Alamin kung bakit kailangan mo ng mga bar, ano ang kanilang mga kalamangan at kawalan para sa mga taong nakakakuha ng mass ng kalamnan at nagpapadanak ng taba. Alamin muna natin kung ano ang mga protein bar. Ito ay isang bagong uri ng pagkain sa palakasan, naglalaman ng higit sa lahat mabilis na karbohidrat, mga compound ng protina, mga elemento ng bakas na may isang minimum na halaga ng taba.
Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may tiyak na pag-andar. Ang Carbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya, at ang mga compound ng protina ay kumikilos bilang anti-catabolics at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Ang gawain ng mga bitamina ay upang labanan ang mga libreng radical. Sa pangkalahatan, ang mga protein bar sa bodybuilding ay maaaring tinatawag na sports na "Snickers".
Mga Pakinabang ng Mga Protein Bar sa Pag-bodybuilding
Dapat sabihin agad na, tulad ng anumang uri ng pagkain sa palakasan, hindi ganap na mapapalitan ng mga bar ang mga ordinaryong produktong pagkain. Dapat lamang silang magamit bilang isang pantulong na mapagkukunan ng mga nutrisyon. Tandaan na ang mga bar ay napaka-maginhawa upang magamit, at maaari mong palitan ang mga pagkain sa kanila kung kinakailangan, ngunit madalas na ito ay hindi pa rin sulit gawin.
Ito ay malinaw na ito ay isang napaka masarap na napakasarap na pagkain, ngunit hindi ka dapat madala sa mga bar. Ang mga tagagawa mismo ay nagbabala na hindi hihigit sa apat na servings ang dapat na natupok sa buong araw. Ngunit kahit na ang halagang ito ay maaaring marami at maaari itong inirerekumenda na gamitin lamang ang mga bar kung kinakailangan. Sa kanilang balanseng komposisyon, ang mga protein bar sa bodybuilding ay maaaring maging isang napaka kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapabuti ng pagganap ng palakasan. Ngunit mahalaga na lumapit nang tama sa kanilang napili, dahil hindi lahat ng mga produkto ay maaaring pantay na kapaki-pakinabang. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang kanilang komposisyon. Kapag pumipili ng isang suplemento para sa iyong sarili, tiyak na dapat kang magbayad ng pansin sa komposisyon ng suplemento na ito. Tingnan natin ang lahat ng mga pangunahing parameter ng mga protein bar sa bodybuilding:
- Halaga ng enerhiya. Marahil ito ay isa sa pinakamahalagang puntos na dapat bigyang pansin. Mayroong iba't ibang mga calorie na pagkain na magagamit ngayon, at dapat mo lamang piliin ang mga naaangkop sa iyong mga layunin. Para sa pagkakaroon ng masa, dapat kang gumamit ng mga bar na may mas mataas na calorie na nilalaman. Kung nagpapayat ka, kung gayon ang nilalaman ng calorie ng bar ay hindi dapat maging mataas.
- Mga Karbohidrat. Ang pangalawang pinakamahalagang parameter at maaari itong mag-iba nang malaki sa bawat produkto. Kung nais mong mawala ang timbang, kailangan mo ng mga bar na naglalaman ng minimum na halaga ng nutrient na ito. Ang mataas na nilalaman ng karbohidrat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo kapag naubos ang mga bar pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa panahong ito, kinakailangan upang maibalik ang mga reserbang glycogen sa lalong madaling panahon at sa kasong ito kakailanganin mo ang mga carbohydrates.
- Iba pang mga sangkap. Sulit din na alamin kung anong iba pang mga bahagi ang kasama sa suplemento. Ito ay kinakailangan na ang lahat ng mga protein bar sa bodybuilding ay naglalaman ng fructose syrups. Bukod dito, ang nilalaman ng fructose sa syrup ay medyo mataas, na kung saan ay hindi napakahusay. Maaari kang payuhan na bumili ng mga pagkain na naglalaman ng kaunting syrup hangga't maaari.
- Mga taba Kapag nagpapayat ka, ang mga bar ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba. Subukang pumili ng mga pagkaing naglalaman ng minimum na dami ng taba. Ito ay dahil ang mataas na halaga ng puspos na taba ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay hindi dapat isaalang-alang na labis na nakakapinsala, kung para lamang sa kadahilanang ang male hormone ay na-synthesize mula sa fats.
Mga kawalan ng mga bar ng protina sa bodybuilding
Halos lahat ng mga negatibong aspeto ng mga produktong ito ay nauugnay sa kanilang komposisyon. Ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa napakataas na halaga ng enerhiya. Ang ilang mga bar ay halos kapareho sa tagapagpahiwatig na ito sa mga nakakakuha at dapat kang maging maingat sa kanila, maingat na pag-aaral ang komposisyon.
Hindi ito ganap na malinaw kung bakit idinagdag ang carnitine sa mga bar. Mas mukhang isang stunt sa publisidad. Na may mataas na nilalaman ng mga simpleng karbohidrat sa produkto, ang katawan ay tiyak na tutugon sa paggamit ng bar na may isang malakas na paglabas ng insulin. Ang hormon na ito ay hindi nag-aambag sa proseso ng pagsunog ng taba sa lahat. Kahit na kumain ka ng gayong bar bago magsimula ang klase, ang katawan ay una sa lahat ay magsisimulang ubusin ang mga carbohydrates, at hindi mga taba.
Kadalasan, makakahanap ka ng isang murang protina sa suplemento, sabihin nating, gelatin o toyo. Ang mga compound ng protina na ito ay walang kumpletong profile ng amino acid, na pipigilan ka sa pagbibigay sa katawan ng mga amina na kinakailangan nito. Tandaan din namin ang gastos ng mga bar, na madalas na malinaw na sobrang presyo. Kapag nakakita ka ng murang mga karbohidrat at compound ng protina sa komposisyon, lumilitaw ang tanong - batay sa kung ano ang gastos ng produktong nabuo?
Sa ilang mga sitwasyon, ang mga protein bar sa bodybuilding ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produktong ito.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga protein bar sa video na ito:
