Bakit lumitaw ang ugali ng pag-agaw ng stress? Mga paraan upang mapupuksa ang kawalang-tatag ng emosyonal para sa mga matatanda. Paano mo matutulungan ang mga bata na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Ang stress ay isang di-tiyak na reaksyon ng katawan sa mga nakakainis na kadahilanan, na maaaring maging negatibong damdamin, sobrang lakas ng iba't ibang uri, matagal na kawalang-tatag ng sikolohikal, at mga kadahilanan ng temperatura. Kung ang lahat ng iba pang mga pagbabago sa mga kondisyon ay nagdudulot ng isang reflex na kailangang umangkop, kung gayon ang paglabas ng adrenaline sa panahon ng stress ay maaaring makapukaw ng mga desisyon na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon at maaaring ilagay ang katawan sa bingit ng kaligtasan.
Paglalarawan ng ugali ng pag-agaw ng stress
Sa una, ang tao mismo at ang kanyang kapaligiran, kung ang mga proseso ng metabolic ay normal, huwag mapansin ang sikolohikal na kadalian. Ang binatilyo ay nagiging hindi mas makapal ayon sa konstitusyon kaysa sa kanyang mga kasamahan, ang bigat ng mga kabataan ay nasa hangganan - kung paano hindi makukuha ang stress sa pagkain, hindi mo ito maiisip.
Ngunit unti-unting, sa pagtanda, ang proseso ng metabolic ay bumagal, dahil sa isang hindi balanseng diyeta, nagsisimula nang makaipon ang taba, at lilitaw ang banta ng labis na timbang.
Direktang mga kahihinatnan ng labis na timbang:
- Pagpapabilis ng pag-unlad ng degenerative na proseso ng musculoskeletal system - dahil sa nadagdagan na pagkarga, ang mga kasukasuan ng paa, tuhod, pelvis ay nawasak, ang vertebrae ay deformed;
- Ang mga pathology ng cardiovascular system - ang puso, na napapaligiran ng isang mataba na layer, ay mabagal gumana, ang labis na kolesterol ay idineposito sa mga sisidlan;
- Ang mga pag-andar sa atay ay may kapansanan - wala itong oras upang maproseso ang taba, na nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng fatty hepatosis.
Kung hindi mo malulutas ang problema kung paano hindi makukuha ang stress, sa hinaharap kailangan mong gamutin ang mga varicose veins, labis na timbang ng atay at puso, mag-isip tungkol sa kung paano aalisin ang pagkadumi. Ang lahat ng mga sakit na ito ay isang direktang kinahinatnan ng labis na pagtaas ng timbang.
Upang maunawaan kung may ugali ng pag-agaw ng stress, mayroong isang espesyal na pagsubok, ang mga katanungan na dapat sagutin nang matapat hangga't maaari:
- Kumakain ba ako ng isang masarap kapag naiinis ako o nag-aalala?
- Kapag naiinip ako, binubuksan ko ba ang palamigan o tinatanggal ang kendi?
- Ginagantimpalaan ko ba ang aking sarili pagkatapos ng isang personal na tagumpay sa pamamagitan ng pagpunta sa cafeteria o pagbili ng aking paboritong tratuhin?
- Kailangan ko bang kumain ng anumang bagay makalabas sa isang mahirap na sitwasyon?
- Hindi ba lumitaw ang mga sumusunod na saloobin: "Naupo akong nag-iisa, ngunit maaari akong makapagpahinga at kumain ng kahit anong gusto ko"?
Kung ang pagkakaroon ng labis na timbang hanggang sa 4 kg ay nag-tutugma sa isang positibong sagot sa hindi bababa sa isa sa mga katanungan sa itaas, dapat mong isipin kung paano ito mapupuksa.
Bakit nangyayari ang ugali ng pag-agaw ng stress
Kapag na-stress, naglalabas ang mga organikong system ng iba't ibang mga hormon, na ang bawat isa ay responsable para sa tukoy na mga tugon sa pag-uugali. Ang adrenaline at norepinephrine ay mga mabilis na stress na hormon na ginawa ng pituitary gland, pinipilit ka nilang gumawa ng mabilis na mga desisyon, ngunit ang cortisol, na na-synthesize ng mga adrenal glandula, ay nagpapasigla sa pag-andar ng pag-iisip, salamat kung saan malulutas ang problema. Ang isang pagtaas sa mga antas ng dugo cortisol ay direktang nauugnay sa gutom.
Bakit ang isang bata ay napatigil sa stress
Tila sa mga may sapat na gulang na ang mga maliliit na bata na lumaki sa isang mapagmahal na pamilya ay hindi nakakaranas ng stress. Walang dahilan para sa kanila, mayroong isang mapagmahal na pamilya sa malapit na nagbibigay ng lahat ng mga pangangailangan.
Gayunpaman, ang mga sanggol ay may maraming mga kadahilanan para sa stress - ang pag-alis ni nanay, pagbisita sa kindergarten, pagbabakuna … Kahit na ang paglalakad kasama ang mga magulang na nauugnay sa isang pagbabago sa kapaligiran, na nagdudulot ng labis na kagalakan, ay maaaring makapukaw ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan ng bata.
Ang unang diin na nauugnay sa pagkain, nararanasan ng sanggol sa panahon ng kapanganakan. Ang kanyang mga adrenal glandula, na ilang araw bago manganak, ay gumawa ng labis na cortisol, na naipon at pumapasok sa daluyan ng dugo sa pagdaan sa kanal ng kapanganakan. Mula sa sandali ng kapanganakan, ang bagong panganak ay nangangailangan ng pagkain at init. Ang unang pangangailangan upang sakupin ang stress ay lumitaw na. Sigaw ng bagong panganak, inilagay nila siya sa kanyang dibdib, kumain siya at huminahon.
Pinagtibay ng mga kamag-anak ang reflex na kailangan upang sakupin ang stress. Ang pinakamadaling paraan upang mailipat ang atensyon ng isang batang mahilig sa bata ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng isang bagay na masarap. Ang sanggol ay muling inilapat sa dibdib, mula sa 1, 5-2 taong gulang, maaaring alukin ang sanggol na ilipat ang kanyang pansin mula sa nakakainis, kendi o sorbetes.
Unti-unti, sa mahihirap na sitwasyon, nabuo ang isang ugali kung saan nagsisimula ang katawan ng bata na makaranas ng kagutuman sa karbohidrat.
Habang ang mga bata ay maliit, masaya ang mga magulang sa bawat kagat na kanilang kinakain, kaya't ang mga maliit ay naniniwala na kung gaano sila kumakain, mas nasiyahan ang mga magulang. Kung ang bata ay hindi tiwala sa kanyang sarili at sa suporta ng mga kamag-anak, sinubukan niyang dalhin ang kagalakan sa kanila sa isang simpleng paraan.
Ang sistematikong labis na pagkain ay madalas na humantong sa labis na timbang, at nasa pagbibinata, nagsisimula silang mag-isip tungkol sa kung paano ihinto ang pagsamsam ng stress at mapupuksa ang masamang gawi at labis na timbang.
Bakit kinukuha ng mga matatanda ang stress
Kapag ang isang may sapat na gulang ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin kung sakupin ko ang stress sa lahat ng oras at ito ay naging isang problema, bihira niyang subukan na maunawaan kung bakit niya nabuo ang ugali na ito.
Ang patuloy na pagnanais na kumain ng isang bagay na masarap sa mga sandali ng emosyonal na pagkabalisa ay hindi maipaliwanag lamang sa pamamagitan ng impluwensya ng mga matatanda sa maagang pagkabata; may iba pang mga kadahilanan para sa pagbuo ng reflex na ito.
Isaalang-alang ang mga dahilan para sa ugali ng pag-agaw ng stress:
- Sa pamilya, ang pagkain ay ginagamot ng tumaas na pagtipid, posible na magpalamuti lamang sa mga piyesta opisyal, kung ang mga panauhin ay dumating o dumalaw sa kanilang sarili. Sa kasong ito, ang kaaya-ayaang emosyon ay maiugnay sa masarap na pagkain.
- Ang pamilya ay may matitibay na tradisyon, ang isa sa mga dating patakaran ay mahigpit na sinusunod sa mesa, salamat kung saan lumitaw ang kasabihan: "Kapag kumakain ako, bingi ako at pipi." Ang isang kadena ng reflex ay binuo: ang pagkain ay isang kanlungan, o isang mas makabagong pormulasyon: "Kapag ngumunguya ako, nasa" bahay "ako, walang nakakaantig sa akin, at hindi ko hinawakan ang sinuman."
- Isang hindi malusog na mana na nagdudulot ng ilang mga espesyal na reaksyon sa sistema ng nerbiyos, kapag ang labis na pagpaparami ng cortisol ay nalunod ng pagkain, nang hindi namamalayan ito.
- Maraming mga tao sa mga kondisyon ng pangmatagalang emosyonal na kawalang-tatag ay nagiging matamlay, ayaw nilang gumawa ng kahit ano, kahit na alagaan ang kanilang sarili at magluto. Ngunit ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng mga nutrisyon, at sa kaso ng mga emosyonal na karamdaman, nagsisimula silang aktibong "nibble", iyon ay, hinila nila sa kanilang bibig ang lahat na maaaring malunod ang pakiramdam ng gutom. At sa pinakamabilis na maaari itong malunod ng isang bagay na matamis o taba na hindi nangangailangan ng pagluluto - isang piraso ng sausage, matamis, cake …
Paano ititigil ang pagkain ng stress at kalungkutan bilang isang nasa hustong gulang
Upang maunawaan kung mayroong isang emosyonal na pagpapakandili sa pagkain, kailangan mong pag-aralan ang iyong ugali sa pag-uugali at pagkakaroon ng labis na timbang. Kung ang halaga nito ay umabot sa 2-4 kg, oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano ihinto ang pagkuha ng stress.
Paano hindi makukuha ang stress sa mga pagsasaayos sa pagdidiyeta
Ang pagsasaayos upang baguhin ang diyeta ay dapat magsimula sa isang pagtatasa ng iyong sariling rehimen sa pagdidiyeta. Mahusay na itago ang isang talaarawan para dito, kung saan kakailanganin mong tandaan kung magkano ang iyong kinain sa araw, pagkatapos ng anong oras ka kumuha ng pagkain, anong emosyon ang nagdulot ng meryenda. Kapag nag-iingat ka ng talaarawan sa pagkain, kapaki-pakinabang pa rin ang kalungkutan - posible na pag-aralan ang iyong damdamin.
Mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng diyeta:
- Hindi kinakailangan na pumili ng isang mahigpit na diyeta para sa iyong sarili; sapat na upang ibukod ang labis na matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta.
- Dapat kang tumuon sa iyong diyeta. Mas mahusay na manatili sa isang praksyonal na rehimen - upang kumain tuwing 3-4 na oras upang ang dami ng glucose sa dugo ay nasa parehong antas at walang pakiramdam ng gutom.
- Kinakailangan na mapanatili ang antas ng bitamina D sa dugo - ang antas ay natutukoy gamit ang isang pagtatasa. Ito ang bitamina na makakatulong upang mai-assimilate ang potasa, kaltsyum, magnesiyo, nagpapatatag ng katayuang immune. Upang mapunan ang reserbang ng bitamina D, bakalaw, mackerel, tuna, cottage cheese, mantikilya, keso, kefir, fermented baked milk ay dapat ipakilala sa diyeta. Upang lubos na maibigay ang iyong sarili sa bitamina D para sa araw, maaari kang kumain ng isang plato ng otmil sa umaga, at isang paghahatid ng inihurnong patatas sa hapon.
- Sa halip na mga pagkaing mataas ang calorie o matamis, maaari kang kumain ng isang low-calorie cracker.
- Ang pagpapalit ng paggamit ng pagkain sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring ang pagsipsip ng mga likido. Pagkatapos o sa oras ng mga mahirap na karanasan, maaari ka munang uminom ng ilang paghigop ng katas (ubas o mansanas), at pagkatapos ay palitan ito ng tubig. Ang tubig na pumupuno sa tiyan ay nagpaparamdam sa iyo na busog ka.
- Huwag magdala ng mga Matamis o cookies sa iyo. Maaari silang mapalitan ng mga sariwang prutas tulad ng mansanas. Sa parehong oras, magagawa mong sakupin ang stress at mapunan ang mga reserbang bitamina.
- Ang ref ay dapat maglaman ng isang minimum na pagkain, at lahat mula sa malusog na listahan ng pagkain. Unsweetened yogurt, low-fat cottage cheese at sour cream, karne na lulutuin, mga side dish - mga cereal, gulay. Kinakailangan upang lumikha ng mga naturang kundisyon na ang lahat ng pagkain ay kailangang luto.
Hindi ka dapat magutom o pumunta sa isang diyeta sa gutom upang labanan ang stress ng labis na pagkain. Ang patuloy na kakulangan sa nutrisyon ay isang kadahilanan din ng stress para sa katawan, na maaaring muling pukawin ang pagtaas ng timbang o pag-unlad ng mga sakit na organiko.
Sa panahon ng pagkain, dapat mong ngumunguya nang lubusan, hindi maagaw ng mga nanggagalit. Kaya maaari mong mapansin ang isang pakiramdam ng kapunuan at sa hinaharap, ihinto ang pagkuha ng stress.
Paano maiiwasan ang pagkain ng stress sa isang libangan
Mayroong isang opinyon na ang paggawa ng isang bagay na kawili-wili ay posible lamang sa isang koponan. Ngunit maraming mga aktibidad kung saan kanais-nais na mag-isa, sa katahimikan - ang mga nais ay maaaring buksan ang kaaya-ayang musika, tunog ng surf, mga tunog ng kagubatan o isang bagay na nakapapawi.
Mag-isa maaari kang maghilom, magburda, manahi, maghabi ng macrame, maglaro ng mga laro sa computer, gumawa ng sabon, gumawa ng mga bouquet … Mahirap punitin ang iyong sarili mula sa lahat ng mga aktibidad na ito, at palaging abala ang iyong mga kamay - hindi mo namamalayang "magtapon" isang labis na piraso sa iyong bibig.
Paano titigil sa pagkain ng stress sa pamamagitan ng pag-journal
Kung mahirap para sa isang tao na makipag-usap "sa totoong buhay" o upang sabihin sa hindi pamilyar na mga nakikipag-usap tungkol sa kanyang damdamin, ipinapayong panatilihin ang isang personal na talaarawan. Kailangan nitong ilarawan nang detalyado kung ano ang nerbiyos at nakakainis sa iyo. Iyon ay, pagkatapos ng isang nakakainis na sitwasyon, kailangan mong tumakbo hindi sa ref, ngunit sa talaarawan - upang tumpak na ilarawan kung ano ang sanhi ng kawalang-tatag ng emosyonal at kung paano ito manifest mismo.
Ang isang detalyado at malinaw na paglalarawan ng nakababahalang sitwasyon ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras, at kapag natapos ang trabaho, nawala ang pakiramdam ng gutom.
Sa hinaharap, sa iyong mga gawa ng pagiging may-akda, maaari kang pumunta sa forum ng Internet - madali itong makahanap ng mga taong may pag-iisip doon. Maraming mga pamayanan: ayon sa mga interes, regular na komunikasyon, mga pamayanan sa paglalaro, at iba pa. Ang komunikasyon sa Internet ay maaaring isalin sa tunay, kaya sa parehong oras posible na malutas ang mga problema ng pag-agaw ng stress at kalungkutan.
Ano ang gagawin kung sakupin mo ang stress: payo mula sa isang psychologist
Kung ang agarang pagkapagod at pangmatagalang emosyonal na kawalang-tatag ay nagdulot ng mga problema sa sobrang timbang at nakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, maaari kang kumunsulta sa isang psychologist.
Ang pinakakaraniwang mga rekomendasyon sa kasong ito:
- Gawing normal ang pang-araw-araw na gawain, ganap na magpahinga, alisin ang hindi pagkakatulog, subukang huminahon. Para sa paggamot ng hindi pagkakatulog at bilang pampakalma, maaari mong gamitin ang mga katutubong recipe - mga koleksyon at decoctions ng mint, lemon balm, chamomile, valerian. Ang mga kumplikadong bitamina-mineral na may mataas na nilalaman ng mga bitamina B - "Neurovitan" o "Neurobeks-Forte", ay may isang pagpapatahimik na epekto.
- Sa araw, dapat mong piliin ang oras upang lumabas ng bahay: hiking sa sariwang hangin, pagbisita sa mga museo, o pag-eehersisyo. Lahat ng mga aktibidad ay dapat na kasiya-siya at makagagambala sa mga problema. Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa pamimili: para sa mga kababaihan, siyempre, ito ay isang kasiyahan, ngunit sa hinaharap kailangan mong malutas ang isa pang problema - kung paano mapupuksa ang pagkuha ng mga hindi kinakailangang bagay.
- Maipapayo na makabisado ang diskarteng "STOP", na binubuo ng 4 na mga hakbang. Sa sandaling maramdaman mo ang pangangati, lilitaw ang kawalan ng laman sa loob, tuyong bibig, tataas ang rate ng puso, lilitaw ang iba pang mga sintomas ng stress, na maaaring may kasamang pagduwal, sakit ng ulo at bituka cramp, kailangan mong sabihin na "TIGIL" sa iyong sarili, huminga ng malalim at subukang idiskonekta mula sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong sarili … Pagmamasid sa kapaligiran, kailangan mong subukang ilarawan ito at bigkasin ito sa iyong sarili. Kaya posible na ilipat ang katawan mula sa pangunahing pampasigla nang walang suporta sa pagkain.
- Maaari kang makinig ng mahusay na musika, mamahinga, magtrabaho sa hardin. Ang aktibong pagpapahinga ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng katawan ng tao.
Matutulungan ka ng isang psychologist na makabisado ang auto-training, payuhan kang gumawa ng yoga, magrekomenda ng mga indibidwal na aralin na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng mga kapansanan sa reaksyon ng pag-uugali at pag-agaw ng stress ay sanhi ng mga pathological na karamdaman ng mga proseso ng metabolic, paggamot sa mga gamot - pampakalma, tranquilizer, minsan kahit na mga psychotropic na gamot - ay maaaring kailanganin. Ang lahat ng mga tipanan ay dapat na ipinagkatiwala sa isang dalubhasa.
Ano ang dapat gawin para sa mga magulang kung ang anak ay inagaw ng stress
Tulad ng nabanggit na, ang mga magulang ay sisihin para sa labis na pagkain sa ilalim ng stress o sa isang estado ng emosyonal na kawalang-tatag sa mga batang wala pang 2 taong gulang - sinusubukan nilang bigyan ang isang umiiyak na sanggol ng isang suso o isang mas matandang sanggol ng isang masarap na bagay. Sa lalong madaling panahon na ang sanggol ay lumaki, siya mismo, kapag siya ay masamang pakiramdam, ay maaaring kumuha ng isang bagay na ngumunguya. Bukod dito, pinakalma ang "bata", ang mga kamag-anak ay madalas na inaalok sa kanya na uminom ng tsaa. At anong tsaa ang walang tinapay na may mantikilya o walang matamis?
Paggamot ng stress para sa mga sanggol na 2-5 taong gulang
Malakas na reaksyon ng maliliit na bata sa stress. Ang madalas na mga sintomas ng stress ay pagduwal, pagsusuka, at pananakit ng ulo na sanhi ng vasoconstriction. Ang mga sintomas na ito ay tinanggal sa pamamagitan ng pagbibigay sa bata ng isang bagay na matamis: ang asukal sa dugo ay tumataas at ang pansamantalang kakulangan sa ginhawa ay nawala. Ngunit ang nasabing "therapy" ay nag-aambag din sa pag-unlad ng isang hindi magandang ugali - pagsamsam ng stress.
Ang wastong paghahanda para sa stress ay makakatulong upang maiwasan ang paggamit ng mga matamis kung ang bata ay nasa isang mahirap na sitwasyon para sa kanyang sarili.
Mga tip para sa paglaban sa labis na pagkain sa mga maliliit na bata:
- Ang mga bata na madaling kapitan ng stress ay kailangang maging handa nang maaga para sa anumang sitwasyon na maaaring makapukaw ng kawalang-tatag ng emosyonal. Halimbawa
- Kung ang sanggol ay sobra sa paggalaw mula sa maingay na mga kaganapan, mas mahusay na maglakad pauwi pagkatapos ng mga ito. Hindi ka dapat bumili ng anumang bagay mula sa pagkain pauwi - dapat kang kumain sa iyong kusina at mga produktong "sanggol".
- Ang mga pagkaing "sanggol" ay ang tamang malusog na pagkain upang lutuin, tulad ng stress sa paggamot ng may sapat na gulang. Kung may sopas, ang pangalawa at pangatlo, sa ref, pagkatapos ang sanggol, kahit na matapos ang matinding kaguluhan, ay hindi "kumagat", ngunit maghihintay para sa kanyang mga magulang na pakainin siya. Dapat kang kumain lamang sa isang paunang natukoy na oras.
- Ang tanging suplemento sa diyeta pagkatapos ng matinding pagkasabik ay maaaring isang basong gatas na may isang patak ng pulot bago ang oras ng pagtulog o tsaa na ginawa mula sa haras, linden, lemon balm o chamomile.
- Kailangan mong masanay sa pagpapatulog ng iyong sanggol nang sabay.
- Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang isang bata na kumain sa computer, at ang oras para sa paglalaro ng mga gadget ay dapat na limitahan sa 30-40 minuto sa isang araw.
Kung ang mga matamis ay ibinibigay sa mga bata pagkatapos ng pagkain, kung gayon hindi madarama ng katawan ang pangangailangan para sa glucose at unti-unting mawala ang ugali ng "pag-agaw ng stress".
Paano maiiwas ang stress ng mga batang 6-12 taong gulang
Ang mga pangunahing pamamaraan ng pagharap sa labis na pagkain pagkatapos ng pagkapagod sa hinaharap na mga unang mag-aaral at pangunahing mga mag-aaral ay kapareho ng mga batang 2-5 taong gulang, ngunit ilan pang mga puntos ang kailangang idagdag:
- Ang mga bata sa edad na ito ay maaari nang bumili ng "mga nakakapinsalang sweets" para sa kanilang sarili at sakupin ang stress sa kanila. Bagaman mahirap pigilan ang gayong pag-uugali, posible. Ang mga bata ay dapat palaging mabusog. Sa umaga kailangan nila ng masaganang agahan, kung mayroong anumang pagsubok - isang kumpetisyon, isang pagsusulit, una sa lahat, kailangan nilang pakainin sila ng lutong bahay na pagkain upang ang isang meryenda pagkatapos ng matinding stress ay hindi kinakailangan.
- Kung ang mga magulang ay kinuha ang bata pagkatapos ng kaganapan, tanungin siya tungkol sa kung anong detalye ang nangyari, siya, na muling pagsasalaysay, ay nagagambala at nakakalimutan ang tungkol sa pagnanais na magkaroon ng meryenda.
- Sa maagang edad ng pag-aaral, ang mga online game at komunikasyon sa online ay karaniwang sanhi ng stress sa mga bata. Nawala ang isang laro sa computer o hindi nakikipag-ugnay sa mga kaibigan sa Internet, "sinasakop" ng bata ang pagkabigo - karaniwang isang plato ng cookies o matamis ay palaging nasa computer. Kung hindi mo pinapayagan na kumain habang ehersisyo sa isang computer at i-dosis ang oras na ginugol ng mga bata dito, magkakaroon ng hindi kinakailangang mga nakababahalang sitwasyon, o ang posibilidad ng labis na pagkain.
Paano titigil sa pag-agaw ng stress - panoorin ang video:
Kung ang mga bata ay nararamdamang suportado kahit na nabigo sila, hindi nila kakailanganin na sakupin ang stress. Kapag sila ay lumaki, ang masamang ugali na ito ay hindi lason ang kanilang buhay.
