Alamin kung anong mabisa at abot-kayang kagamitan ang magagamit upang gawin ang pag-uunat sa bahay nang hindi bumibisita sa mga mamahaling gym at trainer. Ang Pilates ay may maraming mga kalamangan at kasama ng mga ito ang kagalingan sa maraming bagay ay dapat na-highlight. Ito ay isang mabisa at ganap na ligtas na sistema ng ehersisyo na maaaring magamit ng sinuman nang walang paghihigpit. Sa kasong ito, maaari kang gumana hindi lamang sa iyong sariling timbang sa katawan, kundi pati na rin sa iba't ibang mga aparato. Ngayon mayroon kang pagkakataon na malaman ang tungkol sa mga ehersisyo ng singsing sa Pilates. Ang aparatong ito ay maaaring tawaging isa sa pinakamabisang.
Tumunog ang Pilates - ano ito?
Ang kagamitan sa palakasan na ito ay madalas na tinatawag na isang isotonic ring. Ginawa ito ng nababanat na materyales na sapat na malambot upang yumuko. Sa parehong oras, ang projectile ay mayroon ding disenteng higpit, at salamat dito, ang mga kalamnan ay perpektong nagawa.
Upang mabawasan ang pag-slide, ang projectile ay natatakpan ng isang espesyal na materyal. Gayundin, para sa mas komportableng trabaho sa singsing, ang projectile ay nilagyan ng dalawang hawakan. Ang mga hawakan ay maaaring magkakaiba sa kanilang disenyo, at malaya kang pumili ng isa na pinakaangkop sa iyo. Hindi ito makakaapekto sa bisa ng pagsasanay.
Kadalasan, ang lapad ng singsing ay 35 o 38 sentimetro at pinapayagan kang gumana nang epektibo hindi lamang sa crayfish, kundi pati na rin sa iyong mga binti. Bagaman mayroong isang rekomendasyon na gumamit ng 35-sentimeter na mga shell para sa mga batang babae, at ang pangalawang uri, ayon sa pagkakabanggit, para sa mga kalalakihan, ang gradation na ito ay may kondisyon. Dapat ding tandaan na ang singsing ng Pilates ay siksik, at maaari kang magsagawa ng ehersisyo gamit ang aparatong ito kahit na sa isang paglalakbay, dalhin ang singsing.
Paano maayos na gumagana sa isang singsing ng Pilates?
Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na gumagamit ng isang singsing. Maaari kang magtrabaho kasama nito, kapwa sa pag-igting at pag-compress. Maaari mo itong itulak sa lupa o sa dingding, hawakan ito sa iyong mga kamay, at kurutin din ito gamit ang iyong mga tuhod at bukung-bukong.
Gamit ang kagamitang pampalakasan sa iyong pag-eehersisyo, nakakakuha ka ng pagkakataong mag-ehersisyo nang mas mahusay ang iyong mga kalamnan. Ang singsing ay tumutulong din upang madagdagan ang pagkarga sa naka-target na mga kalamnan, halimbawa, ang panloob na hita, na para sa maraming mga batang babae ay isang napaka may problemang lugar. Sa tulong ng singsing ng Pilates, maaaring mapabuti ng mga kababaihan ang kanilang pigura sa loob ng maikling panahon nang hindi nagtatayo ng kalamnan.
Isang hanay ng mga ehersisyo na may singsing na Pilates
Ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay ay nilikha, na ginanap gamit ang kagamitan sa palakasan. Inaanyayahan ka namin ngayon na galugarin ang isang kumplikadong kasama ang simple at mabisang pagsasanay na may singsing na Pilates. Kailangan mong master ang mga prinsipyo ng pagtatrabaho kasama ang isang projectile at pagkatapos nito ay makakalikha ka ng mga bagong paggalaw na pinaka kapaki-pakinabang sa iyo:
- 1 kilusan. Kunin ang pangunahing tindig ng Pilates - ang iyong mga binti ay nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat, ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan, ang mga balikat ay nalalagas. Dalhin ang projectile sa harap mo at humihinga ng hangin, simulang pigain ang singsing. Sa punto ng maximum na compression ng projectile, kinakailangan upang mapanatili ang isang maikling pag-pause, pagkatapos buksan ang singsing, habang lumanghap ng hangin nang sabay. Maaari mong hawakan ang puntero hindi lamang sa harap mo, kundi pati na rin sa itaas ng iyong ulo o sa likuran mo. Ang paggalaw ay dapat na gumanap 5 hanggang 15 beses. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso, likod, at dibdib.
- 2 kilusan. Kumuha ng isang nakaharang posisyon, baluktot ang mga ito sa mga kasukasuan ng tuhod at ikalat ang mga ito. Ang kagamitan sa palakasan ay dapat na mai-clamp sa pagitan ng mga kasukasuan ng tuhod, habang nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan. Paglanghap ng hangin, simulang dahan-dahang itaas ang iyong katawan, nakapatong sa iyong mga balikat. Sa tuktok na dulo ng tilapon, ang iyong balakang at dibdib ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Mayroon ding dalawa pang mga pagkakaiba-iba ng kilusang ito. Ang isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-angat ng katawan at braso, at ang iba pa ay nagsasangkot ng pag-ikot ng haligi ng gulugod.
- 3 kilusan. Humiga sa iyong tabi, hawak ang punta ng hayop sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Simulang iangat ang iyong pang-itaas na binti, habang inaabot ang paglaban ng mga kagamitan sa palakasan. Nasabi na namin na maraming mga pagsasanay na ginagamit ang singsing ng Pilates. Halimbawa, ang mga squats ng singsing ay napaka epektibo. Maaari mong hawakan ang projectile sa pagitan ng iyong mga tuhod o iyong mga kamay. Sa panahon ng squats, siguraduhin na ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi lumampas sa antas ng mga medyas, at ang pelvis ay nakuha.
Maaari mong gamitin ang singsing ng Pilates kahit na habang nanonood ng TV sa pamamagitan ng pagpisil nito sa iyong mga tuhod, balakang, o bukung-bukong. Ito ay isang maraming nalalaman na projectile at kapag na-master mo ang diskarteng ginagamit nito, makakagawa ka ng mga bagong paggalaw nang mag-isa. Dahil sa mataas na kagalingan at pagiging epektibo nito na ang Pilates ay napakapopular at ang bilang ng mga tagahanga ng sistemang ito ay dumarami araw-araw.
Suriin ang Pilates Ring Exercise Set sa video na ito:
[media =
