Alamin kung bakit pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, maaabot ka ng sakit ng kalamnan pagkalipas ng 24 na oras at kung kailan ka maaaring magsanay muli. Kung nasangkot ka sa palakasan dati, alam mo nang mabuti ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Para sa mga taong nagsimula nang mag-ehersisyo, madalas na lumitaw ang tanong, bakit masakit ang mga kalamnan isang araw pagkatapos ng pagsasanay? Ito ay sa kanya na susubukan natin ngayon na sagutin, sa parehong oras alamin kung ito ay mabuti o masama. Upang magsimula, ang mga sensasyon ng sakit ay maaaring magkakaiba sa bawat isa: magaan at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, o napakalakas at mahirap para sa iyo kahit na ilipat ang iyong mga limbs. Nakasalalay sa lakas ng mga masakit na sensasyon, maaari nating pag-usapan ang mga dahilan para sa kanilang hitsura.
Mga sanhi ng banayad na sakit ng kalamnan
Ang mga sakit na ito ay karaniwang lilitaw kaagad pagkatapos makumpleto ang pagsasanay. Sa kasong ito, sulit na pagtuunan ng pansin ang salitang "agad", dahil ito ay isang napakahalagang punto. Ang mga cell ng lahat ng mga tisyu ng katawan ay tumatanggap ng enerhiya dahil sa proseso ng aerobic glycolysis, na imposible nang walang paglahok ng oxygen.
Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang katawan ay gumagamit ng ibang proseso upang makakuha ng enerhiya - anaerobic glycolysis. Tulad ng naunawaan mo na, para magpatuloy ang prosesong ito, ang katawan ay hindi nangangailangan ng oxygen. Ang pangunahing metabolite ng anaerobic glycolysis ay lactic acid. Dahil ang kontrata ng kalamnan sa kalamnan habang nakakataas ng timbang, humantong ito sa paghihigpit ng mga daluyan ng dugo.
Bilang isang resulta, ang lactic acid ay hindi maaaring palabasin at mananatili sa mga tisyu. Ang sangkap na ito ang sanhi ng pagkasunog ng pakiramdam na nararamdaman ng atleta matapos makumpleto ang pag-eehersisyo. Ito ay lubos na halata na ang halaga ng lactic acid na direkta ay nakasalalay sa tindi ng ehersisyo. Ang mas aktibong pagtrabaho mo sa iyong kalamnan. Ang mas matinding nasusunog na sensasyon na iyong mararanasan. Upang mabilis na matanggal ang metabolite, ang mga lumalawak na ehersisyo ay dapat gawin pagkatapos ng pagsasanay, sa gayon ibalik ang daloy ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan.
Gayundin, dapat mong tandaan na sa lalong madaling isang sapat na dami ng dugo ay nagsisimulang dumaloy sa mga kalamnan, pagkatapos ang lactic acid ay napapalabas sa isang maikling panahon. Kaya, ang sagot sa tanong kung bakit masakit ang mga kalamnan isang araw pagkatapos ng pagsasanay ay malinaw na hindi isang metabolite ng anaerobic glycolysis. Bagaman maraming mga atleta ng baguhan ang kumbinsido sa kabaligtaran, hindi iyon totoo. Mayroon nang 60 minuto pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo ng kahit na ang pinakamataas na intensity, walang bakas ng lactic acid na nananatili sa mga tisyu ng kalamnan. Kung gayon, kung nais mong malaman kung bakit sumasakit ang mga kalamnan araw pagkatapos ng pagsasanay, dapat hanapin ang sagot sa iba pang mga kadahilanan.
Katamtamang sakit isang araw pagkatapos ng ehersisyo
Matapos ang isang de-kalidad na klase, sa susunod na araw, at kung minsan sa araw ng pagsasanay sa huli na hapon, lilitaw ang sakit ng ibang uri. Kadalasan, ang mga sakit na ito ay banayad, bagaman maaari silang maging matindi. Maaaring sabihin sa iyo ng kanilang pagkakaroon na ang kalamnan ng kalamnan ay nakatanggap ng malubhang microdamage, na nagpapahiwatig ng mataas na kalidad na pagsasanay. Kung, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, madalas kang makaranas ng katamtamang sakit sa susunod na araw, kung gayon ang mga kalamnan ay na-load nang mabuti at ang katawan ay nagpapatuloy upang ibalik ang mga ito.
Tingnan natin ang proseso ng paglitaw ng mga nasabing sakit na sensasyon. Kapag ang mga hibla ay tumatanggap ng mga microdamage, pagkatapos ang dugo ay pumapasok sa kanila, na patuloy na naroon hanggang sa sandali ng paglabas at pagpapanumbalik. Sa average, ang prosesong ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong araw. Bilang isang resulta, nabubuo ang mga scars sa mga hibla sa mga site ng pinsala, na nagdaragdag ng masa ng kalamnan.
Marahil ay naiintindihan mo na para sa iyong sarili na sa loob ng dalawa o tatlong araw na ito ang mga kalamnan ay hindi dapat mai-load, ngunit kinakailangan upang bigyan sila ng pagkakataon na ganap na makarecover. Kung ibalik mo ang mga kalamnan sa ilalim ng pagkarga, pinipigilan ang mga ito mula sa ganap na pagaling, pagkatapos ay ang pag-uusap tungkol sa pagkakaroon ng masa ay walang katuturan. Para sa kadahilanang ito, mayroong isang rekomendasyon upang sanayin ang bawat pangkat ng kalamnan tungkol sa isang beses sa isang linggo.
Kung madali kang magsanay, muli ay hindi na kailangang pag-usapan pa ang pagkakaroon ng misa. Sa ganitong sitwasyon, maaari mo lamang mapupuksa ang labis na taba at mapanatili ang tono ng kalamnan. Sa mode na ito, maaari ka ring sanayin araw-araw, dahil ang katawan ay hindi nakakaranas ng malakas na stress. Gayunpaman, kailangan mong malaman na makinig sa iyong katawan, na kung saan ang mga senyas. Kailan i-pause ang iyong pag-aaral.
Naantala ang sensasyon ng sakit pagkatapos ng ehersisyo
Kaya't dumating kami sa puntong matatanggap ang sagot sa tanong kung bakit masakit ang mga kalamnan isang araw pagkatapos ng pagsasanay. Tandaan na ang mga naantalang sensasyon ng sakit ay katangian hindi lamang ng mga atleta ng baguhan, kundi pati na rin ng mga nakaranas. Kadalasan lumilitaw ang mga ito isa o dalawang araw pagkatapos makumpleto ang pagsasanay.
Ang dahilan para sa hitsura ng gayong masakit na mga sensasyon ay isang senyas mula sa katawan na hindi pa ito nakaranas ng gayong seryosong pisikal na stress. Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan para sa naantalang mga sensasyon ng sakit:
- Ang programa sa pagsasanay ay binago.
- Ang tagal o tindi ng sesyon ay nagbago.
- Ipinagpatuloy ang pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga.
- Nagsimula ka lang magpractice.
Ang mga kadahilanang ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga kalamnan ay nasaktan ang araw pagkatapos ng pagsasanay. Tulad ng nasabi na namin, ang mga nasasakit na sensasyon ay likas kahit sa mga may karanasan na mga atleta, at hindi mo dapat alalahanin ang mga ito. Ang mga uri ng sakit sa mga kalamnan na isinasaalang-alang namin ngayon pagkatapos ng ehersisyo ay hindi nagdadala ng isang negatibo para sa katawan at maaaring ituring lamang mula sa positibong panig.
Sakit ng kalamnan sanhi ng sobrang pag-eehersisyo
Gayunpaman, hindi lahat ng masakit na sensasyon ay dapat isaalang-alang bilang positibo. Maaari din silang maging isang senyas sa katawan na nagaganap ang mga negatibong proseso dito. Sa simula ng artikulo, pinag-usapan namin ang tungkol sa microdamages na natatanggap ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay. Sinabi din namin na kailangan mong bigyan ng oras ang iyong katawan upang magpagaling upang pagalingin ang mga micro-bali na ito.
Hindi lamang nito pinapayagan ang mga kalamnan na lumaki, ngunit makakatulong din na maibalik ang lakas na nagastos na labis sa pagsasanay. Kung madalas kang nagsasanay sa mataas na tindi, malalaman mo nang mabilis kung ano ang labis na pagsasanay.
Una, madarama mo ang pangkalahatang kahinaan, ang mga pisikal na parameter ay magsisimulang mahulog, at pagkatapos ay lilitaw ang sakit. Ito ang mga sintomas ng labis na pagsasanay, na sinubukan ng mga may karanasan na mga atleta na iwasan sa buong lakas. Pagkatapos ng 60 o 120 minuto pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, nagsisimula kang makaranas ng mga kakaibang sensasyon ng sakit na maaaring mailalarawan bilang paggala, pagkatapos ay dapat mong seryosong isipin ang tungkol sa posibleng pagsisimula ng labis na pagsasanay. Kung patuloy kang nagtatrabaho sa silid-aralan sa parehong estilo, kung gayon ang katawan ay malapit nang sumuko at kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa pagbisita sa gym kahit isang linggo.
Masakit na sensasyon sanhi ng trauma
Ang huling uri ng sakit ay ang sanhi ng trauma. Nang hindi tinutugunan ang isyung ito, isang paliwanag kung bakit masakit ang mga kalamnan isang araw pagkatapos ng pagsasanay ay hindi kumpleto. Kapag sa panahon ng aralin ay naramdaman mo ang isang matinding sakit na nasasaktan habang ginaganap ang paggalaw, nararapat na itigil ang ehersisyo.
Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroong isang mataas na posibilidad ng pinsala at pagpapatuloy ng trabaho ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Ang pangunahing sintomas ng isang posibleng pinsala ay ang hitsura ng matalim, malakas na sakit. At kadalasan nangyayari ito sa sandaling ito kung gumanap ka ng ehersisyo.
Sa kasong ito, ang pamumula o kahit pamamaga ay maaaring lumitaw sa balat. Ang mga nasabing sakit ay hindi mawawala, ngunit unti-unting tumitindi, kung walang mga hakbang na gagawin upang maalis ang mga ito. Sa ganitong sitwasyon, dapat kang kumunsulta kaagad sa doktor at magsagawa ng pagsusuri. Sa anumang kaso huwag magamot ng sarili, dahil ang problema ay maaaring maging napaka-seryoso at ang interbensyon sa pag-opera ay hindi man pinahihintulutan.
Paano umaangkop ang mga kalamnan sa pisikal na aktibidad?
Alam na natin kung bakit masakit ang mga kalamnan isang araw pagkatapos ng pagsasanay, at ngayon ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa proseso ng pagbagay sa katawan sa pisikal na aktibidad. Dahil ang masakit na sensasyon ay maaaring magpahiwatig ng isang de-kalidad na pagsasanay, ang ilang mga baguhan na atleta ay madalas na iniisip na kung walang sakit pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon hindi sila gumana nang epektibo.
Sa pagsasagawa, ang mga bagay ay medyo magkakaiba, bagaman maraming mga atleta ang naririnig ang expression na "walang sakit ay walang paglago." Kahit na hindi ka nakaramdam ng sakit pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay maaaring lumago. Ang expression na napag-usapan lamang namin ay may kakaibang konteksto - hindi ka uunlad. Kung hindi ka maglagay ng sapat na pagsisikap.
Unti-unting umangkop ang katawan sa karga (tandaan ang pangangailangan na dagdagan ito?) At sa parehong oras ay nagbabago ang threshold ng sakit. Pangunahin itong nalalapat sa mga maka-atleta na nagsasanay ng madalas at madalas. Ito ay lamang na ang kanilang threshold ng sakit ay bumaba nang malaki at ang mga receptor ay hindi na tumutugon sa menor de edad na sakit.
Bilang karagdagan, ang mga taong aktibong nagsasanay ng mahabang panahon ay nagdaragdag ng kanilang mga kakayahan sa pagbawi. Ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang makayanan ang mga microdamage na natanggap sa silid-aralan. Kung hindi mo patuloy na nadagdagan ang load, pagkatapos ay hihinto ka lang sa pag-unlad. Ang paglaki ng kalamnan ay isang pagbagay ng katawan sa pisikal na aktibidad.
Nakatanggap ng isang paliwanag kung bakit masakit ang mga kalamnan araw pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong tandaan na ang kawalan ng sakit pagkatapos ng pagsasanay ay hindi maaaring mangahulugan na sila ay hindi epektibo. Ang mga kalamnan ay may oras lamang upang umangkop, at dapat mong dagdagan ang pagkarga sa kanila. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng "kapaki-pakinabang" na mga sensasyon ng sakit mula sa mga mapanganib, na ang sanhi nito ay pinsala o labis na pagsasanay.
Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at kung ano ang gagawin sa mga ganitong kaso, tingnan ang sumusunod na video:
