Mayroong maraming mga suplemento sa palakasan na magagamit ngayon upang mabawasan ang pagkapagod. Isa na rito ay ang Carnosine. Alamin kung paano pagbutihin ang iyong output sa pag-eehersisyo at paggaling? Dahil sa pag-ubos ng mga reserba ng creatine phosphate sa mga kalamnan, nakakapagod sila. Ngayon, mayroong iba't ibang mga suplemento na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang mga reserba ng sangkap na ito sa isang maikling panahon at medyo binabawasan nito ang pangkalahatang pagkapagod. Ngayon, itinatag ng mga siyentista na ang karnosine ay may mahalagang papel sa pag-bodybuilding. Kahit na mas maaga, nalalaman lamang ito tungkol sa epekto ng antioxidant, ngunit ngayon maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isa pang paggamit ng sangkap. Tandaan na ang Carnosine ay isang peptide, ang molekula na may kasamang dalawang mga sangkap ng amino acid - histidine at beta-alanine.
Tungkulin ng Carnosine sa Muscle Metabolism
Hanggang sa tuwirang pag-uusapan natin ang paggamit ng carnosine sa bodybuilding, kinakailangan na panandaliang pansinin ang papel na ginagampanan ng sangkap sa gawain ng mga kalamnan. Magbibigay ito ng isang mahusay na pag-unawa sa kahalagahan ng carnosine para sa mga atleta.
Masasabing may kumpletong kumpiyansa na ang hanay ng mga kalamnan, pati na rin ang paglago ng mga pisikal na katangian ng mga atleta, ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay na isinagawa hanggang sa ganap na mabigo ang mga kalamnan. Sa parehong oras, na may kalakasan na pisikal na aktibidad, isa pang proseso ang nangyayari sa katawan, na tinatawag na metabolic acidosis.
Ito ay humahantong sa mataas na pagkapagod ng kalamnan, at nawalan sila ng kakayahang kumontrata. Sa estado na ito, ang atleta ay hindi na maaaring gumanap ng isang solong pag-uulit ng kilusan. Tinatawag itong pagkabigo sa kalamnan.
Sa masinsinang pagsasanay, ang reaksyon ng paghahati ng ATP ay nangyayari sa mga tisyu ng kalamnan, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Sinundan ito ng acidosis, na pinag-usapan natin sa itaas. Nagsisimula ang prosesong ito pagkatapos ng kumpletong pagkabulok ng ATP at sinamahan ng pagbubuo ng mga hydrogen ions (proton). Ito naman ay sanhi ng pagbawas sa antas ng kaasiman sa mga kalamnan at dugo.
Kung nagpatuloy ka sa pagsasanay sa oras na ito, tataas ang proseso ng pagbaba ng kaasiman at bilang isang resulta, magaganap ang kabiguan ng kalamnan. Kung sa oras na ito upang madagdagan ang konsentrasyon ng carnosine sa mga kalamnan, posible na ihinto ang pagbawas ng kaasiman at sa gayon mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Epekto ng mga antas ng carnosine sa pagganap ng matipuno
Sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik, natagpuan na ang carnosine ay naipon sa mga hibla ng kalamnan ng pangalawang uri. Ang mga ito ang pinaka-binuo sa mga bodybuilder. Sa teorya, ginagawang posible na bumuo ng mas mabilis na masa. Bilang karagdagan, natagpuan na ang carnosine ay naipon sa mga hibla na may mas mababang antas ng kaasiman.
Nauna nang naisip na ang pagbaba ng kaasiman ay maiugnay lamang sa isang pagtaas ng konsentrasyon ng lactate. Gayunpaman, ang mga kamakailang eksperimento ay nagpapahiwatig ng iba pa, lalo, ang ugnayan sa pagitan ng proseso ng pagbaba ng kaasiman sa pagbubuo ng mga ion ng hydrogen. Sa isang mababang tindi ng pagsasanay, ang proseso ng pagbawas ng acidity ay medyo mahaba, at makabuluhang nagpapabilis na may pagtaas ng tindi. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkapagod ng kalamnan. Upang mabawasan ang pagkapagod, kinakailangan upang lumikha ng isang kapaligiran at kapaligiran na nagpapahaba sa oras ng trabaho na may mataas na intensidad. Makakatulong ang Carnosine upang makayanan ito kung maaari nitong madagdagan ang konsentrasyon nito sa mga fibers ng kalamnan. Para sa mga layuning ito na inilaan ang naaangkop na mga pandagdag sa nutrisyon. Tulad ng nasabi na namin, sa loob ng halos 80 taon pinaniniwalaan na ang lactate ay nagpapabilis sa acidosis na may pagtaas ng konsentrasyon, ngunit ngayon alam na ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran at pinapabagal ng sangkap na ito ang proseso ng acidosis.
Ang paggamit ng carnosine sa bodybuilding ay maaaring maging napaka-epektibo. Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, nalaman na ang carnosine ay isang mahalagang sangkap para sa pagtaas ng lakas ng kalamnan.
Ang paggamit ng Beta-Carnosine sa mga atleta ay nagdaragdag ng kakayahang magtrabaho kasama ang malalaking timbang at maximum na pagsisikap. Ito ay nakumpirma sa maraming pag-aaral.
Ang paggamit ng carnosine sa bodybuilding
Madaling makita ang mga suplemento ng Carnosine sa mga dalubhasang tindahan ng nutrisyon sa palakasan ngayon. Ang mga mabisang dosis ng sangkap ay nasa saklaw mula 3 hanggang 30 gramo, na kinunan sa araw. Ang pangunahing problema na pumipigil sa mas malawak na pamamahagi ng mga additives na ito ay ang kanilang gastos. Dapat itong makilala na ang carnosine ay medyo mahal at sa kadahilanang ito maraming mga atleta ang kumukuha ng mga paghahanda na naglalaman ng histidine at beta-alanine.
Tandaan na ang Alanine ay mas mahusay na pinag-aralan ng mga siyentista sa paghahambing sa Histidine, at ang kakayahang dagdagan ang konsentrasyon ng Carnosine ay walang pag-aalinlangan. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ginamit ang isang pang-araw-araw na dosis ng 800 milligrams ng Alanine, ang antas ng carnosine sa mga kalamnan ay tumaas nang malaki. Tandaan din na ang pang-araw-araw na dosis ay nahahati sa apat na dosis.
Maaari ka ring makakuha ng carnosine mula sa pagkain. Kapag ang karnosine na nilalaman sa kanila ay pumapasok sa katawan, ito ay nahahati sa alanine at histidine, pagkatapos nito, isang beses sa daluyan ng dugo, pumapasok ito sa kalamnan ng kalamnan. Dito, ang carnosine ay muling na-synthesize mula sa mga amino acid compound.
Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi pa natuklasan ang mga lihim ng carnosine transport system, ngunit ipinapalagay na ang sangkap ay pumapasok sa mga tisyu sa pamamagitan ng muscular plasma at ang mekanismong ito ay malapit sa mode ng pagdadala ng creatine. Sa ngayon, maraming mga eksperimento sa alanine at carnosine supplement. Sa kasong ito, mas maraming pananaliksik ang naukol sa unang sangkap. Kaya, maaari nating sabihin na ang paggamit ng mga paghahanda na naglalaman ng alanine ay humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng carnosine sa mga fibers ng kalamnan, kapwa sa unang uri at pangalawa.
Ipinapahiwatig nito na maaari silang maging pantay na epektibo hindi lamang para sa lakas ng pagsasanay, kundi pati na rin para sa aerobic ehersisyo. Ngunit mahirap pa ring pag-usapan ang eksaktong dosis ng sangkap. Tandaan na sa panahon ng pinakamahabang pag-aaral ng alanine, ginamit ang sangkap araw-araw sa halagang 3.2 gramo. Ang dosis na ito ay lubos na mabisa at maaaring magsilbing panimulang punto sa pagtukoy ng mga kinakailangang dosis ng alanine.
Kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa suplemento sa pagdidiyeta ng L-Carnosine sa video na ito:
