Lahat tungkol sa pagdidiyeta para sa balakang: kung ano ang sinusunod na mga panuntunan, kung gaano ito epektibo, ang menu, ehersisyo para sa mga binti, balakang at pigi. Ang pinaka-problemang mga lugar ng labis na akumulasyon ng timbang ay ang tiyan, baywang, balakang at pigi. Dito sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang mga matatabang deposito na bumubuo ng hindi kanais-nais na "mga breech". Ano ang dahilan? Subukan nating alamin ito.
Sa mga kababaihan, ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagtaas ng paggawa ng mga estrogen - mga babaeng sex hormone. Responsable sila para sa pagkalastiko ng balat, malusog na buhok at, syempre, buong hita. Kaya't iniutos ng kalikasan na sa lugar na ito mayroong isang uri ng "reserba" ng organismo, na makakatulong sa lahat ng oras na madala at pakainin ang isang bata. Siyempre, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at kung nakakaramdam ka pa rin ng kakulangan sa ginhawa at nais na mawalan ng timbang sa lugar na ito, pagkatapos ay dapat kang maglagay ng kaunting pagsisikap: mag-diet para sa mga hita, gumawa ng masahe sa mga anti-cellulite cream, magtrabaho ang mga kalamnan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at regular na nakikibahagi sa aktibong pisikal na aktibidad. Ngunit una muna. Basahin kung bakit nangyayari ang cellulite kung hindi mo pa alam. Basahin ang pagsusuri ng Cellufit natural cream-tonic para sa cellulite.
Ano ang kakanyahan ng pagdiyeta
Ano ang hindi pinapayagan:
Ang pangunahing salarin para sa mabibigat na hita ay ang mga Matamis, soda, tinapay, ubas, at mga pinausukang karne. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng "mabilis" na mga carbohydrates at mayroong isang mataas na index ng glycemic. Nangangahulugan ito na hindi nila kailangan ng napakaraming oras upang manirahan sa mga lugar na may problema at masira ang ating pigura. Mayroon ding maliit na paggamit sa asin (hindi ito tumatagal ng marami - 5-7 g para sa asing-gamot, ang natitirang pang-araw-araw na allowance ay nakapaloob na sa mga produkto). Upang ang pagkain ay hindi gaanong mura, maaari kang magdagdag ng perehil, dill, basil, mint dito. Ang walang asin na pinakuluang isda ay "nagpapasaya" sa lemon juice, at ang karne - na may babad na lingonberry. Maaaring hindi pangkaraniwan ang tunog nito sa una, ngunit dapat mo itong mahalin. Ang pangunahing bagay ay upang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang isa pang pinakapangit na kaaway ng lahat ng mga pagdidiyeta ay ang alkohol, na nakagagambala sa metabolismo ng mga sangkap at nagpapalala ng estado ng mga daluyan ng dugo.
Ang kaya mo:
Ngunit ang mga cereal at gulay, na kung saan ay mapagkukunan ng mahalagang hibla, ay tiyak na makakatulong sa pakikibaka para sa payat na balakang. Kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga produktong fermented milk (kefir, fermented baked milk, yogurt) upang mapunan ang iyong katawan ng protina at bakterya na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at sandalan na karne (manok, pabo, kuneho, mababang taba na baka). Rehimeng pag-inom: hindi kukulangin sa 1, 5 - 2 liters ng simpleng tubig bawat araw, berdeng tsaa na walang asukal o mineral na tubig na walang gas. Siyempre, mahirap talikuran ang mga gawi sa pagkain sa isang pag-swoop, kaya subukang muna ang isang lingguhang diyeta. Dumikit ito sa una isang beses sa isang buwan. Sa ilalim na linya ay ito: kahalili ang menu ng unang araw sa menu ng pangalawa, at sa Linggo, kumain tulad ng dati (sa loob ng dahilan).
Menu ng diet sa hita:
Ang unang araw
Almusal:
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay (70 g) + sariwang damo (1 kutsara), walang asin
- Muesli na may skim milk (1/2 tasa)
- Kalahati ng isang hiwa ng tinapay na bran, isang slice ng keso
- Green tea o herbal na pagbubuhos
Tanghalian:
1 pandiyeta yogurt na walang mga additives ng prutas o isang baso ng mababang taba ng kefir
Hapunan:
- Walang limitasyong sariwang gulay na tinimplahan ng langis ng oliba at halaman
- Pinakuluang perlas na barley o bakwit (2 kutsarang)
- Isang baso ng mesa o mineral na tubig na walang gas
Hapon na meryenda:
- 1 anumang sariwang prutas (hindi kasama ang mga saging at ubas)
- Diet yogurt o kefir 1% fat
Hapunan:
- Pinakuluang maniwang baka o dibdib ng manok (100 g) o nilaga / inihurnong walang balot na isda
- Green salad (1 tasa) na may langis ng oliba at lemon juice
- Plain na tubig o berdeng tsaa
Pangalawang araw
Almusal:
- Soft-pinakuluang itlog na may isang drop ng mustasa
- Sariwang prutas (mansanas o kahel)
- Oatmeal sa tubig (100 g)
- Kalahati ng isang slice ng buong butil na tinapay
- Green tea
Tanghalian:
1 berdeng mansanas
Hapunan:
- Pinakuluang bakwit o barley ng perlas (2 kutsarang)
- Green salad na may unsweetened yogurt o low-fat sour cream
- 200 ML ng tubig
Hapon na meryenda:
- 1 kiwi
- Diet yogurt o isang baso ng kefir
Hapunan:
- Cottage keso (150 g) na may kefir (2 tablespoons)
- Mga sariwang gulay (cauliflower, mga kamatis, beans) na may langis ng oliba
- Green tea
Mga ehersisyo para sa pigi at balakang
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekumenda na makisali sa pisikal na pagsasanay, na nagtatalaga ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw dito. Ang mga ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at mga kalamnan ng gluteal.
Ang panloob na mga hita ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti sa gilid habang nakahiga, pag-indayog pabalik (nakatayo), sa mga gilid at pasulong, pati na rin ang pagpiga ng isang rubber ball gamit ang iyong mga tuhod ng maraming minuto.
Upang mabawasan ang taba ng katawan sa sitwasyong ito, ang paglalakad, pilates, yoga, jogging o pagsayaw sa Ireland, lindy hop, flamenco ay angkop.
Mula sa hindi dumadaloy na likido, maaari mong pang-araw-araw na i-massage ang mga hita ng mga warming agent na gumagamit ng isang espesyal na massage brush. Masahe sa isang pabilog na paggalaw mula sa tuhod patungo sa tiyan sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay kapaki-pakinabang na kumuha ng isang kaibahan shower.
