawat rep, at ang pagsasanay ay dapat na iyong lifestyle. Ang aktibidad ay nangangahulugang isang bagay na kalmado at kasiya-siya, tulad ng cross-stitching o pag-aaral ng isang banyagang wika ng ilang beses sa buong linggo. Pagkatapos ng lahat, upang malaman ang Ingles, kailangan mong pumunta sa Britain at makipag-usap lamang sa wika ng bansang ito. Pagkatapos ay maaari mong malaman ang wika.
Dapat mong tratuhin ang iyong katawan sa parehong paraan. Sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho nito sa buong oras mabibigyan mo ito ng kinakailangang hugis. Ang pagsasanay, nutrisyon at pagbawi ay hindi maaaring ihiwalay sa bawat isa. Ito ang mga bahagi ng isang solong system, kung saan, na may mataas na kalidad na pakikipag-ugnayan, ay maaaring magdala ng mga resulta. Ito ay sa panahon ng pakikipag-ugnayan. Hiwalay, sila ay magiging ganap na hindi epektibo.
Dapat tandaan ng lahat ng mga atleta na ang pagtatrabaho sa katawan ay hindi kumpetisyon sa ibang mga atleta. Lahat ng nangyayari sa iyo sa hall - ginagawa mo para sa iyong sarili. Tiyak na ang ilan sa iyong mga kasama ay nakakabawi o umuunlad nang mas mabilis, ngunit hindi ito dapat mapataob ka. Huwag mag-abala sa pag-iisip tungkol sa papel na ginagampanan ng genetika sa bodybuilding. Hindi ito makakamit ng anupaman, ngunit maghanap lamang ng dahilan upang mabawasan ang tindi ng pagsasanay. Bakit mag-ehersisyo ng marami kung hindi ako paunang matukoy sa genetically? Sa sandaling lumitaw ang gayong mga saloobin sa iyong ulo, agad na isipin si Frank Zane.
Matuto nang higit pa tungkol sa papel na ginagampanan ng genetika sa bodybuilding sa video na ito:
