Alamin ang isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabilis na makarekober mula sa malakas na hindi nasagot na mga suntok sa kalye at sa ring. Imposibleng manalo sa boksing na walang kakayahang kumuha ng isang suntok. Ito ay magiging napaka kapaki-pakinabang sa isang away sa kalye. Ayon sa mga tanyag na boksingero, ang kasanayang ito ay may kasamang dalawang aspeto. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano matutunan kung paano gumawa ng isang suntok sa boksing at sa kalye.
Ano ang ibig sabihin ng makakapagsuntok?
Tulad ng nasabi na namin, ayon sa boksingero, ang konsepto ng "kakayahang kumuha ng isang suntok" ay may kasamang dalawang aspeto, na tatalakayin ngayon.
Kakayahang ipagtanggol
Ang baba ay dapat ibababa sa dibdib, at ang likod na kamay ay dapat dalhin sa panga. Bilang isang resulta, maiiwasan mo ang pagkabigla ng mga napalampas na hit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang panga ay ibinaba at suportado ng kamay. Ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na mahigpit na idikit sa katawan upang maprotektahan ito mula sa suntok ng kalaban.
Kung napalampas mo ang isang suntok sa mas mababang at gitnang mga seksyon ng katawan, kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso. Halimbawa, ang isang suntok sa atay ay maaaring maging sanhi hindi lamang ng matinding sakit, kundi maging sanhi ng matalim na pagbaba ng presyon ng dugo. Kung ang accentuated blow ay sinaktan sa spleen area, pagkatapos ay may mataas na peligro ng panloob na pagdurugo. Ito ay lubos na halata na ang mga bato ay din negatibong mapagtanto ang napalampas na beats.
Kakayahang palambutin ang suntok
Mayroong maraming mga paraan upang i-minimize ang pinsala mula sa isang napalampas na hit:
- Kung hindi mo maiiwasan ang pag-atake ng kaaway, maaari mong palitan ang iyong noo sa ilalim ng suntok. Upang magawa ito, ikiling ang iyong ulo nang bahagyang pababa, ngunit hindi masyadong gaanong mapanatili ang iyong kalaban sa paningin. Ang mga hindi pag-atake sa noo ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pag-atake ng panga o ilong. Gayunpaman, ang diskarte sa pagtatanggol na ito ay maaaring mahirap tawaging pinakamainam, dahil sa anumang kaso makakakuha ka ng isang menor de edad na pagkakalog. Kabilang sa mga bantog na boksingero, si Evander Holyfield ay madalas na ipinagtanggol sa ganitong paraan.
- Upang ma-neutralize ang lakas ng atake ng kalaban, maaari kang magsagawa ng isang paggalaw gamit ang pagliko ng ulo sa direksyon ng suntok na inilalapat sa iyo. Si Muhammad Ali at James Toney ay bantog sa kasanayang ito. Ang mainam na pagpipilian ay dapat isaalang-alang ang paggalaw na isinasagawa sa sandaling ang kamay ay nakikipag-ugnay sa panga. Ang pag-atake ay tila nakamit ang target nito, ngunit walang pisikal na pinsala na naidulot. Ito ay lubos na halata na ang kasanayang ito ay nabuo sa paglipas ng mga taon. Napakahalaga na magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam ng distansya. Kung mayroon ka nito, nakuha mo ang sagot sa tanong kung paano matutunan kung paano gumawa ng isang suntok sa boksing at sa kalye.
- Epekto ng kaluwagan sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa leeg at traps. Kung mayroon kang mga kalamnan na ito na mahusay na binuo, pagkatapos ay maaari mong unan ang atake ng iyong kalaban. At ito ay awtomatikong nangyayari nang walang paglahok ng iyong kamalayan. Ang tanging kondisyon lamang ay ang pangangailangan na panatilihin ang paningin ng kaaway. Dapat mong tandaan na ang pinaka-mapanganib na pag-atake ay ang mga hindi nakikita. Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo para sa mga uppercuts at direktang mga suntok. Kung ang isang pag-atake sa pag-ilid ay inilapat sa panga, kung gayon hindi posible na unan ito. Kabilang sa mga bantog na atleta, ang pamamaraang ito ay aktibong ginamit ni David Tua, pati na rin si Ray Mercer.
Ngayon, madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa papel na ginagampanan ng genetika sa isang partikular na isport. Gagawin din namin ang aming kaunti upang maituro na ang kakayahan sa pagsuntok ay nakasalalay din sa iba't ibang mga likas na katangian, tulad ng kapal ng mga buto ng bungo. Physique, haba ng leeg, atbp Marahil ang isang tao ay nalilito sa huling punto, ngunit sa pagsasagawa ito ang nangyayari.
Ang mas maikli na leeg ng boksingero ay, mas malamang na siya ay mapalabas. Ang estado ng psychoemotional ay mayroon ding isang tiyak na halaga. Ang mga atleta na palaging nagsisikap na gumana bilang bilang isa ay makatiis ng mga atake ng isang kalaban nang mas madali kaysa sa kalmadong mga atleta.
Natagpuan ng mga siyentista ang isang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, at lumabas na ang buong punto ay nasa mataas na konsentrasyon ng male hormon at adrenaline. Kung mas mataas ang antas ng mga hormonal na sangkap na ito, mas mabilis kang makikipaglaban nang hindi binibigyang pansin ang mga napalampas na hit at pinsala. Gayunpaman, ang sakit ay hindi ganap na matanggal, ngunit lilitaw pagkatapos ng paglaban. Gayundin, pagkatapos ng konsentrasyon ay bumaba sa itaas ng mga nabanggit na mga hormon, makakaranas ka ng isang pakiramdam ng kawalan.
Paano matututong kumuha ng isang suntok sa boksing at sa kalye - mga diskarte
Sinabi namin sa itaas na ang isa sa mga paraan upang mapagaan ang pag-atake ng kaaway ay upang palitan ang noo para sa hampas. Gamit ang diskarteng ito, maaari mo ring sirain ang braso ng kalaban at ma-incapacitate siya, na lubhang kapaki-pakinabang sa isang away sa kalye. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na kailangan mong sanayin nang mahabang panahon. Kung nais mong malaman kung paano malaman kung paano kumuha ng isang suntok sa boksing at sa kalye, maghanda para sa pagsusumikap.
Teknolohiya ng pagkabali ng kamay na pinalo
Tingnan natin nang mas malapit ang diskarteng ito, dahil sa kanang mga kamay maaari itong maging napaka-epektibo. Gayunpaman, kung hindi man ay maaari itong magdala ng maraming problema. Siyempre, maaari mong asahan na ang iyong kalaban ay walang maayos na suntok. Sa ganitong sitwasyon, ang lahat ay medyo simple. Gayunpaman, hindi mo kailangang umasa lamang sa pagkakataon at sulit na simulan ang pagsasanay.
Ito ay lubos na halata na hindi ka dapat magkaroon ng problema sa iyong ulo. Tulad ng nabanggit sa itaas, kahit na ang noo ay hindi gaanong mahina laban sa ilong o panga, makakatanggap ka pa rin ng isang maliit na pagkakalog. Bago pa man, dapat mong makabisado nang mabuti ang pamamaraan ng epekto, pati na rin alamin kung paano makatiis ng banayad hanggang katamtamang mga pagkakalog. Pagkatapos lamang nito ay maaari mong simulang pag-aralan ang kasanayan sa pagwawasak sa umaatake na kamay.
Tandaan na dapat mo lamang gamitin ang diskarteng ito kung wala kang oras upang ipagtanggol ang iyong sarili sa ibang paraan. Ito ay sapat na simple upang malaman at lahat ito ay tungkol sa mga vector ng application ng puwersa. Upang makabisado ito, kakailanganin mong gumawa ng regular na pagsasanay. Dumiretso tayo sa diskarteng mismo:
- Dapat kang matagpuan malapit sa kalaban sa isang distansya na lumalagpas sa haba ng kanyang mga braso ng 3-5 sentimetro.
- Abangan ang pag-atake na naglalayong sa mukha.
- Malakas na maglupasay, sa gayong paraan ay pinapalitan ang iyong noo sa halip na ang panga (ilong).
- Pagkatapos ito ay kinakailangan upang subaybayan ang sandali na hinawakan ng kamao ang noo, kung saan ang epekto ng enerhiya ay hindi pa maililipat sa utak. Sa sandaling nangyari ito, biglang ilipat ang iyong ulo pasulong at pababa at sa direksyon ng liko ng kamay. Kung ang kamao ng kalaban ay ganap na nakabukas, kung gayon ang suntok ay ididirekta pababa at pasulong. Kapag ang kamao ay hindi dinala at nakadirekta sa kaliwa, pagkatapos ay ang iyong suntok sa kanan-pasulong-pababa.
- Kung ang lahat ay nagawa nang tama, pagkatapos ay maaari mong gawing ganap ang kaaway o umalis.
Ang kamao ay masisira dahil sa ang katunayan na ito ay bends nang husto sa direksyon ng natural na linya ng liko. Sa pamamagitan ng at malaki, ang pinsala na ito ay isang paglinsad ng kasukasuan, hindi isang bali. Gayunpaman, pagkatapos nito, tiyak na mawawalan ng pagnanasa ang kaaway na magpatuloy sa pag-atake sa iyo.
Kabilang sa mga nuances ng teknolohiya, naitala namin ang lahat ng parehong mga vector at direksyon ng application ng puwersa. Kung ang suntok ay direkta, at nakilala mo lamang siya sa iyong noo, pagkatapos ay walang bali, ngunit isang pasa lamang. Upang makamit ang layuning ito, ang ulo ay dapat ilipat hindi lamang pababa at pasulong, ngunit din sa direksyon ng liko ng kamao.
Bagaman sa ganitong sitwasyon ay masasaktan din ang kalaban, magiging mas seryoso ang iyong mga pinsala. Karaniwan, halos 90 porsyento ng lakas ng pag-atake ang inililipat sa utak, kung saan dapat idagdag ang iyong headbutt. Dapat mong tandaan na ang paggalaw sa direksyon ng baluktot na linya ng umaatake na braso ay lubhang mahalaga.
Maaari mong maiwasan ang gulo kung ang suntok ay hindi naabot sa gitna ng ulo, ngunit tangentially. Bilang isang resulta, hindi mo lamang madaling matiis ang dagok, ngunit tataas din ang panganib na mapinsala ang iyong kalaban. Maaari mong makita para sa iyong sarili na ang pamamaraan na ito ay medyo simple at kakailanganin mo ng maraming buwan upang mapangasiwaan ito. Gayunpaman, dapat maging regular ang pag-eehersisyo.
Ngunit may ilang mga nuances dito. Ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring gamitin sa tatlong mga kaso:
- ang kalaban ay may maayos na suntok;
- ang mga knuckle na tanso ay inilalagay sa kamay o iba pang mga paraan ay ginagamit upang palakasin ang kamao;
- malaki ang bigat ng katawan ng kalaban.
Sa unang kaso, makakalaban mo ang parehong naihatid na headbutt. Sa pangalawang kaso, imposibleng palitan ang iyong ulo, dahil magkakaroon ka ng mga seryosong problema. Kung sinalakay ka ng isang armadong nanghihimasok, pagkatapos ay gumamit ng anumang magagamit na paraan para sa pagtatanggol sa sarili.
Sa bigat ng katawan ng kalaban, ang lahat ay medyo mas kumplikado, dahil upang ilipat ang atake vector, maaaring wala kang sapat na sariling timbang. Maaari mong, siyempre, subukang palakasin ang headbutt. Ngunit ito ay sapat na mapanganib para sa iyo. Maging ito ay maaaring, bago gamitin ang pag-atake na diskarteng kamao ng pagsalakay, dapat mong suriin ang mga posibleng pagkalugi sa bawat panig.
Halata na ang kaaway ay dapat lumakas. Sa isang tiyak na antas ng posibilidad, maipagtalo na magkakaroon ka ng isang pagkakalog. Ang sitwasyon ay pareho sa kamao ng umaatake. Dapat mong suriin kung gaano kapaki-pakinabang ang naturang palitan.
Pagpapalakas ng kalamnan ng leeg
Patuloy kaming sinasabi sa iyo kung paano malaman kung paano kumuha ng isang suntok sa boksing at sa kalye. Ang sanay na mga kalamnan sa leeg ay maaaring magpigil sa puwersa ng pag-atake. Kung makakahanap ka ng maraming impormasyon sa mga patakaran para sa pagsasanay sa pangunahing mga grupo ng kalamnan sa net, kung gayon iba ang sitwasyon.
Dapat ding pansinin na ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na makapaghatid ng isang mas malakas na suntok sa iyong ulo, ang pamamaraan na inilarawan namin ng medyo mas mataas. Sa panahon ng pagsasanay, gumamit ng isang nababanat na bendahe, na dating na-secure ang parehong mga dulo. Ang ulo ay nakasentro at dapat mong simulan ang paggawa ng mga baluktot ng ulo gamit lamang ang lakas ng iyong mga kalamnan sa leeg.
Punan ang iyong mga kamao
Ang kakayahang ipagtanggol ay tiyak na darating sa madaling gamiting, ngunit mula pa noong sinaunang panahon alam na ang pinakamagandang depensa ay pag-atake. Kung nais mong matagumpay na labanan ang mga nanghihimasok sa isang away sa kalye, kung gayon sulit na ihanda ang iyong sarili para sa aksyon. Upang gawin ito, una sa lahat, dapat mong punan ang iyong mga kamao. Upang malutas ang problemang ito, maaari kang gumamit ng isang bag ng buhangin o isang post, na dati ay nakatali sa isang tela.
Magsimulang mag-kahalili, ngunit hindi masyadong malakas. Ang iyong mga kamao ay hindi pa handa para sa kanila, at malinaw na hindi mo kailangan ng bali. Tandaan na ang paggalaw ng kamay ay dapat magsimula mula sa sinturon. Unti-unting taasan ang puwersa ng mga suntok, at ang ibabaw ng bagay ay dapat na maging mas mahirap. Dapat mong pindutin ang isang daang beses sa bawat kamay araw-araw.
Gumamit ng mga dumbbells
Sa kagamitang pampalakasan na ito, hindi ka lamang makakagawa ng kalamnan, ngunit mahusay ding gumana sa iyong suntok. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. Simulang gayahin ang mga suntok nang isa-isa. Sa kabuuan, 50 hanggang 80 na pag-uulit ang dapat gumanap. Tandaan na ang bigat ng mga dumbbells ay dapat na unti-unting tataas.
Ang sining ng panalong sa labanan ay hindi maaaring matuto nang mabilis. Gayunpaman, kung gumawa ka ng regular na pagsasanay, tiyak na makakamtan mo ang iyong mga layunin. Dapat mo ring magtrabaho sa iyong sikolohiya, dahil ang takot ay maaaring maging isang mas mapanganib na kalaban kaysa sa isang umaatake.
Kung paano maayos na kumuha ng suntok at magpahinga habang nag-aaway o nag-away, tingnan sa ibaba:
