Mga panuntunan sa nutrisyon para sa matipid na pagbawas ng timbang. Ang pinakamabisang pagdidiyeta na hahantong sa unti-unting pagbaba ng timbang nang walang laban sa kagutuman, TOP-4.
Ang isang mabisang banayad na diyeta ay isang sistema ng nutrisyon na humahantong sa unti-unting pagbaba ng timbang, kapag ang isang tao ay hindi nakaramdam ng pag-atake ng gutom, at idinisenyo para sa isang mahabang panahon. Sa kurso ng pagdidiyeta, hindi lamang ang pagbawas ng timbang ang nangyayari, kundi pati na rin ang pangkalahatang paggaling. Kaya't ang pagbawas ng timbang ay hindi nauugnay sa stress para sa katawan, nag-aalok kami ng TOP-4 ng mga pinaka banayad na pagdidiyeta.
Mabisang tipid na diyeta ayon kay Pevzner
Ang konsepto ng "matipid na diyeta" ay ipinakilala ni Manuil Pevzner, ang nagtatag ng Institute of Nutrisyon sa Moscow at Soviet gastroenterology. Para sa mga taong may ilang mga karamdaman, nakabuo siya ng magkakahiwalay na menu na tinatawag na "mga mesa". Sa listahang ito, ang menu para sa mga nagdurusa sa labis na timbang dahil sa labis na pagkain o iba pang mga pathology ay lilitaw sa bilang 8.
Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain na may diet na Pevzner ay 1800-2000 kcal. Sa isang pamantayan ng 2200-2500 kcal para sa isang taong may normal na timbang, ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay hindi mukhang mahigpit, kaya't halos hindi maramdaman ang gutom.
Ang kakaibang uri ng isang banayad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay upang limitahan ang mga karbohidrat at maalat na pagkain, mga taba ng hayop. Ang mga produkto ay pinakuluan o steamed. Ang pang-araw-araw na dami ng natupok na likido ay 1-1.5 liters.
Ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa isang mabisang pagkain ng Pevzner para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Karne, isda … Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 150 g bawat araw. Pinapayagan ang karne ng Turkey, kuneho at manok, karne ng baka. Pumili ng mga isda ng mga mababang uri ng taba: hake, pollock, pike. Pag-iisip tungkol sa pamamaraang pagluluto, bigyan ang kagustuhan sa paggamot sa init sa isang dobleng boiler, paglalagay.
- Mga produktong tinapay, harina … Pinapayagan ang tinapay na gawa sa rye, buong harina ng trigo, mga produktong bran.
- Mga itlog … Pinapayagan ng hindi hihigit sa 1-2 mga itlog bawat araw sa anyo ng isang torta o maluto.
- Pagawaan ng gatas … Pinapayagan ang anumang mga produktong may mababang taba ng pagawaan ng gatas. Ang pagbubukod ay keso, dahil ito ay isang medyo mataas na calorie na pagkain.
- Mga gulay … Pinapayagan sa anumang dami. Ang ilan ay dapat kainin ng hilaw (labanos, kamatis, karot, litsugas, pipino). Ang Zucchini caviar, sauerkraut, at mainit na meryenda ay hindi inirerekumenda.
- Sinigang … Pinapayagan ng diyeta ang mga low-calorie cereal na hindi naglalaman ng gluten (yachka, buckwheat, barley). Kung ang lugaw ang pangunahing ulam kapag kumakain, huwag kumain ng harina kasama nito.
- Mga prutas … Ang mga matamis na prutas (igos, saging, ubas, melokoton) ay hindi kasama. Maasim at matamis at maasim ay idinagdag sa diyeta upang pasiglahin ang panunaw.
- Ang sweet naman … Pinapayagan ang mga dessert na mababa ang calorie na may mga idinagdag na sweetener.
- Mga Inumin … Ang mga inuming prutas, compote, tsaa, kape ay lasing na walang asukal, binabanto ng tubig sa kalahati.
Ano ang hindi mo makakain sa pagkain ng Pevzner:
- sariwang tinapay na trigo, mga pastry;
- mataas na calorie sweets;
- soda, alkohol;
- pampalasa na nagpapasigla ng gana sa pagkain;
- mataba na karne, isda;
- mga produktong pinausukang;
- taba ng keso sa maliit na bahay, mga cake ng keso, keso.
Minsan ang bigas, otmil, semolina, patatas, beans, o mga gisantes ay katanggap-tanggap.
Ang table number 8 ay may kasamang 4 na pagkain sa isang araw. Ang isang tinatayang menu ng isang banayad na diyeta ay ganito ang hitsura:
- Almusal - mababang taba yogurt na may singaw omelet, tsaa o kape.
- Pangalawang almusal - prutas.
- Tanghalian - borscht sa sabaw ng gulay, mga cutlet ng veal, sariwang salad na walang asin, tinimplahan ng lemon juice.
- Hapon na meryenda - mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga berry.
- Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba.
Ang pagkain ng Pevzner sa loob ng 2-3 buwan ay makakatulong upang mapupuksa ang 5 hanggang 8 kg ng labis na timbang, sa kondisyon na ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod.
Isang mabisa at banayad na diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw
Ang diyeta ng buckwheat ay kilala sa mahigpit na mga patakaran nito. Ito ang pinakamabisang diyeta sa loob ng 7 araw, kung saan inirerekumenda na kumain lamang ng steamed buckwheat na walang asin.
Ngunit mayroon ding isang matipid na pagpipilian sa diyeta, habang ang diyeta ay tumatagal ng 2 linggo. Mababang taba kefir, yogurt, honey, pinatuyong prutas, pandiyeta na karne o isda, gulay, juice ay idinagdag sa menu. Ang diyeta ay madaling tiisin at hindi nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan.
Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng pagdidiyeta, ang buckwheat ay itinuturing na epektibo at banayad, dahil ang mga cereal ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na compound. Pinipigilan nila ang pagod ng katawan at naibalik ang lakas.
Naglalaman ang buckwheat ng mga kumplikadong karbohidrat, na nangangailangan ng mas maraming oras at lakas para sa digest ng katawan. Ang natanggap na calorie ay hindi nakaimbak ng taba. Unti-unti, dahil sa kakulangan sa nutrisyon, ang subcutaneite fat ay ginawang enerhiya.
Sa mga unang araw ng pagdiyeta, ang epekto ay maaaring hindi kapansin-pansin dahil sa sapat na paggamit ng mga karbohidrat. Pagkatapos ang mga deposito ng taba ay nagsisimulang umalis, dahil ang kabuuang nilalaman ng calorie ng pagkain ay bumababa, na umaabot sa 1500 kcal bawat araw.
Pinapayagan ang mga pagkain, lalo na ang mga gulay, karne, isda, dapat na nilaga, pinakuluan o steamed. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 2 linggo. Pagkatapos ay maaari mong marahang lumabas sa diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga itlog, langis ng halaman, prutas. Upang pagsamahin ang mga resulta, magpatuloy na sumunod sa isang malusog na diyeta, binabawasan ang dami ng mga carbohydrates at taba.
Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng isang diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw ay kasama ang:
- matamis, tinapay, mga produktong harina;
- mataba na karne, isda;
- mga itlog;
- gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (patatas, karot, beets);
- matamis na prutas (mga milokoton, aprikot, saging, ubas, igos), pinatuyong prutas;
- mga mani;
- gulay, mga taba ng hayop, langis;
- mga sarsa na may mataas na calorie, mayonesa;
- carbonated at alkohol na inumin;
- pinausukang, maalat, pritong pagkain.
Inirerekumenda na kumain ng maliit, 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sample menu sa isang diyeta ng bakwit:
- Almusal - steamed buckwheat, kape na walang asukal.
- Pangalawang almusal - isang baso ng kefir, pinatuyong prutas.
- Tanghalian - bakwit, tsaa.
- Hapon na meryenda - mga hindi pinatamis na prutas o gulay, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan - bakwit, isda o karne, tsaa.
Mahalaga! Hindi ka maaaring sumunod sa diyeta ng buckwheat nang higit sa 14 araw, dahil naubos ang katawan.
