Kadalasan ang mga atleta ng baguhan ay hindi masyadong binibigyang pansin ang programa sa nutrisyon, lalo na ang bilang ng mga pagkain. Alamin kung bakit ang bilang ng mga pagkain ay nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan? Upang magsimula, maraming mga pag-aaral ang hindi napatunayan ang epekto ng dalas ng pagkain sa metabolismo. Ngunit natagpuan na kapag ang isang maliit na halaga ng mga compound ng protina ay natupok sa madalas na pagkain, pinabilis ang pagbubuo ng protina. Kung nais mong malaman nang eksakto kung gaano karaming mga pagkain ang kailangan mong gawin sa bodybuilding - 3 o 6, kung gayon pinakamahusay na mag-eksperimento at matukoy ang halagang ito na nauugnay sa iyong katawan.
Ngayon sa net maaari kang makahanap ng maraming impormasyon na sa madalas na pagkonsumo ng pagkain sa maliliit na bahagi, ang metabolismo ay tumataas nang husto. Ngayon susubukan naming sagutin ang katanungang ito sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik.
Mga epekto ng dalas ng pagkain sa metabolismo
Ang lahat ng mga tao na nag-angkin na ang madalas na pagkain ay nagpapasigla ng metabolismo ay batay sa teorya na nais ng katawan na mapanatili ang isang mataas na antas ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay sa panahon ng matagal na pag-aayuno. Kung hindi ka kumakain ng maraming oras, ang katawan ay papunta sa mode na pag-save ng enerhiya, na nagpapabagal sa lahat ng mga proseso ng metabolic.
Siyempre, ang mga argumentong ito ay tila naaangkop, ngunit wala pang ebidensya pang-agham para sa teoryang ito. Sa isang eksperimento sa mga aso na pinakain ng apat na beses sa isang araw, ang thermogenic na epekto ay halos doble sa paghahambing sa isang beses na pagkain. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nanatiling hindi nagbabago. Pagkatapos, ang mga katulad na pag-aaral ay natupad sa paglahok ng mga tao na nakumpirma ang paunang mga resulta.
Sa parehong oras, walang katibayan na ang dami ng paggamit ng pagkain ay nakakaapekto sa paggasta ng enerhiya. Sa madaling salita, ang metabolismo ay hindi nakasalalay sa salik na ito. Na patungkol sa thermogenikong epekto, na nabanggit lamang namin, madalas itong nauugnay sa thermogenic na epekto ng pagkain.
Sa madaling salita, ang epektong ito ay walang iba kundi ang paggasta ng enerhiya para sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, na sa kaunting halaga ay nawasak lamang sa anyo ng enerhiya ng init. Ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng enerhiya upang maproseso ang bawat nakapagpapalusog. Halimbawa, mas kaunting enerhiya ang kinakailangan upang makatunaw ng mga taba.
Ang mga halo-halong pagkain ay kumakain ng humigit-kumulang 10 porsyento ng kabuuang kaloriya para sa pagproseso. Gumamit tayo ng mga numero para sa kalinawan. Sabihin nating ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay 3 libong calories. Kung kumakain ka ng tatlong beses, pagkatapos ay kailangan mong ubusin ang 100 calories nang paisa-isa, at 100 sa kanila ay gugugulin sa panunaw, na magbibigay ng 300 sa kabuuan. Sa anim na pagkain ay ubusin mo ang 600 calories, at 60 sa mga ito ay ginugol sa pagproseso, na bilang isang resulta ay nagbibigay kami ng parehong 300 calories. Sa madaling salita, malinaw na halata na mula sa punto ng paggasta ng enerhiya, ang bilang ng mga pagkain ay hindi mahalaga.
Mga epekto ng gutom at pagkabusog sa metabolismo
Ang mga taong kumakain ng mas madalas ay naniniwala na pinapayagan silang kontrolin ang kanilang gutom. Naiintindihan ng bawat isa na ang isang tiyak na balanse ng enerhiya ay kinakailangan upang makontrol ang timbang ng katawan. Sa madaling salita, upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mas kaunting calorie kaysa sa ginugol at sa kabaligtaran. Mayroong isang opinyon na kung tumatagal ka ng mahabang pag-pause sa pagitan ng pagkain, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng hypoglycemia, na nangangahulugang isang pagbawas sa antas ng asukal. Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa isang tiyak na oras, ang hypothalamus ay tumatanggap ng isang senyas na ang antas ng enerhiya ay mababa, na hahantong sa isang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos nito, madalas na ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan.
Ito naman ay humahantong sa isang matalim na pagtaas ng pagtatago ng insulin, at malapit sa labis na timbang. Ngunit ang mga siyentista ay nagsagawa ng mga pag-aaral na hindi napatunayan ang katotohanang ito. Sa parehong oras, sa kurso ng ilang mga eksperimento, nalaman na ang mga tao ay hindi gaanong nagugutom sa pinalawig na pagkain, sa parehong oras, ang ilan sa mga paksa ay hindi napansin ang anumang mga pagkakaiba dito.
Mayroon ding katibayan na pang-agham na ito ay 3 pagkain sa isang araw na mas mabisang tinanggal ang gutom. Kahit na higit na nakalilito ay ang pag-aaral ng epekto ng dalas ng pagkain sa pagbubuo ng mga hormon na nakakaapekto sa kagutuman. Malamang, ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang tao ay may higit na kahalagahan dito.
Epekto ng konsentrasyon ng insulin sa pagkain sa metabolismo
Ang isa pang teorya na inilagay ng mga tagahanga ng madalas na pagkain ay ang positibong epekto sa konsentrasyon ng insulin. Pinatunayan nila na kapag ang isang malaking halaga ng pagkain ay natupok nang sabay-sabay, ang mga antas ng insulin ay tumaas nang husto sa katawan. Alam ang mga katangian at papel ng hormon na ito, maipapalagay na sa kasong ito ang katawan ay magsisimulang makaipon ng mga taba. Gayunpaman, hindi ito maipapahayag na daang porsyento.
Maraming mga resulta mula sa iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang madalas na pag-inom ng pagkain ay nagpapabuti sa homeostasis ng glucose. Kung hindi ka pumunta sa mga intricacies ng prosesong ito, makakatulong ito upang mabawasan ang talas at bilis ng pagtaas ng konsentrasyon ng insulin. Kinakailangan na iguhit ang mga tamang konklusyon mula sa mga resulta, ngunit kung pinag-uusapan natin ang laban sa labis na timbang, kung gayon ito ay napaka-problema.
Ipinakita ng maraming pag-aaral na sa madalas na pag-inom ng pagkain, ang paglabas ng insulin ay mas maayos na nagpapatuloy, ngunit hindi nakakaapekto sa rate ng mga reaksyon ng oxidative ng fats. Tandaan na ang pag-aaral na pinag-uusapan ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Ang lahat ng mga paksa ay kumain ng parehong pagkain at walang mga problema sa kalusugan, habang nasa mahusay na pangangatawan. Nagbibigay ito ng dahilan upang hindi pagdudahan ang mga resulta ng eksperimento.
Kaya, maaari nating sabihin na ang labis na timbang ay sanhi ng mas malawak na sukat ng labis na calorie, at hindi insulin. Kung ibubuod namin ang lahat ng nasa itaas at sagutin ang pangunahing tanong ng artikulo - kung gaano karaming mga pagkain ang dapat gawin sa bodybuilding - 3 o 6, kung gayon hindi kami makakakuha ng isang hindi malinaw na resulta. Dapat mong gawin ang iyong eksperimento sa iyong sarili at alamin kung aling pattern ng pagkain ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga alituntunin sa pagdidiyeta sa video na ito:
