Alamin kung paano kumuha ng protina kung ang iyong layunin ay mawalan ng libra at mapanatili ang masa ng kalamnan. Kapag ginamit nang tama, ang mga pandagdag sa protina ay makakatulong sa iyo hindi lamang makakuha ng timbang, ngunit labanan din ang taba. Sa parehong oras, dapat mong maunawaan na ang mga compound ng protina ay hindi maaaring direktang makaapekto sa proseso ng pagbawas ng adipose tissue. Sa pamamagitan ng paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang, pinoprotektahan mo ang tisyu ng kalamnan mula sa pagkasira. Kung paano ito gawin nang tama, malalaman natin ngayon.
Maaari Bang Magamit ang Protein Para sa Pagbawas ng Timbang?
Ang mga compound ng protina ay lubhang mahalaga para sa mga tao. Magsimula tayo sa katotohanan na ito ay mula sa kanila na ang lahat ng mga tela ay binubuo. Bilang karagdagan, magsasagawa ang mga protina ng iba pang mga pagpapaandar, halimbawa, enerhiya. Upang ang ating katawan ay maging maayos ang pangangatawan, kinakailangang ubusin ang isang tiyak na halaga ng mga compound ng protina araw-araw. Marahil alam mo na para sa mga taong nangangaral ng isang aktibong pamumuhay, ito ay mula 2 hanggang 2.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
Dapat ding alalahanin na ang mga protina ay natupok ng katawan ng palagi, kahit sa pagtulog. Kapag ang isang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay nangyayari, ang kalidad ng buhok at mga kuko ay lumala, at ang mga istrakturang cellular ng kalamnan na tisyu ay nagsisimulang masira. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay sumusubok na alisin ang kakulangan ng protina at para sa kanya ang mga kalamnan ay hindi ang pinaka makabuluhang mga tisyu.
Para sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga atleta at mga taong nais mawalan ng taba ngayon ay gumagamit ng protina para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang pagkonsumo ng lahat ng mga nutrisyon ay tumataas sa panahon ng pagsasanay, nagiging problema ito upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng protina sa tulong lamang ng pagkain. Ngunit hindi ito isang pangunahing problema ngayon, dahil ang mga suplemento ng protina ay palaging magagamit para sa pagbili.
Natuklasan ng mga siyentista na makakatulong ang protina upang mabagal ang pagsipsip ng mga taba at karbohidrat, na hahantong sa pagbuo ng mga bagong deposito sa ilalim ng balat na taba. Gayundin, ang mga blending ng protina ay maaaring masiyahan ang gutom nang hindi nadaragdagan ang kabuuang nilalaman ng calorie ng programa sa nutrisyon. Narito ang mga pangunahing epekto na maaaring makuha kapag gumagamit ng mga pandagdag sa protina:
- Tataas ang rate ng metabolic.
- Ang aktibidad ng mga sistema ng pagtatanggol ng katawan ay nagdaragdag.
- Ang proseso ng lipolysis ay pinabilis.
- Ang pakiramdam ng gutom ay natanggal.
Ang mga kababaihan ay madalas na gumagamit ng mga diyeta sa gutom upang labanan ang taba, ngunit ang resulta ay palaging kabaligtaran at nakuha ang timbang. Ngunit kung pagsamahin mo ang mga aktibong palakasan sa paggamit ng mga pandagdag sa protina, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring baguhin nang malaki.
Paano makagamit ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Bago ka magsalita tungkol sa kung paano gumamit ng protina para sa pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung anong mga uri ng mga suplemento ang magagamit. Ang pinakatanyag ngayon ay ang whey protein, na mabisa para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Ang pagiging kakaiba nito ay nakasalalay sa mabilis nitong pagsipsip ng katawan. Mayroong tatlong uri ng mga protina ng patis sa kabuuan, ngunit ang ihiwalay ay pangunahing ginagamit.
Sa mga nagdaang taon, ang katanyagan ng kasein ay mabilis na lumalaki. Hindi tulad ng whey protein, na natutunaw sa loob ng 10-20 minuto, ang kasein ay nakapagbibigay ng mga compound ng protina sa katawan nang hindi bababa sa anim na oras. Naitaguyod na ang tisyu ng kalamnan ay higit na lumalaki sa gabi at sa kadahilanang ito, sulit na kumuha ng kasein bago ang oras ng pagtulog. Dapat ding tandaan na ang kasein ay may thermogenic effect, pinipigilan ang gana sa pagkain, at pinapataas din ang density ng buto.
Ang soy protein ay may hindi kumpletong profile ng amino acid at hindi ito ang pinakamahusay na solusyon para sa mga naghahanap na mawalan ng taba. Sa parehong oras, mayroon itong mababang halaga ng enerhiya. Upang mawala ang timbang, una sa lahat kailangan mong bawasan ang dami ng natupok na carbohydrates at dalhin ang figure na ito sa 100 gramo bawat araw o isang maximum na 120. Sa pangkalahatan, ang paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay nakikilala lamang ng programa ng nutrisyon na ginagamit mo. Kung kumakain ka ng mas maraming mga calory kaysa sa gagastusin mo, kung gayon ang mga kalamnan ay lalago at kabaliktaran. Siyempre, posible lamang ito sa regular na pagsasanay.
Kinakailangan na kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang bago magsimula ang pagsasanay, halos kalahating oras at sa loob ng 60 minuto matapos itong makumpleto. Dahil ang mga pandagdag sa protina ay mababa sa enerhiya, ang calorie na nilalaman ng iyong programa sa nutrisyon ay hindi tataas nang malaki.
Sa parehong oras, hindi ka dapat umasa sa iyong buong pang-araw-araw na paggamit ng protina mula sa mga suplemento. Ang protina ay dapat isama sa iyong diyeta. Halos isang-katlo ng pang-araw-araw na paggamit ng mga compound ng protina ay maaaring makuha mula sa mga mixture ng protina, at ang natitira ay dapat na ibigay sa pagkain.
Para sa higit pa sa kung nakakaapekto ang protina sa pagbawas ng timbang, tingnan ang video na ito:
