Alamin kung paano ka makakagawa ng mga protein bar sa bahay. Upang makakuha ng paghahatid ng protina, kailangan mo lamang sundin ang mga simpleng alituntunin na nakabalangkas sa artikulo. Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga pagod na sa pamimili at nais na gumawa ng mga protein bar sa bahay.
Ang mga dumadalaw sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay madalas na nakikita kung paano ang mga tao ay pumili ng mga protein bar sa loob ng mahabang panahon, maingat na pinag-aaralan ang kanilang komposisyon. Sa parehong oras, napakadalas maraming umalis sa wala, hindi pumili ng anumang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Siyempre, ang pagpili ng isang kalidad ng protein bar ay hindi madali.
Ang assortment ng mga produktong ito ay medyo malawak, subalit, ang karamihan sa mga bar ay naglalaman ng maraming taba, asukal at iba't ibang mga preservatives. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga tagapuno na hindi nagdadala ng anumang mga benepisyo sa enerhiya. Gayunpaman, ang produktong ito ay patuloy na hinihiling dahil naglalaman ito ng mga protina at madaling gamitin. Ngunit pagkatapos basahin ang artikulong ito, maraming magagawang wakasan ang mga hindi magandang pagbili at gumawa ng kanilang sariling mga protein bar sa bahay. Ang mga ito ay makabuluhang malusog, mas masustansya, at mas mura sa pangmatagalan.
Proseso ng paghahanda ng protina bar
- Gumamit ng pulbos ng protina at harina na maaaring matupok na hilaw, tulad ng niyog, almond, quinoa, o oatmeal.
- Paghaluin ang pulbos na may harina at idagdag ang gatas sa pinaghalong. Para sa paghahanda ng mga bar, angkop ang simpleng baka, gatas o niyog. Maaari ka ring magdagdag ng nut butter, na maaaring pumalit sa likido. Ang resulta ay dapat na isang mala-masa na masa na maaaring hugis sa isang bar.
- Gumawa ng mga bar mula sa nagresultang masa. Sa kaganapan na ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ng protina ay hindi sapat na makapal, pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng harina o kasein na pulbos dito at dalhin, sa gayon, sa kinakailangang pagkakapare-pareho.
- Kapag ang kuwarta ng protina ay nahubog sa mga bar, matunaw ang tsokolate sa isang paliguan sa tubig. Ang bawat bar ay dapat na isawsaw sa likidong tsokolate, o simpleng ibuhos sa kanila. Maaari mong kunin ang tsokolate na pinaka gusto mo. Dapat tandaan na ang mas madidilim na kulay ng tsokolate, mas maraming mga antioxidant at mas mababa ang asukal na naglalaman nito. Bagaman ang lahat dito ay ibinibigay sa iyong panlasa.
- Ang mga handa na bar ay dapat palamigin sa loob ng 30 minuto, pagkatapos nito handa na silang kumain. Maaari mong isama ang mga ito sa iyo upang magtrabaho (mag-aral) o gamitin ang mga ito nang hindi umaalis sa ref.
Mga Recipe ng Protein Bar
Kapag gumagawa ng mga protein bar sa bahay, mayroon kang kumpletong kalayaan sa pagkilos. Maaari mo nang ipakita ang lahat ng iyong imahinasyon at lumikha ng mga totoong obra ng sining sa pagluluto. Magdagdag ng mga mani, lasa, buto sa kuwarta ng protina, sa pangkalahatang eksperimento. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga sangkap sa iyong mga bar, maaari mo silang gawing hindi mas masarap, ngunit mas masustansya rin. Ngayon suriin ang ilang mga handa nang resipe.
Coconut bar
Upang maihanda ang bar, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- 0.5 tasa na protina na may lasa ng vanilla
- Isang isang-kapat na tasa ng mga natuklap ng niyog;
- Isang isang-kapat na baso ng harina;
- Isang isang-kapat na baso ng gatas;
- 30 gramo ng tinunaw na tsokolate.
Goji Orange Bars
Upang gawin ang mga protein bar na ito sa bahay, kailangan mong gamitin ang mga sumusunod na sangkap:
- 0.5 tasa na protina na may lasa ng vanilla
- ? baso ng durog na mga almond;
- Isang isang-kapat na baso ng harina;
- ? baso ng goji berries;
- Isang isang-kapat na baso ng gatas;
- 1 kutsara l.essences ng banilya;
- 1 kutsara l. gadgad na balat ng kahel;
- 1 tsp pulbos ng sili (hindi mo kailangang gamitin ang sangkap na ito, ngunit ang mga bar ay magkakaroon ng isang natatanging lasa dito);
- 40 g ng tinunaw na tsokolate.
Pumpkin Butter Protein Biscuits
Upang magawa ang mga masasarap na biskwit na ito, kailangan mo ang mga sumusunod na pagkain:
- Dalawang maliit na pinakuluang beet;
- 0.5 tasa na protina na may lasa ng vanilla
- Isang isang-kapat na baso ng harina;
- Isang isang-kapat na baso ng gatas;
- Isang Art. l. langis ng binhi ng kalabasa (maaaring mapalitan ng peanut o almond);
- 40 g ng tsokolate.
Mga Oatmeal Protein Bar
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
- Isang tasa ng otmil
- ? tasa ng pulbos ng gatas (skimmed);
- ? tasa ng keso (mababang taba);
- Limang scoop ng pulbos ng protina;
- Dalawang puti ng itlog;
- Isang tasa ng mga blueberry
- Saging;
- Isang isang-kapat na tasa ng tubig;
- 3 tsp langis na rapeseed.
Paghahanda
- Kinakailangan na painitin ang oven sa temperatura na 160 degree.
- Pagsamahin ang pulbos ng gatas, pulbos ng protina, at cereal. Sa ibang lalagyan, paghaluin ang keso, itlog puti, blueberry, mantikilya, tubig at saging.
- Ang form kung saan gagawin ang bar ay dapat na grasa ng langis.
- Pagkatapos ay gumamit ng isang panghalo upang ihalo at talunin ang lahat ng mga sangkap.
- Ang nagresultang masa ay dapat na ilagay sa mga hulma at inihurnong kalahating oras.
Bar "Nag-charge"
Upang gawin ang ganitong uri ng protein bar sa bahay, kakailanganin mo ang:
- Half isang tasa ng otmil;
- Half isang tasa ng harina ng trigo (maaaring mapalitan para sa oat bran)
- Anim na scoop ng vanilla-flavored protein powder;
- Isang tasa ng pulbos ng gatas (skimmed);
- 2 kutsara l. binhi ng flax;
- 2 kutsara l. buto ng mirasol;
- Isang isang-kapat na tasa ng mga mani;
- Isang isang-kapat na tasa ng pinatuyong prutas;
- 3 kutsara l. peanut butter;
- 2 tsp vanillin;
- Kalahating isang tasa ng tubig.
Nagluluto
Una, dapat mong paghaluin ang protina, mga natuklap, harina, mani, buto, pinatuyong prutas. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap sa masa na ito at ihalo nang lubusan ang lahat. Pagkatapos nito, kinakailangan upang ibuhos ang natapos na masa sa mga hulma at ilagay sa ref para sa isang oras.
Ito ay ilan lamang sa mga recipe para sa mga bar. Maaari kang lumikha ng isang iba't ibang mga iba't ibang mga pampalusog na pagkain. Pinakamahalaga, ang mga homemade protein bar ay magiging mas masustansya kaysa sa mga katapat na binili sa tindahan.
Maaari mong biswal na pamilyar ang iyong sarili sa resipe para sa paggawa ng mga homemade protein bar sa video na ito:
[media =
