Alamin ang 7 karaniwang pamamaraan na mahigpit na ipinagbabawal na gamitin kapag nasusunog ang taba. Partikular naming sinuri ang mga query sa paghahanap sa dalawang pangunahing system. Ginawang posible upang makabuo ng isang opinyon tungkol sa mga kagustuhan ng aming mga kapwa mamamayan sa larangan ng paglaban sa labis na timbang. Ang karamihan sa mga tao ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis at ligtas. Gayunpaman, hindi ito nangyayari at hindi isang solong malawak na na-advertise na suplemento sa pagdidiyeta ang makakatulong dito. Ang isang perpektong pigura ay maaari lamang magkaroon ng tamang diskarte sa diyeta at aktibong pagsasanay.
Kapag nagpasya kang bilhin ito o ang gamot na iyon, marahil itatapon mo ang iyong pera. Sa pinakapangit na kaso, magdadala ka rin ng pinsala sa katawan. Ang network ay may maraming mga artikulo sa kung paano mawalan ng timbang at ang mga tipikal na pagkakamali ng pagkawala ng timbang. Ngunit ang mga tao ay hindi interesado sa kung paano ligtas na makakamtan ang kanilang layunin, ngunit sa bilis ng prosesong ito. Bilang isang resulta, gumagawa sila ng parehong pagkakamali tulad ng iba. Tingnan natin ang mga tipikal na pagkakamali ng pagkawala ng timbang, at marahil ay mauunawaan mo kung paano mawalan ng timbang.
Paano mawalan ng timbang: anong mga pamamaraan ang hindi maaaring gamitin
Kumpleto o bahagyang pagtanggi na kumain ng pagkain
Marahil tulad ng isang hakbang na ito ay maaaring tinatawag na isang seryoso at tipikal na pagkakamali ng mga nawawalan ng timbang. Maaari ka lamang magutom kung wala kang makain. Sa pang-araw-araw na buhay, tiyak na makakahanap ka ng makakain. At madalas ang mga naturang produkto ay matamis o harina. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit tumaba ang tao.
Kadalasan, ang gayong desisyon ay nabigyang-katwiran ng pagnanais na linisin ang katawan ng mga lason. Sa pagsasagawa, gayunpaman, makakakuha ka ng kabaligtaran na mga resulta. Sa paglipas ng ilang millennia, natutunan ng katawan ng tao na makaligtas sa gutom at, sa kaunting pagkakataon, upang lumikha ng mga madiskarteng reserba ng mga carrier ng enerhiya. Naiintindihan mo na na ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa taba. Kapag nagutom ka, maaari ka lamang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkasira ng kalamnan at pagkatuyot ng tubig.
Dapat ding alalahanin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "pag-aayuno", na madalas gamitin upang mapatawad ang hindi tamang pagbawas ng timbang. Ayon sa mga pari, ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang vegetarianism, mas mababa ang pag-aayuno. Kapag ang mga tunay na mananampalataya ay mabilis, hindi lamang sila sumunod sa isang tiyak na programa sa nutrisyon, ngunit kumilos din alinsunod sa mga utos ng simbahan.
Gayundin, dapat gawin ang isang paglilinaw - ang pag-aayuno ay isa sa mga pamamaraan ng kaligtasan ng mga liham na nomadic na tribo ng mga pastoralista. Sa taglagas-taglamig na panahon, ang mga tupa ay aktibong nagbigay ng supling at ang mga tao ay pinilit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng karne. Halos lahat ng pista opisyal at pag-aayuno ng Kristiyano ay sumasalamin sa kalendaryong pang-agrikultura noong unang panahon.
Marami sa inyo ang nakakaalam na sa mga tuntunin ng kondisyon ng klimatiko, ang karamihan sa ating bansa ay hindi maihahalintulad sa Israel at Egypt. Sa mga bansang ito, sa taglamig, ang temperatura ay maaaring umabot sa 25 degree, at ang Red Sea ay nag-iinit hanggang sa 22. Sumang-ayon, kahit na sa tag-araw ay hindi mo mahahanap ang gayong panahon saanman. Sa mainit na klima, ang katawan ay mas madaling tiisin ang mga paghihigpit sa mga compound ng protina at taba ng hayop. Kailangan nating palitan ang mga nutrient na ito ng mga carbohydrates, na, bilang isang resulta, ay ginawang mga reserba ng taba.
Ang pagkain ng kaunting maaari
Ang mas madalas na kumain ka, mas aktibong sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng taba. Ito ay dahil sa pagbagal ng proseso ng metabolic. Kung ang isang malakas na kakulangan sa enerhiya ay nabuo sa katawan, kung gayon ang mga taba ay maiimbak, at ang enerhiya ay kukuha mula sa mga kalamnan, na nawasak. Tiyak na walang sinuman ang makikipagtalo sa katotohanang ang mga propesyonal na bodybuilder ay kinikilala na masters sa larangan ng pagbaba ng timbang. Kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon, pinamamahalaan ng mga atleta ang maximum na dami ng taba. Gayunpaman, kumakain sila ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw.
Ang katotohanang ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng konsentrasyon ng glucose. Kapag kumain ka, unang tumaas ang antas ng iyong asukal at pagkatapos ay unti-unting bumababa. Kapag ang konsentrasyon ng isang sangkap ay umabot sa isang tiyak na antas, pagkatapos ay ang tao ay nagsimulang makaranas ng gutom. Ang tagal ng oras na ito ay nakasalalay sa mga produktong ginamit. Pagkatapos ng mabilis na karbohidrat, gugustuhin mong kumain sa loob ng 30 minuto. Kung kumain ka ng lugaw (isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat), kung gayon ang pakiramdam ng kagutuman ay lilitaw ng hindi bababa sa dalawang oras.
Alam nating lahat na inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng tatlong pangunahing pagkain at dalawa o tatlong meryenda sa buong araw. Kung praktikal na walang mga katanungan sa mga pangunahing pagkain, kung gayon ang ilang mga nutrisyonista ay inirerekumenda ang mga mani, yogurt, prutas, atbp para sa meryenda. Gayunpaman, kung ang mga produktong ito ay natupok sa maraming dami, ang epekto ay magiging kabaligtaran ng inaasahan.
Halimbawa, ang mga mani ay labis na mataas sa enerhiya, habang ang mga prutas ay naglalaman ng fructose, isa sa pinakasimpleng carbohydrates. Tandaan na ang fructose ay maaaring sugpuin ang aktibidad ng mga receptor na uri ng insulin at dahil doon ay madagdagan ang peligro na magkaroon ng type 2 diabetes. Inirerekumenda naming dalhin mo sa bahay ang malusog na meryenda. Marahil ay hindi ito maginhawa at hindi naka-istilo, ngunit hindi ka makaramdam ng gutom at makakapayat nang tama. Ngunit dapat iwanan ang paghahatid ng pagkain sa opisina. Sa katunayan, hindi ito naiiba mula sa fast food, na nakakasama lamang sa katawan.
Tumanggi sa pagkain pagkatapos ng alas-sais ng gabi
Kung matulog ka sa alas otso, kung gayon ang desisyon na ito ay ganap na nabibigyang katwiran. Ang teoryang ito, na pinabulaanan ng mga siyentista, ay mabuti isang daang taon na ang nakakaraan. Pagkatapos mahigpit na sumunod ang mga magsasaka sa solar rhythm. Ang mga modernong tao ay bihirang matulog bago mag-alas diyes, at ang ilan ay ganap na panggabi. Kung sa ganoong sitwasyon, sa huling oras na kumain ka ng anim o kahit alas siyete ng gabi, kung gayon ang metabolismo ay babagal, at magkakaroon ka ng timbang.
Kumakain lamang ng isang prutas
Nasabi na natin na ang mga pagkaing ito ay mataas sa fructose. Siyempre, ang sangkap na ito ay may seryosong mga pagkakaiba mula sa ordinaryong asukal. Una sa lahat, may kakulangan ng kakayahang mahigpit na taasan ang konsentrasyon ng insulin (gayunpaman, may mga resulta sa pagsasaliksik na nagpapahiwatig ng kabaligtaran). Gayunpaman, ito ay fructose na aktibong na-convert sa taba ng katawan. Ang aming malalayong mga ninuno ay nanirahan sa isang mode ng patuloy na pagkagutom, at ang katawan ay kailangang patuloy na mag-imbak ng taba. Matagal nang nalalaman na ang labis na pagkonsumo ng fructose ay naging isa sa mga pangunahing sanhi ng mass obesity sa Estados Unidos.
Hindi ka dapat umasa sa paggamit ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon sa katawan salamat sa na-import na mga prutas. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga preservatives at pestisidyo, mayroong kaunti doon. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga prutas ay nagdaragdag din ng gana sa pagkain. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng timbang sa mga prutas lamang ay hindi gagana. Sa Polynesian Islands, ang pangunahing pagkain ay mga prutas, bigas at isda.
Para sa ating mga kababayan, ang mga produktong ito ang bumubuo sa batayan ng karamihan sa mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Sa Polynesia, ang isang batang babae na may timbang sa katawan na mas mababa sa 100 kilo ay hindi makakasal, dahil sa siya ay itinuturing na masyadong payat. Kailangan mong maging maingat sa mga pinatuyong prutas. Kung ang mga ito ay pinatuyo sa sariwang hangin ayon sa lahat ng mga patakaran, ito ay magiging isang iba't ibang mga bagay. Gayunpaman, sa ilalim ng mga kondisyon ng produksyon ng masa, imposible lamang ito. Ang paggamit ng iba`t ibang kemikal upang mapabilis ang proseso ng pagpapatayo ng prutas ay sumisira ng maraming at mas maraming sustansya.
Gumagamit ako ng mga espesyal na produkto para sa mga tagahanga ng fitness
Ang lahat ay mukhang napaka kaakit-akit sa advertising, ngunit hindi sa pang-araw-araw na buhay. Hindi alam ng lahat ng mga tao na hindi ang taba ng nilalaman ng produkto ang pinakamahalaga para sa pagkawala ng timbang, ngunit ang mga indeks ng glycemic at insulin. Kung ang kanilang mga halaga ay nakalista sa mga produktong fitness, karamihan sa mga tao ay titigil sa paggamit ng mga ito.
Gumawa ng halimbawa ng yogurt. Ang index ng insulin ay 100, habang sa yogurt ito ay humigit-kumulang na 115 na mga yunit. Ang lahat ay tungkol sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga compound ng protina ng gatas. Sa parehong oras, alam ng bawat isa na nawawalan ng timbang na ang tinapay ay hindi maaaring matupok sa isang diyeta. Ang isa pang halimbawa ay ang puting bigas na may index ng insulin na 117.
Ang sitwasyon ay naiiba sa ligaw na bigas, ngunit ang gastos ng produktong ito ay mas mataas. Ang sitwasyon ay katulad ng mga patatas at mga halaman. Kamakailan lamang, isang bagong uri ng nutrisyon sa palakasan ang aktibong na-advertise - mga pancake ng protina at cereal na may pinatuyong prutas. Inanunsyo ng mga payat na fit na sanggol ang mga "sobrang malusog" na pinggan na ito, bilang karagdagan sa lahat, ay masagana pa ring natubigan ng pulot. Kung nais mong makakuha ng taba masa, ang mga ito ay perpekto para dito.
Kalkulahin ko ang pangunahing mga nutrisyon sa diyeta
Ang teorya ng pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng isang programa sa nutrisyon at lahat ng mahahalagang nutrisyon ay tila talagang kaakit-akit. Sa kasamaang palad, hindi ito laging gumagana. Kumuha tayo ng asukal at bakwit bilang isang halimbawa. Ang halaga ng enerhiya ng mga pinggan na ito ay 378 at 340 calories, ayon sa pagkakabanggit, at ang pagkakaiba ay maaaring ganap na napabayaan.
Gayunpaman, ang pag-ubos ng maraming asukal, mabilis kang makakakuha ng timbang, ngunit hindi mula sa sinigang. Muli kaming bumalik sa mga tagapagpahiwatig ng mga indeks ng glycemic at insulin. Dapat itong maunawaan na sa maginoo kahulugan, calorie at mahahalagang teorya ng pagbibilang ng nutrient ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan. Ang bagay ay hindi ito isinasaalang-alang ang insulin at glycemic index ng mga produkto.
Magsisimula na akong gumamit ng mga calger blocker o fat burner
Dapat pansinin kaagad na ngayon ay walang ganap na ligtas na paraan para mawala ang timbang. Sa katunayan, lahat sila ay maaaring nahahati sa dalawang grupo:
- Ang mga pacifiers na naglalaman ng pinaghalong mga laxatives, diuretics, at stimulant.
- Mapanganib na gamot batay sa mga hormonal na sangkap.
Sa unang kaso, madali kang makakuha ng mga problema sa gawain ng digestive system, at sa pangalawa, ang lahat ay magiging mas masahol pa. Nagsusumikap ang katawan para sa balanse sa lahat ng bagay, kabilang ang mga hormon. Ang mga sangkap na ito ang kumokontrol sa lahat ng mga proseso sa ating katawan. Paggamit ng mga hormonal na gamot, maaari mong maputol ang gawain ng endocrine system at ang buong katawan bilang isang buo.
Ang mga gamot sa pagbawas ng timbang ay kadalasang naglalaman ng mga potensyal na mapanganib na sangkap, lalo na ang na-import mula sa Tsina. Marahil nais mong magtalo at gumamit ng mga goji berry bilang isang halimbawa. Sa kasamaang palad, ito ay isang napaka-kontrobersyal na produktong pagbaba ng timbang. Nakalason ang halaman na ito at maraming mga kumpanya na nagbebenta ng mga goji berry ay sarado.
Umiinom ako ng maraming tubig
Ito ay isang bagong kalakaran sa pagbaba ng timbang. Maraming mga tao ang nag-uugnay ng tunay na mapaghimala mga pag-aari sa tubig. Tandaan, ang labis na paggamit ng likido ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa balanse ng tubig-asin at nakamamatay. Ang aming katawan ay naglalaman ng hindi lamang tubig, ngunit may mga natunaw na asing-gamot. Ang paglabag sa balanseng ito, tulad ng nasabi na natin, ay maaaring humantong sa napakasamang mga resulta.
Tingnan ang video sa ibaba tungkol sa TOP 5 mga pagkakamali ng pagkawala ng timbang:
