Ang Fitball ay isang pagkalooban ng diyos para sa mga nais palakasin ang kanilang kalamnan sa tiyan at pagbutihin ang kanilang pangkalahatang kondisyong pisikal. At kung paano ito gawin nang tama, matututunan mo mula sa artikulo.
Paano magsanay ng fitball?
Mayroong ilang mga alituntunin at tip para sa ehersisyo na ito:
- Ang pag-ikot sa isang fitball ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng katawan, samakatuwid ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at mabisang ehersisyo para sa isang atleta ng average na antas ng fitness.
- Kapag gumaganap ng mga pag-ikot, kinakailangan upang matiyak na ang pag-angat ng katawan ay isinasagawa sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng tiyan, nang walang tulong ng mga kamay.
- Sa panahon ng proseso ng pag-ikot mismo, inirerekumenda na yumuko ang iyong likod nang bahagya, na makakatulong na mabawasan ang amplitude, at dagdagan din ang puwersa ng pag-load sa press, pinipigilan ang mga hindi kinakailangang grupo ng iba pang mga kalamnan na makisali sa ehersisyo.
- Kung nais mong kumplikado ang ehersisyo na ito, dapat kang magdagdag ng pagliko ng katawan dito.
- Ang iyong mga paggalaw sa panahon ng pagpapatupad ng mga twists sa fitball ay dapat na makinis at mabagal, at sa anumang kaso ay maging matalim at malakas. Upang subaybayan ang pamamaraan ng pagpapatupad, mas mahusay na magsanay sa harap ng isang salamin o sa ilalim ng patnubay ng isang coach.
- Gayundin, huwag gumawa ng pagkakamali ng maraming mga nagsisimula, at pagkatapos ng unang aralin, magdagdag ng karagdagang mga timbang sa ehersisyo upang gawin itong mas mabigat.
- Dapat mong malaman kung paano panatilihin ang balanse sa bola kapag gumaganap ng mga twists, gamit ang iyong mga kamay para dito. Kung hindi mo malutas ang problemang ito nang mag-isa, maaari kang humingi ng tulong sa iyong kapareha. Maaari mo ring mai-secure ang iyong mga binti gamit ang mabibigat na dumbbells na may timbang na hindi bababa sa limampung kg.
- Kapag natutunan mo kung paano balansehin at iikot nang tama, pagkatapos ang gawain ay maaaring magsimulang kumplikado. Praktikal na gumamit ng karagdagang mga timbang sa anyo ng mga dumbbells at pancake. Para sa mga timbang, maaari mo ring gamitin ang lubid na matatagpuan sa ibabang bloke at matatagpuan sa likuran mo.
Dapat ding pansinin ang isang bilang ng mga kalamangan na mayroon ang ehersisyo na inilarawan sa itaas:
- Multifunctionality. Ang pag-ikot sa isang fitball ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
- Kadaliang kumilos. Walang kahirapan sa paggalaw ng bola.
- Dali Ang katangiang ehersisyo, na kung saan ay isang fitball, ay may isang mababang mababang timbang, bagaman maaari itong makatiis hanggang sa 300 kilo.
- Ganap na seguridad. Ang Fitball ay may isang anti-explosion system, madali itong magpalaki at bumaba. Ito ay halos imposible upang makakuha ng nasugatan dito.
- Walang mahirap na paghihigpit. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gampanan ng bawat isa na may iba't ibang kategorya ng edad at sa anumang antas ng pagsasanay.
Ang pag-ikot sa fitball ay isang napaka-epektibo, de-kalidad at sabay na ganap na naa-access ang pisikal na ehersisyo para sa lahat. Makakatulong ito na mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng iyong katawan at magkakaroon din ng napaka-positibong epekto sa iyong pisikal na fitness.
Aralin sa video ng mga pagsasanay para sa press sa fitball:
